इरीना डैत्सेंको बात करती है कि कैसे समझें कि मुझे तनाव और चिंता है, कैसे एक्यूप्रेशर की मदद से इन स्थितियों को जल्दी से दूर करें, अर्थात् अंक, और बिना शामक के।

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इरिना डैटसेंको

न्यूरोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, एक्यूपंक्चर चिकित्सक

तनाव और चिंता क्या है?

ज्यादातर लोग समय-समय पर तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। तनाव हमारे मस्तिष्क या भौतिक शरीर पर अत्यधिक मांग है। आज के तेज-तर्रार जीवन के भीतर जब लोग कई अलग-अलग मांगों के अधीन होते हैं तो लोग तनाव की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। तनाव की भावना एक ऐसी घटना के कारण हो सकती है जो आपको निराश या असंतुलित महसूस करती है। चिंता भय या चिंता की भावना है। यह तनाव की प्रतिक्रिया हो सकती है, या यह उन लोगों में हो सकती है जो अपने जीवन में महत्वपूर्ण तनावों का सामना करने में असमर्थ हैं।

तनाव और चिंता हमेशा खराब नहीं होते हैं। कभी-कभी वे थोड़े समय में मुश्किल या खतरनाक स्थिति से उबरने में आपकी मदद कर सकते हैं। दैनिक तनाव और चिंता के उदाहरणों में नौकरी ढूंढने की चिंता, एक बड़े नियम के बारे में चिंतित महसूस करना, या कुछ सामाजिक परिस्थितियों में शर्मिंदगी शामिल है। अगर हमें कुछ चिंता महसूस नहीं हुई, तो हमें वह करने के लिए प्रेरित नहीं किया जाएगा जो हमें करने की आवश्यकता है।

हालांकि, यदि तनाव और चिंता आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू करते हैं, तो यह अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत हो सकता है। यदि आप तर्कहीन आशंकाओं के कारण स्थितियों से बचते हैं, तो ऐसा होने के बाद हफ्तों तक भावनात्मक रूप से दर्दनाक घटना के बारे में लगातार चिंतित या चिंतित रहते हैं, यह चिकित्सा सहायता लेने का समय हो सकता है।

आप तनाव और चिंता को कैसे महसूस करते हैं?

तनाव और चिंता दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं। लोग विभिन्न तरीकों से तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। सामान्य शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं: पेट में दर्द, मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द, तेजी से सांस लेना, तेजी से दिल की धड़कन, पसीना, कंपकंपी, चक्कर आना, लगातार पेशाब, भूख में बदलाव, नींद की समस्या, ढीले मल या कब्ज, थकान।

भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं: भविष्य की कयामत की भावनाएं, घबराहट या घबराहट, विशेष रूप से सामाजिक सेटिंग्स में, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, तर्कहीन क्रोध या चिंता।

जो लोग लंबे समय तक तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं, वे नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का अनुभव कर सकते हैं। उन्हें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह होने की अधिक संभावना है और उनमें अवसाद और घबराहट संबंधी विकार (हमले) हो सकते हैं।

चिंता, तनाव और आपकी नसों को शांत करने के लिए तीन सरल एक्यूप्रेशर बिंदु

साइकोट्रैमैटिक स्थितियों में पुरानी चिंता हो सकती है, जो समय के साथ कम हो जाती है, लेकिन पूरी तरह से नहीं गुजरती है और समय-समय पर बढ़ सकती है। इसलिए जब आप थोड़ा चिंतित महसूस करते हैं, या बस रिबूट करने की आवश्यकता होती है, तो आपको सरल एक्यूप्रेशर बिंदुओं को आज़माना चाहिए। ये तीन बिंदु एक संतुलित अवस्था में जाने के लिए एक आसान और त्वरित उपकरण हैं जब आपको खुद को शांत करने में मदद करने की आवश्यकता होती है।

एक्यूप्रेशर एक्यूपंक्चर (एक्यूपंक्चर) के समान है जिसमें यह शरीर पर कुछ बिंदुओं को उत्तेजित करता है जो मन और शरीर के बीच संबंध को सुविधाजनक बनाता है। एक्यूप्रेशर, हालांकि, हमारे शरीर को ऊपर और नीचे चलाने वाले ऊर्जा चैनलों को सक्रिय करने के लिए उंगलियों के स्पर्श का उपयोग करता है। एक्यूपंक्चर एक्यूप्रेशर की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है क्योंकि एक इष्टतम प्रवाह बनाने के लिए कई सुईयां एक साथ मिलकर काम कर सकती हैं। लेकिन एक्यूप्रेशर भी एक अच्छा उपचार है जब आप समस्या से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं और आप इस समय एक्यूपंक्चर नहीं ले सकते हैं।

एक्यूप्रेशर क्या है?

एक्यूप्रेशर, या बिंदु मालिश, चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीक है। तकनीक: दूसरी या तीसरी उंगली 4-5 सेकंड के लिए दबाव दक्षिणावर्त के साथ परिपत्र आंदोलनों को करती है, फिर 1-2 सेकंड के लिए दबाव में रुकें; लगभग 10 बार दबाव के साथ परिपत्र गति दोहराएं; हेरफेर की कुल अवधि 30-60 सेकंड तक है।

पहला बिंदु - यिन तांग (यिन तांग) - प्रेस करने के लिए एक बिंदु

यिन तांग एक लोकप्रिय बिंदु है जिसका उपयोग लगभग हर उपचार सत्र के दौरान एक्यूपंक्चर चिकित्सक करते हैं। यिन तांग भौं क्षेत्र में स्थित है (भौं के अंदरूनी छोर के बीच में) (चित्र 1 देखें)। यह बिंदु रोगी को अधिक प्रभावी ढंग से उपचार से गुजरने में मदद कर सकता है। यह मन, शरीर और आत्मा को शांत करता है और सिरदर्द से राहत दिला सकता है। यह बिंदु, जो भौंहों के बीच स्थित है, को तर्जनी के साथ मालिश किया जा सकता है।

एक कठिन स्थिति का जवाब देने से पहले कुछ मिनटों के लिए अपने आप पर यिन तांग का उपयोग करें जिसके लिए आपको प्रतिक्रियाशील होने के बजाय धैर्य और शांत होने की आवश्यकता है।

सलाह:
यदि, काम या अन्य गतिविधियों में अतिउत्साह के बाद कुछ दिन, आप अपनी नसों को एक साथ घुमाते हुए महसूस करते हैं, तो अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए एक क्षण लें, अपने आप को याद दिलाएं कि एक अद्भुत जीवन क्या है, और आपके पास जो कुछ भी है, उसकी सराहना करें।

दूसरा बिंदु - पेरिकार्डियम 6 (पेरीकार्डियम 6) - आत्म-मालिश के लिए एक बिंदु

इस बिंदु को "आंतरिक द्वार" कहा जाता है और पेरिकार्डियल नहर पर स्थित है, जो हृदय का प्रवेश द्वार हो सकता है। एक्यूप्रेशर के इस बिंदु को शांत करता है और हृदय गति को कम करता है।

इस बिंदु का निर्धारण कैसे करें? यह बिंदु दो अंगुलियों के बीच की कलाई की भीतरी सतह पर कलाई के ऊपर तीन अंगुल की चौड़ाई (सिर्फ हथेली और कलाई को अंदर की ओर मोड़ता है) के ऊपर स्थित होता है। (चित्र 2 देखें)। बाएं हाथ की कलाई के ऊपर के क्षेत्र पर दबाने के लिए दाहिने हाथ के अंगूठे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है और दाहिने हाथ की कलाई के ऊपर के क्षेत्र के लिए बाएं हाथ के अंगूठे को उल्टा करने की सलाह दी जाती है। मालिश करें, या जोर से दबाएं, लेकिन दर्द के बिना, इस क्षेत्र को चार से पांच सेकंड के लिए उत्तेजित करें। अक्सर सबसे अप्रिय क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छा क्षेत्र है। पांच से छह बार दोहराएं।

तीसरा बिंदु - "ग्रेट टॉवर का गेट" (रेन 14) - आत्म-मालिश के लिए एक बिंदु

"गेट ऑफ द ग्रेट टॉवर" नाभि के ऊपर स्थित है, शीर्ष पर, जहां पसलियां मिलती हैं, डायाफ्राम के ठीक नीचे (चित्र 3 देखें)। यह बिंदु चिंता वाले लोगों के लिए दर्दनाक हो सकता है जिन्हें गहरी साँस लेने में कठिनाई होती है। हृदय गति को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है और पेट दर्द के साथ-साथ दिल में दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है (केवल अगर हृदय रोग विशेषज्ञ ने एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम किया है और आपके दिल के दर्द के कार्बनिक कारण को खारिज किया है)। इस क्षेत्र पर दबाव सामान्य गहरी साँस लेने में मदद कर सकता है, उथले साँस लेने के मामलों में जो चिंता के हमले के दौरान होता है। रेन 14 को अंगूठे या मध्य उंगली से मालिश किया जा सकता है, जैसा कि आप पसंद करते हैं, ऊपर वर्णित तकनीक।

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