Kako pobjeći od vrućeg zraka u gradu, od vrućine tijekom tjeskobe, panike ili vrućih bljeskova iz stalne opsesivne misli "Koliko vruće"? Razgovaramo o najjednostavnijim praksama i vježbama za brzo hlađenje zajedno s učiteljem Kundalini joge Sergejem Bukatselom.

Profil-bukacela
Sergej Bukatsela

učitelj Kundalini joge i sikhskih borilačkih vještina "Gatka"

1 Vježba disanja: Sitali Pranayama

Ovaj dah ima učinak hlađenja i čišćenja. Dobro je vježbati u slučaju slabosti i slabosti. Sitali pranayama može sniziti tjelesnu temperaturu, normalizira krvni tlak i blagotvorno utječe na probavni sustav. Smiruje živce, "hladi" emocije (bijes, agresivnost) i ublažava razdražljivost. Sitali pranayama posebno je važna ljeti, kada je vani vruće i želimo se ohladiti.

Выполнение:
Zauzmite jednostavnu pozu (ako je moguće - sjedite u jednostavnom položaju prekriženih nogu). Napravite lagano zaključavanje grla (pritisnite bradu na prorez na grlu).
Ruke slobodno leže na koljenima). Preklopite jezik cijevi, slovo "U", a vrh jezika izbacite van. Udahnite polako i duboko kroz uvijeni jezik, a izdahnite kroz nos. Nastavite 3 minute (vidi sl. iznad). Vrijeme izvršenja možete povećati na 11 minuta. Čak možete osjetiti gorak okus na jeziku. To je znak detoksikacije i to je normalno. Vremenom će proći.

2 Samo-masaža točke ispod nosa

Masaža ove biološki aktivne točke pomoći će da se riješite vrtoglavice, poboljšate koncentraciju, ublažite bol i prilagodite rad mozga.

Выполнение:
Ako osjetite da vam se razboli zbog vrućine, zagušenosti, izgubite svijest, pronađite točku ispod vrha nosa, tik iznad gornje linije usne i masirajte je.

3 Vježba za meditaciju za smanjenje pritiska

Выполнение:
Zauzmite jednostavnu pozu, podignite ruke na razinu srčanog centra i preklopite dlanove. Dodirnite vrhove jedne ruke na vrhovima odgovarajućih prstiju druge ruke. Lagano pritisnite prstima jedan na drugom.

Potpuno udahnite kroz usta i izdahnite kroz nos. Dišite marljivo i lijepo, osjetite svoj srčani ritam. Držite oči malo otvorenima. Pogled je usmjeren prema vrhu nosa.

Ako je moguće - nastavite 11-31 minuta. Sjedite mirno i slušajte zvuk u sebi.

4 U toplini tjeskobe / nervoze / tjeskobe

Vježbajte u meditaciji "Oslobađanje od straha za budućnost"

Выполнение:
Zauzmite jednostavnu pozu (ako je moguće - sjednite).
Ruke (mudra): prvo stavite stražnju stranu lijeve ruke na dlan desne. Desnom rukom uhvatite lijevu ruku tako da desni palac leži u lijevom dlanu. Sada palac lijeve ruke stavite na palac desne ruke tako da palci prelaze. Prsti desne ruke nježno prigrle lijevu ruku na leđima. Ovaj položaj ruku stvara mir i osjećaj sigurnosti. Stavite ruke u ovu mudru na prsa, u Centar za srce.

Duboko udahnite i opustite se.

Pokušajte meditirati - budite svjesni svog disanja: udišite i izdahnite. Pokušajte izdržati nekoliko minuta, budite svjesni svog tijela i njegove temperature.

„Prekriženi palci pomažu neutralizirati lude mentalne misli o tome kako izbjeći strah i bol. Takve misli same po sebi su uznemirujuće i ne dopuštaju vam upotrebu resursa intuicije i srca. Gurucharan Singh Khalsa

5 Ljeto za zimu mijenjamo uz pomoć kontemplacije i promatranja

Выполнение:
Tijekom godišnjih doba (ljeto, jesen, zima, proljeće) promatrajte i shvatite sve što vas okružuje - prostor, temperaturu, zvukove, senzacije u tijelu i izvan tijela. Zapamtite područje po sezoni.

A ako je sada vruće, trebate osjetiti i zamisliti da je zima, prisjećajući se i reproducirajući sve detalje ispravnog (hladnog) doba godine.

6 Master autogeni trening

Autogena vježba "Ritmička kontemplacija"
Sjednite u udobnom položaju. Stavite bilo koji jednostavan predmet, poput kemijske olovke ili nešto treće, ispred sebe. Mirno usmjerite svoju pažnju na olovku. Bez ometanja, mirno udahnite i zatvorite oči na izlazu. Zatvorenih očiju mentalno obrišite sliku predmeta, a zatim, zatvorenih očiju, uklonite predmet iz pogleda. Otvorite oči i vidite da slika stvarno nestaje, kao da ste je izbrisali. Kad vježbate ovu vježbu, sjetite se radnje. To se može primijeniti na predmete ili, u našem slučaju, na temperaturu (toplinska atmosfera).

Autogena tjelovježba: Hladnoća na čelu i sljepoočnici

U autogenoj državi dolazi do preraspodjele krvi, uključujući smanjenje protoka krvi u glavu. To je popraćeno osjećajem hladnoće u čelu. Pasivna koncentracija na hladnoći čela omogućuje vam povećanje mentalnih performansi, ublažavanje mentalnog umora.

Sjednite u ugodnom položaju i opustite se, usredotočite se na smirenost, težinu, toplinu, pulsiranje, disanje i toplinu u trbuhu. Zatim, ne prestajući ih osjetiti, usredotočite se na nekoliko sekundi na hladnoću u čelu. Zatim izađite iz autogenog stanja. U budućnosti produžite vrijeme koncentracije na hladnom čelu. Ne pokušavajte osjetiti izrazitu hladnoću u čelu - hladnoća bi trebala biti lagana.

Vježba se ovladava ako tijekom lekcije dosljedno osjećate lagano hlađenje čela. Dok se i dalje hladi, može se proširiti na sljepoočnicu, nos ili oči, ali ne nužno.

Također je vrijedno savladati autogene vježbe kao što su:

tekst: Sergey Bukatsela, Rhythms Media.ink
kolaži: Aleksandar Ostanin

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta