कोरोनोवायरस संक्रमण (कोविद -19) के प्रकोप के दौरान वैश्विक संगरोध एक सुरक्षा उपाय बन गया है। परिवार और जोड़े अपनी-अपनी दीवारों के बंधक बन गए। घर, रिश्तेदार और प्रियजन एक दूसरे के साथ 24/7 खर्च करते हैं। संघर्षों की संख्या में वृद्धि हुई है, और चीन में, संगरोध के बाद, तलाक में भी उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। एक साथ अलगाव कैसे बचे और प्रियजनों के साथ संबंध बनाए रखें? यदि आप अकेले रहते हैं तो कैसे सामना करें? चार मनोवैज्ञानिकों से प्रभावी सिफारिशें एकत्र कीं।

कोरोनावायरस संक्रमण (कोविद -19) के प्रकोप के कारण लगभग पूरी दुनिया अलगाव में थी। इसके अलावा, न केवल उनके देश के भीतर, बल्कि उनके अपने घरों में भी। घड़ी के चारों ओर एक बंद स्थान में संचार (मौखिक और भौतिक) का मुद्दा एक तीव्र कोण बन गया। इसके अलावा, यह परिवार के सदस्यों (माता-पिता, बच्चों, भाई-बहनों) और रोमांटिक दोनों के बीच पारिवारिक संबंधों पर लागू होता है। यदि आपको लगता है कि संगरोध रिश्ते को नष्ट कर रहा है - आप स्थिति को हल कर सकते हैं और अपने प्रियजनों को उज्ज्वल पक्ष को लुभा सकते हैं।

चार दीवारें सोने के वजन पर एक समझौता है

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एलेक्जेंड्रा लिट्विनचुक

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक:

यहाँ संयुक्त संगरोध के लिए कुछ व्यावहारिक अभ्यास दिए गए हैं:

  • एक बार आप आलोचना करना चाहते हैं, चिल्लाओ, किसी प्रियजन का अपमान करो, इसे ठीक करने की कोशिश करो और इलाज के दूसरे रूप में बदलो: अनुरोध, प्रशंसा, गले लगाओ।
  • अहिंसक संचार की तकनीक भी आजमाएं। इसका सार यह है कि जब ऐसी स्थिति के बारे में बात की जाती है जो आपको नाराज या नाराज करती है, तो आपको उस व्यक्ति को "आप नहीं किया ... आप नहीं कर सकते" वाक्यांश के साथ दोष देने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, और, उदाहरण के लिए, "मैं परेशान हूं जब ..."।
  • एक दूसरे से सहमत हैं। यदि आप संगीत सुनना चाहते हैं, और आपके रिश्तेदार या प्रियजन - एक श्रृंखला या फिल्म देखने के लिए, आप विभिन्न हेडफ़ोन के साथ इस समस्या को हल कर सकते हैं। हमेशा एक रास्ता है।
  • मैं दैनिक योजना बनाने और संयुक्त समय खोजने की सलाह देता हूं स्वास्थ्य, खेल, आत्म-विकास, शौक के लिए। इस बारे में सोचें कि क्या एकजुट हो सकता है और आपके रिश्ते को बेहतर बना सकता है। अपने रिश्ते की एक "टीम बिल्डिंग" बनाएं। उदाहरण के लिए, आप एक साथ व्यायाम कर सकते हैं, एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं, बच्चों के साथ खेल सकते हैं। और ग्राहकों से बात करने के लिए अलग से, लेख लिखने के लिए, रचनात्मकता में लगे रहने के लिए।
  • अक्सर झगड़े को लेकर झगड़े होते हैंजब हर कोई सही होना चाहता है और उसका आखिरी शब्द आखिरी है। यदि कोई झगड़ा होता है, तो आपको यह नहीं देखना चाहिए कि किसे दोष देना है। यदि आप संबंध रखना चाहते हैं, तो अपने साथी को बताएं, "मैं आपको दे रहा हूं क्योंकि मैं आपसे प्यार करता हूं।" हालांकि, यह हमेशा करने योग्य नहीं है, और यदि प्रश्न आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो शांति से अपनी स्थिति पर बहस करने का प्रयास करें।
  • यदि आप दोषी महसूस करते हैं, कहते हैं कि आप एक शिकायत नहीं रखना चाहते हैं और एक रिश्ता बनाना चाहते हैं।

लचीलेपन के लिए संकट या चुनौती?

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कात्या कोच

मनोवैज्ञानिक और साइकोसोमैटोलॉजिस्ट:

स्थिति को एक चुनौती या "लचीलापन प्रशिक्षण" के रूप में देखें: तलाक के लिए हर तीसरे आवेदन को संयुक्त अवकाश के बाद दायर किया जाता है। संगरोध साथी या उनके तंत्रिका तंत्र के लिए एक गंभीर चुनौती हो सकती है। इस अवधि के बारे में उत्साह का उपहास करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे "सब कुछ गुजरता है - और यह बीत जाएगा।"

"गोपनीयता" का अधिकार लें। यह बाड़ बंद करने और थोड़ी देर के लिए परेशान न करने के लिए सामान्य है, क्योंकि यह साथी की सीमाओं के लिए स्वतंत्रता और सम्मान की बात करता है।
विषाक्त वातावरण को पूर्ण रूप से काम नहीं करेगा। किसी को समाचार नहीं देखना और पढ़ना चाहिए, किसी को ध्यान लगाना चाहिए।

संघर्ष के मामले में, सबसे पहले, भावनाओं के बारे में जागरूक रहें और "कोर" को समझें (आप वास्तव में क्या चाहते हैं? संघर्ष क्यों? इसका क्या समाधान होना चाहिए?)। यदि बहुत अधिक भावनाएं हैं, तो इस मुद्दे पर विचार स्थगित करना बेहतर है। याद रखें कि एक परिवार एक परिवार है जब तक लोग बातचीत की मेज पर बैठने के लिए तैयार होते हैं।

क्या बालकनी पर नाचना ठीक है?

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लारिसा कुक

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक:

कोरोनोवायरस मानवता को अलगाव की कठोर परिस्थितियों में डालता है, जो मूल्यों के पुन: एकीकरण का कारण बनता है। आज सभ्यता के लिए सबसे महत्वपूर्ण परीक्षा कोई वायरस नहीं है, बल्कि उदासीनता, शिशुवाद और स्वार्थ के खिलाफ एक सामाजिक टीकाकरण है।

आंतरिक पारिवारिक संघर्ष, जहां वे संवाद नहीं कर सकते थे, अधिक बल के साथ भड़केंगे और टूटना पैदा कर सकते हैं। परंपराओं और आपसी समझ वाले परिवारों को संचार के नए रूप मिलेंगे और बातचीत, शौक के लिए नए इंप्रेशन, नए विषय मिलेंगे। माता-पिता अपने बच्चों के साथ अधिक संवाद करेंगे जिससे वे बहुत खुश होंगे। जिन प्रपत्रों का अभी तक गठन नहीं किया गया है, उनकी संभावनाओं को दिखाते हुए, शक्ति के लिए परीक्षण किया जा रहा है। हमारे पास अपने भागीदारों और उनकी जरूरतों को सुनने के लिए फिर से सीखने का अवसर है।

जिन रोगियों को प्यार हो जाता है और उनकी देखभाल तेजी से होती है। उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और नकारात्मक से दबती नहीं है, जो सामान्य समय में भी आत्म-विनाश के अपरिवर्तनीय तंत्र को ट्रिगर करती है। इटालियंस ने दुनिया को दिखाया है कि कैसे बालकनियों पर गाकर और अपने आस-पास के लोगों को प्रोत्साहित करने के लिए, कठिन समय में सर्वश्रेष्ठ की आशा करते हुए निराश न हों।

"डांस फ्लैशमोब" कुछ अस्पतालों द्वारा उठाया गया था, जहां व्यस्त सप्ताह के बावजूद नर्सों ने नृत्य किया था। इस समय, नृत्य को शांति का संकेत नहीं माना जाता है, लेकिन हम अपने दिमाग को डर और तनाव के हार्मोन को रोकने के लिए अपने दिमाग में बाढ़ ला सकते हैं। और आप अपने प्रियजनों या रिश्तेदारों के साथ कितने समय से नृत्य कर रहे हैं?

"नमस्ते, मनोवैज्ञानिक?": क्या मुझे परिवार के सवालों के साथ एक मनोवैज्ञानिक से पूछना चाहिए?

संगरोध अवधि के दौरान, मनोवैज्ञानिक ऑनलाइन और टेलीफोन परामर्श मांग में और भी अधिक हो गए। और ठीक ही तो - यह पहचानने के लिए कि आपको किसी विशेषज्ञ की सहायता और परामर्श की आवश्यकता है। एक सक्षम विशेषज्ञ आपको ध्यान से सुनेंगे और इस बात का विवरण स्पष्ट करेंगे कि क्या संघर्ष पहले हुए हैं और किस आधार पर वे टूट गए हैं, साथ ही अब उनके उद्भव के लिए मुख्य ट्रिगर क्या हैं। उसी समय, मनोवैज्ञानिक आपको इस भावना के साथ नहीं छोड़ेगा कि संबंध सही होना चाहिए और यह कुछ आपके जोड़े या परिवार के साथ "गलत" है।

यदि आप अकेले रहते हैं, तो अधिकतम या क्या करना है?

सुरक्षा उपाय के रूप में पेश किए गए इन्सुलेशन को एकान्त कारावास में नहीं बदलना चाहिए। यदि आप अकेले रहते हैं, तो अपने परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ नियमित रूप से ऑनलाइन कनेक्शन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। न केवल पाठ या ऑडियो संदेश के माध्यम से संवाद करें, बल्कि वीडियो के माध्यम से भी। यह "अनुशासन" आपको हर दिन एकत्र करने के लिए दिखेगा, भले ही आप बाहर न जाएं।

इसके अलावा, काम के विषयों के लिए संचार को सीमित न करें। समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें जिनके साथ आप बिल्लियों के बारे में एक वीडियो के साथ हंस सकते हैं या एक नई वृत्तचित्र पर चर्चा कर सकते हैं।

अलगाव से बाहर आने पर दैनिक संचार आपको तनाव से राहत देने में मदद करेगा। सबसे पहले, हमारे शरीर को लोगों से दूरी बनाने की आवश्यकता पर जोर दिया जाता है, और फिर भीड़ में बाहर जाने के लिए तनावपूर्ण होता है। इसलिए, आपको किसी भी मामले में दुनिया के साथ संपर्क नहीं खोना चाहिए।

महत्वपूर्ण - यदि आप अकेलेपन, चिंता या आतंक के हमलों के लक्षणों की अधिकता को नोटिस करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें, या दोस्तों पर भरोसा करने के लिए अपनी भावनाओं और चिंताओं के बारे में बताएं।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के रिश्तेदार या मित्र हैं जो संगरोध के दौरान अकेले रहते हैं, तो गर्म वार्तालाप आरंभ करें, चीजों में ईमानदारी से रुचि लें और उन्हें बताएं कि यदि आवश्यक हो तो मदद करने में आपको खुशी होगी।

अपनी कमजोरियों को जानने का मतलब है तनाव कम करना

परिचित - मतलब सशस्त्र। फ़ोबिया और संघर्षों का एक महत्वपूर्ण अनुपात मीडिया में फर्जी सूचनाओं के भंवर में अपर्याप्त और असामयिक संचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ उठता है और सामाजिक नेटवर्क पर आतंक हमलों। स्थिति को "पिंजरे में" समय सीमा के रूप में या दुर्भाग्यपूर्ण संयोग के रूप में नहीं, बल्कि एक चुनौती के रूप में लेने की कोशिश करें। आखिरकार, अब शिशुवाद का समय नहीं है।

हम आशा करते हैं कि यदि आपके करीब के लोगों के आपके सर्कल में संघर्ष की स्थिति है और आपके लिए प्रिय है, तो आप इसके लिए तैयार होंगे, इसे आसानी से स्वीकार करेंगे और जानेंगे कि क्या करना है।

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तान्या स्वोरिना

psychoconsultant:

वायरस वित्तीय संकट का एक उत्प्रेरक बन गया है, और आपका परिवार भी एक हो सकता है। हालांकि, संकट होने दें, क्योंकि यह परिवर्तन और नवीकरण का एक रूप है। संगरोध उन स्थानों के लिए एक आवर्धक कांच की तरह है जहां इन परिवर्तनों की आवश्यकता होती है। आप अलगाव के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं की तीव्रता को लिख सकते हैं, लेकिन असंतोष और असुविधा का बहुत तथ्य - केवल आपके रिश्ते का विकास है। परिवर्तनों का सुझाव देने से डरो मत।

यदि आप नोटिस करते हैं कि अलगाव में आपका "चरित्र बिगड़ गया है" तो खुद को दोष न दें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, याद रखें कि आप इस स्थिति में अकेले नहीं हैं, और यह जानते हैं कि एक कठिन अवधि समाप्त होने के लिए निश्चित है और आपको अपनी ऊर्जा और रिश्तों को बहाल करने के लिए नई शक्ति प्रदान करता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

अपने प्रियजनों को गले लगाओ और उन्हें याद दिलाओ कि इस कठिन अवधि के दौरान समान स्तर पर भावनाओं का प्रकोप हो सकता है, लेकिन साथ में आप निश्चित रूप से उन्हें दूर करेंगे।

पाठ: नतालिया बुरु
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

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