Možda ste čuli da odlazak u vruću saunu nakon vježbanja u teretani može se opustiti i očistiti tijelo od toksina.

Stotinama godina Skandinavci koriste saune za čišćenje, opuštanje i mršavljenje. Primjerice, u Finskoj ima oko 5,2 milijuna sauna na 2 milijuna stanovnika. Upotreba sauna u skandinavskim zemljama započinje u ranom djetinjstvu.

Trenutna istraživanja o blagodatima sauna mješovita su. Ako u svakodnevnu rutinu planirate dodati saunu radi poboljšanja zdravlja i dobrobiti, prvo analizirajte značajke i potrebe svog tijela.

Sauna ili parna kupelj

Koja je razlika između saune i parne kupelji? Obje su vrste dizajnirane da uzrokuju znojenje, ali koriste različite vrste topline. Saune koriste suhu toplinu peći ili vruće kamenje za zagrijavanje prostorije na 90 ° C u vrlo niskoj vlažnosti.

I parne sobe pretpostavljaju vlažnu toplinu. Djeluju na nižim temperaturama, obično oko 43-49 ° C i 100 posto relativne vlažnosti.

Prednosti saune

Kad idete u saunu, temperatura kože vam raste, puls se povećava, a krvne žile se šire. To se događa kada vaše srce počne pumpati više krvi. Osim toga, naravno, počnete se znojiti. Ovaj postupak ima nekoliko prednosti:

opuštanje

Saune se tradicionalno koriste za opuštanje. Kako se puls povećava, a krvne žile šire, protok krvi u koži se povećava. Sauna također može poboljšati cirkulaciju krvi.

Vaš se simpatički živčani sustav aktivira kako bi održavao temperaturnu ravnotežu u tijelu. Nadalje, endokrine žlijezde su uključene u rad. Reakcija tijela na toplinu može vas učiniti manje podložnima boli, pažljivijim i izazvati euforiju. Toplina opušta vaše mišiće, uključujući mišiće lica i vrata. Ti su mišići često napeti nakon dugog dana.

Učinak opuštanja najveća je prednost saune. Da biste pojačali učinak opuštanja, vježbajte meditaciju u sobi saunom. Kad fizički umirite tijelo, vaš um i osjećaji često slijede njihov primjer. Učinak traje dugo i može vam čak pomoći da bolje spavate.

Ublažavanje boli

Korištenje suhe saune može ljudima pružiti osjećaj dobrog stanja i vitalnosti. Kako se krvne žile u sauni opuštaju i šire, protok krvi se povećava, a to može pomoći u smanjenju napetosti u zglobovima i ublažavanju bolova u mišićima.

Sauna također može pomoći osobama s kroničnom boli i artritisom. istraživanje Ljudi s kroničnim mišićno-koštanim poremećajima, uključujući reumatoidni artritis i ankilozirajući spondilitis, otkrili su da odlazak u saunu četiri tjedna smanjuje bol, ukočenost zglobova i umor.

Iako su svi pacijenti izvijestili o određenom poboljšanju, pozitivne promjene nisu bile statistički značajne. Stručnjaci preporučuju pacijentima s takvim problemima da prođu nekoliko pokusnih sesija kako bi provjerili hoće li korištenje saune poboljšati svoje stanje prije nego što je uključe u svoj raspored liječenja.

Rizici povezani s posjetom sauni

dehidracija
U prosjeku čovjek izgubi oko pola litre znojite se kratko u sauni, zato pripazite da pijete puno vode prije i poslije. Ne provodite dugo vremena u sauni, jer duži periodi povećavaju rizik od dehidracije.

Teška dehidracija zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Morate odmah napustiti saunu ako vam se zavrti u glavi, boli vas glava ili ste vrlo žedni.

Koje mogu biti komplikacije zbog teške dehidracije:

  • nizak krvni tlak
  • toplinska iscrpljenost ili toplotni udar;
  • zatajenje bubrega;
  • hipovolemijski šok;
  • napadaji;
  • gubitak svijesti;
  • koma.

Nakon posjeta sauni, također pijte puno vode kako biste vlažili tijelo.

Mršavljenje

Sauna je neučinkovita za mršavljenje, jer je jedini gubitak kilograma tekućina, a vaše će tijelo nadoknaditi izgubljenu tekućinu čim počnete jesti ili piti. Čim popijete vodu, opet ćete se udebljati. Ako želite smršavjeti, pridržavajte se zdrave prehrane i vježbanja.

toksini

Nema dokaza da znojenje tijekom saune uklanja toksine iz tijela ili kože. Jedina svrha znojenja je spriječiti pregrijavanje tijela. Toksini se izlučuju kroz jetru i bubrege.

Pravilna ravnoteža vode važna je za pravilan rad jetre i bubrega. Obavezno pijte puno vode kako biste nadoknadili gubitak tekućine nakon posjeta sauni. Neka vaša jetra i bubrezi rade svoj posao.

Reproduktivna funkcija

istraživanje pokazao je vezu između posjećenosti saune i gubitka plodnosti kod muškaraca. Nedavno istraživanje finskih muškaraca koji su posjećivali saunu po 15 minuta dva puta tjedno tijekom tri mjeseca pokazalo je da je korištenje saune imalo značajan negativan učinak na proizvodnju sperme.

Dobra vijest je da je učinak reverzibilan. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se razumio učinak saune na plodnost, posebno u muškaraca koji već imaju malo sperme ili druge probleme s reproduktivnom funkcijom.

U kojim slučajevima trebate izbjegavati posjećivanje saune

Neka zdravstvena stanja nisu kompatibilna s odlaskom u saunu ili parnu kupelj. Ako imate bilo koju od sljedećih bolesti, obavezno se obratite liječniku prije posjeta sauni:

  • astma ili druge respiratorne bolesti;
  • srčana bolest;
  • trudnoća;
  • epilepsije;
  • vrlo visok ili vrlo nizak krvni tlak;
  • stanje opijenosti;
  • uzimanje stimulansa, tableta za smirenje ili drugih psihotropnih lijekova.

Studija objavljena u Journal of Forensic Science otkrila je da su smrtni slučajevi povezani sa saunom izuzetno rijetki (manje od 2 na 100 000 stanovnika). Smatralo se da je 25 posto smrtnih slučajeva uzrokovano prirodnim uzrocima, a XNUMX posto vrućinom. Polovinu svih smrtnih slučajeva u saunama uzrokovali su ljudi pod utjecajem alkohola, a većina ih je u to vrijeme bila sama.

Sljedeći koraci

Trenutni podaci sugeriraju da upotreba saune ima i prednosti i rizike. Saune su općenito sigurne za zdrave ljude. Nažalost, malo je dokaza da su oni dobri za zdravlje osim opuštanja i opće dobrobiti.

Izvor: Healthline
Prijevod: Andrey Glushko
kolaži: Karina Grilyuk

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta