L'estate è finita. Sono arrivati ​​i soliti giorni feriali autunnali. Per qualche ragione, insieme al paesaggio fuori dalla finestra, le nostre abitudini stanno cambiando. Alzarsi la mattina diventa più difficile, non vuoi più il gelato, ma sogni il tè con le torte. Tali cambiamenti in una modalità del giorno e in una dieta sono collegati a ritmi circadiani.

Cosa sono i ritmi circadiani?

I ritmi circadiani sono i ritmi interni del nostro corpo. Poiché dipendono dal sole, si comporta come un orologio biologico. Usiamo spesso una sveglia nella vita di tutti i giorni, ma anche senza di essa il nostro corpo ci dice che siamo già addormentati e pronti per nuove azioni o, al contrario, stanchi e vogliamo riposare e fare uno spuntino. Un tale orologio biologico è presente in tutti gli esseri viventi che abitano il nostro pianeta, così come nelle piante e persino nei batteri. Ognuno di noi ha sentito gli uccelli cinguettare rumorosamente all'alba, salutando la mattina di un nuovo giorno. Abbiamo visto, e più di una volta, di notte i fiori piegano i loro petali e al mattino, a volte attivamente, iniziano a muoversi, raddrizzandoli e raddrizzandoli. Per quanto riguarda le persone, i ritmi circadiani sono ciò che noi, che siano "allodole" o "gufi", abbiamo imparato a convivere e ad adattarci alla vita quotidiana. Il nome stesso - ritmi circadiani deriva dalle parole latine "circa" - cerchio e "muore" - giorno.

Come funzionano i ritmi circadiani?

Gli scienziati hanno scoperto che in natura esistono ormoni come il cortisolo e la melatonina. Il livello di melatonina, o "ormone del sonno", inizia ad aumentare con l'inizio dell'oscurità e al mattino la sua produzione rallenta e, al contrario, inizia a essere rilasciato l'ormone cortisolo. Al mattino entra nel sangue in quantità necessarie per risvegliare il corpo, dandogli forza ed energia. Pertanto, all'alba, il cervello dà un segnale per aumentare la temperatura corporea (che alle sei del mattino raggiunge i suoi livelli più bassi durante il giorno), cambiamenti nella pressione sanguigna, attività mentale, frequenza cardiaca e altro ancora. Con l'età e lo stile di vita, l'attività fisica - i ritmi circadiani cambiano.

Cosa è influenzato dai ritmi circadiani?

I ritmi circadiani influenzano l'attività - fisica e mentale, la resistenza, la capacità del corpo di recuperare, il metabolismo e così via. L'aumento massimo della capacità lavorativa è stato osservato nelle persone dalle 8 alle 12 e dalle 17 alle 19, e un calo dalle 13 alle 15 nel pomeriggio. Pertanto, in questo momento è consuetudine organizzare una pausa pranzo, durante la quale è possibile rinfrescarsi e rilassarsi. La massima diminuzione dei parametri psicofisiologici si osserva di notte, soprattutto alle 3-4. Ecco perché voglio dormire la notte, ma non voglio mangiare. A seconda di ciò, puoi pianificare la tua modalità con la massima ottimalità. Ad esempio, gli atleti determinano il grado di intensità del loro allenamento in un momento in cui è possibile utilizzare in modo più efficace le risorse interne per prevenire infortuni. I ritmi circadiani regolano l'equilibrio tra afflusso e deflusso di energia interna.

A cosa serve il premio Nobel qui?

Con un impatto così significativo sulla vita degli organismi viventi, i ritmi circadiani non potevano passare inosservati agli scienziati. Negli anni '70, studiando le mosche della Drosophila, fu identificato un gene che influenza il ritmo circadiano. Più tardi si è scoperto che ci sono molti di questi geni e si regolano a vicenda. Quindi l'umanità ha scoperto il fenomeno dell '"orologio cellulare" delle mosche, perché un tale "orologio" esiste in ogni cellula in cui è presente un nucleo. Gli scienziati hanno identificato un gene chiamato punto. La proteina PER che codifica per il gene si accumula durante la notte e viene distrutta durante il giorno. I ricercatori americani Jeffrey Hall e Michael Rosbash attraverso un lavoro coerente e persistente hanno stabilito che questo gene è presente nell'uomo e in altri organismi viventi. Con l'aiuto di un terzo scienziato, Michael Young, siamo stati in grado di ottenere risultati che hanno portato a un successo senza precedenti. All'inizio di ottobre 2017, Jeffrey Hall, Michael Rosbash e Michael Young hanno ricevuto il premio Nobel "Per la scoperta di meccanismi molecolari che controllano i ritmi circadiani". È stato il primo premio in 117 anni per il sonno e la vitalità.

I moderni cronobiologi (scienziati che studiano i ritmi biologici) e i sonnologi (specialisti del sonno) collaborano attivamente tra loro per ridurre il danno causato al corpo dai ritmi circadiani. Poiché i ritmi dipendono, ad esempio, dalla quantità di luce, la terapia della luce può essere utilizzata per trattare la depressione o i disturbi stagionali causati dalla luce del giorno ridotta. Le persone hanno percezioni diverse dell'orologio autunnale o primaverile, dell'incrocio dei fusi orari e così via. A volte questo è un vero stress per il corpo, quindi scienziati e medici stanno sviluppando nuovi metodi per ridurre l'impatto di tali fenomeni.

Ma questa idea non è nuova ...

Molto prima degli esperimenti moderni e delle scoperte scientifiche, l'umanità traeva le proprie conclusioni dalle proprie osservazioni di natura ciclica. "I bioritmi umani sono in stretto accordo con i ritmi del Sole" - così dice la "scienza della vita" Ayurveda, una delle scienze più antiche della terra, che ha avuto origine migliaia di anni fa. Cioè, se vuoi vivere a lungo e sentirti bene, devi coordinare i tuoi bioritmi con i ritmi del Sole. La base di una buona salute è uno stile di vita che mantiene l'armonia con i cicli naturali, interni ed esterni. Migliaia di anni fa, le persone si sono rese conto che lo squilibrio nel corpo si verifica a causa dei cambiamenti climatici stagionali, dei cambiamenti di età, delle peculiarità della digestione. Recentemente, scienziati giapponesi hanno confermato il fatto, che è stato a lungo discusso in Ayurveda, che venti minuti prima dell'alba cambia tutta la biochimica umana, anche la composizione del sangue. Perché l'energia solare entra in noi, anche se siamo ancora profondamente addormentati e non vediamo i suoi raggi.

Perché dovremmo tornare ai ritmi circadiani?

Sembrerebbe che il motivo per tornare alla verità, che è nota da tempo a tutti? Ma la realtà sta cambiando così radicalmente e rapidamente che le regole devono essere cambiate continuamente. Il ritmo di vita del XXI secolo è un ordine di grandezza superiore al XX. L'umanità impara molto di più, lavora molto di più, percorre distanze più lunghe in città, in campagna e anche fuori. Cibo inopportuno e di scarsa qualità, una giornata lavorativa a pieno carico, trasferimenti e voli, stress sul lavoro: tutto ciò porta a ritmi circadiani e quindi a problemi di salute, nervosismo che, a sua volta, colpisce gli altri membri della famiglia. 'su, subordinati e in generale su quelli intorno. L'aspetto dei gadget dovrebbe essere individuato. Certo, nulla può fermare il progresso tecnico, ma c'è molta negatività in questa materia. Se gli adulti possono ancora controllarsi, o almeno pensare a limitare i gadget, i bambini e gli adolescenti spesso abusano dei gadget, si siedono dietro di loro per molto tempo, il che influisce non solo sulla vista o sulla memoria, ma anche sulla violazione dei loro ritmi di vita. Ciò causa insonnia o sonno interrotto, perdita di appetito o, al contrario, appetito eccessivo. E, se non lo previeni in tempo, puoi ottenere processi irreversibili nel corpo. Robert Svoboda, noto scrittore e dottor Ayurveda, osserva che la questione dell '"orologio interno" del corpo è rilevante: "con l'aumento delle informazioni intorno a noi, nella nostra testa, il ritmo veloce e frenetico della vita - tutto questo sconvolge i ritmi del nostro corpo e lo logora".

Come impostare il tuo "orologio"

Per evitare questi problemi, è necessario ascoltare te stesso, non partire "per dopo" colazione, pranzo o cena, andare a letto in orario, in modo che al mattino non fosse difficile svegliarsi all'alba. C'è anche un'opinione secondo cui tutti sono nati "allodole" e "gufi" appaiono in seguito per vari motivi oggettivi e soggettivi. Le persone che lavorano di notte o in ambienti chiusi senza finestre spesso hanno disturbi del sonno. Anche le persone che volano in un'altra parte del mondo in un giorno hanno problemi. Certo, puoi prendere alcune pillole per migliorare la condizione, ma è meglio seguire la modalità di lavoro e riposo. Con l'età, il regime può cambiare.

I cronobiologi ritengono che il momento ottimale per il risveglio sia il seguente: da 20 anni - 9:30, da 30 anni - 8:00, da 40 anni - 7:30, da 50 anni - 7:00, da 60 anni - 6:30. L'Ayurveda ci insegna che il momento migliore per svegliarsi e purificare il corpo dalle 4 alle 6 del mattino. Dobbiamo in questo momento purificare il corpo e l'anima per affrontare il nuovo giorno con pensieri puri. E il momento migliore per dormire è dalle 22:00. Ogni ora dalle 22 alle 24 possono essere considerate due ore di sano riposo.

Tutto è individuale

La vita è interessante e varia, quindi tutti dovrebbero fare affidamento sui propri sentimenti. Ascolta i ritmi circadiani del tuo corpo, ama te stesso e quelli che ti circondano. La cosa principale è che sei in armonia con te stesso e il mondo che ti circonda.

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