Dovoljno je da ne spavate jednu noć da biste uvažili dar prirode ljudskom tijelu - spavanje. Osoba je programirana na način "ponovno podizanje sustava", što pomaže u prevladavanju stresa. Ali kad ih je previše, san kao da vam prolazi kroz prste, a s njim i zdravlje, mladost i životna radost. Možete poboljšati san ako znate da "orkestrom" upravlja mali hormon - melatonin, s kojim se možete složiti u njegovim uvjetima. Razgovaramo o tome kako vratiti zdrav san u materijalu.

864
Vitalij Ostaško

Kandidat medicinskih znanosti, neurolog i psihoterapeut

Glavni problem je loše spavanje

Poremećaji spavanja mogu biti povezani s beriberi i nenormalnim zimskim vremenom. Ali najvjerojatnije su ljudi pogođeni događajima u zemlji - zbog problema s problemima, malo ljudi spava dobro, osim gluhih. To je glavni problem lošeg sna.

U 90% slučajeva poremećaji spavanja imaju psiho-emocionalnu prirodu. Osoba koja je u stresnom stanju vrlo je uzbuđena. Njezin živčani sustav neprimjereno opaža i unutarnje i vanjske čimbenike. Stoga osoba ne može odmah normalno zaspati. Dovoljno je uspostaviti emocionalno stanje uz pomoć psihoterapije ili šetnje svježim zrakom, dobrih emocija, dobrih filmova.

Ljudi su izmišljali filmove i knjige kako ne bi poludjeli od stvarnosti. Može se koristiti kao tretman. To su stvari koje pomažu odvratiti od problema. U slučaju da uobičajene rutinske metode ne pomažu, trebali biste preporučiti lijekove. Najjednostavniji je melatonin.

Gdje je naš melatonin

Melatonin je hormon koji se proizvodi u mnogim dijelovima tijela, ali uglavnom u pinealnoj žlijezdi mozga (u pinealnoj žlijezdi). Ipak - u prilogu, u nadbubrežnoj žlijezdi, u gušterači.

Ovaj se hormon ne oslobađa stalno, ali u skladu s cirkadijanskim ritmovima čovjeka „danju i noću“ i ovisi o doba dana - samo kada je vani tamno, u nedostatku jarke svjetlosti. Najmanja svjetlost koja odmah pogodi mrežnicu gotovo u potpunosti zaustavlja oslobađanje melatonina.

To jest, čim sunce zađe, vani se smrači i osoba krene u krevet, zatvori oči, počne se stvarati melatonin. Ako sunce sja na ulici i zavjese ne budu obješene, spavanja neće biti. Ali mjesečina ili svjetlost lampiona sa zatvorenim kapcima ne ometaju san. Čak i ako vam žarulja noću svijetli na leđima, to nije zastrašujuće.

Zašto je nesanica jednaka depresiji

Melatonin utječe na kvalitetu odmora i psihološkog, mentalnog oporavka živčanog sustava. Jedan oblik serotonina (neurohormon radosti) je prekursor melatonina. Serotonin je odgovoran za raspoloženje, motivaciju, želju i aktivnost. Melatonin i serotonin međusobno su ovisni.

Ako osoba slabo spava, s vremenom se razvija depresija i promjene u mentalnom zdravlju. Ako osoba nema dovoljno sna i ne zaspi dovoljno, nakon nekog vremena (3-4 dana) imat će poremećaj. Ako ne spava 5 dana, razvit će psihozu, čak i smrt može nastupiti u tjednu buđenja. Ali postoji zanimljivost: previše depresije reagira na jednu besanu noć - poremećaj prolazi odmah, ali ne dugo. Tada se takva depresija vraća s većom snagom.

Kada možete uzimati melatonin u tabletama

Melatonin se ne nakuplja u tijelu, oslobađa se po potrebi. Osoba nema skladište melatonina. Trebalo je spavati, hormon je odmah pušten u krv i ubrzo se razgradio. Samo ako uobičajene rutinske metode ne pomognu, trebali biste preporučiti lijekove, opet, najjednostavniji - melatonin.

Kada pokušamo regulirati razinu melatonina ili serotonina u krvi - to je poput odvozanja slona u trgovinu s priborom. Kada date tabletu s melatoninom, odmah premašite prirodnu dozu. Dok tijelo to razumije, u hitnom režimu ne radi sasvim normalno. To je poput dolaska u restoran, naručivanja svih jela odjednom i počinjanja istodobno ih jesti.

Melatonin je propisan kada postoji bolest - poput poremećaja spavanja. Tada osoba pristaje na moguće nuspojave.

Melatonin je otkriven u tijelu prije 50 godina jer je to mala doza. Toliko mala da je vrlo teško odrediti pravu dozu u tabletama. U SAD-u to nije lijek, to je dodatak prehrani - tamo ga daju svima. U Ukrajini je medicinski lijek. Po mom mišljenju, nijedan lijek nije koristan za tijelo kada se daje kasno ili u velikim dozama.

Ako postoji jasan poremećaj sna, prvo morate utvrditi uzrok ove nesanice (nesanica). Samo ako uobičajene rutinske metode ne pomažu, trebali biste preporučiti lijek melatonin.

Ali moramo se sjetiti da je ovo hormon. I to je kao mali uložak u ognjištu. Ona će eksplodirati i može raznijeti cijelo ognjište.

Što će pomoći: četiri pravila spavanja

1Čovjek je stvoren da spava noću, a ne danju. Riječ je o cirkadijanskim ritmovima. Prvo što možete učiniti je ići u krevet kad trebate spavati. U 21, 22-23 - najbolji. Ali nemojte se povlačiti do 2-5 ujutro.

2Idite u krevet u isto vrijeme. Osoba je uređena na takav način da se navikne na određeni ritam. Unutar postoje automatske postavke i ako osoba krene u krevet u 10 sati dva tjedna, samo tijelo već čeka ovo vrijeme i unaprijed se priprema za spavanje. Možete dodati malo vina, ali ne svaki dan - ako imate tako snažne emocije da nema mjesta za njihovu djecu.

3Možete hodati prije spavanja ili otvoriti prozor. Ako ima dovoljno kisika, biokemijski procesi u tijelu će se odvijati normalno. Ako postoji hipoksija, tijelo će tražiti kisik umjesto da se opusti. Soba ne smije biti vruća - optimalno 18-20 stupnjeva.

4Pola sata prije spavanja trebali biste izbjeći snažne emocije, bolje je odabrati dosadnu knjigu nego zanimljiv film. Ako na Facebooku imate lijepa lica ili zanimljivu priču, neće nauditi.

Kad život ovisi o snu

Tijekom nesanice izlučuju se ne samo melatonin i serotonin. Ali i somatotropin. Odnosno, ne mijenjaju se samo emocionalna stanja i ne dolazi do mentalnog odmora, već se uspostavljaju i restorativne funkcije u tijelu. Deprivacija spavanja je užasna stvar koja dovodi do ubrzanog starenja.

Što je somatotropin?


Somatotropin je hormon koji obnavlja apsolutno sve u tijelu. Omogućuje oporavak svih poremećaja, a kod djece zbog somatotropina dolazi do rasta.

U djece omogućuje rast, a kod odraslih obnavljanje svega što bi se moglo poremetiti. To jest, ako odrežete prst, to je u snu tijekom oslobađanja somatotropina, liječi.

Somatotropin se oslobađa samo noću - između oko 1 i 3 sata. Ako se osoba probudi tijekom tog razdoblja, proizvodnja somatotropina možda neće nastaviti nakon što zaspi.

Somatotropin se oslobađa samo ako u krvi nema inzulina. A to se događa nakon jela. Dok se hrana probavlja u želucu, gušterača proizvodi inzulin. Primjerice, imali ste užinu u ponoć - hrana će se probavljati tri sata. U ovom trenutku neće se proizvoditi somatotropin. Stoga je potrebno jesti najkasnije do 20-21: 00. Čak će i proizvodnja melatonina biti slabija, jer nakon jela spavanje će biti loše.

Somatotropin i melatonin nisu povezani. Somatotropin se ne pušta tijekom dana.

tekst: Olga Cherntsova
kolaži: Victoria Mayorova

Slični materijali

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta