Sa svakim danom protok informacija samo se povećava, a svaka sfera života zahtijeva maksimalno sudjelovanje od nas. Ako želimo postići postavljene ciljeve, moramo se složiti s uvjetima koje diktira suvremena civilizacija. Istodobno postoji problem umora.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurolog, osteopat:

Što umor znači za tijelo: Vrste

Umor je stanje koje nastaje kada nedostaje procesa oporavka i očituje se smanjenim učinkom, poremećajima regulatornih mehanizama i osjećajem umora.

Umor je signal moguće iscrpljenosti. Njegova glavna zadaća je zaštita od prenapona. Istodobno, umor od vježbanja stimulira procese oporavka i razvija tjelesnu učinkovitost.

Umor može biti akutna (javlja se u kratkom vremenskom razdoblju) i kronična (posljedice nedovoljnog otkrića nakupljaju se mjesecima, godinama).

Tu su i mentalni i fizički umor.

Poremećaji središnjeg živčanog sustava igraju važnu ulogu u razvoju umora.

Jasan primjer će biti učenje novog pokreta - umor se događa prilično brzo. Ali kada je pokret postao automatiziran, osoba već može razmišljati o riješenim problemima.

Posljedice umora

S razvojem umora pojavljuju se različite autonomne reakcije srca, krvnih žila, pluća itd.

Kada tijelo koje nije podrijetlom prima novo opterećenje, dovodi do kronične iscrpljenosti. Njegova je opasnost da uobičajena umjerena opterećenja prestanu biti signal mozgu da započne oporavak. Kao rezultat toga, smanjuje se otpornost tijela na štetne čimbenike i osoba se lako razboli. I također nestaje sposobnost učenja novih korisnih vještina, a stare se vještine kasnije gube.

Zanimljiva činjenica:

1. U tijelu neobrazovane osobe kada je umorna dolazi do perverzne reakcije žila radnih mišića (počinju se sužavati, što se proteže na žile susjednih mišića).

Naknadna kontrakcija neuništivog mišića dovodi do normalne vazodilatacije u svim udovima, uključujući umorne mišićne skupine.

Tu je ne samo obnavljanje cirkulacije krvi, ali i povećati rad svih ostalih mišića (na primjer, u tu svrhu u vježbama joge izvode se na jednoj strani, a zatim na drugoj).

2. Zacjeljivanje rana kasni tijekom napornog rada. Aktivni odmor potiče i proces ozdravljenja i uklanjanje umora.

Učinkovit oporavak

Srećom, priroda je osigurala „samopopravljanje“ i „samoorganizaciju“ na svim razinama života.

Trening ovih mehanizama proširuje strukturne i energetske resurse tijela.

Postupci oporavka ostavljaju "tragove" koji se sažimaju i fiksiraju. Ovo karakterizira trening tijela i stvara dodatnu rezervu.

Pasivni odmor, zajedno s aktivnim - aktivira procese oporavka. Njegov utjecaj se povećava kod obučenih ljudi.

Zanimljiva činjenica:

Ako ste odlučili otkriti jogu i osjećali ste umor tek nekoliko sati, ne biste trebali žuriti sa zaključcima i misliti da vam to ne odgovara. Vaše stanje ukazuje na neobrazovane procese oporavka i tijelo se tek uči dobro oporaviti. A preliminarno uklanjanje emocionalnog stresa povećava njegovu učinkovitost (zato nemojte zanemariti vježbe disanja prije glavne joge).

Nakon 30-35 godina aktivnost procesa oporavka opada. To znači da je vježbanje posebno važno za održavanje potrebne razine procesa oporavka.

Razmotrimo 5 najznačajnijih načina za obnavljanje naših resursa:
1 San

Samo se spavanjem mozak oslobađa golemog priliva informacija. U snu se mozak nađe u idealnim uvjetima za obradu prethodno dobivenih informacija, "nagađajući". U njegovom radu sudjeluju razna nova područja koja su možda potrebna kako bi se riješio problem.

Tijekom spavanja postoji oštar pad tonusa skeletnih mišića, smanjuju se svi metabolički procesi. Ali to je moguće u potpunosti samo uz potpunu proizvodnju melatonina (hormon spavanja, mladost). Vjeruje se da je glavni uvjet za to samo tama. Malo ljudi zna da se melatonin sintetizira i u probavnom traktu. To znači da vam obilna večera neće dopustiti da se dobro oporavite, jer će umjesto odmaranja tijelo probaviti hranu. Večera bi trebala biti lagana i barem 2-3 sata prije spavanja.

2 okidači

Trigger točke su često bolna brtvljenja u mišićima koja nastaju kao rezultat umora, ozljeda, hipotermije, stresa. Na sve te podražaje reagiramo napetošću mišića i, kao posljedica toga, nastaju nefunkcionalna mišićna vlakna, dovodi se do propadanja krvi (što zauzvrat samo pridonosi umoru). Te se točke mogu mijesiti samostalno ili se obratiti stručnjaku.

Zanimljiva činjenica:

Održavanje monotonog držanja napornije je od obavljanja dinamičnih poslova. To je zbog kontinuiranog pobuđivanja ograničene skupine stanica u živčanim centrima. Povećavanje pobude s vremenom izaziva zaštitno kočenje i napon prestaje.

3 tiroidni

Štitna žlijezda je "provodnik" takozvanog bazalnog metabolizma. Ako osjetite nerazumno debljanje, stalnu pospanost, umor, otekline po cijelom tijelu i gubitak pamćenja, možete posumnjati na vrlo uobičajenu bolest - hipotireozu. Ovo je stanje u kojem su hormoni T3 (trijodtironin) i T4 (tiroksin) u krvi smanjeni ili ih tjelesne stanice ne opažaju. Ovo stanje može biti posljedica prilagodbe na stres i povišene razine kortizola. Smanjivanjem sinteze hormona T3, T4, tijelo se pokušava "smiriti i usporiti". Ovdje će pomoći meditacija i aromaterapija.

Također razlog može biti u banalnom nedostatku selena ili joda. U svakom slučaju, važno je utvrditi uzrok i izvršiti ispravljanje.

4 Hipodinamički sindrom

U prošlom stoljeću je potrošnja mišićne energije u proizvodnji bila 94%, a sada samo 1%.

Dugotrajno sjedeći način života dovodi do atrofičnih, iscrpljenih promjena u mišićnim vlaknima i motoričkim neuronima.

Ne može se dobiti potpuna nadoknada za hipodinamiku! Hipodinamiju uvijek prati stanje mentalnog stresa.

Kao odgovor na stres, povećava se proizvodnja energije. Višak adrenalina ne može se potrošiti na fizičku aktivnost. Potreba za suzbijanjem zaštitnih reakcija poput napada ili bijega opet dovodi do stresa, što rezultira bolešću i mentalnim poremećajima.

5 Aktivni odmor i prebacivanje

Da biste uklonili umor, potreban vam je aktivni odmor, kao i prebacivanje.

Igranje stolnog tenisa ne može poslužiti kao odmor nakon napornog mentalnog rada, jer zahtijeva pažnju i koncentraciju. Suprotno tome, hodanje, trčanje u šumi i druge ritmičke aktivnosti uzrokuju prebacivanje u središnji živčani sustav i izvrsno su sredstvo oporavka nakon napornog radnog dana.

Studije su pokazale da rješavanje jednostavnih aritmetičkih problema povećava fizičke performanse, dok teški problemi smanjuju. Rad s laganim opterećenjima potiče mentalnu aktivnost, a s velikim opterećenjima i složenim vježbama koordinacije otežava.

Visoka razina opće fizičke spreme uvelike poboljšava mentalne performanse.

tekst: Ekaterina Bartosh
kolaži: Karina Grilyuk

Slični materijali

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta