Čak i ako ste sada umorni, shvatite da ne možete sjediti skrštenih ruku. Ali također trebate postupati u skladu sa zdravljem. Na primjer, ne zahtijevajte previše od sebe, slušajte svoje unutarnje ritmove i ponekad si dopustite da budete manje učinkoviti. Pa, kako se nositi s kroničnim umorom?

Kateryna Bartosh i Arseniy Gapon uvjeravaju da su jednostavne stvari osnova našeg zdravlja. A slijeđenje najjednostavnijih preporuka može značajno promijeniti vašu dobrobit.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurolog, osteopat

gapon
Arsenij Gapon

neurolog, osteopat

1 Dan započinje navečer

... Od večeri prethodnog dana, zato idite u krevet u isto vrijeme (prije 23:00 poželjno je spavati, a ne samo spavati). Izbjegavajte pametne telefone i računala najmanje sat vremena prije spavanja. Nove informacije kao i ekrani aktiviraju moždani korteks. Za kvalitetan oporavak tijela, vaš zadatak je promijeniti ovu dominantnu u subkortikalne strukture.

2 Dijeta

Ili: ne preskačite obroke. Težite raznolikoj prehrani svježom i ukusnom hranom. Ne prejedite se prije spavanja. Kofein, šećer, rafinirani proizvodi - izbor "trkača na kratke staze", s pretjeranom ljubavlju prema takvim proizvodima u redovima zdravih ljudi neće dugo ostati.

3 Vježbajte

Vitalni ton je moguć samo redovitim vježbanjem. Čak i mehaničari kažu da je najgore za automobil kada samo stoji. Pa kako će funkcionirati naše tijelo ako ga ne koristimo? Da biste koristili hormone stresa, potrebno je izvoditi aerobne vježbe: fitness, bodyflex, kardio vježbe i još mnogo toga.

4 Učinite nešto neobično za sebe

Čak i mala promjena, na primjer, drugi put do kuće - promijenit će obrazac uobičajenog djelovanja. To će uključivati ​​kaskadu nespecifične prilagodbe u tijelu. Kao što je Michelangelo rekao: "Savršenstvo se sastoji od sitnica."

5 Odvojite vrijeme za ugodnu komunikaciju

Možemo se smatrati odvojenima i neovisnima jedni od drugih. A ovo je također oblik interakcije.

6️ Vrijeme je da se stvrdne

Da se ne biste bojali propuha i odgovarajućih posljedica hipotermije, započnite s postupcima za poboljšanje zdravlja. Hladna voda povećava otpor tijela, ali morate ravnomjerno utjecati na cijelu površinu tijela. Visoka učinkovitost izloženosti vode tijelu posljedica je činjenice da je njegov toplinski kapacitet 28 puta veći od toplinskog kapaciteta zraka. Posebno učinkovita kombinacija očvršćavanja vodom s vježbanjem. Detaljan algoritam radnji u vezi s otvrdnjavanjem i vježbanjem kontrastnog tuša ovdje.

7 Obratite se stručnjacima

Sve naše ozljede, psihoemocionalni stres, statička opterećenja "ispisuju se" u mišićima i dovode do funkcionalnih i strukturnih poremećaja, što iscrpljuje naše resurse i sposobnost prilagodbe. Da biste postigli oporavak, potrebna vam je stručna pomoć, pa biste trebali posjetiti stručnjake, poput osteopatije. Ne očekujte nove pritužbe.

Istodobno, poštivanje svih preporuka pokazuje najbolji rezultat!

tekst: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
kolaži: Victoria Mayorova

Slični materijali

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta