एक्यूप्रेशर पारंपरिक चीनी चिकित्सा का एक अभिन्न अंग है जो अनिद्रा सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करने में मदद कर सकता है। एक्यूप्रेशर एक स्वास्थ्य-सुधार विधि है, जिसकी प्रभावशीलता अभी हाल ही में वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन शुरू की गई है। कई अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि बेहतर नींद के लिए यह तरीका सुरक्षित और प्रभावी है।

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इरिना डैटसेंको

न्यूरोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, एक्यूपंक्चर चिकित्सक / एक्यूपंक्चर चिकित्सक

यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो नींद की स्वच्छता का पालन करना महत्वपूर्ण है:

  • एक अंधेरे, शांत कमरे में सो जाओ;
  • बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो;
  • भारी भोजन, कैफीन न खाएं और सोते समय कंप्यूटर स्क्रीन, फोन, टीवी से बचें;
  • उपयोगी चलता है, गर्म स्नान, सुखदायक संगीत, विश्राम के लिए लोशन का उपयोग, सोते समय ध्यान।

एक्यूप्रेशर की स्व-मालिश, जैविक रूप से सक्रिय बिंदु आपको सो जाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेंगे। आप नियमित रूप से नींद की तैयारी अनुष्ठान के हिस्से के रूप में, प्रत्येक बिंदु को अलग से, या एक जटिल में सभी बिंदुओं पर मालिश करने की कोशिश कर सकते हैं।

एक्यूपंक्चर बिंदु को सक्रिय करने के लिए, जो एक एक्यूप्रेशर बिंदु भी है, एक नरम लेकिन दृढ़ स्पर्श का उपयोग करके अपने अंगूठे, तर्जनी या मध्य उंगली (जो भी अधिक सुविधाजनक है) के साथ दबाएं। कुछ मालिश करने वालों को सुखदायक मालिश में एक्यूप्रेशर भी शामिल है।

1 एक मियां

एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर में, एन मियां अनिद्रा के इलाज के लिए एक पारंपरिक बिंदु है। कुछ एक्यूपंक्चर चिकित्सक भी इस बिंदु का उपयोग चिंता, चक्कर आना और सिरदर्द को कम करने के लिए करते हैं।

गर्दन के दोनों तरफ एक मियां बिंदु होता है। उन्हें खोजने के लिए, अपनी उंगली को अपने कान के प्रत्येक लोब के पीछे रखें और अपनी उंगलियों को अस्थायी हड्डी की पैपिलरी प्रक्रिया के बोनी फलाव के पीछे ले जाएं। (नीचे चित्र देखें)। एक प्रकाश नल पर्याप्त है।

कुछ अध्ययनों (नीचे स्रोतों की सूची देखें) में पाया गया है कि अन्य एक्यूपंक्चर बिंदुओं के साथ संयोजन में इस बिंदु का उपयोग अनिद्रा, विशेष रूप से अवसाद के कारण अनिद्रा का इलाज करने में मदद कर सकता है।

2 HT7 / शेन मेन

HT7, जिसे शेन मेन भी कहा जाता है, कलाई की ताल की सतह के मध्य / आंतरिक तरफ स्थित है। अपनी कलाई को थोड़ा झुकाएं, छोटी उंगली के प्रक्षेपण में गुना के हिस्से पर आत्म-मालिश के लिए एक बिंदु ढूंढें (नीचे आंकड़ा देखें)।

385 में किए गए सात अध्ययनों (2018 रोगियों) के विश्लेषण का उद्देश्य नींद में सुधार के लिए बिंदु HT7 का उपयोग करते समय सकारात्मक परिणाम मिला। एक प्रोटोकॉल में दोनों कलाई पर HT7 बिंदु की मालिश करना शामिल था, जो चार सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन से सात बार एक से पांच मिनट तक चलता है। नियंत्रण समूह को केवल उसी स्थान पर हल्का स्पर्श प्राप्त हुआ। एक्यूप्रेशर समूह में न केवल अध्ययन के दौरान, बल्कि उसके बाद दो सप्ताह तक नींद की बेहतर क्षमता थी। हालांकि, वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि ये अध्ययन पर्याप्त नहीं हैं। इन परिणामों की वैधता की पुष्टि के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है।

3 एसपी 6 / सैन यिन जिओ

प्वाइंट एसपी 6, जिसे एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ सैन यिन जिओ कहते हैं, अनिद्रा, मासिक धर्म में ऐंठन और अन्य श्रोणि समस्याओं में मदद कर सकता है। बिंदु तक पहुंचने के लिए, टखने के जोड़ से चार अंगुल की चौड़ाई मापें और पिंडली के अंदर के हिस्से पर सबसे संवेदनशील बिंदु खोजें (नीचे चित्र देखें)। टिबिया के पीछे सीधे और काफी गहराई से दबाएं।

2016 में स्तन कैंसर के रोगियों में थकान और नींद की गुणवत्ता पर एक्यूप्रेशर के प्रभाव पर एक अध्ययन में एक्यूप्रेशर प्रक्रिया के हिस्से के रूप में एसपी 6 शामिल था। प्रतिभागियों ने 6 मिनट के लिए SP3 बिंदु की मालिश की। इस प्रक्रिया ने प्रतिभागियों की नींद और नींद की गुणवत्ता में सुधार किया।

हालाँकि, सावधान रहें गर्भवती महिलाओं को SP6 उत्तेजना से बचना चाहिए!

4 Liv3 / ताई चोंग

Liv3, जिसे ताई चोंग के रूप में चिकित्सकों द्वारा भी जाना जाता है, अनिद्रा, विशेष रूप से अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है, जो चिंता से जुड़ा हुआ है।

अंगूठे के जंक्शन और दूसरे पैर के अंगूठे के प्रक्षेपण में पैर के पीछे एक जगह का पता लगाएं (नीचे चित्र देखें)। दबाव मजबूत और गहरा होना चाहिए। Liv3 अंक पर दबाव स्तन कैंसर के उपचार से उबरने वाले रोगियों में थकान और नींद की गुणवत्ता के लिए ऊपर चर्चा किए गए अध्ययन में छूट के भाग का हिस्सा था। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रत्येक बिंदु पर 3 मिनट तक दबाने से नींद में सुधार होता है।

गर्भवती महिलाओं को Liv3 बिंदु को सक्रिय करने की अनुमति नहीं है!

5 किड 3 / टेक्सी

अध्ययनों से पता चला है कि किड 3 बिंदु को उत्तेजित करना, जिसे ताइक्सी भी कहा जाता है, नींद को सामान्य बनाने में मदद कर सकता है। यह बिंदु टखने के जोड़ के अंदर एड़ी के ठीक ऊपर स्थित है (नीचे चित्र देखें)। 2014 में, किड 3 और एचटी 7 के उपयोग पर एक अध्ययन से पता चला कि इन जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं के एक्यूप्रेशर से उच्च रक्तचाप वाले मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसने मेरे रक्तचाप को सामान्य स्तर तक कम करने में मदद की। इसके अलावा, एक्यूप्रेशर रोगियों के इस समूह के बीच पारंपरिक उपचार और स्वास्थ्य शिक्षा की तुलना में नींद को सामान्य करने का एक अधिक प्रभावी तरीका था। हालाँकि, यह अध्ययन छोटा था, जिसमें केवल 75 प्रतिभागी शामिल थे।

6 यिन तांग

यिन तांग बिंदु नाक के ठीक ऊपर भौं क्षेत्र में है (नीचे चित्र देखें)। इस भौं क्षेत्र पर मालिश आंदोलनों के साथ दबाने से अनिद्रा और अन्य भावनात्मक समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से: भय, चिंता। यद्यपि इस बिंदु को अक्सर एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर सत्रों में शामिल किया जाता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता पर बहुत कम शोध किया गया है।

एक्यूप्रेशर तकनीक

कृपया प्रत्येक बिंदु के लिए एक से तीन मिनट का समय दें। मालिश आंदोलनों (अंगूठे, सूचकांक या मध्य उंगली के साथ दबाएं, जैसा कि आप पसंद करते हैं) कठिन पर्याप्त है, लेकिन तेज दर्द के बिना। एक आत्म-मालिश सत्र करें
आपके लिए एक शांत, आरामदायक वातावरण में बिस्तर से पहले एक्यूप्रेशर बिंदु।

एक्यूप्रेशर क्या है?

जो लोग एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर का अभ्यास करते हैं, वे क्यूई नामक एक अवधारणा के साथ काम करते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, क्यूई एक महत्वपूर्ण ऊर्जा है जो पूरे शरीर में मार्ग के माध्यम से घूमती है जिसे मेरिडियन कहा जाता है। एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर चिकित्सकों का मानना ​​है कि इन मेरिडियन को अवरुद्ध करने से क्यूई के प्रवाह में असंतुलन हो सकता है, जिससे दर्द, अनिद्रा और अन्य लक्षण और बीमारियां हो सकती हैं। कुछ बिंदुओं पर दबाव क्यूई के संतुलन को बहाल करता है। प्रत्येक बिंदु की अपनी संख्या होती है और एक विशिष्ट निकाय / प्रणाली से संबंधित होती है। एक्यूपंक्चर बाँझ, डिस्पोजेबल, बालों को पतला करने के लिए सुइयों का उपयोग करता है ताकि बिंदु उत्तेजित हों, जबकि एक्यूप्रेशर मालिश और दबाव के माध्यम से काम करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि 10-30% लोग समय-समय पर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, हालांकि कुछ अध्ययन कहते हैं कि लगभग 50% लोगों में कभी-कभी कुछ हद तक नींद की बीमारी के लक्षण होते हैं।

नींद की कमी एक व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को प्रभावित करती है। अनिद्रा और उच्च रक्तचाप, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और स्मृति हानि के बीच संबंध साबित हो गया है। नींद बढ़ाने वाली दवाएं कुछ लोगों के लिए काम करती हैं, लेकिन उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। पुरानी अनिद्रा के साथ, अपने चिकित्सक से बात करना और सही उपचार रणनीति चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। जो कोई भी अपनी दिनचर्या में एक्यूप्रेशर को जोड़ने की योजना बनाता है, उसे एक जानकार चिकित्सक, एक्यूपंक्चर चिकित्सक से परामर्श करने में मदद मिलेगी। एक्यूप्रेशर पूरक, सुरक्षित, सौम्य और प्रभावी स्वास्थ्य तकनीकों में से एक है।

लेकिन कृपया याद रखें कि एक्यूप्रेशर का उपयोग किसी भी बीमारी के लिए अकेले उपचार के रूप में नहीं किया जा सकता है। इलाज के लिए डॉक्टर देखें! प्राच्य चिकित्सा के क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना किसी भी समय गर्भावस्था के दौरान एक्यूप्रेशर का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है। देखभाल और प्यार के साथ अपने शरीर का इलाज करें और यह आपको कृतज्ञता के साथ जवाब देगा!

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पाठ: इरिना डैटसेंको
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

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