Tijelo je rođeno da trči. Ljudi su običavali trčati kako bi pobjegli od opasnosti ili uhvatili plijen. Kasnije se ta sposobnost počela koristiti za otvrdnjavanje tijela, za istraživanje ljudskih mogućnosti i zakona fizike. Neki smatraju da je trčanje metodom evolucije ljudskog duha, uma i tijela, drugi - genetičkom navikom ili refleksom koji je stoljećima transformirao fizičku kulturu i duhovnost čovječanstva.

Ljudsko se tijelo može samostalno promijeniti i oporaviti. Trčanje može biti sjajna i pristupačna pomoć. Jer, osim što trčanje razvija izdržljivost i snagu - danas se to sigurno može nazvati baterijom performansi.

Біг – це просто та доступно, а ще він дає почуття польоту. Але деякі з нас роблять помилки: великі навантаження, зневоднення, кросівки до зносу чи не зручне екіпірування, через що й очікувана ейфорія так і не настає…

galija
Alexander Cousin

trči od 12. godine, majstorski sportovi međunarodne klase u atletici, stanovnik maratonskog kluba "Taras Bulba", višestruki prvak Ukrajine u krosu, polumaraton, bivši rekorder Ukrajine u maratonu, najbolji maratonac u Europi 2007., autor i organizator maratona ", Bio je i trener je prvaka u atletici i sudionika Olimpijskih igara:

Glavni princip onih koji dugo ostanu na trkačkoj stazi je postupan i uravnotežen trening. To je poput podizanja dizalice: trebali biste započeti s malim palačinkama. Mnogo ovisi o osobnosti - ona koja se svjesno i zrelo odlučila trčati, drži se ovog sporta.

Glavna pravila trčanja: što, gdje, kada i kako

Lokacije i mjesto trčanja
Možete trčati bilo gdje, ali bolje je gdje želite: u šumi, u blizini vode, na stadionu, na traci. I bolje je to učiniti s onima s kojima možete slobodno razgovarati u ritmu trčanja i zajedno poboljšati pristupe njihovom zdravlju.

Pored toga, vrijedno je sudjelovati u globalnom maratonu, poput glavnih maratona u Berlinu, Londonu, Tokiju ili Chicagu. To su izvrsni motivatori za maratonce, jer je zapaljiva atmosfera istomišljenika i profesionalna logistika ovih utrka osmišljeni da se zaljube u trčanje i ostave što više ljudi u ovoj kulturi.

"Ako želite trčati - trčite kilometar, ako steknete iskustvo koje će vam promijeniti život - trčite maraton. A ako želite komunicirati s Bogom, trčite ultramaraton ”, rekao je američki maraton Dean Carnazes.

Najutjecajnije nacije

- Amerikanci i Japanci. Tako je, na primjer, u New Yorku za 52 minute kupio 27 registracija za Brooklyn Half Marathon

Piće. Voda

Nadoknadite tjelesnu tekućinu još uvijek kvalitetnom mirnom vodom. Uostalom, nakon izlučivanja tjelesnih tekućina, potrebno je obnoviti stanice bezopasnim napitkom.

Ali važno je da ne pijete prema sadržaju vašeg srca, jer crijevo napunjeno tekućinom stvara nelagodu dok trčite. Nakon toga - možete popiti izotonični sportski napitak, bogat solima, mineralima i elementima u tragovima, čime ćete obnoviti vodeno-solni balans izgubljen tijekom trčanja.

U vrućem vremenu možete zalijevati vrat i glavu kako ne biste izgubili svijest od pregrijavanja. Uz to obratite pažnju na ravnotežu soli i minerala u tijelu, jer se u vrućem vremenu s pojačanim znojenjem primjećuje proces gubitka elemenata u tragovima, pa se tada mogu pojaviti grčevi mišića.

Jesti? Možeš!

Možete jesti kad imate apetit. Nakon pola sata trčanja, tijelo traži da jede. Poželjno je započeti cjeloviti obrok za sat ili dva. Jer odmah nakon sagorijevanja kalorija tijelo želi vratiti izgubljenu energiju pretvarajući ono što pojede u masti.

Na natjecanjima i maratonima jedu čak i dok trče. (Važno je ne jesti suhu hranu i gristi je u malim obrocima, dobro žvakati i ne piti vodu). Svakih 5 kilometara postoje prodajni objekti s hranom. Oni proizvode banane, kolačiće, grožđe i vodu na svakih 2,5 kilometara. Međutim, nakon trčanja poželjno je jednostavno popiti vodu ili sportski napitak.

Haljina. Lako

To bi trebali biti lagani, svijetloplavi materijali s funkcijom ventilacije (kratke hlače, majica i kapa). I zimi nemojte nositi previše tople uniforme. Bolje je kada je odjeća višeslojna, s kopčom. No glavu treba i dalje držati toplom, izbjegavajući hipotermiju i nestajanje ušiju.

Ne bojte se prve utrke

Prije prve utrke bolje je posavjetovati se s iskusnim trenerom koji će opremu moći predati početniku i ići na besplatne treninge u razne trkačke klubove.

Vrijedno je pratiti mjesta na kojima trkači trče svaki tjedan i pronađite nešto po vašoj želji i mogućnostima: ahotu.com, web stranicu „Stopala bogova“, na kojoj ima puno korisnih i uobičajenih za trkače i Facebook stranice, poput „Trčanje za sve“. Za vrijeme treninga možete koristiti aplikaciju Training Peaks.

U međuvremenu u mojoj glavi ...

Ispada da prednost trčanja nije samo u fizičkim performansama, već i u onome što se trkaču događa u glavi. Kad sportaš trči, čini mu se da je mozak umoran. U ovome je zaista nešto: mozak koristi 20% tjelesnih kalorija dok trči. Stoga signalizira da prestanete kako biste čuvali tijelo. Ali čak i tako, možete uvjeriti mozak da ne paniči i nastavi trčati.

"Kad je moj trener nekoliko puta pobijedio na ultramaratonu u Južnoj Africi na 89 kilometara (COMRADES) i činilo mu se da se sprema zaustaviti, rekao je da je, kako bi trčao dalje, zamišljao da igra s djecom i da mu je postalo lakše. Savjetujem vam da samo zamislite kako je nekim ljudima svijeta teže još teže trčati “, kaže Oleksandr.

Prema modernim istraživanjima, trčanje je izvrstan način za očvrsnuće i razvoj fizioloških sposobnosti, vraćanje kontrole nad mislima i emocijama, a nedavno je uspoređeno s duhovnom praksom i meditacijom. Uostalom, zahvaljujući njemu trkač može ući u stanje transa, uhvatiti ritam i apstrahirati se od dosadnih vanjskih čimbenika, jer se fokus pažnje sportaša preusmjerava na korake, disanje i pokret mišića.

Dok trči

tijelo proizvodi endorfine i endokanabinoide, koji skrivaju tajnu "trkačeve euforije.

Alexander Kuzin uvjerava da je trčanje lijek, a to se dokazuje na kemijskoj razini. Ublažava stres, jača mišićno-koštani sustav, trenira srčani mišić. Potiče radnu memoriju, povećava razinu hormonalne ravnoteže, pomaže poboljšati njihov oblik i ponekad pokreće mentalno buđenje. Ali trčanje meditacijom smatra se učinkovitijim bez naprava.

vatra
Anna Kovalenko

majstor sporta, prvak Ukrajine, osvajač Kupa Ukrajine, Hardio trener u trčanju, funkcionalnom treningu, TRH, biciklizmu, Adidas Runner Kijev:

Trčanje na svježem zraku potiče tijelo na lučenje serotonina i dopamina. Tada počinjemo osjećati ovisnost o trčanju i stanju tijela kada radi u punom kapacitetu. Trčanje poboljšava rad mozga i poboljšava više zadataka.

Trkači bolje spavaju, kvaliteta im se mijenja, apatija nestaje. Općenito, osjećaju se sretnijima kroz hormone sreće.

Samo uravnotežen trening daje rezultate i pomaže u izbjegavanju ozljeda. A svaki teret mora pratiti oporavak.

Nakon trčanja, joga, istezanje i miofascijalno opuštanje bit će korisni. Trčanje bi trebalo biti korisno, pa slijedite zdrav razum. Znajte umjerenost i zapamtite da je to hobi, a ne posao.

Trčanje je sport. Zdravo tijelo je popravljeni automobil. Briga o vašem stanju prije ili kasnije se isplati.

Osim toga, trčanje može biti vaš posao. Osoba koja pronalazi interese - postaje zanimljiva, vidi smisao i sposobna je planirati i na taj način nastaviti želju za životom.

A trčanje je putovanje. Letjeti iznad zemlje i osobno istraživanje sebe trčanjem otvara mogućnosti mozga, tijela i njegove povijesti ...
Dakle, možda je vrijedno pokušati?

tekst: Anastasia Salashna
kolaži: Victoria Mayorova

Slični materijali

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta