कैसे शहर में गर्म हवा से बचने के लिए, चिंता के दौरान गर्मी से, निरंतर जुनूनी विचार "हॉट हॉट" से घबराहट या गर्म चमक? हम कुंडलिनी योग शिक्षक सर्गेई बुकैटेसेला के साथ त्वरित शीतलन के लिए सरलतम अभ्यासों और अभ्यासों के बारे में बात करते हैं।

प्रोफ़ाइल-bukacela
सर्गेई बुकाटेला

कुंडलिनी योग और सिख मार्शल आर्ट के शिक्षक "गतका"

1 श्वास अभ्यास: शीतली प्राणायाम

इस सांस का शीतलन और सफाई प्रभाव है। कमजोरी और कमजोरी के मामले में अभ्यास करना अच्छा है। सीताली प्राणायाम शरीर के तापमान को कम करने में सक्षम है, यह रक्तचाप को सामान्य करता है और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह नसों को शांत करता है, भावनाओं (क्रोध, आक्रामकता) को "शांत" करता है और चिड़चिड़ापन से छुटकारा दिलाता है। शीतली प्राणायाम गर्मियों में विशेष रूप से प्रासंगिक है, जब यह बाहर गर्म होता है और हम ठंडा करना चाहते हैं।

निष्पादन:
एक साधारण मुद्रा लें (यदि संभव हो - एक साधारण क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें)। एक हल्के गले का ताला बनाएं (अपनी ठुड्डी को गले से दबाएं)।
हाथ घुटनों पर स्वतंत्र रूप से लेटे हुए हैं) एक ट्यूब के साथ जीभ को मोड़ो, "यू" अक्षर, और जीभ की नोक को बाहर छड़ी। घुंघराले जीभ के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी साँस लें, और नाक से साँस छोड़ें। 3 मिनट के लिए जारी रखें (अंजीर देखें। ऊपर)। आप निष्पादन समय को 11 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। तुम भी अपनी जीभ पर एक कड़वा स्वाद महसूस कर सकते हैं। यह डिटॉक्सिफिकेशन का संकेत है और यह सामान्य है। समय में, यह गुजर जाएगा।

2 नाक के नीचे बिंदु की स्व-मालिश

इस जैविक रूप से सक्रिय बिंदु की मालिश से चक्कर आना, एकाग्रता में सुधार, दर्द से राहत और मस्तिष्क के काम को समायोजित करने में मदद मिलेगी।

निष्पादन:
यदि आपको लगता है कि आप गर्मी के कारण बीमार हो गए हैं, तो भरी हुई, चेतना खो दें, फिर नाक की नोक के नीचे एक बिंदु ढूंढें, होंठ की ऊपरी रेखा के ऊपर और मालिश करें।

3 दबाव को कम करने के लिए ध्यान व्यायाम

निष्पादन:
एक सरल मुद्रा लें, अपने हाथों को हार्ट सेंटर के स्तर तक बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को मोड़ें। एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की संगत उंगलियों की युक्तियों को स्पर्श करें। एक दूसरे पर अपनी उंगलियों से हल्के से दबाएं।

अपने मुंह के माध्यम से पूरी सांस लें और अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ें। दिल से और खूबसूरती से सांस लें, अपने दिल की लय को महसूस करें। अपनी आँखें थोड़ी खुली रखें। टकटकी को नाक की नोक पर निर्देशित किया जाता है।

यदि संभव हो - 11-31 मिनट के लिए जारी रखें। अभी भी बैठो और तुम में ध्वनि सुनो।

4 चिंता / घबराहट / चिंता की गर्मी में

ध्यान में अभ्यास करें "भविष्य के डर से मुक्ति"

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एक सरल मुद्रा लें (यदि संभव हो - बैठो)।
हाथ (मुद्रा): सबसे पहले बाएं हाथ के पिछले भाग को दाईं हथेली पर रखें। बाएं हाथ को दाहिने हाथ से पकड़ें ताकि दाहिना अंगूठा बाईं हथेली में रहे। अब बाएं हाथ के अंगूठे को दाहिने हाथ के अंगूठे पर रखें ताकि अंगूठे पार हो जाएं। दाहिने हाथ की उंगलियां धीरे से बाएं हाथ को पीछे की ओर झुकाएं। हाथों की यह स्थिति शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करती है। इस मुद्रा में अपने हाथों को अपनी छाती पर, हार्ट सेंटर पर रखें।

एक गहरी साँस लो और आराम करो।

ध्यान करने की कोशिश करें - अपनी साँस लेने के बारे में जागरूक रहें: साँस लेना और साँस छोड़ना। कुछ मिनटों तक रहने की कोशिश करें, अपने शरीर और उसके तापमान के बारे में जागरूक रहें।

“क्रॉस अंगूठे, डर और दर्द से बचने के तरीके के बारे में पागल मानसिक विचारों को बेअसर करने में मदद करते हैं। अपने आप में इस तरह के विचार परेशान करते हैं और आपको अंतर्ज्ञान और हृदय के संसाधनों का उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं। गुरुचरण सिंह खालसा

5 हम चिंतन और अवलोकन की मदद से सर्दियों के लिए गर्मी बदलते हैं

निष्पादन:
वर्ष के मौसम के दौरान (गर्मी, शरद ऋतु, सर्दियों, वसंत) हर चीज का निरीक्षण करते हैं और महसूस करते हैं जो आपको घेर लेती है - अंतरिक्ष, तापमान, आवाज़, शरीर में संवेदनाएं और शरीर के बाहर। मौसम के हिसाब से क्षेत्र याद रखें।

और अगर यह अभी गर्म है, तो आपको यह महसूस करने और कल्पना करने की आवश्यकता है कि यह सर्दियों, वर्ष के सही (ठंडे) समय के सभी विवरणों को याद रखना और पुन: पेश करना है।

6 मास्टर ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

ऑटोजेनिक व्यायाम "लयबद्ध चिंतन"
आरामदायक स्थिति में बैठें। किसी भी सरल वस्तु, जैसे बॉलपॉइंट पेन, या कुछ और को अपने सामने रखें। शांत रूप से अपना ध्यान कलम पर केंद्रित करें। बिना विचलित हुए, एक शांत साँस लें और बाहर निकलने पर अपनी आँखें बंद करें। अपनी आँखें बंद होने के साथ, मानसिक रूप से ऑब्जेक्ट की छवि को मिटा दें, और फिर, अपनी आँखों को बंद करने के साथ, ऑब्जेक्ट को देखने से हटा दें। अपनी आँखें खोलें और देखें कि छवि वास्तव में चली गई है, जैसे कि आपने इसे मिटा दिया। जब आप इस अभ्यास का अभ्यास करते हैं, तो आपको कार्रवाई याद रहती है। यह वस्तुओं पर लागू किया जा सकता है, या, हमारे मामले में, तापमान (गर्मी के वातावरण) पर।

ऑटोजेनिक व्यायाम: माथे और मंदिरों में ठंडक

ऑटोजेनिक अवस्था में, रक्त का पुनर्वितरण होता है, जिसमें सिर में रक्त का प्रवाह कम होता है। यह माथे में ठंडक की भावना के साथ है। माथे की ठंडक पर निष्क्रिय एकाग्रता आपको मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने, मानसिक थकान को दूर करने की अनुमति देती है।

एक आरामदायक स्थिति में बैठें और आराम करें, पेट में शांत, भारीपन, गर्मी, धड़कन, श्वास और गर्मी पर ध्यान दें। फिर, उन्हें महसूस करने के लिए बिना, माथे में ठंडक पर कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें। फिर ऑटोजेनस अवस्था से बाहर निकलें। भविष्य में, शांत माथे पर एकाग्रता समय को लम्बा करें। माथे में एक स्पष्ट ठंड महसूस करने की कोशिश न करें - ठंडक हल्की होनी चाहिए।

अभ्यास में महारत हासिल है अगर पाठ के दौरान आप लगातार माथे की थोड़ी ठंडक महसूस करते हैं। जैसा कि आप ठंडा करना जारी रखते हैं, यह मंदिरों, नाक या आंखों तक फैल सकता है, लेकिन जरूरी नहीं।

पाठ: सेर्गेई बकाटेसेला, रिदम मीडिया। रिंक
कोलाज: अलेक्जेंडर ओस्टिनिन

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