Mnogo je rečeno da je ljudska kralježnica osnova zdravlja. Dakle, sastavili smo 10 jednostavnih savjeta koje bi trebalo pretvoriti u navike kako bi leđa bila zdrava.

pad_1
Vladimir Padčenko

glavni liječnik odjeljenja za odrasle Medicinskog centra Bersenev, neurolog kategorije 1

1 Radite pauze produktivno

Ako radite dok sjedite, pokušajte promijeniti položaj tijela što je češće moguće. Dugo sjedenje u jednom položaju negativno utječe na kralježnicu. Nije ni čudo što kažu da je osoba rođena za aktivan stil života, a stalno kretanje je fiziološka potreba za nama.

U idealnom slučaju, ako je moguće raditi sjedeći, a zatim stojeći. Većina nas danas radi na daljinu, a to je već trend izvan karantenskog razdoblja, pa vam savjetujemo da uredite udobno radno mjesto tako da možete izmjenjivati ​​rad stojeći i sjedeći tijekom dana. Ako to nije moguće, pokušajte pauzirati najmanje 10 minuta na kraju svakog sata. Napravite laganu vježbu ili zagrijavanje. Ovi lagani koraci pomoći će vam da dugo očuvate zdravlje.

2 Korak prema svom zdravlju

10 koraka - to je koliko koraka liječnika preporučuje da budu zdravi svaki dan. Naravno, nije uvijek moguće svaki dan hodati sat ili dva. Tako barem budite aktivni tjedan dana. Ako možete hodati umjesto hoda, bolje idite. Ako možete trčati umjesto da hodate, trčite. Što više pokreta, više zdravlja u tijelu. Tjelesna aktivnost potiče dobru cirkulaciju krvi i kretanje limfe u tijelu, tj. Čišćenje tijela toksina, pristup kisika svim organima i sustavima, a samim tim i zdravlje našeg tijela i pravilno funkcioniranje organizma u cjelini. Pored toga, poznato je da hodanje poboljšava mentalne performanse i smiruje živčani sustav.

3 Kontrolirajte stres

To može postati iznenađenje, ali jedan od glavnih neprijatelja zdravih leđa je stres. Dovodi do napetosti mišića, škripanja živaca u tijelu, što sigurno uzrokuje bol i nelagodu.

Što mi je činiti? Naučite promatrati svoje tijelo i emocionalno stanje, primijetite promjene u sebi, kontrolirajte raspoloženje i reagirajte na vrijeme ako se ipak pojavi stres.

Što će pomoći? Praksa meditacije ili disanja za smirenje uma i zaustavljanje negativnih ili anksioznih misli, joga za opuštanje, lagana gimnastika ili dobra masaža za oslobađanje mišićne napetosti. Prevencija stresa moguća je i ako naučite primijetiti prve promjene na tijelu i reagirati pravodobno.

4 Promatrajte položaj tijela dok sjedite

Svatko od nas ima omiljeno sjedeće držanje, ali nisu sve prirodne za naše tijelo. Pogrešno sjedalo tijelo se obično može prilagoditi, ali s vremenom će se pojaviti nelagoda ili prekomjerna napetost. Zato znanstvenici i liječnici savjetuju zauzeti ispravnije položaje, ne jesti na jednoj strani, ne prekrižiti noge i ne bacati jednu nogu na drugu. Bolje je sjediti s ravnim leđima i obje noge staviti na pod. Ako radite za računalom, monitor bi trebao biti u razini ramena, inače će vrat, ramena i prsa (i na kraju cijela leđa) biti u stalnoj napetosti.

Ako primijetite da ste počeli sjediti uglavnom u jednom položaju ili tijekom dugog sjedenja počinju boljeti udove, savjetujemo vam da obratite pažnju na to. Možda su mišići već preopterećeni ili vam je potrebno da napravite držanje, podvrgnete se masaži, posjetite osteopat, liječnika za rehabilitaciju ili samo počnete raditi vježbe za jačanje oslabljenih mišića leđa.

Navika pravilno sjediti odnosi se i na vozače. Tijekom vožnje važno je da se leđa i vrat ne naprežu. Teško je zadržati pozornost kada u tijelu postoji nelagoda. Zato vodite računa o svom udobnosti vožnje.

5 Budite mobilni

Ne, ne, ne radi se o aktivnom načinu života. Riječ je o mobilnim uređajima. Danas je pametni telefon sastavni dio života. Pomaže u rješavanju mnogih pitanja, ali također oduzima puno naše pozornosti, a istodobno uzrokuje naprezanje vrata. Kontrolirajte položaj prilikom upotrebe mobilnih uređaja - bolje je podići telefon nego gledati u njega s glavom stalno spuštenom. Napravite zagrijavanje vrata, povremeno pomičite glavu, pogotovo nakon sjedenja s telefonom u rukama.

6 Dižite se teško s oprezom

Podignite teške predmete s lagano savijenim koljenima i leđima. Ovaj položaj - savijenih nogu u koljenima i zaobljenih leđa - pomoći će da se oslobodi opterećenja na kralježnici i ravnomjerno će je rasporediti po tijelu.

7 Odaberite zdrav san

Spavanje je veliki dio našeg života. Stoga liječnici savjetuju da madrac svjesno odaberete. Tvrdi ili polutvrdi madrac uvijek je bolji od mekog. Češće je da naša kralježnica ima čvrstu površinu kao oslonac za vrijeme spavanja. Potpuni odmor na leđima nemoguć je ako je vaš krevet previše mekan. Položaj spavanja je također važan - naša kralježnica najbolje se odmara u bočnom položaju. Bolje je spavati s lijeve strane. Spavanje na leđima također se smatra prirodnim, ali pod uvjetom da imate dobar madrac i nemate hrkanje.

8 Trenirajte pravilno

Prije bilo kakve vježbe za leđa, posebno s utezima, trebate napraviti zagrijavanje. I na kraju treninga, također, odvojite vrijeme da se lagano istegnete. Ovako se mišići odmaraju nakon vježbanja i brže se vraćaju u normalu.

Ako ste ljubitelj istezanja, trebali biste se zagrijati prije bilo kakve vježbe na kapuljači. Neizgrijani mišići lako se oštećuju ili čak i puknu.

9 Čistite mudro

Čišćenje je često težak proces. Mnogo savijanja dolje, trzaj leđa gotovo je potpuno vježbanje. Vrijedno je ovom procesu pristupiti kao fizičkim vježbama: dizanje teških savijenih koljena i leđa, pokreti bez pretjeranog preopterećenja. Sve akcije trebaju biti normalne i prirodne za tijelo. Češće mijenjajte položaj: bolje je podijeliti pranje kupke u stupnjeve ako želite ostati u savijenom položaju dulje vrijeme nego trgati leđa. Odradili smo dio, prešli na nešto drugo, a zatim se vratili onome što je trebalo učiniti.

10 Odmaraj se češće

Ljudsko tijelo nije stroj. Treba se pobrinuti za njega, dati mu odmor na vrijeme. Ili još bolje, odmarajte se prije nego što osjetite umor. Dobar odmor je promjena aktivnosti. Ali ponekad je korisno i samo ležanje ili sjedenje u opuštenom položaju i tišina. Počivaj bez kajanja, jer tako vraćaš snagu za sljedeći aktivni korak.

tekst: Natalia Zakharova
kolaži: Victoria Mayorova

Popularni materijali

Nastavili ste beta verzija web stranica rytmy.media, To znači da je web mjesto u fazi izrade i testiranja. Ovo će nam pomoći da prepoznamo najveći broj pogrešaka i neugodnosti na web mjestu i učinimo web mjesto prikladnim, učinkovitim i lijepim za vas u budućnosti. Ako nešto ne funkcionira za vas ili želite poboljšati nešto u funkcionalnosti web mjesta - kontaktirajte nas na bilo koji prikladan način za vas.
Beta