क्या बेहतर नींद के लिए आहार में बदलाव या सुधार संभव है? एक अजीब सवाल, क्योंकि नींद और भोजन संबंधित कैसे हैं, सिवाय अच्छी तरह से ज्ञात "रात में नहीं खाते हैं"? "स्लीप का बिग फोर" क्या है?

नींद और इसके तंत्र का अध्ययन वैज्ञानिकों ने लंबे समय से किया है। यह ज्ञात है कि नींद के कुछ लय होते हैं, नींद हार्मोन - मेलाटोनिन, जो सूर्य के अस्त होने के बाद उत्पन्न होता है और सूर्योदय के बाद कार्य करता है। विज्ञान अब भोजन और नींद की निर्भरता तक पहुंच गया है। तो, आइए देखें कि वैज्ञानिकों को नींद के बारे में क्या पता है।

बड़ी चार नींद

नींद को प्रभावित करने वाले चार अद्भुत तत्व हैं। उन्हें सशर्त रूप से "बिग फोर स्लीप" कहें (नाम सशर्त है और लेखक द्वारा सुविधा के लिए उपयोग किया जाता है - rytmy.media )। ये कुछ विटामिन और खनिज हैं, जिनका प्रभाव नींद पर वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है:

  • tryptophan;
  • मैग्नीशियम;
  • कैल्शियम;
  • बी -6।
    इन यौगिकों में से कुछ शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं, यानी हार्मोन जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है (सोते हुए / गिरते हुए)।

मेलाटोनिन कैसे काम करता है:

जब सोने का समय आता है, तो शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा बढ़ जाती है। यह हमें सो जाने में मदद करता है। सुबह में, इस हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है ताकि शरीर जाग सके और सक्रिय हो सके।

कभी-कभी मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है। यह तब हो सकता है जब आप रात में काम करते हैं और दिन में सोते हैं या बहुत मेहनत करते हैं और कम नींद लेते हैं। लय टूट जाती है। शरीर अब रात से दिन को अलग नहीं कर सकता है। ऐसे मामलों में, आप नींद और जागृति की लय को सामान्य करने के लिए थोड़ी सी चाल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस कुछ खाद्य पदार्थ खाएं जिसमें एक निश्चित समय में "बिग फोर स्लीप" के घटक शामिल हों। नींद की गोलियां लेने से बेहतर होगा, और निश्चित रूप से अधिक प्राकृतिक।

हमारे "बिग फोर" पर विचार करें।

1 नियासिन

यह एक एमिनो एसिड है जो मानव शरीर में पाचन के बाद, न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन (खुशी का एक घटक) में परिवर्तित होता है, और इससे हार्मोन मेलाटोनिन में।
पौधे के प्रोटीन के साथ-साथ डेयरी उत्पादों में ट्रिप्टोफैन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। यहाँ मूल सूची है:

  • फल (एवोकाडोस, केले, आड़ू, सेब);
  • फलियां;
  • दलिया;
  • तिल और बीज;
  • डेयरी उत्पाद (पनीर, घर का बना दही, दूध)।

उपयोगी जीवन हैक:

रात में एक गिलास घर का बना दही आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा।

2 मैगनीशियम

मैग्नीशियम लंबे समय से आराम के तत्व के रूप में जाना जाता है। यह एक प्राकृतिक रिलैक्सेंट के रूप में काम करता है, एड्रेनालाईन को निष्क्रिय करता है। नींद की बीमारी के कारणों में से एक है मैग्नीशियम की कमी। मैग्नीशियम की तैयारी व्यापक रूप से शामक के रूप में उपयोग की जाती है। किन उत्पादों में आप बिना गोलियों के अपने प्राकृतिक रूप में मैग्नीशियम पा सकते हैं?

  • पालक और अन्य गहरे हरे पत्ते;
  • नट और बीज (बादाम, सूरजमुखी के बीज, ब्राजील नट्स, काजू, पाइन नट्स, सन बीज);
  • फलियां;
  • केले, एवोकाडो और घर का बना दही।
3 कैल्शियम

कैल्शियम हमारे "बिग फोर स्लीप" का एक और जादूगर है। कैल्शियम की कमी से रात्रि जागरण होता है, साथ ही साथ गिरने के बाद कठिनाई होती है। अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में रचना में कैल्शियम के साथ एक आहार की प्रभावशीलता साबित हुई है।

दुग्ध उत्पाद:

जिसमें ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं, सोते रहने के लिए आदर्श हैं। घर का बना दही सिर्फ एक ऐसा उत्पाद है।

कैल्शियम के स्रोत:

  • गहरे हरे पत्ते;
  • दूध और पनीर;
  • घर का दही
  • सोयाबीन;
  • फसलों;
  • तिल के बीज;
  • ब्रोकोली।
4 विटामिन बी 6

ट्रिप्टोफैन को मेलाटोनिन में बदलने में मदद करता है। विटामिन बी 6 की कमी सेरोटोनिन के स्तर को कम करने और नींद की गड़बड़ी के परिणामस्वरूप, साथ ही साथ गंभीर मामलों में अवसाद और अनिद्रा को दिखाया गया है।
स्रोत B6:

  • सूरजमुखी के बीज;
  • पिसता;
  • केले, एवोकाडोस, पालक।

नींद में सुधार के लिए पेय:

- गरम दूध;
- क्रैनबेरी पेय (गर्म पानी के साथ क्रैनबेरी भरें);
- कैमोमाइल या टकसाल चाय;
- चेरी का रस (प्राकृतिक, चीनी के बिना);
- जुनून फल चाय।

+ मेलाटोनिन

हमारे "नींद के चार बड़े" में चार घटक शामिल हैं जो मस्तिष्क में मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। लेकिन कुछ ऐसे उत्पाद हैं जिनमें पहले से ही उनकी संरचना में मेलाटोनिन शामिल हैं:

  • अंगूर, शतावरी, टमाटर, जैतून, कीवी, ब्रोकोली, ककड़ी, चेरी, मक्का, क्रैनबेरी;
  • चावल, गेहूं, दलिया;
  • अखरोट, सूरजमुखी के बीज, सरसों के बीज, मूंगफली, सन बीज, बादाम।
    सोने से एक घंटे पहले इन सभी उत्पादों को लेने की सिफारिश की जाती है।

चेरी या दो केले, सूरजमुखी के बीज, बादाम के एक जोड़े, घर का बना दही का एक गिलास या एक क्रैनबेरी पेय - एक अच्छी रात की नींद के लिए आपका आदर्श उत्पाद क्या है? कोशिश करें और एक अच्छी रात की नींद का आनंद लें।
अच्छा सपना देखो!

पाठ: नतालिया ज़खरोवा
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

समान सामग्री

लोकप्रिय सामग्री

आप मिल गए बीटा संस्करण वेबसाइट rytmy.media। इसका मतलब है कि साइट विकास और परीक्षण के अधीन है। यह हमें साइट पर अधिकतम त्रुटियों और असुविधाओं की पहचान करने और भविष्य में आपके लिए साइट को सुविधाजनक, प्रभावी और सुंदर बनाने में मदद करेगा। यदि आपके लिए कुछ काम नहीं करता है, या आप साइट की कार्यक्षमता में कुछ सुधार करना चाहते हैं - तो हमारे लिए किसी भी तरह से संपर्क करें।
बीटा