Briga o svom zdravlju trebala bi započeti s fascijom - filmom koji omotava mišiće. Sve je više ukrajinskih fitnes trenera, joga instruktora i masažnih terapeuta koji počinju izražavati ovu poruku. U inozemstvu je fascia odnedavno prepoznata kao važna anatomska funkcija, pa je fitness industrija usmjerena na njen razvoj. Naši stručnjaci aktivno proučavaju ovu temu.

Što je fascia i koje funkcije obavlja

glazura
Anna Zaglada-Goncharuk

masažni terapeut s 9 godina iskustva, prakticira kraniosakralnu terapiju i neuromehaniku, učitelj masaže

Fascia je drugi kostur. To je vezivno tkivo koje poput omotača omota sve mišiće, prelazi u tetive i kosti. Njegova je potporna funkcija još veća od funkcije kostiju. Ako je tijelo lišeno fascije - to će biti hrpa kostiju i mesa, koji nisu povezani.

Fascia se percipira kao jedan organ, ali je podijeljena u tri glavna bloka: prednji, stražnji i bočni, koji djeluju na različite mišićne skupine. To je poput 3D modela - rešetka koja drži sve u našem tijelu.

Fascija je također prekidač za živčani sustav, kroz koji limfa uvelike cirkulira. Ali glavna funkcija - prehrana tkiva, jer ima puno tekućine i hranjivih sastojaka. To je poput prometnog puta, jer fascia okružuje i posude.

Ako je osoba ozlijeđena, pogođen, prvu energiju udarca uzima fascia. Zatim mišići dok ne dođu do kostiju. Tijekom ozljede fascia gubi fleksibilnost i elastičnost. Ako se u određenom području fascija grči, tada će mišići "u slučaju" biti ograničeni u pokretu. Elastičnost mišića nemoguća je bez elastičnosti fascije.

Ponekad se tijekom ozljede živčani receptori odrežu iz općeg sustava i njihova se veza gubi. Kao rezultat, organi počinju bolovati, iako se bol možda nigdje ne osjeća.

Šetnja, ples, bavljenje sportom osoba može zbog propriocepcije. Fascija je zasićena živčanim receptorima koji osjete vibracije i položaj tijela u prostoru. Pomoću ovih receptora fascia "razumije" da li sjedite, ležite ili stojite. Ako bi se ta propriocepcija isključila na nekoliko sekundi, osoba bi pala i ne bi se mogla pomaknuti jer ne bi imala orijentaciju u prostoru.

Što medicina kaže

Ukrajinski liječnici koji ne koriste tradicionalni ili alternativni pristup prepoznaju mehaničku i zaštitnu funkciju fascije. Službeno se radi o "kolagenu" kolagena za mišiće i organe. Ostala svojstva ovog vezivnog tkiva su skeptična. Da, u stvari, liječnici se i dalje školuju na našim medicinskim sveučilištima.

U inozemstvu je medicina utemeljena na dokazima blizu otkrivanja fascije kao zasebnog organa ili sustava. Jedan od prvih službenih liječnika koji je to učinio bio je Tom Myers, autor Anatomy Train. Naziva fasciju džepom za 600 mišića u tijelu i "onaj element u jednadžbi pokreta i stabilnosti koji je i dalje nedostajao".

Prvi međunarodni kongres o proučavanju fascije održan je na Medicinskom fakultetu Harvard 2007. godine. Od tada se događaj održava gotovo svake godine u raznim gradovima širom svijeta i okuplja do tisuću sudionika i govornika. Jedan od njegovih organizatora je dr. Thomas Findley, koji proučava svojstva kolagenih vlakana više od 30 godina.

Na temelju popularnosti novih saznanja o ulozi fascije u tijelu, u inozemstvu su počeli poslovati na uređajima za istezanje fascije. Ovo su razni valjci sa šiljcima koji "djeluju na fasciju, uklanjaju celulit" i kolutovi za kondiciju.

Kako utjecati na fasciju

Postoje dva načina djelovanja na fasciju - osteopatski pristup ili sport. Ako se obratite stručnjacima koji rade s fasciama, rezultat će biti brži nego kod sporta. Možete sami razviti fascije, ali morate znati tehnike.

Fascia i sport

Ako se bavite sportom od nule, prvo biste trebali konzultirati stručnjaka. Jer s oštećenom fascijom djeluju samo oni mišići koji mogu raditi. Zamahnut ćete pritiskom i uključit ćete struk umjesto trbuha. Neće biti ravnomjernog tereta i možda ćete biti ozlijeđeni. Stoga je bolje prvo učiniti statičke i fleksibilne vježbe, jer u protivnom blokirani mišić možda uopće neće biti uključen u pokret.

bodybuilderi (ljudi koji naporno rade na mišićima na simulatorima) s fascijom su veliki problemi, jer dobar rad fascije ovisi o snazi. Bodybuilderi mogu biti tonirani, ali ne i jaki, jer jak mišić je dug mišić. Ako je mišić već skraćen i nema svoju fiziološku duljinu, on može biti glomazan, ali pokretljivost i brzina njegovog odgovora su ograničeni.

Sve vježbe na statici i fleksibilnosti razvijati fasciju. Stoga, jogiji, naprotiv, mogu izgledati suho, ali istovremeno biti fizički jači i izdržljiviji. Na statici, fascia jača, postaje funkcionalnija. Također uključena u neobične poze, poput asana. Stoga tijelo mora uključiti sve resurse za održavanje ravnoteže u ovom neobičnom položaju.

U novom statičkom položaju uvijek će se tresti i "kobasica" - tijelo ima vremena za uključivanje svega što je isključeno u fascijalnom sustavu. Svaki će put položaj biti lakši. To se odnosi i na naramenice. Možete ići na jogu, istezanje, pilates.

Kako stručnjaci rade s fasciama

Fascija se jednostavno ne gnječi, maseri više rade s mišićima. Sve stezaljke na fasciji - blokovi, ljepila - teško se protežu tehnikama masaže, posebno dubokim slojevima. Nemoguće je prilagoditi rad mišića ako je problem u fasciji koja je oko. Ne može biti dulje nego što ljuska dopušta.

Myofascial release - metoda rada s fasciama, koja se razlikuje od tehnika masaže. Ovaj rad s fascijom nije izravno na njenom istezanju, kontrakciji, kao u masaži, već pristupu gdje specijalist može uključiti reakcije u pacijentovom živčanom sustavu. Terapeut na određeni način pritisne na tkivo, proteže se i uvija. Ovi pokreti ga kondenziraju i privlače pažnju središnjeg živčanog sustava, uključuju propriocepciju - i terapeut čeka. Nakon nekog vremena počinje miofascijalno oslobađanje - tkivo se počinje kretati ispod ruku, tkiva kao da su popločena.

Možete staviti ruku na stopalo, premjestiti tkaninu rukama i osjetiti da "klizi" po nečemu klizavom - ovo je fascia. Ako nemate taj osjećaj - vezivno tkivo je zaglavljeno tamo, nedostaje mu tekućine i hranjivosti. A tamo gdje postoji nedostatak pokreta, tijelo stari.

Koje vježbe raditi

Budući da se asane, mrene i razni strije mogu pravilno pokrenuti pod nadzorom instruktora, možete si pomoći lokalno uz pomoć valjaka ili vježbi istezanja.

Možete kupiti valjak za fasciju ili ga napraviti od velikog ručnika - vrlo čvrsto ga uviti. Stavite valjak ispod bedara ili koljena i počnite polako klizati naprijed-natrag. Ruke se mogu obaviti valjkom, položiti ga između ramena i zida.

Napetost mišića nakon sjedenja ili drugog statičkog držanja može se ublažiti laganim istezanjem u suprotnom smjeru. Na primjer, za reljef potkoljenice donijet će povlačenje nožnih prstiju, a za čučanj oko struka - izvan sfinge ili povlačenje potpetica, ležeći na trbuhu.

Slični materijali

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta