Zamislite kako je karantena završena, idete na plažu, sjajno sunce sja, tijelo vam je ugodno toplo, smiješite se. Izvana sve izgleda tako jednostavno, ali znate li koji se ozbiljni posao trenutno odvija u vašem tijelu? Ljudsko tijelo je mala, ali snažna kemijska biljka u kojoj se nešto stalno sintetizira, proizvodi, neutralizira ili izlučuje. Toliko je lako kad hodate, vaše tijelo sintetizira vitamin D. Isti onaj koji svako dijete dobije prvo nakon rođenja, isti onaj koji već više od 40 godina pedijatri širom svijeta propisuju djeci, onaj koji mnogi pamte kao okus ribe masti u djetinjstvu. Zašto vam treba vitamin D i zašto je on odgovoran za sreću?

1 Ne vitamin, već prehormon

Vitamin D - vitamin topiv u mastima, koji se naziva vitaminom samo uvjetno, jer se može dobiti izvana hranom ili dodacima. U stvari, to je hormon, točnije prekursor hormona. To znači da se sintetizira u hormon izravno u ljudskom tijelu. Proces se odvija u jetri i bubrezima dok smo vani pod utjecajem ultraljubičastih zraka.

2 Kako dobiti vitamin D?
  • Sinteza vitamina, tj. Prehormona D, odvija se na suncu. Dakle, biti više na svježem zraku prvi je način da se to postigne.
  • Neke namirnice također sadrže ovaj vitamin.
  • Vitaminski dodaci.
3 Koji oblici vitamina D postoje?

Vitamin D može biti u dva oblika:

  • D3 ili kolekalciferol. Ovo je prirodni oblik vitamina D, koji tijelo sintetizira kada sunce pogodi kožu. Kao rezultat sinteze spojeva u jetri, a potom i u bubrezima, odvija se sinteza hormona kalcitriola. Hormon kontrolira koncentraciju kalcija u krvi i također regulira imunološki sustav.
    Svaka stanica u tijelu ima receptore za vitamin D. Ti receptori utječu na mnoge procese u tijelu.
  • D2 (kalciferol). Prema nekim istraživanjima, ovaj je oblik vitamina D jednako učinkovit kao i D3. Ali znanstvenici to ne smatraju prirodnim, pa je bolje da se ipak koristi D3.

Razine vitamina D obično se prate i krvnom pretragom forme D3. Bolje je uzimati monoterapiju vitaminom D3 nego u kombinaciji s drugim vitaminima.

4 Funkcije vitamina D u tijelu:
  • osigurava zdravlje kostiju i zuba, potiče regeneraciju kostiju nakon ozljeda, regulira apsorpciju kalcija;
  • podržava imunološki i živčani sustav, rad mozga;
  • regulira razinu inzulina, pomaže u upravljanju tijelom kod dijabetesa;
  • podržava rad pluća i kardiovaskularni sustav;
  • utječe na gene koji su uključeni u razvoj raka;
  • smanjuje rizik od prehlade.
5 Izvori vitamina D u hrani:

Možda ste i vi kao dijete imali riblje ulje? Davao se djeci od rane dobi kao izvor vitamina D. Danas se izbor proizvoda s vitaminom D značajno proširio. Na primjer, vegetarijanci mogu naći dovoljno ovog vrijednog sastojka u morskim algama. Smatra se da je za postizanje potrebne dnevne doze vitamina D potrebno puno jesti, ali postoje dobre vijesti:

Osoba mora dobiti s hranom samo 10% norme, ostatak tijela proizvodi neovisno, Drugim riječima, ako provedete dovoljno vremena na otvorenom i pojedete dovoljno hrane koja sadrži vitamin D, imat ćete dovoljno.

6 Preporučene dnevne doze:

U različitim zemljama količina sunčeve svjetlosti varira tijekom godine. Ovisi o tome kako se zemlja nalazi u odnosu na ekvator. Sunčane zemlje s toplom klimom imaju više sunca tijekom godine (Španjolska), a hladne manje (kao u skandinavskim zemljama). Zbog toga će se preporučene dnevne doze vitamina D razlikovati.

Minimalne doze vitamina D postavljene su kao svjetski standard:

Дози вітаміну D визначають в мкг (мікрограми) або в міжнародних одиницях (МО) – international units (IU). 1 мкг = 40 МО.
> В залежності від віку добові дози рекомендують вживати такі:
> Немовля (0-12 місяців): 400 МО (10 мкг)
> Діти (1-18 років): 600 МО (15 мкг)
> Дорослі до 70 років: 600 МО (15 мкг)
> Дорослі після 70 років: 800 МО (20 мкг)
> Вагітні та жінки, що годують грудьми: 600 МО (15 мкг)

Za one koji žive u zemljama gdje je malo sunca tijekom godine (skandinavske zemlje), preporučuje se uzimanje 1000 IU umjesto 600 IU za odrasle. U sunčanim regijama (Španjolska ili Italija) norma je 600 IU. Također se može povećati na 1000 IU u hladnoj sezoni, kada je sunce nisko.

Za našu zemlju, gdje je u toploj sezoni prilično sunčano, ovi su standardi dovoljni. Ovu količinu vitamina D možete uzimati i u jesen i zimi, a u proljeće i ljeto samo češće na svježem zraku.

U posljednje vrijeme su povećane preporučene dnevne doze, ali pitanje izvedivosti takvog povećanja uporabe prilično je kontroverzno. Ne postoji nedvosmisleno gledište znanstvenika i liječnika o racionalnosti i dokazanoj učinkovitosti takvog povećanja.

Pripravke vitamina D preporučuje se uzimati u jesen i zimi (od novembra do travnja za Ukrajinu) zbog male količine sunca. Za ljude koji nisu dovoljno na suncu ili žive u regijama gdje uopće ima nekoliko sunčanih dana, preporučene doze su veće: od 1000 do 4000 IU. Također, više vitamina trebaju uzimati oni koji već imaju manjak, prekomjernu težinu ili prijelome. Ženama u postmenopauzi savjetuje se povećanje doze radi održavanja čvrstoće kostiju i sprečavanja osteoporoze.

7 Kako dobiti vitamin D dok ste na otvorenom

Vitamin D može se dobiti na otvorenom. Za nježnu kožu 15 minuta na ulici u odjeći s kratkim rukavima je dovoljno da dobijete dnevnu dozu. Tamna koža treba duže ostati na otvorenom. Što je tamnija koža, više je potrebno biti na otvorenom (može biti 2 sata). Naravno, u hladnoj sezoni, kada na ulici nismo u otvorenoj odjeći, vitamin D nije dovoljan. Zimi je važno jesti više hrane koja sadrži vitamin D ili ga koristiti u lijekovima (po mogućnosti monoterapija vitaminom D).

Upozorenje:

ako u bilo kojem trenutku na otvorenom koristite kremu za sunčanje (više od SPF 30), vitamin D se ne proizvodi dovoljno. Zbog toga možete dobiti deficit, čak i kad ljeti budete vani. Zbog toga je kremu za sunčanje bolje koristiti prema potrebi, češće ići u šetnju bez kreme, ali, naravno, ne na izravnom suncu.

8 Deficit

Manjak vitamina D svjetski je fenomen i gotovo 1 milijarda ljudi danas ima nedostatak ovog vitamina.

Čimbenici rizika koji mogu dovesti do nedostatka vitamina D:

  • starost;
  • pretežak;
  • iracionalna prehrana (nedostatak mliječnih proizvoda i ribe u prehrani);
  • živi u regijama u kojima ima malo sunca;
  • nedovoljan boravak na ulici;
  • česta ili čak stalna uporaba krema za sunčanje.

Važno je:

Većina ljudi nije svjesna nedostatka vitamina D, jer se simptomi nedostatka ne pojavljuju odmah i uobičajeni su za druga stanja (poput anemije).

Simptomi nedostatka vitamina D:

  • česte prehlade: prehlada ili SARS više od 4 puta godišnje;
  • osjećaj umora - stalna ili česta, usred dana, glavobolja;
  • bolovi u leđima i zglobovima;
  • depresivna stanja;
  • sporo zarastanje rana ili oporavak nakon operacije
  • Krhkost kostiju - s godinama kosti, posebno kod žena, postaju slabe i lomljive zbog nedostatka vitamina D i, kao rezultat toga, slabe apsorpcije kalcija. Vitamin D također pomaže dječjim kostima da se normalno razvijaju
  • gubitak kose;
  • bol u mišićima.

Ako nedostatak vitamina D traje duže vrijeme, mogu se pojaviti komplikacije poput kardiovaskularnih poremećaja, rizika od autoimunih procesa, neuroloških bolesti, infekcija, komplikacija trudnoće i preranog rođenja, određenih vrsta karcinoma (dojke, prostate, crijeva).

9 Čemu služi sreća?

Studije pokazuju da su ljudi s niskom razinom vitamina D skloniji i veća je vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu. Također je poznato da ovaj vitamin pomaže u regulaciji razine adrenalina, norepinefrina i dopamina (dopamina) u mozgu (komentar: adrenalin i norepinefrin odgovorni su za odgovor na stres, dopamin (dopamin) - hormon koji izaziva osjećaje radosti, sreće, strasti, ljubavi; utječe na koncentraciju i pažnju). Vitamin D utječe i na razinu serotonina - hormona sreće. Nedostatak ovog prehormona uzrokuje smanjenje razine serotonina i, kao posljedicu, izaziva depresiju.

Dakle, glavni savjet sezone: budite sretni, pokušajte izaći na svježi zrak i kontrolirajte razinu vitamina D.

tekst: Natalia Zakharova
kolaži: Victoria Mayorova

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta