आपने सुना होगा कि जिम में वर्कआउट के बाद हॉट सौना में जाकर टॉक्सिन्स के शरीर को आराम और शुद्ध किया जा सकता है।

सैकड़ों वर्षों से, स्कैंडिनेवियाई लोगों ने सौना का उपयोग शुद्ध करने, आराम करने और वजन कम करने के लिए किया है। उदाहरण के लिए, फिनलैंड में, देश में 5,2 मिलियन लोगों के पास लगभग 2 मिलियन सौना हैं। स्कैंडिनेवियाई देशों में सौना का उपयोग बचपन में शुरू होता है।

सौना के लाभों पर वर्तमान शोध मिश्रित है। यदि आप अपने स्वास्थ्य और भलाई में सुधार करने के लिए अपनी दिनचर्या में एक सौना जोड़ने की योजना बनाते हैं, तो पहले अपने शरीर की सुविधाओं और आवश्यकताओं का विश्लेषण करें।

सौना या भाप स्नान

सौना और स्टीम बाथ में क्या अंतर है? दोनों प्रकार पसीने के कारण डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन वे विभिन्न प्रकार की गर्मी का उपयोग करते हैं। सौना बहुत कम आर्द्रता में कमरे को 90 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करने के लिए स्टोव या गर्म पत्थरों से सूखी गर्मी का उपयोग करते हैं।

और भाप कमरे आर्द्र गर्मी मानते हैं। वे कम तापमान पर काम करते हैं, आमतौर पर लगभग 43-49 डिग्री सेल्सियस और 100 प्रतिशत सापेक्ष आर्द्रता।

एक सौना का लाभ

जब आप सॉना में जाते हैं, तो आपकी त्वचा का तापमान बढ़ जाता है, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपकी रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। यह तब होता है जब आपका दिल अधिक रक्त पंप करना शुरू कर देता है। इसके अलावा, ज़ाहिर है, आप पसीना शुरू करते हैं। इस प्रक्रिया के कई फायदे हैं:

विश्राम

सौना पारंपरिक रूप से विश्राम के लिए उपयोग किया जाता है। जैसे-जैसे हृदय की गति बढ़ती है और रक्त वाहिकाएं पतला होती हैं, त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। सॉना रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है।

शरीर में तापमान संतुलन बनाए रखने के लिए आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। इसके अलावा, अंतःस्रावी ग्रंथियां काम में शामिल हैं। गर्मी के लिए शरीर की प्रतिक्रिया आपको दर्द के प्रति कम संवेदनशील, अधिक चौकस और उत्साह का कारण बना सकती है। गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देती है, जिसमें चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां शामिल हैं। ये मांसपेशियां अक्सर लंबे दिन के बाद तनावग्रस्त होती हैं।

विश्राम प्रभाव सौना का सबसे बड़ा लाभ है। विश्राम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, सौना कमरे में ध्यान का अभ्यास करें। जब आप शारीरिक रूप से अपने शरीर को शांत करते हैं, तो आपका दिमाग और भावनाएं अक्सर सूट का पालन करती हैं। प्रभाव लंबे समय तक रहता है और यहां तक ​​कि आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

दर्द से राहत

एक सूखी सौना का उपयोग लोगों को कल्याण और जीवन शक्ति की भावना दे सकता है। जैसे-जैसे सॉना में रक्त वाहिकाएं आराम करती हैं और फैलती हैं, रक्त प्रवाह बढ़ता है, और इससे जोड़ों के तनाव को कम करने और मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है।

एक सॉना भी पुराने दर्द और गठिया वाले लोगों की मदद कर सकता है। अनुसंधान संधिशोथ संधिशोथ और एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस सहित पुरानी मस्कुलोस्केलेटल विकारों वाले लोगों ने पाया कि चार सप्ताह तक सौना जाने से दर्द, संयुक्त कठोरता और थकान कम हो गई।

हालांकि सभी रोगियों ने कुछ सुधार की सूचना दी, सकारात्मक परिवर्तन सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं थे। विशेषज्ञों का सुझाव है कि इस तरह की समस्याओं वाले मरीज़ एक-दो परीक्षण सत्रों के माध्यम से जाते हैं, यह देखने के लिए कि क्या सौना का उपयोग करने से उनकी उपचार अनुसूची में इसे शामिल करने से पहले उनकी स्थिति में सुधार होगा।

सौना जाने से जुड़े जोखिम

निर्जलीकरण
औसतन, एक व्यक्ति हार जाता है लगभग आधा लीटर सौना में थोड़े समय के लिए पसीना आता है, इसलिए पहले और बाद में बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। सॉना में लंबे समय तक न बिताएं, क्योंकि लंबे समय तक निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है।

गंभीर निर्जलीकरण के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आपको चक्कर आ रहा है, तो आपको तुरंत सौना छोड़ देना चाहिए, सिरदर्द होना चाहिए या बहुत प्यास लगना चाहिए।

गंभीर निर्जलीकरण के कारण जटिलताएं क्या हो सकती हैं:

  • कम रक्त दबाव;
  • हीट थकावट या हीट स्ट्रोक;
  • गुर्दे की विफलता;
  • हाइपोवॉलेमिक शॉक;
  • बरामदगी;
  • चेतना की हानि;
  • प्रगाढ़ बेहोशी।

सौना का दौरा करने के बाद, शरीर को मॉइस्चराइज करने के लिए भी खूब पानी पिएं।

वजन में कमी

सौना वजन घटाने के लिए अप्रभावी है क्योंकि केवल वजन घटाने तरल वजन है, और जैसे ही आप खाना या पीना शुरू करते हैं, आपका शरीर खोए हुए तरल पदार्थ को फिर से भर देगा। जैसे ही आप पानी पीते हैं, आप फिर से वजन हासिल करेंगे। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो स्वस्थ आहार और व्यायाम से बचें।

विषाक्त पदार्थों

कोई सबूत नहीं है कि एक सौना के दौरान पसीना शरीर या त्वचा से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। पसीने का एकमात्र उद्देश्य आपके शरीर को अधिक गर्मी से रोकना है। विषाक्त पदार्थों को आपके जिगर और गुर्दे द्वारा उत्सर्जित किया जाता है।

जिगर और गुर्दे के समुचित कार्य के लिए उचित जल संतुलन महत्वपूर्ण है। सॉना पर जाने के बाद तरल पदार्थ के नुकसान के लिए बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। अपने जिगर और गुर्दे को अपना काम करने दें।

प्रजनन कार्य

अनुसंधान पुरुषों में सौना उपस्थिति और प्रजनन क्षमता के नुकसान के बीच एक लिंक दिखाया। फ़िनिश के एक हालिया अध्ययन ने तीन महीनों के लिए सप्ताह में दो बार 15 मिनट के लिए सौना का दौरा किया और पाया कि सौना का उपयोग करने से शुक्राणु उत्पादन पर एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ा।

अच्छी खबर यह है कि प्रभाव प्रतिवर्ती है। प्रजनन क्षमता पर सौना के प्रभाव को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, विशेषकर उन पुरुषों में जिनके पास पहले से ही कुछ शुक्राणु हैं या प्रजनन समारोह के साथ अन्य समस्याएं हैं।

किन मामलों में आपको सौना जाने से बचना चाहिए

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां सौना या स्टीम रूम में जाने के साथ असंगत हैं। यदि आपको निम्न में से कोई भी बीमारी है, तो सॉना पर जाने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें:

  • अस्थमा या अन्य श्वसन रोग;
  • हृदय रोग;
  • गर्भावस्था;
  • मिर्गी;
  • बहुत अधिक या बहुत कम रक्तचाप;
  • नशे की स्थिति;
  • उत्तेजक, ट्रैंक्विलाइज़र या अन्य साइकोट्रोपिक ड्रग्स लेना।

जर्नल ऑफ फोरेंसिक साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सौना से संबंधित मौतें बेहद दुर्लभ (प्रति 2 जनसंख्या से कम) थीं। पचास प्रतिशत मौतें प्राकृतिक कारणों से हुईं और 100 प्रतिशत गर्मी से। सौना में होने वाली सभी मौतों में से आधी मौतें शराब के प्रभाव के कारण हुईं और उनमें से ज्यादातर उस समय अकेले थीं।

अगले चरण

वर्तमान आंकड़ों से पता चलता है कि सौना के उपयोग के फायदे और जोखिम दोनों हैं। सौना आम तौर पर स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित हैं। दुर्भाग्य से, इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि वे विश्राम और सामान्य कल्याण के अलावा स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

स्रोत: Healthline
अनुवाद: एंड्रे ग्लुस्को
कोलाज: करीना ग्रिलुक

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