Pridržavanje AIP prehrane uključuje povećanje masne hrane, povećanje hranjivih sastojaka i izbjegavanje hrane koja može uzrokovati vašu bolest.

Što je autoimuni protokol AIP, njegove svrhe i mehanizmi rada, tko je prikladan za takvu hranu, a tko nije, pročitajte u materijalu: Što je autoimuni protokol AIP: vodič prehrane.

Vaša AIP košarica može izgledati ovako:

  • ako jedete - meso i organi iz organskih organa (od 5 puta tjedno i više, više) здесь);
  • ribe, rakovi, mekušci (od 3 puta tjedno);
  • povrće svih vrsta i boja (od 8+ obroka dnevno) - lisnato povrće (zelena salata, špinat, kupus, lišće celera itd.), obojeno povrće i voće (crveno, ljubičasto, plavo, žuto, narančasto, bijelo), kupus / križasto povrće (kupus, brokula, briselski klice, vodenica, rukola, repa, senf, itd.);
  • alge i morsko povrće (osim klorele i spiruline, koji su imunostimulansi) korijenje, gomolji i zimski kvas (slatki krumpir, pastrnjak, repa, komorač, mrkva, repa, bundeva, tikvice itd.);
  • luk (luk i por, češnjak itd.);
  • jestive gljive;
  • bilje i začini;
  • kvalitetno meso (uzgajano na pašnjacima, što je divlje moguće), perad umjereno (zbog sadržaja omega-6);
  • zdrave masti (kvalitetne životinjske masti, masna riba, maslinovo ulje, avokadovo ulje, kokosovo ulje, palmino ulje, ali ne i palmino ulje);
  • voće (dnevna norma fruktoze dnevno 10-40 g, optimalna doza - 20 g);
  • probiotici i fermentirana hrana (fermentirano povrće i voće, kombuča, vodeni kefir, kefir i jogurt iz kokosovog mlijeka itd.);
  • hrana bogata glicinom (sve što se odnosi na vezivno tkivo, zglobove, kožu, jetru i koštane juhe);
  • superhrana s crijevnim mikrobiomom (voće i povrće s visokim sadržajem vlakana);
  • odabrati kvalitetne proizvode i usredotočiti se na njihovu raznolikost.

Tijekom AIP prehrane treba isključiti sljedeće:

  • žitarice;
  • grah;
  • mliječni proizvodi;
  • rafinirani i prerađeni proizvodi, šećer svih vrsta i maslac;
  • jaja, posebno bjelančevina;
  • orašasti plodovi (kao i orahova ulja, brašno itd.);
  • sjemenke (kao i sjemensko ulje, kakao, kava i začini na bazi sjemena);
  • noćurka (krumpir, patlidžan, slatka i ljuta paprika, kajenska i crvena paprika, rajčica, kao i proizvodi izrađeni od njih - mljeveni začini i začini, tjestenina itd.);
  • gluten i unakrsni reaktivni proizvodi (više здесь)
    alkohol;
  • nesteroidni protuupalni lijekovi / analgetici NSAID / A (poput aspirina, ibuprofena);
  • nadomjesci šećera i zaslađivača (ne-fruktoza) (čak i stevija);
  • emulgatori, zgušnjivači itd.

Umjereno korištenje:

  • fruktoza (od voća i škrobnog povrća, 10-40 g, optimalno - 20 g dnevno);
  • nerafinirana sol (poput himalajske ružičaste ili keltske sive);
  • voće i povrće s umjerenim i visokim glikemijskim opterećenjem (kao što je sušeno voće, plantain itd.);
  • hrana bogata omega-6 polinezasićenim masnim kiselinama (poput peradi i masnog mesa);
  • crni i zeleni čaj;
  • kokos;
  • prirodni šećer (med, melasa, javorov sirup).

Ova je prehrambena strategija pogodna za sve one kojima je dijagnosticiran ili imaju sumnju da imaju autoimuni poremećaj. Neće vam nedostajati nikakve hranjive tvari, a ovu dijetu možete slijediti cijeli život. Ako imate specifičnu autoimunu bolest koja uzrokuje dodatnu osjetljivost na hranu, to treba uzeti u obzir pri odabiru hrane.

Čimbenici životnog stila
Ne zaboravite na ključne zdravstvene čimbenike:

  • spavati (najmanje 8-10 sati);
  • kontrola i zaštita cirkadijanskih ritmova (boravite na svježem zraku, svjetlu i suncu popodne i izbjegavajte svjetlost i jaka svjetla u mraku);
  • upravljanje stresom (možete vježbati inteligentnu meditaciju, što je dobro proučeno na znanstvenoj razini);
  • uživanje u prirodi;
  • podrška socijalnim vezama;
  • slobodno vrijeme, hobiji i hobiji;
  • rekreacija s velikim brojem umjereno intenzivnih aktivnosti (sa smanjenjem intenzivnog vježbanja i intenzivnih aktivnosti).

Izvor: thepaleomom.com
Prijevod: Rhythms Media.ink
kolaži: Rhythms Media.ink

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta