Glavobolje se javljaju najmanje jednom godišnje u svakoj drugoj osobi na planeti. Što se može učiniti kako bi se izbjegao ovaj problem i da nikada ne pati od ove neugodne pojave?  Da biste živjeli bez glavobolje, morate slijediti 7 jednostavnih pravila. Pročitajte o njima u nastavku.

pad_1
Vladimir Padčenko

glavni liječnik odjeljenja za odrasle Medicinskog centra Bersenev, neurolog kategorije 1

1 Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost osnova je zdravlja, a hipodinamika (tj. Sjedilački način života) - jedan od najvećih problema modernog društva. Što trebam učiniti, koje su točno vježbe, kako odabrati tjelesnu aktivnost koja mi odgovara?

Najlakša i najpristupačnija vrsta tjelesne aktivnosti je hodanje. Preporučeno opterećenje - 40 minuta brzim tempom (2 koraka u 1 sekundi) 5-7 dana u tjednu, ako nema kontraindikacija. Bilo kako bilo, ako ne možete brzo hodati, počnite hodati kratko vrijeme laganim tempom. S vremenom ćete ustanoviti da je hodanje sve lakše i lakše, te ćete moći povećati svoje radno opterećenje.

Sve ostale vrste tereta mogu se odabrati pojedinačno. Glavni kriterij bit će odgovori na sljedeća pitanja koja postavljate sebi:

  • Uživam li u takvoj fizičkoj aktivnosti?
  • Kako se osjećam nakon ove vrste vježbanja?

Ako se nakon nastave osjećate dobro i dobro se zabavite, nastavite dalje - sve vam odgovara. Ponekad je teško započeti nastavu, ali nakon njih još uvijek postoji osjećaj radosti, popravljeno je raspoloženje, lakoća u tijelu. To znači da ste na pravom putu. Morate se prilagoditi novoj vrsti tereta. Tijelo reagira brzo, ali treba mu još malo vremena za prilagodbu.

2 Odmarajte se na vrijeme, izbjegavajte prekomjernu naponu

Koliko osoba može raditi da izbjegne prekomjernu prekomjernost? Gdje je granica mojih mogućnosti - fizičkih, psihoemocionalnih?

Ne morate raditi do krajnjih granica. Naše tijelo ne može biti stalno u stanju maksimalnog opterećenja. Morate početi odmarati prije nego što osjetite umor. A najbolji odmor je promjena vrste aktivnosti. To je doista tako. Ako ste umorni od jedne vrste posla tijekom dana, pokušajte promijeniti aktivnost u drugu. Bolje je tada vratiti se slučajevima od kojih ste već umorni i završiti ih nakon kratkog odmora za druge.

Tretirajte se nježnije, zahtjevi prema sebi trebaju biti izvedivi. To se odnosi i na rad i na odnose s ljudima. Postavite realne ciljeve. Stoga moraju biti ambiciozni, ali ipak stvarni. Izbjegavajte ljude s kojima ne volite komunicirati i, obrnuto, održavajte kontakt s prijateljima i obitelji koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku. Umjerena tjelesna aktivnost, poput joge, ima dobar učinak. Komuniciranje s prirodom, kućnim ljubimcima, hobi koji donosi pravi užitak, - sve su to sjajni načini za izbjegavanje prekomjerne prekomjernosti i načini opuštanja. 

3 Spavanje i prisustvo vikendom

Da biste smanjili mentalni stres i izbjegli emocionalni stres, također se trebate odmarati noću. Spavati 8 sati (od 22:00 trebate spavati) - jedan je od najvažnijih čimbenika u mirovanju. Važno je i dobro se odmarati vikendom. Oni ljudi koji rade čak i vikendom, pokušavajući nadoknaditi ono što nemaju vremena za tjedan dana, pate od stalnog emocionalnog i mentalnog stresa, ne daju sebi šansu za normalan odmor i oporavak.

U početku ne vidite negativan učinak od konstantnog rada, ali jednog dana tijelo samo odustaje i počinje slati signale da nije sve dobro. To može biti glavobolja, slabost, prehlada ili druga bolest ili samo nervozno stanje i nemogućnost opuštanja ili zaspavanja. Zbog toga se morate redovito i pravodobno odmarati, a da ne čekate da tijelo signalizira problem.

4 Dijeta, prehrana

Utječu li prehrana i način prehrane na pojavu glavobolje? Je li prehrana jednako bitna koliko oni misle?

Većina znanstveno dokazanih preporuka sadrži sljedeća načela:
Kalorični sadržaj dnevne prehrane iznosi 2000 kcal za osobu s umjerenom fizičkom aktivnošću i normalnim indeksom tjelesne mase (komentar: možete naći mnogo primjera kako izračunati svoj osobni dnevni unos kalorija. Također možete preuzeti aplikaciju na svoj telefon i lako nadzirati svoju prehranu i dnevni unos kcal).

Ako imate prekomjernu težinu, uvijek bi trebao postojati deficit kalorija. Potrebno je konzumirati kcal manje, nego trošiti otprilike 10-15%.
Važan čimbenik u dnevnoj prehrani je njegova ravnoteža. Hrana se treba sastojati od oko 10% bjelančevina, 30% masti (uglavnom biljnih - orašastih plodova, biljnog ulja) i 60% ugljikohidrata (uglavnom složenih. Na primjer, cjelovitih žitarica).

Također je važno jesti dovoljno svježeg povrća i voća dnevno (400-600 g dnevno).

Naravno, ako jedete neracionalno, jedete hranu koja nije korisna i zdrava, iz tijela možete dobiti različite simptome. Glavobolja, uključujući (na primjer, može biti kod nekih ljudi prilikom zlouporabe slatkiša). Definitivno smo ono što jedemo. To je istina.

Osobe s određenim bolestima imaju određena ograničenja u upotrebi soli, šećera, mlijeka i neke druge hrane. No, bolje je ne zlostavljati zdrave ljude, jer na kraju krajeva hrana je jednaka s vježbanjem i odmaranjem osnova zdravlja. Hrana treba biti raznolika, zdrava. Nakon njega trebao bi se pojaviti osjećaj lakoće u tijelu.

5 Prevencija bolesti koje mogu uzrokovati glavobolju

Glavobolja je česta posljedica drugih bolesti - bolesti gastrointestinalnog trakta, kralježnice, ENT organa, zuba, drugih tjelesnih sustava. Zato je prevencija izuzetno važna. Nažalost, tema prevencije još nije baš popularna u našoj zemlji.

Ljudi obično idu liječniku kad već imaju bol ili druge simptome. Neki, čak i uz prisutnost stalne boli, jednostavno uzimaju lijekove protiv bolova bez brige o uzrocima (usput, stalna i nekontrolirana uporaba lijekova protiv bolova također može uzrokovati glavobolju, koju je tada vrlo teško liječiti). Ljudi su sada sve svjesniji i svjesniji da je djelotvornije i jeftinije spriječiti bolesti nego učiti o njima u fazama kada je potrebno ozbiljno liječenje ili čak operativni zahvat.

6 Riješite se stresa na vrijeme

Koje su metode da se riješite stresa? Što možete preporučiti? Kako točno izbjegavate stres u životu / što činite da biste se riješili stresa?

Načini oslobađanja od stresa mogu biti različiti. Neki odlaze u teretanu, bave se napornim sportovima, neki vježbaju jogu i meditaciju. Drugi ljudi crtaju, pišu pjesme, bave se različitim oblicima kreativnosti ili jednostavno pomažu drugima. Čineći dobra djela također se možete riješiti stresa: shvaćate da ne živite uzalud. Nevjerojatan je osjećaj koji vam daje snagu da krenete dalje.

Za mnoge je učinkovit način da se riješe stresa komunikacija s istomišljenicima, prijateljima i ljudima koji vas razumiju i podržavaju. Ako takvih ljudi nema uokolo, posjet psihologu također može biti dobra metoda. Zdravlje duše važan je kriterij za ravnotežu cijelog organizma.

Osobno se redovito bavim sportom, svaki tjedan posjećujem kupku. Imam i vrt - fizički rad pozitivno utječe na psihoemocionalno stanje. Vježba je pristupačan način prebacivanja.

7 Napuštanje negativnih navika

Mi ljudi smo nesavršena bića. Svatko od nas ima negativne navike. Neki puše, neki ublažavaju stres alkoholom, neki ne spavaju dobro noću, ali spavaju cijelo jutro. Utječe li na um, može li izazvati glavobolju?

Što više negativnih navika imamo, teže nam je život. Iako se na prvi pogled može činiti da to nije slučaj. Pušenje i alkohol negativno utječu na krvne žile, prekomjerna konzumacija šećera, masne hrane, hipodinamika (sjedilački način života) - suputnici i prethodnici bolesti. Uključivanje može uzrokovati bol. Vrijedno je pokušati zamijeniti loše navike novim i korisnim.

tekst: Natalia Zakharova
kolaži: Victoria Mayorova

Slični materijali

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta