Za mnoge je karantena promijenila ustaljeni poredak u životu i jasno dodala napetost. Psiha je bila u stanju dugotrajnog stresa. Psiholozi kažu kako održati mentalno zdravlje, odabrati nova dostignuća ili zaustaviti se i u kojem smjeru krenuti da bi se postigla ravnoteža.

mel
Roman Melnichenko

psiholog, osnivač centra partnerstva "Persona"

poskanna
Olena Poskanna

psiholog privatne prakse

Morate se pripremiti za dugotrajni stres

Roman: Stres je dobar za tijelo, jer je određeni stres svojstven našoj biološkoj strukturi. Trebamo izazove, napetosti. Destruktivno je ili iznenadni snažni stres, ili dugotrajan, koji nas iscrpljuje kad snage nemaju vremena za oporavak.

Živimo u pandemiji, u financijskoj krizi - to će biti dug stres. Svatko ima svoju sigurnosnu maržu - netko sjedi u karanteni tjedan dana i već je srušio krov, a netko mjesec dana - i dobro je. Ovisi o temperamentu - sanguini i koleričari imaju veću vjerojatnost za početak anksioznosti, napadaja panike.

Kada je osoba dugo pod stresom, razvija ili depresiju ili anksiozni poremećaj, živčani slom zbog iscrpljenosti živčanog sustava ili neuroze ili graničnog stanja. Ili želučani čir, vegetativno-vaskularna distonija, nesanica, probavni poremećaji, alergije, smanjeni imunitet i libido.

Pazite na živčanu napetost. Tako da stres ne prelazi nikakve granice - ako se bojite za svoju budućnost, bolje je konzultirati se s psihologom. Tada će razina stresa pasti, osoba će postaviti prave prioritete, što sada raditi i neće stresati. Neki to mogu riješiti sami.

Elena: Od početka karantene na društvenim mrežama se raspršila slika: "Napustili smo zonu komfora, što dalje?". Iskreno mi je drago za one koji su živjeli u udobnosti do posljednjeg trenutka. Ali većina nas nije ni imala vremena razmišljati o tome što je udobnost za njih. I tek sada, za vrijeme pandemije, pojavila se takva prilika.

U posljednjih 20 godina život se nevjerojatno ubrzao zahvaljujući tehnologiji. Neprestano se mučimo, radimo posao, provjeravamo poštu, jednim okom gledamo u dijete, s drugim večeramo na štednjaku, jednim uhom slušamo partnera, drugim slušamo glazbu ili predavamo na YouTubeu. Bili smo uronjeni u sve pomalo, i nismo imali vremena i energije u najvećoj mjeri. Nismo ni u potpunosti shvatili što se događa oko nas. To se može usporediti sa slikom izvan prozora automobila koji putuje velikom brzinom - sve zamagljene, samo obojene linije.

Ako ste sada u karanteni, uzmite je zdravo za gotovo. Možete, naravno, potrošiti energiju na otpor i to možete prihvatiti i realizirati. I resursi će se pojaviti uskoro.

"Trčanje za postignućima - znak neuroze"

Roman: Oni koji su bili navikli „trčati“ i posegnuti - čak i prije karantene nisu imali ravnoteže. Trebali bi se zapitati - zašto su tako pobjegli? "Opsednuti rendžeri", najvjerojatnije, imaju psihološke probleme. "Strah od izgubljenih mogućnosti" moderan je naziv za običnu neurozu. Osoba iznutra ima osnovnu anksioznost, uzroke koje ne poznaje. Postoji stanje koje se zove racionalizacija - osoba izmišlja zašto mu se to događa. Oni koji žure za postignućem, zamišljaju da imaju takav temperament. U stvari, oni mogu imati strah od smrti ili kompleks inferiornosti ili osjećaj krivnje ili srama.

Aktivni svrhoviti ljudi koji su bili u ravnoteži prije karantene bez problema se prebacuju. Oni misle ovako: „Radio sam u ovom smjeru, a sada je ta aktivnost zatvorena. Ok, pa što sada mogu učiniti? Da, Al to i meni zvuči prilično usrano, izgleda da BT nije ni za mene.

Elena: Što sada često čujemo? "Ne usporavaj! Nema posla - proučite, popravite kuću, operite zidove, rastavite ormar ... ». Pa želim pitati: "Od koga ili iz čega tako žuriš glavom?". Što će se dogoditi ako ovu novu stvarnost shvatite zdravo za gotovo? A ako usporite i ostanete 5 minuta sa sobom i sa sobom? Uvjeren sam da se svijet neće okrenuti naopako ako zastanete na 15 minuta da se opustite. Za mnoge je gužva način da pobjegnu od stvarnosti. To često rade ljudi s tjeskobnim mislima. I drugi, gledajući ih, dive se: potrebno je, koliko imaju vremena! Ovdje se nema čemu diviti - ljudi se samo voze.

Prvo je tražiti ravnotežu

Roman: Prvo što savjetujem u karanteni jest pokušati biti u takvoj ravnoteži kako bi ostali što mirniji i uravnoteženiji. Ne opterećujte se čak korisnim informacijama, pokušajte ne sukobljavati se s onima kod kuće. Kako pratiti razinu stresa: meditirajte, radite masaže, kupajte tople kupke, jedite pravo, seksajte se i što pokreće parasimpatički živčani sustav.

Drugo je održavanje tjelesne aktivnosti. Jer i anksioznost i prekomjerna uzbuđenost mogu biti posljedica činjenice da osoba ne troši energiju (ili mozak nije intelektualno opterećen kao prije karantene ili se fizički malo kreće). Stoga: hatha joga, fitness, ples, sigurne šetnje najmanje dva sata.

To je ravnoteža: prva polovica dana se učitava, druga se usporava. Ali svatko pravi svoj režim - na primjer, postoje ljudi koji navečer trebaju hodati i baviti se sportom, jer u protivnom neće moći spavati.

Ako imam cijeli dan pred sobom, kako planiram vrijeme da se ne bih stresao?

Provest ću dva sata naučeći nešto novo - lako mi je, ali tri sata razmišljanja o budućnosti za mene su previše, tako da ne vrijedi. Kada postoji pretjeran stres, ne znamo kada će nestati emocionalne sile ili kako će to utjecati na tijelo.

Sve je radilo dva sata. Što dalje činiti? Skuvane knedle. Zatim - jesti. Što je sljedeće? Hodati. Nazovi mamu. Seksajte se. Što dalje činiti? Gledati film. I tako osoba planira dan. Ponekad ljudi ne vole planirati jer to treba ograničiti njihovu slobodu.

Kažem im: planirajte tako da bude zanimljivo živjeti. Planirajte zanimljiv život.

Ako u potpunosti usporite, tijelo će biti pod stresom zbog nedostatka pokreta, emocija - zbog nedostatka endorfina, inteligencija će biti naglašena zbog nedostatka radnog opterećenja. Ako neki mišići nisu potreseni, opuštaju se. Ako ne radite intelektualno, intelekt slabi. Obavezno komunicirajte s ljudima i steknite pozitivne emocije.

Elena: Glavni radni alat osobe na daljinskom radu - računalo. To znači da provodi puno vremena sjedeći. Važno je strukturirati svoj dan i jasno opisati razdoblja rada i odmora. Nije dovoljno ostaviti stol da jede. Poželjno je odvraćati svakih pola sata 5-10 minuta. Samo idite do prozora, protežite se, savijte se, popijte čaj. Našem mozgu je potrebna fizička aktivnost. Odmara se dok skačemo, trčimo, guramo naslone. Nakon takve stanke rad će biti učinkovitiji.

Za radhoholike kuhanje može biti dobar odmor, prelazak na drugu aktivnost.

Ako smo proteklih desetljeća svi trčali maraton, sada smo stali. Znamo da kriza zahtijeva više napora i više akcije. Nekada je pomagao. Ne sada. Ovo je novo iskustvo koje živimo. Da bismo promatrali što se događa, potrebno je, ako ne prestati, onda barem zadržati neko vrijeme.

Mislim da su sretni oni čiji su se životi dosta usporili. Imaju priliku upoznati se što ih čini sretnima, biti s voljenima, razumjeti ih bolje, živjeti svjesno iz dana u dan.

os
Tatjana Osika

tjelesno orijentirani SOLWI-terapeut:

 

Karantena je najbolje vrijeme da osjetite sebe i svoje potrebe. Za nekoga razvoj, učenje nečeg novog - poput daha svježeg zraka, što je prije nedostajalo. Za neke je trčanje brzo bilo stalni pratitelj. Stoga je potrebno zaustavljanje. Kao u šumi: ako se izgubite, prestanite vidjeti gdje je jug, a gdje sjever. Ali važno je držati se svih svojih uobičajenih rituala (ustanite istovremeno, podijelite posao i vrijeme za kućanske poslove).
Sada je vrlo važno da se pažljivo odnosite prema sebi. Ne postavljajte si ciljeve i ciljeve koje ste imali prije u svakodnevnom životu.
Glavna stvar je osjetiti svoje tijelo u tim uvjetima. Najjednostavnije tehnike uzemljenja pomažu: lupkanje petama po podu poput tapkanja. Čučnjevi se vrlo dobro vraćaju osjećaju vašeg tijela. Možete odabrati svoj način: duboko disanje, spontani ples, smijeh itd. Za one koji "žele rukovati" možete isprobati tehniku ​​valjanja. Udobno se smjestite, zagrlite se i njišite se s jedne strane na drugu. Smiruje živčani sustav i stvara iluziju da se netko grli. Internet plesni sastanci su dobro podržani. Naučite meditirati. Možete započeti s jednostavnim petominutnim slušanjem sebe. Sjednite u ugodan položaj i sjedite u potpunoj tišini. A vi samo slijedite svoje misli bez da ih pokušavate promijeniti - poput oblaka na nebu. Ne tumačite misli. Kad ste promatrač, možete si dati savjet. Iz ove uloge svoj život možete vidjeti drugačije.

Uravnotežite i budite zdravi!

tekst: Olga Cherntsova
kolaži: Victoria Mayorova

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta