Anche se ti senti stanco ora, capisci che non puoi sederti pigramente. Ma devi anche agire in conformità con la salute. Ad esempio, non pretendere troppo da te stesso, ascolta i tuoi ritmi interiori e talvolta permetti a te stesso di essere meno efficace. Quindi, come affrontare la fatica cronica?

Kateryna Bartosh e Arseniy Gapon assicurano che le cose semplici sono la base della nostra salute. E seguire le raccomandazioni più semplici può cambiare significativamente il tuo benessere.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurologo, osteopata

Gapon
Arseniy Gapon

neurologo, osteopata

1 La giornata inizia la sera

... Dalla sera del giorno precedente, quindi vai a letto contemporaneamente (prima delle 23:00 è preferibile dormire, non solo andare a letto). Evita smartphone, computer almeno un'ora prima di coricarti. Nuove informazioni e schermi attivano la corteccia cerebrale. Per il recupero di qualità del corpo, il tuo compito è cambiare questo dominante in strutture subcorticali.

2 Dieta

Oppure: non perdere i pasti. Cerca una dieta variata di cibi freschi e gustosi. Non mangiare troppo al momento di coricarsi. Caffeina, zucchero, prodotti raffinati: la scelta del "corridore per brevi distanze", con un amore eccessivo per tali prodotti nelle file di persone sane non rimarrà a lungo.

3 Esercizio

Il tono vitale è possibile solo con un regolare esercizio fisico. Perfino i meccanici affermano che la cosa peggiore per un'auto è quando è semplicemente in piedi. Quindi come funzionerà il nostro corpo se non lo usiamo? Per utilizzare gli ormoni dello stress, è necessario eseguire un esercizio aerobico: fitness, bodyflex, esercizi cardio e altro ancora.

4 Fai qualcosa di insolito per te stesso

Anche un piccolo cambiamento, ad esempio, un'altra strada per la casa - cambierà il modello di azione abituale. Ciò includerà una cascata di adattamento non specifico nel corpo. Come disse Michelangelo, "La perfezione è fatta di piccole cose".

5 Prenditi del tempo per una piacevole comunicazione

Possiamo considerarci separati e indipendenti l'uno dall'altro. E questa è anche una forma di interazione.

6️ È tempo di indurire

Per non aver paura delle correnti d'aria e delle corrispondenti conseguenze dell'ipotermia, avvia procedure di miglioramento della salute. L'acqua fredda aumenta la resistenza del corpo, ma è necessario influenzare uniformemente l'intera superficie del corpo. L'elevata efficienza dell'esposizione dell'acqua al corpo è dovuta al fatto che la sua capacità di riscaldamento è 28 volte superiore alla capacità di calore dell'aria. Combinazione particolarmente efficace di tempra in acqua ed esercizio fisico. Algoritmo dettagliato di azioni riguardanti l'indurimento e la pratica di una doccia di contrasto qui.

7 Contatta gli specialisti

Tutte le nostre lesioni, stress psico-emotivo, carichi statici sono "stampati" nei muscoli e portano a disturbi funzionali e strutturali, esaurendo le nostre risorse e la capacità di adattamento. Per spingere per il recupero, hai bisogno di un aiuto professionale, quindi dovresti visitare specialisti, come l'osteopatia. Non aspettarti nuovi reclami.

Allo stesso tempo, seguire tutti i consigli mostra il miglior risultato!

il testo: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
collages: Victoria Mayorova

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