ग्रह पर हर दूसरे व्यक्ति में वर्ष में कम से कम एक बार सिरदर्द होता है। इस समस्या से बचने के लिए क्या किया जा सकता है और इस अप्रिय घटना से कभी पीड़ित नहीं होना चाहिए?  सिरदर्द के बिना रहने के लिए, आपको 7 सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। उनके बारे में नीचे पढ़ें।

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व्लादिमीर Padchenko

बर्सनेव मेडिकल सेंटर के वयस्क विभाग के मुख्य चिकित्सक, श्रेणी 1 न्यूरोलॉजिस्ट

1 शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य का आधार है, और हाइपोडायनामिक्स (यानी गतिहीन जीवन शैली) - आधुनिक समाज की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। मुझे क्या करने की आवश्यकता है, वास्तव में क्या अभ्यास हैं, मेरे लिए सही शारीरिक गतिविधि का चयन कैसे करें?

सबसे आसान और सबसे सुलभ प्रकार की शारीरिक गतिविधि चल रही है। अनुशंसित लोड - तेज गति से 40 मिनट (2 सेकंड में 1 कदम) सप्ताह में 5-7 दिन, अगर कोई मतभेद नहीं हैं। किसी भी तरह, यदि आप तेजी से नहीं चल सकते हैं, तो धीमी गति से कम समय के लिए चलना शुरू करें। समय के साथ, आप पाएंगे कि चलना आसान और आसान हो रहा है, और आप अपना कार्यभार बढ़ा पाएंगे।

अन्य सभी प्रकार के भार को व्यक्तिगत रूप से चुना जा सकता है। मुख्य मापदंड निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर होंगे जो आप स्वयं से पूछते हैं:

  • क्या मुझे ऐसी शारीरिक गतिविधि का आनंद मिलता है?
  • इस प्रकार के व्यायाम के बाद मुझे कैसा महसूस होता है?

यदि आप कक्षाओं के बाद अच्छा महसूस करते हैं और मज़े करते हैं, तो आगे बढ़ें - सब कुछ आपके अनुरूप है। कभी-कभी कक्षाएं शुरू करना मुश्किल होता है, लेकिन उनके बाद अभी भी खुशी की भावना है, मूड में सुधार हुआ है, शरीर में हल्कापन। इसका मतलब है कि आप सही रास्ते पर हैं। आपको बस नए प्रकार के लोड के अनुकूल होना होगा। शरीर जल्दी से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन इसे अभी भी अनुकूल होने के लिए कुछ समय चाहिए।

2 समय में आराम करें, अतिउत्साह से बचें

एक व्यक्ति ओवरएक्सर्टन से बचने के लिए कितना काम कर सकता है? मेरी क्षमताओं की सीमा कहां है - शारीरिक, मानसिक-भावनात्मक?

आपको सीमा तक काम करने की आवश्यकता नहीं है। हमारा शरीर अधिकतम भार की स्थिति में लगातार नहीं रह सकता है। थकान महसूस करने से पहले आपको आराम करना शुरू करना होगा। और सबसे अच्छा आराम गतिविधि के प्रकार को बदलना है। वास्तव में यही मामला है। यदि आप दिन में एक प्रकार के काम से थक चुके हैं, तो गतिविधि को दूसरे में बदलने का प्रयास करें। फिर उन मामलों में वापस जाना बेहतर होता है जिनसे आप पहले से थक चुके हैं, और दूसरों के लिए थोड़े समय के ब्रेक के बाद उन्हें खत्म कर सकते हैं।

अपने आप को और अधिक धीरे से व्यवहार करें, अपने आप पर मांग व्यवहार्य होनी चाहिए। यह लोगों के साथ काम और संबंधों दोनों पर लागू होता है। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। इसलिए उन्हें महत्वाकांक्षी होना चाहिए, लेकिन अभी भी वास्तविक है। उन लोगों से बचें जिनसे आप संवाद करना पसंद नहीं करते हैं, और, इसके विपरीत, मित्रों और परिवार के साथ संपर्क बनाए रखें जो आपको भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे योग, का अच्छा प्रभाव पड़ता है। प्रकृति, पालतू जानवरों के साथ संवाद, एक शौक है जो वास्तविक आनंद लाता है, - ये सभी अतिरंजना से बचने और आराम करने के तरीके हैं। 

3 नींद और सप्ताहांत की उपस्थिति

मानसिक तनाव को कम करने और भावनात्मक तनाव से बचने के लिए, आपको रात में आराम करने की भी आवश्यकता है। 8 घंटे के लिए सो जाओ (22:00 से आपको सोने की ज़रूरत है) - आराम में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक। सप्ताहांत में एक अच्छा आराम करना भी महत्वपूर्ण है। वे लोग जो अपने सप्ताहांत पर भी काम करते हैं, एक सप्ताह के लिए उनके पास जो कुछ भी नहीं है, उसे पकड़ने की कोशिश करते हुए, लगातार भावनात्मक और मानसिक तनाव से पीड़ित होते हैं, खुद को सामान्य आराम और वसूली के लिए मौका नहीं देते हैं।

पहले तो आप लगातार काम से नकारात्मक प्रभाव नहीं देखते हैं, लेकिन एक दिन शरीर बस हार मान लेता है और संकेत भेजना शुरू कर देता है कि सब कुछ अच्छा नहीं है। यह सिरदर्द, कमजोरी, सर्दी या अन्य बीमारी, या बस एक घबराहट की स्थिति और आराम करने या सो जाने में असमर्थता हो सकती है। यही कारण है कि आपको शरीर को समस्या का संकेत देने के लिए इंतजार किए बिना, नियमित रूप से और समय पर आराम करने की आवश्यकता है।

4 आहार, पोषण

क्या आहार और आहार सिर दर्द की शुरुआत को प्रभावित करते हैं? क्या पोषण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वे सोचते हैं?

अधिकांश वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सिफारिशों में निम्नलिखित सिद्धांत शामिल हैं:
दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री मध्यम शारीरिक गतिविधि वाले एक व्यक्ति के लिए 2000 किलो कैलोरी और एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स है (टिप्पणी: आप अपने व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के तरीके के कई उदाहरण पा सकते हैं। आप अपने फोन पर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं और आसानी से अपने आहार और दैनिक सेवन की निगरानी कर सकते हैं। किलो कैलोरी)।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो हमेशा कैलोरी की कमी होनी चाहिए। लगभग 10-15% खर्च करने की तुलना में, किलो कैलोरी कम खपत करना आवश्यक है।
दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण कारक इसका संतुलन है। भोजन में लगभग 10% प्रोटीन, 30% वसा (ज्यादातर वनस्पति - नट्स, वनस्पति तेल) और 60% कार्बोहाइड्रेट (ज्यादातर जटिल। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज) शामिल होना चाहिए।

एक दिन में पर्याप्त ताजी सब्जियां और फल खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है (प्रति दिन 400-600 ग्राम)।

बेशक, यदि आप तर्कहीन रूप से खाते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो उपयोगी और स्वस्थ नहीं हैं, तो आप शरीर से विभिन्न लक्षण प्राप्त कर सकते हैं। सहित सिरदर्द (उदाहरण के लिए, मिठाई का दुरुपयोग करते समय कुछ लोगों में हो सकता है)। निश्चित रूप से, हम वही हैं जो हम खाते हैं। यह सच है।

कुछ बीमारियों वाले लोगों को नमक, चीनी, दूध और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के उपयोग पर कुछ प्रतिबंध हैं। लेकिन स्वस्थ लोगों को दुरुपयोग न करना बेहतर है, क्योंकि आखिरकार, व्यायाम और आराम के साथ सममूल्य पर भोजन स्वास्थ्य का आधार है। भोजन विविध, स्वस्थ होना चाहिए। इसके बाद शरीर में हल्कापन महसूस होना चाहिए।

5 बीमारियों की रोकथाम जो सिरदर्द पैदा कर सकती हैं

सिरदर्द अन्य बीमारियों का लगातार परिणाम है - जठरांत्र संबंधी मार्ग, रीढ़, ईएनटी अंगों, दांतों, अन्य शरीर प्रणालियों के रोग। इसलिए रोकथाम बेहद जरूरी है। दुर्भाग्य से, रोकथाम का विषय अभी तक हमारे देश में बहुत लोकप्रिय नहीं है।

लोग आमतौर पर डॉक्टर के पास जाते हैं जब उनके पास पहले से ही दर्द या अन्य लक्षण होते हैं। कुछ, यहां तक ​​कि निरंतर दर्द की उपस्थिति में, बस कारणों की परवाह किए बिना दर्द निवारक लेते हैं (वैसे, दर्द निवारक के निरंतर और अनियंत्रित उपयोग से सिरदर्द भी हो सकता है, जो तब इलाज के लिए बहुत मुश्किल होते हैं)। लोग अब अधिक जागरूक और जागरूक हो रहे हैं कि बीमारियों को रोकने के लिए यह अधिक प्रभावी और सस्ता है जब चरणों में उनके बारे में जानने के लिए गंभीर उपचार या यहां तक ​​कि सर्जरी की आवश्यकता होती है।

6 समय रहते तनाव से छुटकारा पाएं

तनाव से छुटकारा पाने के क्या तरीके हैं? आप क्या सिफारिश कर सकते हैं? आप वास्तव में जीवन में तनाव से कैसे बचते हैं / तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप क्या करते हैं?

तनाव दूर करने के तरीके अलग हो सकते हैं। कुछ जिम जाते हैं, कठिन खेल करते हैं, कुछ योग और ध्यान का अभ्यास करते हैं। अन्य लोग कविताएँ लिखते हैं, रचनात्मकता के विभिन्न रूपों में संलग्न होते हैं या बस दूसरों की मदद करते हैं। अच्छे कर्म करने से तनाव से भी छुटकारा मिल सकता है: आपको एहसास होता है कि आप व्यर्थ नहीं रह रहे हैं। यह एक अद्भुत एहसास है जो आपको आगे बढ़ने की ताकत देता है।

कई लोगों के लिए, तनाव से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका समान विचारधारा वाले लोगों, दोस्तों और उन लोगों के साथ संवाद करना है जो आपको समझते हैं और समर्थन करते हैं। यदि आसपास ऐसे लोग नहीं हैं, तो मनोवैज्ञानिक का दौरा करना भी एक अच्छा तरीका हो सकता है। संपूर्ण स्वास्थ्य के संतुलन के लिए आत्मा स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण मानदंड है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं नियमित रूप से खेल करता हूं, हर हफ्ते स्नान पर जाता हूं। मेरे पास एक बगीचा भी है - शारीरिक कार्य का मनो-भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम स्विच करने का एक सस्ता तरीका है।

7 नकारात्मक आदतों का त्याग

हम मनुष्य अपूर्ण प्राणी हैं। हममें से प्रत्येक की नकारात्मक आदतें हैं। कोई धूम्रपान करता है, किसी को तनाव शराब से राहत मिलती है, कोई रात में अच्छी तरह से नहीं सोता है, लेकिन पूरी सुबह सोता है। क्या यह मन को प्रभावित करता है, क्या यह सिरदर्द का कारण बन सकता है?

हमारे पास जितनी अधिक नकारात्मक आदतें हैं, उतना ही कठिन हमारा जीवन है। हालांकि पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि ऐसा नहीं है। धूम्रपान और शराब का रक्त वाहिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, चीनी, वसायुक्त भोजन, हाइपोडायनामिक्स (गतिहीन जीवन शैली) का अत्यधिक सेवन - साथी और बीमारी के अग्रदूत होते हैं। सहित दर्द का कारण बन सकता है। यह बुरी आदतों को नए और उपयोगी लोगों के साथ बदलने के लिए लायक है।

पाठ: नतालिया ज़खरोवा
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

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