मानव शरीर को प्रकृति के उपहार की सराहना करने के लिए एक रात को नहीं सोना पर्याप्त है - नींद। व्यक्ति को "रिबूट" मोड के लिए प्रोग्राम किया जाता है, जो तनाव को दूर करने में मदद करता है। लेकिन जब उनमें से बहुत सारे होते हैं, तो नींद आपकी उंगलियों के माध्यम से चलती है, और इसके साथ स्वास्थ्य, युवा और जीवन का आनंद। आप नींद में सुधार कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि "ऑर्केस्ट्रा" एक छोटे हार्मोन - मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसके साथ आप इसकी शर्तों पर सहमत हो सकते हैं। हम सामग्री में स्वस्थ नींद को बहाल करने के तरीके के बारे में बात करते हैं।

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विटाली ओस्टास्को

चिकित्सा विज्ञान, न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक के उम्मीदवार

मुख्य समस्या खराब नींद है

नींद की गड़बड़ी बेरीबेरी और असामान्य सर्दियों के मौसम से जुड़ी हो सकती है। लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि लोग देश में होने वाली घटनाओं से प्रभावित होते हैं - समस्याओं की एक उलझन के कारण, बहरे को छोड़कर कम ही लोग सोते हैं। यह खराब नींद की मुख्य समस्या है।

90% मामलों में, नींद की गड़बड़ी एक मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक प्रकृति है। तनाव की स्थिति में एक व्यक्ति बहुत उत्साहित है। उसका तंत्रिका तंत्र आंतरिक और बाहरी दोनों कारकों को अपर्याप्त मानता है। इसलिए, एक व्यक्ति सामान्य रूप से तुरंत सो नहीं सकता है। यह मनोचिकित्सा की मदद से एक भावनात्मक स्थिति स्थापित करने या ताजा हवा, अच्छी भावनाओं, अच्छी फिल्मों में चलने के लिए पर्याप्त है।

लोगों ने वास्तविकता से पागल न होने के लिए फिल्मों और पुस्तकों का आविष्कार किया। इसका उपयोग उपचार के रूप में किया जा सकता है। ये ऐसी चीजें हैं जो समस्या से ध्यान हटाने में मदद करती हैं। इस घटना में कि सामान्य दिनचर्या के तरीके मदद नहीं करते हैं, आपको दवाओं की सिफारिश करनी चाहिए। सबसे सरल मेलाटोनिन है।

हमारा मेलाटोनिन कहां है

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर के कई हिस्सों में पैदा होता है, लेकिन ज्यादातर मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि में (पीनियल ग्रंथि में) होता है। फिर भी - परिशिष्ट में, अधिवृक्क ग्रंथियों में, अग्न्याशय में।

यह हार्मोन लगातार जारी नहीं किया जाता है, लेकिन मनुष्य के "दिन और रात" के सर्कैडियन लय के अनुसार और दिन के समय पर निर्भर करता है - केवल जब यह बाहर अंधेरा होता है, उज्ज्वल प्रकाश की अनुपस्थिति में। रेटिना को तुरंत हिट करने वाली थोड़ी सी रोशनी मेलाटोनिन की रिहाई को लगभग पूरी तरह से रोक देती है।

यानी जैसे ही सूरज डूबता है, बाहर अंधेरा हो जाता है और व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, अपनी आँखें बंद कर लेता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होने लगता है। अगर सूरज सड़क पर चमकता है और पर्दे लटकाए नहीं जाते हैं, तो नींद नहीं आएगी। लेकिन बंद पलकों के साथ लालटेन से चांदनी या रोशनी नींद के साथ हस्तक्षेप नहीं करती है। यहां तक ​​कि अगर एक प्रकाश बल्ब रात में आपकी पीठ पर चमकता है, तो यह डरावना नहीं है।

क्यों अनिद्रा अवसाद के बराबर है

मेलाटोनिन तंत्रिका तंत्र के आराम और मनोवैज्ञानिक, मानसिक वसूली की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। सेरोटोनिन का एक रूप (खुशी का न्यूरोहोर्मोन) मेलाटोनिन का एक अग्रदूत है। सेरोटोनिन मूड, प्रेरणा, इच्छा और गतिविधि के लिए जिम्मेदार है। मेलाटोनिन और सेरोटोनिन अन्योन्याश्रित हैं।

यदि कोई व्यक्ति समय के साथ खराब सोता है, तो अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन होता है। यदि किसी व्यक्ति को अपर्याप्त नींद आती है और उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो थोड़ी देर (3-4 दिन) के बाद उसे विकार होगा। यदि वह 5 दिनों तक नहीं सोती है, तो वह मनोविकृति का विकास करेगी, यहां तक ​​कि मौत जागने के एक सप्ताह में हो सकती है। लेकिन एक दिलचस्प बात है: बहुत अधिक अवसाद एक रात की नींद में प्रतिक्रिया करता है - विकार तुरंत गुजरता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। फिर ऐसे अवसाद अधिक बल के साथ लौटते हैं।

जब आप गोलियों में मेलाटोनिन ले सकते हैं

मेलाटोनिन शरीर में जमा नहीं होता है, इसे जरूरत पड़ने पर छोड़ा जाता है। व्यक्ति के पास मेलाटोनिन डिपो नहीं है। नींद की आवश्यकता थी, हार्मोन को तुरंत रक्त में छोड़ दिया गया और जल्द ही विघटित हो गया। केवल अगर सामान्य दिनचर्या के तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको दवाओं, फिर से, सबसे सरल - मेलाटोनिन की सिफारिश करनी चाहिए।

जब हम रक्त में मेलाटोनिन या सेरोटोनिन के स्तर को विनियमित करने की कोशिश करते हैं - यह एक हाथी को बर्तन के साथ स्टोर में ले जाने की तरह है। जब आप मेलाटोनिन के साथ एक गोली देते हैं, तो आप तुरंत प्राकृतिक खुराक से अधिक हो जाते हैं। जबकि शरीर यह समझता है, यह आपातकालीन मोड में, सामान्य रूप से काम नहीं करता है। यह एक रेस्तरां में आने, एक ही बार में सभी व्यंजन ऑर्डर करने और एक ही समय में उन्हें खाना शुरू करने जैसा है।

एक बीमारी होने पर मेलाटोनिन निर्धारित किया जाता है - जैसे नींद विकार। तब व्यक्ति संभावित दुष्प्रभावों से सहमत होता है।

मेलाटोनिन को 50 साल पहले शरीर में खोजा गया था क्योंकि यह एक छोटी खुराक है। इतनी छोटी कि गोलियों में सही खुराक निर्धारित करना बहुत मुश्किल है। संयुक्त राज्य अमेरिका में यह एक दवा नहीं है, यह एक आहार अनुपूरक है - वहां वे सभी को दिए जाते हैं। यूक्रेन में, यह एक चिकित्सा दवा है। मेरी राय में, देर से या बड़ी मात्रा में दिए जाने पर कोई भी दवा शरीर के लिए उपयोगी नहीं है।

यदि एक स्पष्ट नींद की गड़बड़ी है, तो आपको पहले इस अनिद्रा (अनिद्रा) का कारण निर्धारित करना होगा। केवल अगर सामान्य दिनचर्या के तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको दवा मेलाटोनिन की सिफारिश करनी चाहिए।

लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह एक हार्मोन है। और यह चूल्हा में एक छोटे से कारतूस की तरह है। यह फट जाएगा और पूरे चूल्हा को उड़ा सकता है।

क्या मदद करेगा: नींद के चार नियम

1आदमी को रात में सोने के लिए बनाया जाता है, दिन में नहीं। यह सर्कैडियन लय के बारे में है। पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह सोने जाने की जरूरत है। 21, 22-23 पर - सबसे अच्छा। लेकिन सुबह में 2-5 बजे तक न खींचें।

2एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। एक व्यक्ति को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि वह एक निश्चित लय के लिए अभ्यस्त हो जाता है। अंदर स्वचालित सेटिंग्स हैं और यदि कोई व्यक्ति दो सप्ताह के लिए 10 बजे बिस्तर पर जाता है, तो शरीर खुद पहले से ही इस समय की प्रतीक्षा कर रहा है और सो जाने के लिए अग्रिम तैयारी कर रहा है। आप थोड़ी शराब जोड़ सकते हैं, लेकिन हर दिन नहीं - यदि आपके पास ऐसी मजबूत भावनाएं हैं कि उनके बच्चों के लिए कोई जगह नहीं है।

3आप बिस्तर से पहले चल सकते हैं या खिड़की खोल सकते हैं। यदि पर्याप्त ऑक्सीजन है, तो शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रिया सामान्य रूप से आगे बढ़ेगी। यदि हाइपोक्सिया है, तो शरीर आराम करने के बजाय ऑक्सीजन की तलाश करेगा। कमरा गर्म नहीं होना चाहिए - 18-20 डिग्री तक।

4सोने से आधे घंटे पहले आपको मजबूत भावनाओं से बचना चाहिए, एक दिलचस्प फिल्म की तुलना में उबाऊ किताब चुनना बेहतर है। यदि आपके पास फेसबुक पर अच्छे चेहरे या एक दिलचस्प कहानी है, तो यह दुख नहीं होगा।

जब जीवन नींद पर निर्भर करता है

न केवल मेलाटोनिन और सेरोटोनिन को अनिद्रा के दौरान स्रावित किया जाता है। लेकिन सोमाटोट्रोपिन भी। यही है, न केवल भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन होता है और कोई मानसिक आराम नहीं होता है, लेकिन शरीर में पुनर्स्थापनात्मक कार्य भी परेशान होते हैं। नींद की कमी एक भयानक चीज है जो त्वरित उम्र बढ़ने की ओर ले जाती है।

सोमाटोट्रोपिन क्या है?


सोमाटोट्रोपिन एक हार्मोन है जो शरीर में पूरी तरह से सब कुछ बहाल करता है। यह सभी विकारों की वसूली प्रदान करता है, और बच्चों में सोमोटोट्रोपिन के कारण विकास होता है।

बच्चों में, यह विकास प्रदान करता है, और वयस्कों में, हर चीज की बहाली जो परेशान हो सकती है। यही है, अगर आप अपनी उंगली काटते हैं, तो यह सोमाटोट्रोपिन की रिहाई के दौरान एक सपने में है, यह ठीक करता है।

सोमाटोट्रोपिन केवल रात में जारी किया जाता है - लगभग 1 से 3 बजे के बीच। यदि इस अवधि के दौरान किसी व्यक्ति को जगाया जाता है, तो सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन सो जाने के बाद फिर से शुरू नहीं हो सकता है।

सोमोटोट्रोपिन केवल तभी जारी किया जाता है जब रक्त में इंसुलिन नहीं होता है। और यह खाने के बाद होता है। जबकि भोजन पेट में पचता है, अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन करता है। उदाहरण के लिए, आपने आधी रात को नाश्ता किया - भोजन तीन घंटे के लिए पच जाएगा। इस समय, किसी भी सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन नहीं किया जाएगा। इसलिए 20-21: 00 की तुलना में बाद में भोजन करना आवश्यक है। यहां तक ​​कि मेलाटोनिन का उत्पादन भी कमजोर होगा, क्योंकि खाने के बाद नींद खराब होगी।

सोमाटोट्रोपिन और मेलाटोनिन संबंधित नहीं हैं। सोमाटोट्रोपिन दिन के दौरान जारी नहीं किया जाता है।

पाठ: ओल्गा चेर्नित्सोवा
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

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