U kriznim vremenima ljude često prati anksioznost: zbog straha da se ne razbole ili se suoče s bolešću najmilijih, zbog iščekivanja financijskih problema ili razumijevanja njihove nesigurnosti. Ono što je problematično jest činjenica da se toga nemoguće riješiti - jer nas naša priroda čini svjesnom razine naše snage i sposobnosti. Stoga, boriti se protiv toga i pokušati ga uništiti nema smisla. Ali može se promatrati kako upravljati. Na primjer, koristeći algoritam cikličkih pitanja, odgovora i jednostavnih radnji. Uostalom, kada skrenemo pozornost na tjeskobu, ona se rastvara.

danski
Janina danska

psihoterapeut metodom pozitivne psihoterapije, certificirani trener osnovnog tečaja pozitivne psihoterapije, član ukrajinskog Saveza psihoterapeuta i Europske unije psihoterapeuta

Prvi korak: onoga čega se najviše bojim

Ako se osjećate anksiozno, razmislite o tome kako se točno osjećate. Zapitaj se: čega se najviše bojim (sada ili u budućnosti)? Odgovori mogu biti različiti: bojim se izgubiti posao, razboljeti se, naučiti o bolesti ili smrti voljene osobe ili vlastitoj smrti.

Ponovite ovo pitanje za sebe nekoliko puta i dopunite ga pitanjem „Pa što?“ Da biste pronašli jasan i istinit odgovor. Čega se bojim? Izgubiti voljene. I što onda? Ostat ću sam. I što nakon toga?

Drugi korak: kako se fizički osjećam

Morate sami shvatiti kako fizički doživljavate taj strah. Što vam se dogodi: cijelo se tijelo smanjuje, pritišće u sljepoočnici, počinje se tresti. Pokušajte pratiti sam fizički osjet.

Ako ne možete fizički osjetiti svoj strah, pokušajte se ponovo zapitati: čega se najviše bojim? Što mi se događa? Čega se bojim priznati sebi, čega se bojim vidjeti ili što ću naučiti?

Tri duboke ljudske reakcije

Čovjek ima samo tri duboke, arhaične reakcije:
- biti;
- trčanje;
- utrnulost.

Važno je pratiti kako vaše tijelo reagira: agresija - želite napasti, uništiti (pobijediti) ili se bojati - želite trčati, sakriti se (trčati) ili ukočenost - kad ne možemo pobijediti i trčati, osjećamo šok i ukočenost, kao da se tijelo pokušava pretvarati da je mrtvo ,

 

Sada, tijekom karantene, većina nas je u otupljenosti. Ne možemo ni bježati od problema, niti ga uništiti, pa smo u zanosu.

Umor i šok često se pretvaraju u reakciju poricanja. Zato mnogi zanemaruju trenutnu situaciju sa širenjem virusa, negirajući osjećaj da se meni ništa nije dogodilo i da mi se ništa neće dogoditi. Ovo je zaštitna reakcija, ali ona će završiti i dalje dovesti do anksioznosti, ili će se pretvoriti u "tuku" ili "trčanje".

Treći korak: što želim učiniti fizički

Zamislite da se dogodilo najgore, kako biste živjeli ovaj događaj i ovaj osjećaj sa svojim tijelom.

Pratite svoj zamah: želite li nešto učiniti? Na primjer: ako za vrijeme tjeskobe želite jesti, želite očistiti stan, baviti se sportom, puno raditi, radi se o osjećaju agresije (premlaćivanja), jer čini se da želimo nešto uhvatiti. Ako želite spavati, želite više moliti ili meditirati, imate osjećaj apatije, iritirate aktivne ljude, to je osjećaj straha (trčanja).

Četvrti korak: u što vjerujem ili u što gubim vjeru

Kad shvatite svoje fizičke osjećaje, zapitajte se: u što trenutno vjerujem ili u šta gubim vjeru? Zamislite da vjerujete u višu silu koju štiti država ili u lažne podatke. Ali u nekom trenutku shvaćate da se osjećate bespomoćno.

Peti korak (ponavlja drugi): ono što fizički osjećam

Zapitajte se ponovo: u trenutku povišene vjere ili u trenutku očaja, što točno fizički osjećam? Želim se još više moliti, želim više čistiti stan, tražiti pomoć, želim se sakriti i tako dalje.

Zašto su fizičke senzacije važne?

Čovjek se rađa u tijelu i svim sukobima, kao i svim anksioznostima čovjek procesuira tijelo.

Šesti korak (ponavlja treći): što želim učiniti fizički

Moramo pronaći akciju tamo gdje želim usmjeriti svoju energiju: kad izgubim vjeru, počinjem se ljutiti na cijeli svijet, ljutiti se na svoju bespomoćnost, želim mahnuti rukama, zamahnuti nogama (agresija - pobijediti) ili odgurnuti sve, pobjeći (strah - trčati) ). Ili kad nađem vjeru u nešto, želim se moliti i počinjem djelovati - još intenzivnije moliti.

Zapamtiti:

Jeste li imali slično stanje i slične fizičke senzacije kao dijete? Kad ste se osjećali ovako, da li ste željeli nešto učiniti ili ste to napravili (svađali se s roditeljima, a zatim udarali nogama, tukli vas šakama ili čak pobjegli u drugu sobu ili kuću)? U ovom trenutku, kad se suočite sa sjećanjem i sjetite se kako ste postupili u sličnoj situaciji - dobivate svoj resurs i razumijete kako postupiti ovdje i sada, kako biste se mogli nositi sa svojom tjeskobom ovdje u svojoj sobi.

Korak sedmi: gdje i kako to mogu učiniti

Kad vas uhvati vaš fizički impuls - želja za djelovanjem, onda razmislite gdje i kako možete primijeniti svoje djelovanje. Zadatak je pratiti točno gdje želite ići (trčati) ili što želite učiniti rukama: prikladno ili odgurnuti. Pretvorite ovu želju u korisnu radnju, simulirajte je: ako želite ići, prošećite po sobi ili idite u šetnju gdje je malo ljudi. Ako želite nešto učiniti rukama, uzmite bučice ili učinite nešto što fizički može okupirati vaše ruke: ručno izrađeno, kuhanje.

XNUMX. korak: transformacija u korisno djelovanje

Morate pronaći / simulirati radnju koju želite učiniti koja će vam pomoći da se osjećate fizički jačom na fizičkoj razini. Čim osjetite da ste fizički ojačali, vaš mozak prima signal: mogu pobijediti. Ja sam jak. A onda je u stanju tjeskobe lakše živjeti, što znači da se vaš imunitet jača, poboljšava i smanjujete mogućnost zaraze virusom i teške bolesti. I ublažava tjeskobu. Krug se pozitivno zatvara, osjeća se radost, nada u najbolje. Osjećaj mira postaje jači od osjećaja tjeskobe.

Algoritmi za samopomoć kod anksioznosti imaju sljedeći ciklički oblik:

Svjesnost tjeskobe> Što fizički osjećam> Što želim fizički raditi> Odgovorite na pitanje: u što vjerujem / u što gubim vjeru> Što sada osjećam> Što želim fizički raditi> Gdje i kako to mogu učiniti> Transformacija u korisno djelovanje.

Shvatite:

Alarm je nemoguće ukloniti. Ne pokušavajte se odmaknuti od toga ili ga potisnuti. Može se samo pratiti, gledati i boriti. Tjeskoba je ono što je nama svojstveno po prirodi, našim životinjskim instinktima. Tjeskoba nam pomaže da shvatimo razinu svoje snage: mogu ili ne mogu. A razumijevanje strategije ponašanja (pobijediti ili pobjeći) također je vezano uz tjeskobu. Pratite što želite raditi fizički, pripazite i tjeskoba će se sama otopiti.

tekst: Janina danska
kolaži: Victoria Mayorova

Slični materijali

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta