Globalna karantena postala je sigurnosna mjera tijekom izbijanja koronavirusne infekcije (covid-19). Obitelji i parovi postali su taoci vlastitih zidova. U zatvorenom, rođaci i voljeni provode 24/7 jedni s drugima. Broj sukoba se povećao, a u Kini je nakon karantene čak došlo do značajnog porasta razvoda. Kako zajedno preživjeti izolaciju i održavati odnose s voljenima? Kako se izboriti ako živite sami? Prikupio je učinkovite preporuke četiri psihologa.

Zbog izbijanja infekcije koronavirusom (covid-19), gotovo čitav svijet bio je u izolaciji. Štoviše, ne samo unutar svoje zemlje, već i u vlastitim domovima. Pitanje komunikacije (verbalne i fizičke) u zatvorenom prostoru oko sata postalo je akutni kut. Štoviše, to se odnosi i na obiteljske odnose između članova obitelji (roditelja, djece, sestre) i romantično. Ako smatrate da karantena uništava vezu - možete riješiti situaciju i namamiti svoje najmilije na svijetlu stranu.

Četiri zida kompromis su o težini zlata

3_o_litvin
Aleksandra Litvinčuk

psiholog i psihoterapeut:

Evo nekoliko praktičnih vježbi za zajedničku karantenu:

  • Jednom kada želite kritizirati, viknite, vrijeđate voljenu osobu, pokušajte je popraviti i prebacite se na drugi oblik liječenja: zahtjev, kompliment, zagrljaj.
  • Isprobajte i tehniku ​​nenasilne komunikacije. Її суть полягає в тому, що говорячи про ситуацію, яка вас ображає або злить, варто спробувати не звинувачувати людину фразами «Ти не зробив/-ла … Ти не можеш …», а, наприклад, «Мене засмучує, коли…».
  • Dogovoreno jedno s drugim. Якщо ви хочете послухати музику, а ваш родич чи коханий/-а – подивитися серіал або фільм, можна цю проблему вирішити шляхом різних навушників. Вихід є завжди.
  • Preporučujem svakodnevno planiranje i pronalaženje zajedničkog vremena для здоров’я, спорту, саморозвитку, хобі. Подумайте, що може об’єднати і поліпшити ваші стосунки. Stvorite "team building" svog odnosa. Na primjer, možete zajedno vježbati, učiti strani jezik, igrati se s djecom. A odvojeno razgovarati s klijentima, pisati članke, baviti se kreativnošću.
  • Sukobi često nastaju zbog sitnicakad svi žele biti u pravu i zadnja im posljednja riječ. Ako se svađa dogodi, ne biste trebali tražiti tko je kriv. Ako želite održati vezu, recite svom partneru: "Predam se vama jer vas volim." Međutim, to nije uvijek vrijedno učiniti, a ako vam je pitanje važno, pokušajte mirno argumentirati svoj stav.
  • Ako osjećate krivnju, recimo da se ne želite zgražati i želite graditi odnos.

Kriza ili izazov fleksibilnosti?

1_katia_koh
Katya Koch

psiholog i psihosomatolog:

Pogledajte situaciju kao izazov ili "fleksibilni trening": Svaki treći zahtjev za razvod podnosi se nakon zajedničkog dopusta. Karantena može biti ozbiljan izazov za partnere ili njihov živčani sustav. Ne treba ismijavati uzbuđenje zbog ovog razdoblja, poput "sve prođe - i proći će."

Iskoristite pravo na "privatnost". Normalno je ograđivati ​​se i tražiti da se neko vrijeme ne uznemirava, jer to govori o slobodi i poštovanju partnerskih granica.
Neutralizirati toksično okruženje neće raditi u potpunosti. Netko ne bi trebao gledati i čitati vijesti, netko treba meditirati.

U slučaju sukoba, prije svega, budite svjesni emocija та зрозумійте «ядро» (Що саме хочеться? Через що конфлікт? Що він має вирішувати?). Якщо емоцій забагато – краще відстрочити розгляд питання. Пам’ятайте, що сім’я є сім’єю до тих пір, поки люди готові сісти за стіл перемовин.

Je li ples na balkonu dobro?

4_kuh
Larissa Cook

psiholog i psihoterapeut:

Koronavirus stavlja čovječanstvo u teške izolacijske uvjete, što uzrokuje ponovnu procjenu vrijednosti. Najvažniji test civilizacije danas nije virus, već socijalno cijepljenje protiv ravnodušnosti, infantilizma i sebičnosti.

Внутрішні сімейні конфлікти, де не вміли спілкуватися, спалахнуть з більшою силою і можуть призвести до розривів. Сім’ї ж, у яких існували традиції та взаєморозуміння, знайдуть нові форми спілкування та отримуватимуть нові враження, нові теми для розмов і захоплень. Батьки більше спілкуватимуться з дітьми, чим дуже їх порадують. На ще не сформовані стосунки чекають випробування на міцність, показавши їх перспективи. Ми маємо нагоду заново навчитися чути своїх партнерів та їхні потреби.

Pacijenti koji su voljeni i zbrinuti se brže liječe. Njihov imunološki sustav je jači i nije potisnut negativnim, što pokreće ireverzibilne mehanizme samouništenja, čak i u normalnim vremenima. Talijani su svijetu pokazali kako se ne obeshrabriti pjevanjem na balkonima i ohrabriti one oko sebe, dajući nadu u najbolje u teškom razdoblju.

"Plesni flashmob" pokupile su neke bolnice, gdje su medicinske sestre plesale unatoč napornim radnim danima. U ovom trenutku ples se ne doživljava kao signal spokoja, ali možemo manipulirati mozgom kako bismo spriječili da hormoni straha i stresa preplave naš um. I koliko dugo plešete sa svojim najmilijima ili rođacima?

"Halo, psiholog?": Trebam li pitati psihologa s obiteljskim pitanjima

Tijekom razdoblja karantene, psihološka mrežna i telefonska savjetovanja postala su još veća potražnja. I s pravom - prepoznati da vam treba pomoć i posavjetovati se sa stručnjakom. Nadležni stručnjak pažljivo će vas saslušati i razjasniti detalje jesu li se sukobi događali prije i na osnovu kojih su izbili, kao i koji su glavni pokretači njihovog nastanka sada. Istovremeno, psiholog vas neće ostaviti s osjećajem da bi veza trebala biti savršena i da nešto nije u redu s vašim parom ili obitelji.

Najviše izolacije, ili što učiniti ako živite sami?

Izolacija koja se uvodi kao mjera sigurnosti ne bi se smjela pretvoriti u samicu. Ako živite sami, važno je održavati redovne mrežne veze sa svojom obitelji, prijateljima, kolegama. Komunicirajte ne samo putem tekstualnih ili audio poruka, već i putem videa. To će vas "disciplinirati" da izgledate prikupljeno svaki dan, iako ne idete vani.

Također, ne ograničavajte komunikaciju na radnim temama. Pronađite ljude istomišljenike s kojima se možete smijati zajedno s videom o mačkama ili razgovarati o novom dokumentarcu.

Svakodnevna komunikacija pomoći će vam da se oslobodite stresa kad izađete iz izolacije. U početku se naše tijelo stresira od potrebe da se distanciramo od ljudi, a onda je stresno ponovno izlaziti u masu. Stoga ni u kojem slučaju ne smijete izgubiti kontakt sa svijetom.

Važno - Ako primijetite pogoršanje usamljenosti, simptome anksioznosti ili napadaja panike, ne ustručavajte se konzultirati psihologa ili psihoterapeuta ili ispričajte o svojim emocijama i brigama prijateljima u koje imate povjerenja.

Ako ste rodbina ili prijatelj osobe koja živi sama za vrijeme karantene, inicirajte tople razgovore, iskreno se zainteresirajte za stvari i dajte im do znanja da ćete im rado pomoći ako je potrebno.

Poznavanje vaših slabosti znači smanjenje stresa

Poznato - znači naoružani. Značajan udio fobija i sukoba nastaje zbog pozadine nedovoljne i neblagovremene komunikacije u vrtlogu lažnih informacija u medijima i napadaja panike na društvenim mrežama. Pokušajte shvatiti situaciju ne kao "rok" u kavezu ili kao nesretnu slučajnost, već kao izazov. Napokon, sada nije vrijeme za infantilizam.

Nadamo se da ćete, ako dođe do sukoba u vašem krugu ljudi koji su vam bliski i dragi, na to biti spremni, lako prihvatiti i znati što trebate učiniti.

2_t_svorina
Tanja Svorina

psychoconsultant:

Virus je postao katalizator financijske krize i tako može postati i vaša obitelj. Ipak, neka se dogodi kriza, jer je to oblik promjene i obnove. Karantena je poput povećala za ona mjesta na kojima su potrebne ove promjene. Možete otpisati intenzitet svojih reakcija na izolaciju, ali sama činjenica nezadovoljstva i neugodnosti - isključivo je razvoj vašeg odnosa. Ne bojte se predložiti promjene.

Nemojte se kriviti ako primijetite da vam se "lik pokvario" izolirano. Prihvatite svoje emocije, sjetite se da niste sami u ovoj situaciji i znajte da se teško razdoblje sigurno završava i daće vam novu snagu da obnovite energiju i odnose koje cijenite.

Zagrlite svoje najmilije i podsjetite ih da u ovom teškom razdoblju mogu biti jednaki izljevi emocija, ali zajedno ćete ih definitivno prevladati.

tekst: Natalia Burylo
kolaži: Victoria Mayorova

Slični materijali

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta