अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना प्रावरणी से शुरू होना चाहिए - एक फिल्म जो मांसपेशियों को ढंकती है। अधिक से अधिक यूक्रेनी फिटनेस ट्रेनर, योग प्रशिक्षक और मालिश चिकित्सक इस संदेश को आवाज देना शुरू कर रहे हैं। विदेश में, प्रावरणी को हाल ही में एक महत्वपूर्ण शारीरिक क्रिया के रूप में मान्यता दी गई है, इसलिए फिटनेस उद्योग इसके विकास पर केंद्रित है। हमारे विशेषज्ञ इस विषय पर सक्रिय रूप से अध्ययन कर रहे हैं।

प्रावरणी क्या है और यह क्या कार्य करती है

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अन्ना ज़गलदा-गोनचारुक

9 साल के अनुभव के साथ मालिश चिकित्सक, क्रानियोसेक्रल थेरेपी और न्यूरोमैकेनिक्स, मालिश शिक्षक

 

प्रावरणी दूसरा कंकाल है। यह एक संयोजी ऊतक है जो एक म्यान की तरह, सभी मांसपेशियों को कवर करता है, टेंडन और हड्डियों में गुजरता है। इसका समर्थन कार्य हड्डियों से भी अधिक है। यदि शरीर प्रावरणी से वंचित है - यह हड्डियों और मांस का एक गुच्छा होगा, जो जुड़े नहीं हैं।

प्रावरणी को एक ही अंग के रूप में माना जाता है, लेकिन इसे तीन प्रमुख ब्लॉकों में विभाजित किया गया है: पूर्वकाल, पश्च और पार्श्व, जो अन्य मांसपेशी समूहों पर कार्य करते हैं। यह एक 3D मॉडल की तरह है - एक ग्रिड जो हमारे शरीर में सब कुछ रखती है।

प्रावरणी भी तंत्रिका तंत्र के लिए एक स्विच है, जिसके माध्यम से लसीका बड़े पैमाने पर घूमता है। लेकिन मुख्य कार्य - ऊतक पोषण, क्योंकि इसमें बहुत अधिक तरल पदार्थ और पोषक तत्व होते हैं। यह एक परिवहन मार्ग की तरह है, क्योंकि प्रावरणी जहाजों को भी घेर लेती है।

अगर कोई व्यक्ति घायल हुआ है, मारा, झटका की पहली ऊर्जा प्रावरणी द्वारा ली गई है। फिर मांसपेशियों को हड्डियों तक पहुंचने तक। चोट के दौरान, प्रावरणी लचीलापन और लोच खो देता है। यदि एक निश्चित क्षेत्र में प्रावरणी में ऐंठन होती है, तो "मामले में" मांसपेशियों को आंदोलन में सीमित किया जाएगा। प्रावरणी की लोच के बिना मांसपेशियों में लोच असंभव है।

कभी-कभी, एक चोट के दौरान, तंत्रिका रिसेप्टर्स को सामान्य प्रणाली से काट दिया जाता है और उनका कनेक्शन खो जाता है। नतीजतन, अंगों में दर्द होने लगता है, हालांकि दर्द कहीं भी महसूस नहीं किया जा सकता है।

चलना, नृत्य, खेल खेलना एक व्यक्ति प्रोप्रियोसेप्शन के कारण हो सकता है। प्रावरणी तंत्रिका रिसेप्टर्स के साथ संतृप्त होती है जो अंतरिक्ष में कंपन और शरीर की स्थिति को समझती है। इन रिसेप्टर्स के साथ, प्रावरणी "समझती है" कि क्या आप बैठे हैं, लेटे हुए हैं, या खड़े हैं। यदि इस प्रसार को कुछ सेकंड के लिए बंद कर दिया गया था, तो व्यक्ति गिर जाएगा और स्थानांतरित नहीं हो सकता क्योंकि उसके पास अंतरिक्ष में अभिविन्यास नहीं होगा।

दवा क्या कहती है

गैर-पारंपरिक या वैकल्पिक दृष्टिकोण का उपयोग नहीं करने वाले यूक्रेनी चिकित्सक प्रावरणी के यांत्रिक और सुरक्षात्मक कार्य को पहचानते हैं। आधिकारिक तौर पर, यह मांसपेशियों और अंगों के लिए एक कोलेजन "केस" है। इस संयोजी ऊतक के अन्य गुणों में संदेह है। हां, वास्तव में, डॉक्टरों को हमारे चिकित्सा विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित किया जाता है।

अब्रॉड, साक्ष्य-आधारित दवा एक अलग अंग या प्रणाली के रूप में प्रावरणी को पहचानने के करीब आ गई है। ऐसा करने वाले पहले आधिकारिक डॉक्टरों में से एक एनाटॉमी ट्रेनों के लेखक टॉम मायर्स थे। वह शरीर में 600 मांसपेशियों के लिए प्रावरणी को एक जेब कहता है, और "गति और स्थिरता के समीकरण में वह तत्व जो अभी भी कमी थी।"

प्रावरणी के अध्ययन पर पहला अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन 2007 में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में आयोजित किया गया था। तब से, यह घटना दुनिया भर के विभिन्न शहरों में लगभग हर साल हुई है और एक हजार प्रतिभागियों और वक्ताओं को एक साथ लाती है। इसके आयोजकों में से एक डॉ। थॉमस फाइंडली हैं, जो 30 वर्षों से कोलेजन फाइबर के गुणों का अध्ययन कर रहे हैं।

शरीर में प्रावरणी की भूमिका के बारे में नए ज्ञान की लोकप्रियता के आधार पर, विदेश में प्रावरणी को खींचने के लिए उपकरणों पर व्यापार करना शुरू किया। यह स्पाइक्स के साथ रोलर्स की एक किस्म है, जो "प्रावरणी पर अभिनय करते हैं, सेल्युलाईट को खत्म करते हैं" और फिटनेस के लिए रोल करते हैं।

प्रावरणी को कैसे प्रभावित किया जाए

प्रावरणी पर कार्य करने के दो तरीके हैं - ऑस्टियोपैथिक दृष्टिकोण या खेल। यदि आप उन विशेषज्ञों की ओर मुड़ते हैं जो प्रावरणी के साथ काम करते हैं, तो परिणाम खेल से तेज होगा। आप खुद को प्रावरणी विकसित कर सकते हैं, लेकिन आपको तकनीकों को जानने की आवश्यकता है।

फास्किया और खेल

यदि आप खरोंच से खेल में शामिल होते हैं, आपको पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। क्योंकि केवल उन मांसपेशियों को जो क्षतिग्रस्त प्रावरणी के साथ काम कर सकते हैं। आप प्रेस को स्विंग करेंगे, और पेट के बजाय कमर को चालू करेंगे। कोई समान भार नहीं होगा और आप घायल हो सकते हैं। इसलिए, पहले स्थैतिक और लचीले व्यायाम करना बेहतर है, अन्यथा अवरुद्ध मांसपेशियों को आंदोलन में शामिल नहीं किया जा सकता है।

तगड़े (जो लोग सिमुलेटर पर मांसपेशियों पर कड़ी मेहनत करते हैं) प्रावरणी के साथ बड़ी समस्याएं हैं, क्योंकि प्रावरणी का अच्छा काम ताकत पर निर्भर करता है। तगड़े को टोंड किया जा सकता है, लेकिन मजबूत नहीं, क्योंकि एक मजबूत मांसपेशी एक लंबी मांसपेशी है। यदि मांसपेशी पहले से ही छोटी है और इसकी शारीरिक लंबाई नहीं है, तो यह भारी हो सकता है, लेकिन इसकी प्रतिक्रिया की गतिशीलता और गति सीमित है।

सभी स्टैटिक्स और लचीलेपन पर अभ्यास करते हैं प्रावरणी विकसित करना। इसलिए, योगी, इसके विपरीत, सूखा लग सकता है, लेकिन एक ही समय में शारीरिक रूप से मजबूत और अधिक स्थायी हो सकता है। स्टैटिक्स पर प्रावरणी मजबूत होती है, अधिक कार्यात्मक बन जाती है। आसन जैसे असामान्य पोज़ में भी शामिल है। इसलिए शरीर को इस असामान्य स्थिति में संतुलन बनाए रखने के लिए सभी संसाधनों को शामिल करना होगा।

नई स्थैतिक स्थिति में हमेशा हिला और "सॉसेज" होगा - शरीर के पास हर उस चीज़ को चालू करने का समय होता है, जिसे काल्पनिक प्रणाली में बाहर रखा गया है। हर बार स्थिति आसान होगी। यह पट्टियों पर भी लागू होता है। आप योग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स पर जा सकते हैं।

विशेषज्ञ प्रावरणी के साथ कैसे काम करते हैं

प्रावरणी बस kneaded नहीं है, मालिश करने वाले मांसपेशियों के साथ अधिक काम करते हैं। प्रावरणी पर सभी क्लैंप - ब्लॉक, आसंजन - मालिश तकनीकों के साथ खिंचाव करना मुश्किल है, विशेष रूप से गहरी परतों। मांसपेशियों के काम को समायोजित करना असंभव है यदि समस्या प्रावरणी में है जो चारों ओर है। यह शेल की अनुमति से अधिक लंबा नहीं हो सकता है।

मायोफेशियल रिलीज - प्रावरणी के साथ काम करने की विधि, जो मालिश तकनीकों से भिन्न होती है। प्रावरणी के साथ यह काम सीधे अपने खिंचाव, संकुचन, मालिश के रूप में नहीं होता है, लेकिन एक दृष्टिकोण जहां विशेषज्ञ रोगी के तंत्रिका तंत्र में प्रतिक्रियाओं को शामिल कर सकता है। चिकित्सक एक निश्चित तरीके से ऊतक पर दबाव डालता है, फैलता है और मुड़ता है। ये आंदोलन इसे घनीभूत करते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का ध्यान आकर्षित करते हैं, इसमें प्रोप्रियोसेप्शन शामिल है - और चिकित्सक प्रतीक्षा करता है। कुछ समय बाद, मायोफेशियल रिलीज शुरू होता है - ऊतक खुद को हथियारों के नीचे स्थानांतरित करना शुरू कर देता है, ऊतकों को पक्का होने लगता है।

आप अपने हाथ को अपने पैर पर रख सकते हैं, कपड़े को अपने हाथों से हिला सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप किसी फिसलन पर "फिसल" रहे हैं - यह प्रावरणी है। यदि आपके पास यह भावना नहीं है - संयोजी ऊतक वहां फंस गया है, तो इसमें द्रव और पोषण का अभाव है। और जहां आंदोलन की कमी है, शरीर की उम्र है।

क्या व्यायाम करना है

चूंकि आसन, बारबेल और विभिन्न स्ट्रेच को एक प्रशिक्षक की देखरेख में सही ढंग से शुरू किया जा सकता है, इसलिए आप स्थानीय स्तर पर रोलर्स या स्ट्रेचिंग अभ्यासों में खुद की मदद कर सकते हैं।

आप प्रावरणी के लिए एक रोलर खरीद सकते हैं या इसे एक बड़े तौलिया से बना सकते हैं - इसे बहुत कसकर घुमा सकते हैं। रोलर को जांघ या घुटने के नीचे रखें और धीरे-धीरे आगे-पीछे खिसकाना शुरू करें। हाथों को एक रोलर के साथ किया जा सकता है, इसे कंधे और दीवार के बीच बिछाने।

बैठने या अन्य स्थिर मुद्रा के बाद मांसपेशियों के तनाव को विपरीत दिशा में धीरे-धीरे खींचकर राहत मिल सकती है। उदाहरण के लिए, पिंडली राहत के लिए पैर की उंगलियों को ऊपर लाना होगा, और स्क्वाट कमर के लिए - स्फिंक्स के बाहर या एड़ी को ऊपर खींचना, उसके पेट पर झूठ बोलना।

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