ड्राफ्ट और हाइपोथर्मिया के संगत परिणामों से डरने के लिए नहीं, स्वास्थ्य सुधार प्रक्रियाओं को शुरू करें। ठंडा पानी शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, लेकिन आपको पूरे शरीर की सतह को समान रूप से प्रभावित करने की आवश्यकता होती है।

Bartosh
कतेरीना बारतोश

न्यूरोलॉजिस्ट, ओस्टियोपैथ

gapon
आर्सेनी गैपॉन

न्यूरोलॉजिस्ट, ओस्टियोपैथ

शरीर में पानी के संपर्क की उच्च दक्षता इस तथ्य के कारण है कि इसकी गर्मी क्षमता हवा की गर्मी क्षमता से 28 गुना अधिक है। व्यायाम के साथ पानी के सख्त संयोजन का विशेष रूप से प्रभावी संयोजन।

कंट्रास्ट शावर से थर्मोरेग्यूलेशन, मेटाबॉलिज्म, कार्डियोवस्कुलर और रेस्पिरेटरी सिस्टम में सुधार होगा।

  • वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडे पानी का उपयोग 5-7 से 20 डिग्री या उससे अधिक के अंतर के साथ किया जाता है। एक तौलिया के साथ सक्रिय रूप से रगड़कर इस शॉवर को समाप्त करना सुनिश्चित करें।
  • शुरुआती चरण में, पहले 15-20 दिनों के दौरान, गर्म और ठंडे पानी के तापमान में हर 3 दिन 1-2 डिग्री के अंतर को बढ़ाएं।
  • हीटिंग का समय - 90 सेकंड, और कूलिंग - 120 सेकंड। एक प्रक्रिया के दौरान 3-4 बार गर्म और ठंडा करना।
  • अगले दिनों में, गर्म पानी का तापमान स्थिर होना चाहिए, लेकिन ठंड हर 1-2 दिनों में 5-18 डिग्री तक कम हो जाती है जब तक हम 19-1 डिग्री तक नहीं पहुंचते। 1,5-5 मिनट के लिए गर्म करते समय, थोड़ी देर ठंडा करें। वैकल्पिक रूप से 6-XNUMX बार।
  • नियमितता जरूरी है। यदि आप लगातार चार दिनों से अधिक याद करते हैं - तो आपको योजना को शुरू से शुरू करने की आवश्यकता है।

तुम्हें आशीर्वाद देते हैं!

पाठ: कतेरना बारतोश, आर्सेनी गैपॉन
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

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