Neurofiziolog John Arden, autor knjige "Taming amigdala ", Govori na kojim se principima i fiziološkim procesima temelji praksa svijesti i zašto je potrebna suvremenom čovjeku.

Već tisućama godina ljudi stvaraju tehnike svjesnosti i opuštanja u različitim kulturama i religijama. Ove su prakse aktivirale parasimpatički živčani sustav, mada tada nitko nije znao za njegovo postojanje. Danas znanstvenici mnogo bolje razumiju što se događa s mozgom kad postignemo mir i "tišinu uma".

Parasimpatička svijest

Вкажіть пальцем на того, хто хоча б раз в житті не відчував стресу. А чим далі в ліс, тим складніше: багатозадачність, побічні проєкти, необхідність самореалізуватися, бути хорошим батьком і дитиною одночасно, розвиватися і знаходити час на хобі… Здається, дійсність вимагає від нас занадто багато. Результат – вже знайома до болю фраза «хронічний стрес і втома», яка для кожного знаходить власний, досить сумний сенс. І не тільки з психологічної, але й з фізіологічної точки зору.

Коли людина знаходиться в стані стресу, м’язова напруга забирає багато енергії. Це свого роду енергетичний вампіризм. Саме тому людина відчуває себе втомленою, але й напруженою одночасно. Наслідки хронічного стресу поступово накопичуються в м’язах, це робить їх товщими і коротшими, оскільки сполучної тканини утворюється більше, ніж потрібно. Стрес призводить до стану бойової готовності нашу симпатичну нервову систему, яка і так вже активна. І ми отримуємо «подвійно активну» нервову систему. Приємного мало.

Jedna od glavnih reakcija koja je spasila život naših predaka i još uvijek djeluje na nas jest reakcija mozga "tuku ili trči" mozga, koja uključuje simpatički živčani sustav. Međutim, mozak ne može biti stalno na oprezu. Mozak se treba ponovno pokrenuti kako bi ispravno funkcionirao. I ovdje se igraju suprotne reakcije - svjesnost i opuštanje („odgovor opuštanja“). Ali ove reakcije pokreću naš parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za procese inhibicije.

Nije važno koje se metode koriste i u kojoj mjeri im vjeruje moderna medicina, a posebno svatko od nas. Pitam se što. Vizualizacija, meditacija, molitva, pa čak i hipnoza su prakse temeljene na principu otvorene pažnje. Zajednički im je cilj: smanjiti ekscitaciju i preći u način "inhibicije" živčanih procesa.

Osviještenost i mozak

Dalajlama je jednom rekao: "Kada se nova otkrića sukobe s naukom budizma, mora se promijeniti u korak s naukom." Studije meditacije mnogih znanstvenika pokazale su da svjesnost ima pozitivan učinak na mozak. Na primjer, Richard Davidson i njegovi kolege sa Sveučilišta u Wisconsinu identificirali su područja mozga koja su odgovorna za osobu da svjesno i jasno živi svaku minutu svog života.

Davidson i kolege proveli su zanimljiv eksperiment: proučavali su mozgove tibetanskih redovnika na modernoj opremi. Pokazalo se da redovnici koji desetljećima razmišljaju o suosjećanju imaju aktivniju lijevu stranu orbitofrontalnog korteksa. Uz to, kod njih je deblji nego kod ljudi koji uopće ne meditiraju ili slične prakse. To je jedan od razloga zašto na život gledaju pozitivnije.

Під час експерименту ченців попросили «включити» почуття співпереживання і жалю (що для них зовсім не складно). Прилади показали, що в цей момент синхронно активізувалось безліч нейронних зв’язків. Коли нейрони синхронізуються одночасно, головний мозок продукує сигнал частотою 25-40 коливань в секунду – це gama ritam , Zanimljivo je da su gama valovi aktivni ne samo kada redovnici svjesno meditiraju, nego i u neko drugo vrijeme. Ispada da svjesnost mijenja mozak na fiziološkoj razini.

Sedam znanstvenih načela svjesnosti

Усвідомленість і усвідомлена медитація впливають на конкретні зони головного мозку. Наприклад, префронтальна кора бере участь у процесі рефлексії, на що, значною мірою, і спрямована медитація. Ця область мозку називається центром «роздумів про міркування» (або центром усвідомленості). І це пов’язано з парасимпатичною («тією, що гальмує») системою нашого мозку. Як?

Postoji sedam osnovnih načela aktivacije parasimpatičkog živčanog sustava. To je osnova joge, meditacije, vježbi opuštanja, hipnoze i drugih sličnih tehnika:

1 Ritmično disanje:

kad osoba prati svoje disanje, diše duboko i svjesno, puls usporava i dolazi do opće smirenosti.

2 Usmjerena pažnja:

to jest, "otvorena pažnja", koja omogućuje da se bude u sadašnjem trenutku, "ovdje i sada". Ovo stanje aktivira prefrontalni korteks, koji suzbija aktivnost amigdale (tijela u obliku badema), koja je glavno „alarmno dugme“ našeg mozga, kao i simpatičkog živčanog sustava.

3 Mirna atmosfera potiče koncentraciju pozornosti:

I nakon nekog vremena, ako trenirate, osoba razvija sposobnost svjesnog opuštanja, bilo glasno pored njega, bilo tiho i smireno.

4 Neprocjenjivost i pozicija prihvaćanja situacije:

kad osoba odustane od očekivanja, samo promatra i ne procjenjuje što se događa, stres prolazi. Kako kažu, ako dugo sjedite uz rijeku, možete vidjeti kako leš vašeg neprijatelja pluta. Ne radi se naravno o neprijateljima, ali zrno istine postoji.

5 Opuštena poza:

Vježbe istezanja NISU glupost i nisu hiroviti jogiji. Donose koristi koje imaju znanstveno objašnjenje. Mozak treba krv da bi se neprestano slijevala u njega. Tijekom istezanja, krv koja je lišena kisika usmjerava se natrag u pluća - za novi dio O2. To podržava protok takve krvi, dovoljno zasićene kisikom. Ovaj mehanizam čini mozak u punom kapacitetu i oslobađa od stresa.

6 promatranje:

umjesto da svaki detalj uzimate k srcu, bolje je distancirati se od stresa. Ovaj položaj promatranja uključuje parasimpatički živčani sustav. I s vremena na vrijeme - sve brže i brže.

7 Imenovanje emocija:

kada osoba zove svojim imenima (i, shodno tome, ostvaruje) svoje emocije, aktivnost amigdale opada i aktivira se lijevi frontalni režanj, koji je odgovoran za pozitivne emocije. To je dokazano istraživanjem metodama koje vizualiziraju.

Navedena načela mogu se promatrati kao upute za uporabu, kao prakse koje mogu osvježiti mozak, pomoći u koncentraciji, postati energičniji i osjećati se mirnije. Neurofiziolozi primjećuju da svjesnost i opuštanje povećavaju razinu stresa. Stoga možete pokušati posvetiti nekoliko minuta dnevno upravo praksi za koje smatrate da je prihvatljivo da mozak prilagodite mirnijem valu.

Dzherelo: ideanomika
Prijevod: Rhythms Media.ink
kolaži: Victoria Mayorova

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta