मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को चिंता करने वाली एकमात्र चीज है: "इस दर्द को यहां और अभी रोकने के लिए क्या किया जा सकता है।" मासिक धर्म के दर्द से जल्दी छुटकारा पाने के लिए 5 सस्ते, आसान और सुरक्षित तरीके अपनाए।

1 तितली

"बटरफ्लाई" व्यायाम योग से हमारे पास आया - यह आसनों में से एक है।

Как это работает
सबसे पहले, तितली आसन श्रोणि क्षेत्र, पेट और पीठ में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। दूसरा, तितली कूल्हों को खोलने में मदद करती है। इस कारण से, गर्भवती महिलाओं के लिए तितली की सिफारिश की जाती है, क्योंकि नियमित अभ्यास से प्रसव की सुविधा हो सकती है।

कैसे करें प्रदर्शन
एक सीधी पीठ के साथ सतह (फर्श, बिस्तर) पर लेट जाएं और पैरों को एक साथ जोड़ दें। अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं, और एड़ी से जुड़े पैर श्रोणि तक खींचे। पहली बार, आप अपनी पीठ और घुटनों के नीचे तकिए का उपयोग कर सकते हैं। स्थिति से बाहर निकलने के लिए - अपने घुटनों और पीठ को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से खुद की मदद करें।

तितली घर पर काम में आने की संभावना है, लेकिन शहर के जीवन में नहीं। इसलिए, हथियार उठाएं:

2 केले

Как это работает
मासिक धर्म के दौरान, गर्भाशय आंतरिक मासिक धर्म की परत को हटाने के लिए सिकुड़ता है, जिससे मासिक धर्म की ऐंठन होती है। केले को अक्सर एथलीटों को मांसपेशियों की ऐंठन (पोटेशियम और मैग्नीशियम की सामग्री के कारण काम करता है) से राहत देने की सलाह दी जाती है, जो मासिक धर्म में ऐंठन के साथ मदद करेगा।

केले को अक्सर एनीमिया के लिए एक महत्वपूर्ण उत्पाद के रूप में उल्लेख किया जाता है। केले में लोहे की मात्रा अधिक होती है और यह लोहा जैव-अनुपलब्ध होता है (जैवउपलब्धता शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होने की क्षमता है)। आयरन रक्त को अधिक संतृप्त और गाढ़ा बनाता है। रक्तस्राव रक्तस्राव के दौरान या अपेक्षित रक्त हानि (मासिक धर्म या सर्जरी से पहले) से पहले बहुत महत्वपूर्ण है। केले विटामिन बी 2 भी एरिथ्रोसाइट्स की संख्या में वृद्धि करता है।

और यह सब बंद करने के लिए, केले शरीर को खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं - सेरोटोनिन, जो मूड में सुधार करता है।

मासिक धर्म के दौरान केला कैसे खाएं:
कच्चा और पेय में, ठंडा और पकाया जाता है, केला भी खाया जा सकता है दूध के साथ उबला हुआ। सुरक्षित रूप से समझने के लिए सभी विकल्पों का पता लगाएं कि किस प्रकार से आपके शरीर को मासिक धर्म के दर्द के साथ तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद मिलती है।

3 सू-जोक की हथेली पर बिंदुओं की मालिश

प्राच्य चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार सु-Jok हमारे हाथ और पैरों पर पत्राचार के बिंदु हैं (ऐसे बिंदु जो हमारे अंगों से जुड़े हैं)। बिंदु मनुष्य के सभी आंतरिक अंगों के अनुमान हैं। और किसी भी बीमारी से छुटकारा पाने के लिए, यह उपयुक्त बिंदु खोजने और उस पर कार्य करने के लिए पर्याप्त है। गर्भाशय के अपने स्वयं के जुड़े बिंदु भी हैं।

हथेली पर गर्भाशय के मिलान बिंदु कैसे खोजें
अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपनी ओर मोड़ें। गर्भाशय का क्षेत्र मध्य और रिंग उंगलियों के बीच है, फोसा में (नीचे चित्रण देखें)। बाएं, मुफ्त हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ, इस क्षेत्र में उन बिंदुओं को ढूंढें जो सबसे दर्दनाक होंगे। जोन में इस तरह के 2-3 बिंदु होंगे।

गर्भाशय के बिंदुओं की मालिश कैसे करें
एक बिंदु खोजें - हम इसे उंगलियों (या एक नैदानिक ​​छड़ी / एक सामान्य पेंसिल) के साथ दबाते हैं, बहुत दृढ़ता से नहीं, लेकिन यह प्रशंसनीय है। जब तक संभव हो, करीब एक मिनट तक पकड़ो और मालिश करो।

फिर हम दर्दनाक संवेदनाओं में एक समान बिंदु पाते हैं और इसके साथ मालिश दोहराते हैं। 3-5 मिनट के बाद, दर्द कम हो जाना चाहिए।

4 अनार और अंगूर का रस

Как это работает
अनार का जूस हीमोग्लोबिन बढ़ाता है। इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो मासिक धर्म के दौरान रक्त के प्रवाह को कम करने में मदद करता है। अनार का रस उच्च स्तर की प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद करता है, जो मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, जब महिला शरीर के सुरक्षात्मक बल कम हो जाते हैं।

अंगूर का रस हार्मोनल संतुलन को बहाल करने और मासिक धर्म के दर्द को दूर करने में विटामिन की कमी के लिए बनाने में मदद करेगा।

हौसले से निचोड़ा हुआ अंगूर के रस में फ्लेवोनॉइड नरिंगिन होता है - एक पदार्थ जो एस्ट्रोजन चयापचय को प्रभावित करता है। और एस्ट्रोजन चयापचय के विकार, बदले में, कई महिलाओं की बीमारियों में खुद को प्रकट कर सकते हैं। ग्रेपफ्रूट फ्लेवोनॉइड नारिनिनिन इसे रोकता है।

अन्य खट्टे रसों की तुलना में अंगूर के रस से एलर्जी की संभावना बहुत कम होती है।

कब और कैसे पीना है
यदि चक्र स्थिर है और आप लगभग समझते हैं कि मासिक धर्म कब शुरू होगा, तो आप शुरू होने से एक सप्ताह पहले अनार का रस पीना शुरू कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान, आप दर्दनाक ऐंठन महसूस होने पर एक गिलास अनार या अंगूर का रस पी सकते हैं।

कृपया ध्यान दें: अंगूर का रस कई दवाओं के उपयोग के साथ समानांतर में नहीं पीना चाहिए। अपनी दवाओं के निर्देशों को पढ़ें, डॉक्टर से परामर्श करें और शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं की निगरानी करना सुनिश्चित करें।

5 आवश्यक तेलों के साथ मालिश करें

20 मिनट तक मसाज करें मदद कर सकते है मासिक धर्म के दर्द को कम करें।
शोध २०१० 23 महिलाओं के मासिक धर्म में दर्द के कारण का अध्ययन किया endometriosis। शोधकर्ताओं ने पाया कि तेलों से मालिश करने से दर्द में तुरंत और बाद में काफी कमी आती है।

इसके अलावा आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी मालिश के लिए अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं। में 2012 का अध्ययन मासिक धर्म के दर्द का सामना करने वाली 48 महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक समूह को आवश्यक तेलों से युक्त एक क्रीम और दूसरे में सिंथेटिक खुशबू वाली एक क्रीम मिली।

आवश्यक तेलों का उपयोग करने वाले समूह ने दर्द की मात्रा और अवधि में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया। इस अध्ययन में एक तेल मिश्रण का उपयोग किया गया था लैवेंडर, ऋषि और मरजोरम।

मासिक धर्म के दर्द के लिए मालिश के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
आवश्यक तेल के साथ पतला होना चाहिए वाहक तेल। ये वनस्पति या अखरोट के तेल हो सकते हैं, जैसे कि अंगूर के बीज का तेल, बादाम का तेल, नारियल का तेल। सुरक्षित एकाग्रता - वाहक तेल के प्रति चम्मच आवश्यक तेल की एक बूंद।

मासिक धर्म के दौरान तेल से मालिश कैसे करें:
लेट जाएं। अपने हाथों पर आवश्यक तेल के साथ वाहक तेल का मिश्रण लागू करें, या अपने पेट पर ड्रिप करें। अपने पेट, कूल्हों और पीठ के आसपास के क्षेत्रों को अपने हाथों से हिलाएं और स्ट्रोक करें, और कुछ बिंदुओं पर अधिक तीव्रता से दबाएं जो अधिक ध्यान देने योग्य हैं।

क्या तेल का उपयोग करें:
लैवेंडर
लैवेंडर का उपयोग मांसपेशियों की मालिश के दौरान अरोमाथेरेपी में किया जाता है, यह आपको पीठ में स्थित मांसपेशियों को आराम करने और मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को खत्म करने की अनुमति देता है।

दालचीनी
दालचीनी शरीर में सूजन को कम करती है। दालचीनी आवश्यक तेल के साथ निचले पेट की मालिश करने से सूजन और मासिक धर्म में ऐंठन के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

कुठरा
मारजोरम आवश्यक तेल रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, एक सामान्य आराम प्रभाव होता है, मांसपेशियों में दर्द (विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में) के लिए प्रभावी होता है, दर्दनाक माहवारी के दौरान राहत लाता है।

एक से अधिक प्रकार के आवश्यक तेल का संयोजन सहायक हो सकता है। में 2012 का अध्ययन एक संयोजन का उपयोग किया जिसमें लैवेंडर, ऋषि और मार्जोरम तेल शामिल थे। तेलों को एक गंधहीन क्रीम के साथ मिलाया गया था।

पाठ: रिदम मीडिया
कोलाज: करीना ग्रिलुक

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