Akupresura je sastavni dio tradicionalne kineske medicine koja može pomoći u ispravljanju nekih zdravstvenih problema, uključujući nesanicu. Akupresura je metoda poboljšanja zdravlja, čiju su učinkovitost tek nedavno počeli proučavati znanstvenici. Rezultati mnogih studija pokazuju da je ova metoda sigurna i učinkovita za postizanje boljeg sna.

dacenko_1
Irina Datsenko

neurolog, kandidat medicinskih znanosti, akupunkturist / akupunkturist

Ako imate problema sa spavanjem, važno je slijediti higijenu spavanja:

  • spavati u zamračenoj, mirnoj sobi;
  • otići u krevet i istovremeno ustati;
  • ne jedite tešku hranu, kofein i izbjegavajte zaslon računala, telefon, TV prije spavanja;
  • korisne šetnje, topla kupka, umirujuća glazba, upotreba losiona za opuštanje, meditacija za vrijeme spavanja.

Samo-masaža akupresure, biološki aktivne točke pomoći će vam da zaspite i poboljšati kvalitetu sna. Možete pokušati masirati svaku točku zasebno ili sve točke u kompleksu, kao dio redovnog rituala pripreme spavanja.

Da biste aktivirali akupunkturnu točku, koja je ujedno i akupresurna točka, pritisnite mekim, ali čvrstim dodirom palcem, kažiprstom ili srednjim prstom (što je prikladnije). Neki maser također uključuju akupresuru u umirujuću masažu.

1 Mian

U akupresuri i akupunkturi An Mian je tradicionalna točka liječenja nesanice. Neki akupunkturisti također koriste ovu točku za smanjenje anksioznosti, vrtoglavice i glavobolje.

Mianove točke nalaze se s obje strane vrata. Da biste ih pronašli, stavite prst iza svakog režnja uha i pomaknite prste tik iza koštanog izbočenja papilarnog procesa temporalne kosti (vidi donju ilustraciju), Dovoljna je lagana slavina.

Neke studije (vidi popis izvora dolje) otkrile su da uporaba ove točke u kombinaciji s drugim akupunkturnim točkama može pomoći u liječenju nesanice, posebno nesanice uzrokovane depresijom.

2 HT7 / Shen muškarci

HT7, koji se naziva i Shen Men, smješten je na medijalnoj / unutarnjoj strani palmarne površine zapešća. Lagano savijte zglob, pronađite točku za samo-masažu na dijelu nabora u projekciji malog prsta (vidi donju sliku).

Svrha analize sedam studija (385 pacijenata) provedenih u 2018. godini pronašli su pozitivne rezultate korištenja točke HT7 za poboljšanje sna. Jedan protokol uključivao je masiranje HT7 točke na oba zgloba, koje je trajalo jednu do pet minuta, tri do sedam puta tjedno tijekom četiri tjedna. Kontrolna skupina primila je samo lagani dodir na istom mjestu. Akupresurna skupina imala je značajno bolje performanse spavanja ne samo tijekom ispitivanja, nego i dva tjedna nakon toga. Ipak, znanstvenici su upozorili da ove studije nisu dovoljne. Za potvrdu valjanosti ovih rezultata potrebne su dodatne studije.

3 SP6 / San Yin Jiao

Točka SP6, koju vježbajući akupunkturisti nazivaju San Yin Jiao, može pomoći kod nesanice, menstrualnih grčeva i drugih problema s karlicom. Za pristup točki izmjerite četiri širine prsta prema zglobu gležnja i pronađite najosjetljiviju točku na unutarnjoj strani potkoljenice. (vidi donju ilustraciju), Pritisnite prilično intenzivno i duboko neposredno iza tibije.

Studija utjecaja akupresure na umor i kvalitet spavanja provedena 2016. u bolesnika s karcinomom dojke uključivala je SP6 kao dio akupresurnog postupka. Sudionici su 6 minute masirali točku SP3. Ovaj postupak je poboljšao kvalitet i spavanje sudionika.

Međutim, budite oprezni trudnice bi trebale izbjegavati stimulaciju SP6!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, koji praktičari poznaju i kao Tai Chong, može pomoći kod nesanice, posebno kod nesanice koja je povezana s anksioznošću.

Pronađite mjesto na stražnjoj strani stopala u projekciji spoja palca i drugog prsta (vidi donju ilustraciju), Tlak treba biti jak i dubok. Pritisak na Liv3 točke bio je dio režima opuštanja u studiji o kojoj smo razgovarali u pogledu umora i kvalitete spavanja kod pacijenata koji su se oporavili od liječenja raka dojke. Istraživači su otkrili da pritiskanje svake točke u trajanju od 3 minute poboljšava san.

Trudnicama nije dopušteno aktiviranje Liv3 točke!

5 Kid3 / Taixi

Studije su pokazale da poticanje točke Kid3, koja se naziva i Taixi, može pomoći u normalizaciji sna. Ova se točka nalazi neposredno iznad pete s unutarnje strane zglobnog zgloba (vidi donju ilustraciju), U 2014. godini, studija o uporabi Kid3 i HT7 pokazala je da akupresura ovih biološki aktivnih točaka poboljšava kvalitetu spavanja u srednjovječnih i starijih bolesnika s hipertenzijom. Također je pomoglo da snizim krvni tlak na normalnu razinu. Štoviše, akupresura je bila učinkovitija metoda normalizacije sna od tradicionalnih tretmana i zdravstvenog obrazovanja među ovom skupinom bolesnika. Međutim, ovo je istraživanje bilo malo, a uključivalo je samo 75 sudionika.

6 Yin Tang

Yin Tang točka nalazi se u području obrva, neposredno iznad nosa (vidi donju ilustraciju), Pritisak masažnim pokretima na ovom području obrva može pomoći u rješavanju nesanice i drugih emocionalnih problema, posebice: straha, tjeskobe. Iako je ta točka često uključena u seanse akupunkture i akupresure, malo je istraživanja učinjeno na njezinu učinkovitost.

Akupresurna tehnika

Molimo vas da odvojite jednu do tri minute za svaku točku. Pritisnite masažnim pokretima (palac, kažiprst ili srednji prst, kako vam je draže) dovoljno jako, ali bez oštrih bolova. Izvedite samo-masažnu sesiju
akupresurne točke prije spavanja u mirnoj, ugodnoj atmosferi za vas.

Što je akupresura?

Oni koji vježbaju akupresuru i akupunkturu rade s konceptom koji se zove Qi. Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, Qi je vitalna energija koja kruži tijelom putovima koji se nazivaju meridijanima. Stručnjaci akupresure i akupunkture vjeruju da blokiranje ovih meridijana može uzrokovati neravnotežu u protoku Qi-ja, što dovodi do boli, nesanice i drugih simptoma i bolesti. Pritisak u određenim točkama vraća ravnotežu Qi-ja. Svaka točka ima svoj broj i pripada određenom tijelu / sustavu. Akupunktura koristi sterilne, jednokratne, igle tanke za kosu kako bi stimulirala točke, dok akupresura djeluje kroz masažu i pritisak na točku.

Studije pokazuju da 10-30% ljudi periodično pati od nesanice, iako neke studije kažu da oko 50% ljudi povremeno ima simptome poremećaja spavanja do neke mjere.

Nedostatak sna utječe na čovjekovo zdravlje i opću dobrobit. Dokazana je veza između nesanice i hipertenzije, metaboličkih poremećaja, pretilosti i gubitka pamćenja. Lijekovi za poboljšanje sna djeluju kod nekih ljudi, ali mogu imati nuspojave. S kroničnom nesanicom vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom i odabrati pravu taktiku liječenja. Svatko tko svojoj rutini planira dodati akupresuru, bilo bi korisno posavjetovati se s liječnikom, akupunkturistom. Akupresura je jedna od komplementarnih, sigurnih, blagih i učinkovitih zdravstvenih tehnika.

Ali imajte na umu da se akupresura ne može koristiti kao samostalni tretman za bilo koju bolest. Potražite liječnika radi liječenja! Tijekom trudnoće zabranjeno je koristiti akupresuru u bilo kojem trenutku bez savjetovanja sa stručnjakom u području orijentalne medicine. Tretirajte svoje tijelo s pažnjom i ljubavlju i ono će vam odgovoriti sa zahvalnošću!

izvori

Akupresurni učinak na kvalitetu sna: sustavni pregled i metaanaliza. Čeka A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Pregledi medicine spavanja. 2018. veljače; 37: 24-34

Akupresura za nesanicu: protokol za sustavni pregled i metaanalizu.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Medicina (Baltimore). 2018. studeni; 97 (45).

Nesanica: može li akupunktura pomoći? Hayhoe S. Upravljanje bolovima. 2017. siječanj; 7 (1): 49-57.

Akupresura za samostalno davanje protiv poremećaja nesanice: pilot nasumično kontroliran. Sudsko. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Časopis za istraživanje spavanja. 2018. travnja; 27 (2): 220-231.

Bhaskar, S. i sur. (2016). Prevalencija kronične nesanice u odraslih bolesnika i njezina povezanost s medicinskim komorbiditetima.

Chen, Y.-F., i sur. (2013). Učinci akupunkturnog liječenja na depresivnu nesanicu: Protokol studije multicentarnog randomiziranog kontroliranog ispitivanja.

Mehta, P. i sur. (2017). Suvremena akupresurna terapija: Adroitni lijek za bezbolan oporavak terapijskih bolesti.

Shao, Y. (2017). Klinička studija o akupunkturi za primarnu nesanicu.

Simoncini, M., i sur. (2015). Akupresura kod nesanice i drugih poremećaja spavanja kod starijih institucionaliziranih pacijenata koji pate od Alzheimerove bolesti.

Sun, JL i sur. (2010). Učinkovitost akupresure za stanovnike ustanova za dugotrajno zbrinjavanje nesanice: randomizirano kontrolirano ispitivanje [Sažetak].

Zheng, L.-W., et al. (2014). Učinak akupresure na kvalitetu spavanja sredovječnih i starijih bolesnika s hipertenzijom.

Zick, SM i sur. (2016). Ispitivanje 2 vrste akupresure za samostalno davanje trajnog umora povezanog s karcinomom preživjelih od karcinoma dojke: randomizirano kliničko ispitivanje.

tekst: Irina Datsenko
kolaži: Victoria Mayorova

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta