Ljeto je prošlo. Došli su uobičajeni jesenski dani. Iz nekog razloga, zajedno s krajolikom izvan prozora, mijenjaju se i naše navike. Ujutro je sve teže ustajati, više ne želite sladoled, već sanjate o čaju s kolačima. Takve promjene načina rada i prehrane povezane su s cirkadijanskim ritmovima.

Što su cirkadijanski ritmovi?

Cirkadijanski ritmovi su unutarnji ritmovi našeg tijela. Budući da ovise o suncu, djeluje poput biološkog sata. Često koristimo budilicu u svakodnevnom životu, ali čak i bez nje, naše tijelo nam govori da smo već spavali i spremni za nove akcije ili, obrnuto, umorni i želimo se opustiti i pojesti. Takav biološki sat prisutan je u svim živim bićima koja nastanjuju naš planet, kao i u biljkama, pa čak i bakterijama. Svatko od nas čuo je ptice kako glasno cvrkuću u zoru, pozdravljajući jutro novog dana. Vidjeli su i više puta jednom noću cvijeće presavijaju latice, a ujutro, ponekad aktivno, počinju se kretati, ispravljajući ih i ispravljajući. Što se tiče ljudi, cirkadijanski ritmovi su ono što smo, bez obzira na to da li su "larke" ili "sove", naučili živjeti i prilagođavati se svakodnevnom životu. Sam naziv - cirkadijski ritmovi potječe od latinskih riječi "circa" - krug i "umre" - dan.

Kako djeluju cirkadijanski ritmovi?

Znanstvenici su otkrili da u prirodi postoje hormoni poput kortizola i melatonina. Razina melatonina, odnosno "hormona spavanja", počinje se povećavati s početkom mraka, a do jutra njegova proizvodnja usporava, i obrnuto, hormon kortizol počinje se oslobađati. Ujutro ulazi u krv u količini koja je potrebna da probudite tijelo, dajući mu snagu i energiju. Stoga, pri izlasku sunca, mozak daje signal za podizanje tjelesne temperature (koja do šest ujutro dostigne najnižu razinu tijekom dana), promjene krvnog tlaka, mentalne aktivnosti, otkucaja srca i još mnogo toga. S godinama i načinom života, tjelesna aktivnost - cirkadijanski ritmovi se mijenjaju.

Na što utječu cirkadijanski ritmovi?

Cirkadijski ritmovi utječu na aktivnost - fizičku i mentalnu, izdržljivost, sposobnost tijela da se oporavlja, metabolizam i tako dalje. Maksimalni porast radne sposobnosti zabilježen je kod ljudi od oko 8 do 12 sati i od 17 do 19, a pad od 13 do 15 sati popodne. Stoga je u ovom trenutku uobičajeno organizirati stanku za ručak tijekom koje se možete osvježiti i opustiti. Maksimalno smanjenje psihofizioloških parametara opaženo je noću, osobito u 3-4 sata. Zato želim spavati noću, ali ne želim jesti. Ovisno o tome, mod možete planirati s najvećom optimalnošću. Na primjer, sportaši određuju stupanj intenziteta svog treninga u trenutku kada najefikasnije možete koristiti unutarnja sredstva za sprečavanje ozljeda. Cirkadijanski ritmovi reguliraju ravnotežu priliva i odljeva unutarnje energije.

Kakva je ovdje Nobelova nagrada?

Uz tako značajan utjecaj na život živih organizama, cirkadijanski ritmovi nisu mogli proći neopaženo od strane znanstvenika. Još u 70-ima, proučavajući drosophila muhe, identificiran je gen koji utječe na cirkadijanski ritam. Kasnije se ispostavilo da postoji mnogo takvih gena i oni reguliraju jedni druge. Tada je čovječanstvo otkrilo takav fenomen kao "stanični sat" muha, jer takav "sat" postoji u svakoj stanici u kojoj postoji jezgra. Znanstvenici su identificirali gen nazvan period. PER protein koji kodira gen akumulira se noću i tijekom dana se uništava. Američki istraživači Jeffrey Hall i Michael Rosbash dosljednim i upornim radom utvrdili su da je ovaj gen prisutan u ljudima i drugim živim organizmima. Michael Young je uz pomoć trećeg znanstvenika uspio dobiti rezultate koji su doveli do neviđenog uspjeha. Početkom listopada 2017. Jeffrey Hall, Michael Rosbash i Michael Young dobili su Nobelovu nagradu "Za otkrivanje molekularnih mehanizama koji kontroliraju cirkadijanski ritam." Bila je to prva nagrada u 117 godina za san i vitalnost.

Moderni kronobiolozi (znanstvenici koji proučavaju biološke ritmove) i somnologi (stručnjaci za spavanje) aktivno surađuju jedni s drugima kako bi smanjili štetu nanesenu tijelu cirkadijanskim ritmovima. Budući da ritmovi ovise, na primjer, o količini svjetlosti, terapija svjetlom može se koristiti za liječenje depresije ili sezonskih poremećaja uzrokovanih smanjenom dnevnom svjetlošću. Ljudi imaju različitu percepciju prijelaza jesenskog ili proljetnog sata, sjecišta vremenske zone i tako dalje. Ponekad je to pravi stres za tijelo, pa znanstvenici i liječnici razvijaju nove metode za smanjenje utjecaja takvih pojava.

Ali ta ideja nije nova ...

Dugo prije modernih eksperimenata i znanstvenih otkrića, čovječanstvo je izvuklo vlastite zaključke iz vlastitih opažanja cikličke prirode. "Ljudski bioritmi su u strogom skladu s ritmovima Sunca" - tako kaže "znanost o životu" Ayurveda, jedna od najstarijih znanosti na svijetu, koja je nastala prije više tisuća godina. To jest, ako želite dugo živjeti i osjećati se dobro, svoje bioritme morate uskladiti s ritmovima Sunca. Temelj dobrog zdravlja je način života koji održava sklad s ciklusima prirodnih, unutarnjih i vanjskih. Prije više tisuća godina ljudi su razumjeli da se neravnoteža u tijelu pojavljuje zbog sezonskih promjena vremena, promjena u dobi, probavnih smetnji. Nedavno su japanski znanstvenici potvrdili činjenicu, o kojoj se dugo raspravljalo u Ayurvedi, da dvadeset minuta prije izlaska sunca mijenja svu ljudsku biokemiju, čak i sastav krvi. Jer solarna energija ulazi u nas, čak i ako još uvijek zvuk spavamo i ne vidimo njene zrake.

Zašto bismo se vraćali cirkadijanskim ritmovima?

Čini se da bi se zašto opet okrenuti istini, koja je svima već odavno poznata? Ali stvarnost se mijenja tako radikalno i brzo da se pravila moraju neprestano mijenjati. Tempo života XXI stoljeća redoslijed je veći od XX. Čovječanstvo uči mnogo više, puno više radi, prevladava veće udaljenosti u gradu, u zemlji, pa čak i u inozemstvu. Neblagovremena i nekvalitetna hrana, potpuno opterećen radni dan, selidbe i letovi, stres na poslu - sve to dovodi do cirkadijanskih ritmova, a samim tim i do zdravstvenih problema, nervoze, što zauzvrat utječe na ostale članove obitelji. 'na, podređeni i općenito o onima oko. Treba istaknuti izgled gadgeta. Naravno, ništa ne može zaustaviti tehnički napredak, ali u ovom je pitanju puno negativnosti. Ako se odrasli još uvijek mogu kontrolirati ili barem razmišljati o ograničavanju naprava, tada djeca i adolescenti često zlostavljaju gadgete, sjede iza njih dulje vrijeme, što utječe ne samo na vid ili pamćenje, već i na kršenje njihovih životnih ritmova. To uzrokuje nesanicu ili prekinuti san, gubitak apetita ili, obrnuto, pretjerani apetit. A, ako to ne spriječite na vrijeme, možete dobiti nepovratne procese u tijelu. Robert Svoboda, poznati pisac i dr. Ayurveda, primjećuje da je pitanje "unutarnjeg sata" tijela relevantno: "s povećanjem informacija oko nas, u našim glavama, brzim i užurbanim ritmom života - sve to remeti ritmove našeg tijela i nosi ga".

Kako postaviti svoj "sat"

Da biste izbjegli ove probleme, trebate poslušati sebe, ne ostavljajte "za kasnije" doručak, ručak ili večeru, idite u krevet na vrijeme, tako da ujutro nije bilo teško probuditi se u zoru. Čak postoji mišljenje da se svi rađaju "larve" i "sove" se pojavljuju kasnije iz različitih objektivnih i subjektivnih razloga. Ljudi koji rade noćne smjene ili u zatvorenom prostoru bez prozora često imaju problema sa spavanjem. Ljudi koji lete u drugi dio svijeta na jedan dan također imaju problema. Naravno, možete uzeti neke tablete za poboljšanje stanja, ali bolje je pratiti način rada i odmora. S godinama se režim može mijenjati.

Hronobiolozi vjeruju da je optimalno vrijeme za buđenje sljedeće: od 20 godina - 9:30, od 30 godina - 8:00, od 40 godina - 7:30, od 50 godina - 7:00, od 60 godina - 6:30. Ayurveda nas uči da je najbolje vrijeme za buđenje i čišćenje tijela od 4 do 6 sati ujutro. Moramo u ovom trenutku pročistiti tijelo i dušu da bismo dočekali novi dan čistim mislima. A najbolje vrijeme za spavanje je od 22:00. Svaki sat od 22 do 24 može se smatrati dva sata zdravog odmora.

Sve je individualno

Život je zanimljiv i raznolik, pa se svi trebaju pouzdati u svoje osjećaje. Slušajte cirkadijski ritam vlastitog tijela, volite sebe i one oko sebe. Glavno je da ste u skladu sa sobom i sa svijetom oko sebe.

Slični materijali

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta