Ogni giorno che passa, il flusso di informazioni aumenta e ogni sfera della vita richiede il massimo coinvolgimento da parte nostra. Se vogliamo raggiungere gli obiettivi prefissati, dobbiamo essere d'accordo con le condizioni dettate dalla civiltà moderna. Allo stesso tempo c'è un problema di stanchezza.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurologo, osteopata:

Cosa significa stanchezza per il corpo: tipi

La fatica è una condizione che si verifica quando mancano i processi di recupero e si manifesta in prestazioni ridotte, meccanismi regolatori alterati e sensazioni di affaticamento.

La stanchezza è un segnale di possibile esaurimento. Il suo compito principale è la protezione contro le sovratensioni. Allo stesso tempo, l'affaticamento dovuto all'esercizio fisico stimola i processi di recupero e sviluppa l'efficienza del corpo.

La stanchezza può essere acuta (si verifica in un breve periodo di tempo) e cronica (le conseguenze del mancato recupero si accumulano per mesi, anni).

Ci sono anche stanchezza mentale e fisica.

I disturbi del sistema nervoso centrale svolgono un ruolo importante nello sviluppo della fatica.

Un esempio di apprendimento di un nuovo movimento sarà chiaro: la stanchezza avviene abbastanza rapidamente. Ma quando il movimento è diventato automatizzato, una persona può già pensare ai problemi risolti.

Conseguenze della fatica

Con lo sviluppo della fatica, ci sono varie reazioni autonome dal cuore, dai vasi sanguigni, dai polmoni, ecc.

Quando un corpo non protetto riceve nuovi carichi, porta all'esaurimento cronico. Il suo pericolo è che i soliti carichi moderati cessino di essere un segnale per il cervello per iniziare il recupero. Di conseguenza, la resistenza del corpo ai fattori avversi è ridotta e una persona si ammala facilmente. E anche la capacità di apprendere nuove abilità utili scompare e le vecchie abilità vengono perse in seguito.

Un fatto interessante:

1. Nel corpo di una persona non allenata quando è stanco c'è una reazione perversa dei vasi dei muscoli che lavorano (iniziano a restringersi, che si estende ai vasi dei muscoli adiacenti).

La successiva contrazione del muscolo infaticabile porta alla normale vasodilatazione in tutti gli arti, compresi i gruppi muscolari stanchi.

Non c'è solo il ripristino della circolazione sanguigna, ma anche l'aumento dell'efficienza di tutti gli altri muscoli (ad esempio, per questo scopo nello yoga gli esercizi vengono eseguiti da un lato, poi dall'altro).

2. La guarigione delle ferite viene ritardata durante il lavoro faticoso. Il riposo attivo stimola sia il processo di guarigione che la rimozione della fatica.

Recupero efficace

Fortunatamente, la natura ha fornito "auto-riparazione" e "auto-organizzazione" a tutti i livelli della vita.

L'allenamento di questi meccanismi espande le risorse strutturali ed energetiche del corpo.

I processi di ripristino lasciano "tracce" che vengono riassunte e corrette. Questo caratterizza l'allenamento del corpo e crea una riserva aggiuntiva.

Riposo passivo insieme ad attivo: attiva i processi di recupero. La sua influenza aumenta nelle persone addestrate.

Un fatto interessante:

Se hai deciso di scoprire lo yoga e ti sei sentito stanco solo per alcune lezioni, non dovresti saltare alle conclusioni e pensare che non ti si addice. La tua condizione indica processi di recupero non allenati e il corpo sta solo imparando a riprendersi bene. E la rimozione preliminare dello stress emotivo ne aumenta l'efficacia (quindi non trascurare le pratiche di respirazione prima dello yoga principale).

Dopo 30-35 anni, l'attività del processo di recupero diminuisce. Ciò significa che l'esercizio è particolarmente importante per mantenere il livello richiesto dei processi di recupero.

Considera i 5 modi più significativi per ripristinare le nostre risorse:
1 Sogno

Solo attraverso il sonno il cervello viene liberato dall'enorme afflusso di informazioni. In un sogno, il cervello si trova nelle condizioni ideali per elaborare le informazioni ricevute in precedenza, "indovinando". Diverse nuove aree sono coinvolte nel suo lavoro, che possono essere necessarie per risolvere un problema.

Durante il sonno c'è una forte diminuzione del tono muscolare scheletrico, tutti i processi metabolici sono ridotti. Ma questo è possibile in pieno solo con la piena produzione di melatonina (ormone del sonno, giovinezza). Si ritiene che la condizione principale per questo sia solo l'oscurità. Poche persone sanno che la melatonina è sintetizzata anche nel tratto digerente. Ciò significa che una cena abbondante non ti permetterà di riprenderti bene, perché invece di riposare il corpo digerirà il cibo. La cena dovrebbe essere leggera e almeno 2-3 ore prima di coricarsi.

2 trigger

I punti trigger sono spesso sigilli dolorosi nei muscoli che si verificano a seguito di affaticamento, lesioni, ipotermia, stress. Reagiamo a tutti questi stimoli con tensione muscolare e, di conseguenza, si formano fibre muscolari non funzionanti, l'afflusso di sangue si deteriora (che a sua volta contribuisce solo alla fatica). Questi punti possono essere impastati indipendentemente o rivolgersi all'esperto.

Un fatto interessante:

Mantenere una postura monotona è più noioso che eseguire un lavoro dinamico. Ciò è dovuto alla continua eccitazione di un gruppo limitato di cellule nei centri nervosi. L'eccitazione crescente alla fine provoca un freno protettivo e la tensione si interrompe.

3 Щитовидная железа

La tiroide è il "conduttore" del cosiddetto metabolismo basale. Se si verifica un aumento di peso irragionevole, sonnolenza costante, affaticamento, gonfiore in tutto il corpo e diminuzione della memoria, si può sospettare una malattia molto comune: l'ipotiroidismo. Questa è una condizione in cui gli ormoni T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina) nel sangue sono ridotti o le cellule del corpo non li percepiscono. Questa condizione può essere dovuta all'adattamento allo stress e ai livelli elevati di cortisolo. Riducendo la sintesi degli ormoni T3, T4, il corpo cerca di "calmarsi e rallentare". La meditazione e l'aromaterapia aiuteranno qui.

Anche il motivo può essere nella banale mancanza di selenio o iodio. In ogni caso, è importante identificare la causa e apportare una correzione.

4 Sindrome ipodinamica

Nel secolo scorso, il consumo di energia muscolare nella produzione era del 94% e ora solo dell'1%.

Lo stile di vita sedentario a lungo termine porta a cambiamenti atrofici e impoveriti nelle fibre muscolari e nei motoneuroni.

Non ci può essere una piena compensazione per l'ipodinamica! L'ipodynamia è sempre accompagnata da uno stato di stress mentale.

In risposta allo stress, la produzione di energia aumenta. L'adrenalina in eccesso non può essere spesa per l'attività fisica. La necessità di sopprimere le reazioni protettive come l'attacco o la fuga porta nuovamente allo stress, che si traduce in malattie e disturbi mentali.

5 Riposo attivo e commutazione

Per rimuovere la fatica, è necessario un riposo attivo, oltre al cambio.

Giocare a ping pong non può essere una pausa dopo un duro lavoro mentale, perché richiede attenzione e concentrazione. Al contrario, camminare, correre nei boschi e altre attività ritmiche provocano scambi nel sistema nervoso centrale e sono un ottimo mezzo di recupero dopo una dura giornata di lavoro.

Studi hanno dimostrato che la risoluzione di problemi aritmetici facili aumenta le prestazioni fisiche, mentre i problemi difficili le riducono. Lavorare con carichi leggeri stimola l'attività mentale e con carichi pesanti e esercizi difficili da coordinare - lo rende difficile.

Un alto livello di allenamento fisico generale migliora ampiamente le prestazioni mentali.

il testo: Ekaterina Bartosh
collages: Karina Grilyuk

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