चिंता के बिना जीवन नहीं होता है, लेकिन हाल के वर्षों में, चिंता महामारी के अनुपात तक पहुंचने लगी है। चिंताजनक विचार आपको सकारात्मक और छोटे सुखों में आनन्दित होने से रोकते हैं, वे तेजी से आतंक हमलों, तंत्रिका और मनोदैहिक विकारों में बदल जाते हैं।
मनोचिकित्सक अन्ना लिवशिट्स का कहना है कि जब जीवन में असंगत उत्साह एक साथी बन जाता है तो कैसे सामना किया जाए।

लेव
अन्ना लिवसाइट्स

परिवार के मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट, आनुवंशिकीविद, जैविक विज्ञान के उम्मीदवार, पारिवारिक रिश्तों में समस्याओं, अन्योन्याश्रयता, संकटों और मनोदैहिक विकारों में माहिर हैं

चिंता क्या है?

चिंता डर से अलग है जिस चीज से कोई व्यक्ति डरता है, उसकी अनिश्चितता का कोई मतलब नहीं है। जबकि शरीर में जैविक स्तर पर "बीट एंड रन" का तंत्र शुरू किया जाता है, तब भी जब यह आवश्यक नहीं है।

जीवन की लय, उपलब्धि की खोजसामाजिक नेटवर्क के प्रभाव के साथ देश में स्थिति हमारे दिमाग पर काम करती है ताकि चिंता सामान्यीकृत हो (यानी स्थिर हो जाती है)। हाल के वर्षों में चिंता और चिंता विकारों का स्तर काफी बढ़ गया है।

गेस्टाल्ट थेरेपी में चिंता उत्तेजना के रूप में माना जाता है, शरीर की कार्रवाई के लिए आवेग। कुछ स्थितियों में, जब आंतरिक चिंता पहले से ही सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है - इसके साथ कुछ करना आवश्यक है। चलना, खेल, ड्राइंग, डांसिंग निम्न स्तर की चिंता के साथ मदद कर सकते हैं।

उच्च स्तर की चिंता के साथ, जो उच्च तनाव के स्तर के कारण अपने पुराने संचय के दौरान होता है, खतरों पर ध्यान बढ़ता है। मनुष्य उन्हें देखता है जहां कोई नहीं है। रिश्तेदारों को लगता है कि वह व्यक्ति खुद को "हवा" करता है। चिंता के कारण, तंत्रिका तंत्र कम हो जाता है और आत्म-संवेदनशीलता का स्तर बहुत कम हो जाता है।

अनिश्चितता - परिस्थितियों में चिंतित व्यक्ति का सबसे बड़ा आतंक जब पहले से सब कुछ गणना करना संभव नहीं होता है। इस समय "हाँ" या "नहीं" जानने की तत्काल आवश्यकता है। कोई भी समस्या भयावह हो जाती है। दिमाग इसी तरह काम करता है।

अगर चिंता निरंतर हो जाती है, सामान्य जीवन के साथ हस्तक्षेप करता है, अपनी पारिवारिक जिम्मेदारियों का पालन करता है, काम पर जाता है, नींद की बीमारी, घबराहट के दौरे, जुनून के साथ - यह एक विशेषज्ञ से परामर्श करने का एक कारण है। शारीरिक स्तर पर, चिंता विकार खुद को मनोदैहिक विकारों के रूप में प्रकट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक नींद विकार, बीमारी के लिए अतिसंवेदनशीलता, आतंक हमलों, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है।

जुनूनी विचार। लोग अपनी चिंता का सामना करते हैं जब यह नोटिस नहीं करना असंभव है। किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है। चिंता को जुनूनी विचारों की विशेषता है, जैसे कि क्या घर पर लोहे को बंद कर दिया गया है, चाहे वे अपार्टमेंट को बंद करना भूल गए हों, और क्या मेरे पास सब कुछ करने के लिए समय होगा, चाहे मैं काफी अच्छा हूं।

बच्चों की चिंता ज्यादातर मामलों में, यह उनके पर्यावरण, उनके जीवन में होने वाली घटनाओं और परिवार में चिंता के स्तर पर निर्भर करता है।

निरंतर पीछा करने से चिंता भी प्रभावित होती है: घटनाओं के साथ बेहतर, उच्चतर, तेज और ओवररेटेड। किसी के साथ तुलना, मूल्यांकन।

दर्दनाक अनुभव। Восени тривога може загострюватися. Втім, не через зміну світлового дня, як у випадку депресії, а через спогади, пов’язані з тяжкими або травматичними подіями. Наприклад, із початком навчання у школі чи дитсадку, в інституті або на новій роботі. У цей період людина може несвідомо переносити цю тривогу на своїх рідних, дітей та на роботу.

विरासत। बढ़ी हुई चिंता आनुवांशिक प्रवृत्ति (बचपन में "परिवार का मौसम" सहित) और हास्यबोध और जीवन परिस्थितियों का परिणाम भी हो सकती है।

चिंता के खिलाफ तकनीक

आदर्श के भीतर हल्के चिंता को व्यायाम से बुझाया जा सकता है। लेकिन अगर वे मदद नहीं करते हैं - यह एक विशेषज्ञ से परामर्श करने का संकेत है। आप क्या कर सकते है:

ठहराव मामलों के बीच - 5 मिनट, दस या बीस तक गिनें। साँस लें: गहरी साँस लें, अपनी आँखें बंद करें, साँस छोड़ें, अपने शरीर को उंगलियों से सिर तक महसूस करें। अपने शरीर पर विशेष रूप से ध्यान लगाओ।

अपनी साँसे थामो। साँस लेने के बाद देरी से साँस लेने में धीमी गति से गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रभावी सरल साँस लेने की प्रथाओं में से एक है। गहरी और धीमी साँस छोड़ने के साथ, तनाव कम हो जाता है। एक आरामदायक स्थिति में 3-5 चक्र पर्याप्त हैं।

मोमबत्ती जलाओ। टकटकी को लौ पर केंद्रित किया जाना चाहिए, बस पिछले अभ्यास के रूप में सांस लें, लेकिन आग में धीरे-धीरे साँस छोड़ें। बुझाने के लिए नहीं एक tsivochka उड़ाने के लिए आवश्यक है। अग्नि शांतता, और साँस लेने की तकनीक का योगदान इस प्रभाव को बढ़ाता है।

ड्रा। यह तरीका रचनात्मक लोगों के लिए अच्छा काम करता है। आप अलार्म के क्षण में कुछ भी आकर्षित कर सकते हैं: लाइनें, ज़िगज़ैग, कुछ भी। कागज के साथ संपर्क बाहर फैलने में मदद करता है क्योंकि यह अंदर की चिंता करता है, और यह आकार, आकार लेता है। अपनी चिंता को बाहर करना और उसे सीमा देना पहले से ही चिकित्सा है।

एक डायरी रखो। आप कुछ भी लिख सकते हैं: भावनाओं, विचारों, कार्यों को आप करना चाहते हैं, आपकी प्रतिक्रियाएं। यह इसे कम करते समय चिंता के कारण को स्पष्ट करने में मदद करता है। यह आपके द्वारा तैयारी की जा रही रिकॉर्डिंग को कम करने में मदद करता है, ताकि आपके सिर में "तैयार" न हो।

अपनी गति से जीते हैं। अपनी जरूरतों को महसूस करने के लिए खुद का ख्याल रखें और खुद के प्रति चौकस रहें। जब कोई बात आपके मूल्यों और प्राथमिकताओं से मेल नहीं खाती है, तो कहना सीखें।

पैनिक अटैक की तकनीक

चिंता के खिलाफ तकनीक

घबराहट का दौरा अचानक तीव्र चिंता और भय की भावना है, जो हमेशा कुछ शारीरिक लक्षणों के साथ होता है: कांपना, धड़कन, चक्कर आना, भटकाव, पसीना, सांस की तकलीफ, शुष्क मुंह, मतली। शरीर की यह प्रतिक्रिया 5 से 40 मिनट तक रहती है।

महत्वपूर्ण जानकारी जो हर किसी को पता होनी चाहिए: आतंक हमलों से मरना नहीं है और पागल मत हो जाना। इस तरह के विचार हमले के दौरान दिखाई देते हैं। पैनिक अटैक एक मनोचिकित्सक को देखने के लिए एक संकेत है, क्योंकि दवा लक्षणों को कम करेगी, लेकिन इसका कारण - संचित अचेतन चिंता - समाप्त नहीं होगी।

जब तक संचित उत्तेजना जारी नहीं हो जाती, तब तक पैनिक अटैक को रोकना असंभव है। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति के बगल में हैं, जिसे एक आतंक का दौरा पड़ा है, तो जितना संभव हो उतना शांत और समझदार होना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी चिंता में न जोड़ें, बल्कि एक समर्थन बनें।

अपने पेट के माध्यम से साँस लें - आपको आराम से बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, जमीन को अच्छी तरह से महसूस करें, अपना हाथ अपने पेट पर रखें और धीरे-धीरे सांस लें (नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें)।

चौकोर में सांस लें। आपको अपने चारों ओर खोजने या एक वर्ग की कल्पना करने की आवश्यकता है। आप तकिया पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए। चार की कीमत पर साँस लें, सांस की देरी से एक कोने से दूसरे कोने पर जाएँ (लगभग 4 सेकंड के लिए श्वास को रोकें, एक ही राशि के लिए रुकें और साँस छोड़ें)।

ध्यान स्विच करेंचेतना के डर से संकुचित अवस्था से बाहर निकलना। कार्य मध्य से ध्यान को बाहर स्थानांतरित करना है। इच्छाशक्ति के बल पर आप अपने आप को पेड़ों, कारों, खिड़कियों की गिनती करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। आप वस्तुओं को जोर से नाम दे सकते हैं, जो आप देखते हैं उसका वर्णन करें। घर पर ठंडे पानी या शॉवर से धोने से घर पर मदद मिलती है।

पैनिक डायरी रखें - हमले के दौरान महान विस्तार से वर्णन करना आवश्यक है कि इस समय क्या हो रहा है। आप कहां हैं, किस कपड़ों में हैं, लोग किस आस-पास हैं, क्या समय है, घबराहट से पहले क्या था, अब आप क्या महसूस करते हैं, आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं।

तकनीक का प्रयास करें "बहादुर के लिए" - को सुदृढ़। घबराहट के क्षण में, आप इसे बेहोशी के बिंदु तक बढ़ा सकते हैं, अधिकतम रूप में हमले का कारण बन सकते हैं, शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो डरते हैं।

रेल गाडी तनाव से छूट - इस तकनीक का उपयोग अग्रिम में, आराम से किया जाना चाहिए, क्योंकि आतंक के दौरान शरीर सिकुड़ जाता है और ऐंठन होती है। फिर एक महत्वपूर्ण क्षण में आपको कड़ी मेहनत करने और फिर आराम करने की आवश्यकता होती है।

एक इलास्टिक बैंड पहनें (रबर ब्रेसलेट) उसकी बांह पर। यदि हमले की शुरुआत में आप रबर बैंड को खींचते हैं और जाने देते हैं, तो त्वचा पर होने वाला दर्द बाहर की ओर ध्यान आकर्षित करेगा, शारीरिक संवेदनाओं तक, इसलिए डर कम हो जाएगा।

चिंता के नियम और संसाधन

यदि कोई व्यक्ति किसी चीज के बारे में चिंतित है, तो उसका ध्यान उस पर केंद्रित होगा। यह आपको बेहतर तैयार करने, अधिक सार्थक सफलता प्राप्त करने, कड़ी मेहनत करने और परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

पाठ: ओल्गा चेर्नित्सोवा
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

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