Jedino što zabrinjava žene tijekom menstruacije je: "Što učiniti kako bi se zaustavila ova bol ovdje i sada." Okupio je 5 pristupačnih, jednostavnih i sigurnih načina za brzo rješavanje menstrualnih bolova.

1 Leptir

Vježba "Leptir" došla nam je iz joge - to je jedna od asana.

Kako ovo radi
Prvo, držanje leptira poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, trbuha i leđa. Drugo, leptir pomaže otvoriti bokove. Iz tog se razloga leptir preporučuje trudnicama, jer redovita praksa može olakšati porod.

Kako izvesti
Lezite na površinu (pod, krevet) s ravnim leđima i spojite stopala zajedno. Raširite koljena što je šire moguće, a povezana stopala s petama povučenim do zdjelice. Po prvi puta možete koristiti jastuke ispod leđa i koljena. Da biste izašli iz položaja - podignite koljena i leđa, pomozite si rukama.

Leptir će vam vjerojatno dobro doći kod kuće, ali ne i u gradskom životu. Stoga, uzmite oružje u ruke:

2 banane

Kako ovo radi
Tijekom menstruacije maternica se smanjuje kako bi uklonila unutarnji menstrualni sloj, što uzrokuje menstrualne grčeve. Banane se sportašima često savjetuju da ublaže grčeve u mišićima (to djeluje zbog sadržaja kalija i magnezija), što će pomoći kod menstrualnih grčeva.

Banane se često spominju kao važan proizvod za anemiju. Banane sadrže puno željeza i to je željezo bioraspoloživo (bioraspoloživost je sposobnost da ga tijelo dobro apsorbira). Željezo čini krv zasićenijom i gustom. Zgrušavanje krvi vrlo je važno tijekom krvarenja ili prije očekivanog gubitka krvi (prije menstruacije ili operacije). Banana Vitamin B2 također povećava broj eritrocita.

I povrh svega, banane pomažu tijelu da proizvodi hormon radosti - serotonin, koji poboljšava raspoloženje.

Kako jesti banane za vrijeme menstruacije:
Sirove i u pićima, rashlađene i kuhane, banane se čak mogu jesti kuhana s mlijekom. Sigurno istražite sve mogućnosti da biste razumjeli koja vrsta pomaže vašem tijelu da se brže i učinkovitije nosi s menstrualnom boli.

3 Masaža točaka na dlanu Su-joka

Prema teoriji orijentalne terapije Su-jok imamo dopisne točke na rukama i nogama (točke povezane s našim organima). Točke su projekcije svih unutarnjih organa čovjeka. A da biste se riješili bilo koje bolesti, dovoljno je pronaći odgovarajuću točku i djelovati na nju. Maternica također ima svoje povezane točke.

Kako pronaći podudarne točke maternice na dlanu
Okrenite dlan desne ruke prema sebi. Područje maternice nalazi se između srednjeg i prstenjaka, u jami (vidi ilustraciju dolje). Palcem i kažiprstom lijeve, slobodne ruke pronađite točke na ovom području koje će biti najbolnije. U zoni će biti 2-3 takve točke.

Kako masirati točke maternice
Pronađite točku - Pritisnemo ga prstima (ili dijagnostičkim štapićem / uobičajenom olovkom), ne prejako, ali je zamjetno. Držite i masirajte oko jedne minute, što je duže moguće.

Tada nađemo drugu točku sličnu bolnim senzacijama i ponovimo masažu s njom. Nakon 3-5 minuta bol bi se trebala povući.

4 Sokovi od nara i grejpa

Kako ovo radi
Sok od nara povećava hemoglobin. Sadrži puno vitamina C koji pomaže smanjiti protok krvi tijekom menstruacije. Sok od nara pomaže u održavanju visoke razine imuniteta, što je posebno važno tijekom menstruacije, kada se smanjuju zaštitne snage ženskog tijela.

Sok od grejpa pomoći će nadoknaditi nedostatak vitamina kako bi se obnovila hormonalna ravnoteža i olakšale menstrualne bolove.

Svježe cijeđeni sok od grejpa sadrži flavonoid naringenin - tvar koja utječe na metabolizam estrogena. A poremećaji metabolizma estrogena, pak, mogu se očitovati u brojnim ženskim bolestima. Flaringov grejpfrut naringenin to sprječava.

Mnogo je rjeđe da sok od grejpa uzrokuje alergijske reakcije od ostalih sokova od citrusa.

Kada i kako piti
Ako je ciklus stabilan i otprilike razumijete kada će početi menstruacija, možete početi piti sok od nara tjedan dana prije početka. Tijekom menstruacije možete popiti čašu soka od nara ili grejpa kad osjetite bolne grčeve.

Napominjemo: sok od grejpa ne smije se piti paralelno s upotrebom brojnih lijekova. Pročitajte upute za svoje lijekove, posavjetujte se s liječnikom i svakako pratite pojedinačne reakcije tijela.

5 Masaža esencijalnim uljima

Masirajte 20 minuta mogu pomoći smanjiti menstrualne bolove.
Istraživanje 2010 proučavao je 23 žene s menstrualnim bolovima uzrokovanim endometrioza. Istraživači su otkrili da masaža uljima značajno smanjuje bol odmah i nakon toga.

dodatak esencijalna ulja za aromaterapijsku masažu mogu imati dodatne prednosti. U Studija iz 2012 48 žena koje su imale menstrualne bolove podijeljene su u dvije skupine: jedna skupina dobila je kremu koja sadrži esencijalna ulja, a druga kremu koja sadrži sintetički miris.

Skupina koja je koristila esencijalna ulja doživjela je značajno smanjenje količine i trajanja boli. U ovom istraživanju korištena je mješavina ulja lavanda, kadulja i mažuran.

Kako koristiti esencijalna ulja za masažu kod menstrualnih bolova
Eterično ulje treba razrijediti nosač ulje. To mogu biti biljna ili orašasta ulja, poput ulja sjemenki grožđa, bademovog ulja, kokosovog ulja. Sigurna koncentracija - jedna kap eteričnog ulja na žličicu nosača ulja.

Kako napraviti masažu uljima tijekom menstruacije:
Leći. Smjesu nosača ulja s esencijalnim uljem nanesite na ruke ili kapajte po trbuhu. Pomičite i pomažite rukama područja oko trbuha, bokova i leđa i intenzivnije pritisnite na određene točke koje su uočljivije.

Koja ulja koristiti:
lavanda
Lavanda se koristi u aromaterapiji tijekom masaže mišića, omogućava vam opuštanje mišića smještenih na leđima i uklanjanje grčeva koji se mogu pojaviti tijekom menstruacije.

cimet
Cimet smanjuje upalu u tijelu. Masirajte donji dio trbuha esencijalnim uljem cimeta može vam pomoći smanjiti upalu i simptome menstrualnih grčeva.

mažuran
Eterično ulje mažurana potiče protok krvi, ima općenito opuštajuće djelovanje, učinkovito za bolove u mišićima (posebno u donjem dijelu leđa), donosi olakšanje tijekom bolnih menstruacija.

Kombinacija više od jedne vrste esencijalnog ulja može biti korisna. U Studija iz 2012 koristila kombinaciju koja je sadržavala ulja lavande, kadulje i mažurana. Ulja su pomiješana s kremom bez mirisa.

tekst: Ritam medija
kolaži: Karina Grilyuk

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta