Meditacija ljubavne ljubaznosti (također meditacija bezuvjetne ljubavi, također Matt) nije čarobna čarolija na koju se može bacati stanovništvoevocirati stanje utopijskog blaženstva. Ovo nije Panacea za ugnjetavanje i nejednaku raspodjelu moći i privilegija.

Mattova meditacija ne djeluje na taj način. Njegova je suština u odlučnom, hrabrom i strpljivom pročišćenju vlastitog srca i uma.

94754
Mushim Patricia Ikeda

javna ličnost i učiteljica u Meditacijskom centru East Bay u Aucklandu u Kaliforniji. Također radi kao savjetnik za različitost i inkluzivnost:

Meditacija ljubavi prema ljubaznosti, Matt je praksa meditacije koja uključuje koncentriranje i ponavljanje dobrih želja prema sebi i drugima, tiho ili naglas. Matta se obično prevodi kao "ljubazna ljubaznost", ali više volim prijevod Tanissaro Bhikkhu - "dobra volja / dobročinstvo".

Svrha ovog oblika meditacije je da nas očisti od mržnje i loše volje. I za mnoge ljude to djeluje vrlo uspješno. Dobroćudnost je protuotrov nevoljnoj volji. Dobroćudnost ili ljubazna ljubaznost protuotrov je mržnji, zlobi i neprijateljstvu.

Što vam daje Matta meditacija?

Kad prakticirate ovu dobru volju, iz uma se riješite straha i negativnih reakcija.

Dr. Martin Luther King Jr. govorio je o potrebi "agresivnog nenasilja". Postoje slučajevi i situacije kada se moramo pojaviti i napasti, a sada je možda vrijeme. Ali ono što me vodi u ovome - toksična mržnja ili priznanje da su svi u nekome trenutku bili moja majka, moj roditelj ili skrbnik - ovisi o tome koliko dobro praktikujem Matt.

Kad vježbate dobroćudnost, riješite se straha i negativnih reakcija u svom umu. Po mom mišljenju, za mnoge ljude koji prakticiraju Matt, u grupi ili pojedinačno, ovo je važno kada je potrebno smanjiti sukob i mržnju koja brzo razbuđuje strah i širi se poput virusa.

Kad vježbate Matt, to je poput penjanja ljestvama. Započinjete s bliskim ljudima, poput obitelji i prijatelja, onima kojima je lako pokazati dobru volju, a zatim prelazite na one koje ne poznajete. Zatim, kad krenete prema jačini svoje snage, ne namećući ništa, proširite i proširite želje za sigurnošću, srećom i mirom onima koje ne volite i onima koje smatrate svojim neprijateljima. Napokon, na najvišoj ste razini dobroćudni prema svim živim bićima u svemiru.

Prilično je težak, iako izvodljiv za neke ljude zadatak da iskažu ljubav i dobrotu onima koji vrše nasilje i tlače druge. Čak i osjećati ljubaznost prema njima može biti teško. Stoga ovu meditaciju možemo formulirati kao njegovanje ne mržnje i neustrašivosti kako bismo postali jači, stabilniji i usredotočeniji. Tada ćemo biti u mogućnosti da krenemo naprijed na pozitivan način u borbi protiv ugnjetavanja i poboljšanju položaja naših zajednica, naših zajednica i zemlju u cjelini.

Koliko često trenirati Medta meditaciju

Metta meditacija može se izvoditi i povremeno - uz kratke navale dobročinstva, i neprekidno se vježbati dugi dan.

Mehanika prakse metta-meditacije

Prvo pronađite mjesto na kojem možete mirno i udobno sjediti ili leći. Provjerite jeste li na sigurnom mjestu. Možete zatvoriti oči ili ih zatvoriti.

Za početak, nekoliko dubokih udisaja smirite se i napravite red koliko god je to moguće. Možda ćete htjeti staviti ruku na srce, obraz ili neki drugi dio tijela na bilo koji način koji potiče osjećaj unutarnje sigurnosti i pomaže vam da se povežete sa svojom hrabrošću i suosjećanjem. Tada možete početi vježbati.

Dobra volja / dobronamjernost prema sebi

Možete koristiti ove ili druge riječi i prilagođavati ih po vašoj želji - započinjete sa sljedećim željama ljubaznosti prema sebi: „Mogu li biti siguran i zaštićen od tjelesnih i psihičkih oštećenja. Neka budem jak i zdrav i uživam u blagostanju. Neka budem mirna i istinski sretna. Neka živim svoj život u velikoj radosti i lakoći. "

Prijateljima

Sada pošaljite ove dobre želje onima koje volite: vašoj obitelji, mentorima, dobrim prijateljima i drugim ljudima: „Neka budu sigurni i zaštićeni od fizičkih i psihičkih oštećenja. Neka budete jaki i zdravi. Želim vam mir i sreću. Želim vam da živite s radošću i lakoćom. "

Neutralni stav

Sada usmjerimo ljubaznost prema ljudima i drugim živim bićima koja ne volimo, ali ne volimo. Uvijek je korisno provjeriti: postoje li u vašem životu bića prema kojima imate neutralan stav? U mome - ne. Moj se um brzo dijeli na one koje volim i one koje ne volim. Vrijedno je shvatiti i imati na umu samoga sebe, ako ga zaista imate.

Tada možete reći nešto poput: "Iako je moj stav prema vama / vama neutralan - to jest, ne komuniciram previše s vama - znam da ste vi / vi poput mene u tome što u vašem životu postoji radost, tuga i bol. Zato vam / vama želim sve najbolje. Želim da vi / vi živite svoj život s više radosti i lakoće. "

Neprijateljima

Tit Tit Nat Khan je rekao: "Iako je lako voljeti one koje volimo, možda onima koje je teško voljeti najviše je potrebna naša ljubav."

Dakle, sljedeći korak je izraziti dobronamjernost / ljubaznost prema osobi koja vam je nanijela manju ozljedu, onoliko koliko možete. Potom te dobre želje možete prenijeti ljudima koji su vam nanijeli veliku bol, kao i institucijama i organizacijama koje su vama, vašoj obitelji ili vašoj zajednici nanijele bol i patnju. Neka se prirodno razvija; opustite se i dopustite sebi da eksperimentirate s tim.

Svim bićima

Napokon, Vi usmjerite Matta prema svim živim bićima u svemiru. Možete sebe zamisliti kao neku vrstu svjetionika, iz vašeg srca i tijela u svim smjerovima, uključujući gore i dolje, teče dobra volja i voljena dobrota. Nastojimo biti Matt 360 stupnjeva. "Neka sva bića budu sigurna, zaštićena od štetnosti. Neka sva bića, bez iznimke, budu snažna i zdrava. Neka sva živa bića znaju mir i istinsku sreću. Neka sva živa bića, bez iznimke, žive svoj život s radošću i lakoćom. Zajedno dovršimo veliko putovanje buđenja. "

Izvor: lionsroar.com
Prijevod: Andrey Glushko
kolaži: Karina Grilyuk

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta