शरीर चलाने के लिए पैदा हुआ है। लोग खतरे से बचने या शिकार को पकड़ने के लिए भागते थे। बाद में, इस क्षमता का उपयोग शरीर को कठोर बनाने, मानव क्षमताओं और भौतिकी के नियमों का पता लगाने के लिए किया जाने लगा। कुछ लोग मानव आत्मा, मन और शरीर, दूसरों के विकास की एक विधि मानते हैं - एक आनुवांशिक आदत या पलटा जिसने सदियों से मानव जाति की भौतिक संस्कृति और आध्यात्मिकता को बदल दिया है।

मानव शरीर अपने आप ही बदल सकता है और ठीक हो सकता है। रनिंग एक महान और सस्ती सहायक हो सकती है। क्योंकि इस तथ्य के अलावा कि रनिंग धीरज और ताकत विकसित करती है - आज इसे सुरक्षित रूप से प्रदर्शन बैटरी कहा जा सकता है।

रनिंग सरल और सस्ती है, और यह उड़ान की भावना देता है। लेकिन हम में से कुछ गलतियाँ करते हैं: भारी भार, निर्जलीकरण, स्नीकर्स पहनने या आरामदायक उपकरण नहीं होने के कारण, क्योंकि अपेक्षित उत्साह नहीं होता है ...

लंबी नाव
अलेक्जेंडर कुजीन

12 वर्ष की आयु के बाद से, एथलेटिक्स में अंतरराष्ट्रीय स्तर के मास्टर स्पोर्ट्स, मैराथन क्लब "तारास बुलबा" के निवासी, क्रॉस कंट्री में यूक्रेन के कई चैंपियन, मैराथन में यूक्रेन के पूर्व-रिकॉर्ड धारक, 2007 में यूरोप में सर्वश्रेष्ठ मैराथन, मैराथन के लेखक और आयोजक। ", एथलेटिक्स और ओलंपिक खेलों के प्रतिभागियों में चैंपियन का कोच था:

लंबे समय तक ट्रेडमिल पर रहने वालों का मुख्य सिद्धांत क्रमिक और संतुलित प्रशिक्षण है। यह एक बारबेल को उठाने जैसा है: आपको छोटे पेनकेक्स से शुरू करना चाहिए। बहुत कुछ व्यक्तित्व पर निर्भर करता है - जो जानबूझकर और परिपक्वता से चलने का फैसला करता है, वे इस खेल से चिपके रहते हैं।

दौड़ने के मुख्य नियम: क्या, कहाँ, कब और कैसे

स्थान और कहाँ चलाना है
आप कहीं भी दौड़ सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है जहां आप पसंद करते हैं: जंगल में, पानी के पास, स्टेडियम में, ट्रेडमिल पर। और इसे उन लोगों के साथ करना बेहतर है जिनके साथ आप दौड़ने की गति से स्वतंत्र रूप से बात कर सकते हैं और साथ में उनके स्वास्थ्य के दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं।

इसके अलावा, यह एक वैश्विक मैराथन में भाग लेने के लायक है, जैसे बर्लिन, लंदन, टोक्यो या शिकागो में मेजर मैराथन। ये मैराथन करने वालों के लिए उत्कृष्ट प्रेरक हैं, क्योंकि समान विचारधारा वाले लोगों के भड़काऊ माहौल और इन जातियों के पेशेवर रसद को इस संस्कृति में संभव के रूप में कई लोगों को चलाने और छोड़ने के साथ प्यार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

"यदि आप दौड़ना चाहते हैं - एक मील दौड़ें, अगर आपको ऐसा अनुभव मिले जो आपका जीवन बदल दे - एक मैराथन दौड़ें। और अगर आप भगवान के साथ संवाद करना चाहते हैं, तो एक अल्ट्रामैराथन चलाएं, ”अमेरिकी मैराथनर डीन कार्नाज़ेस ने कहा।

सबसे ज्यादा चलने वाले राष्ट्र

- अमेरिकी और जापानी। इसलिए, उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क में 52 मिनट में ब्रुकलिन हाफ मैराथन के लिए 27 पंजीकरण खरीदे गए

पीना। पानी

उच्च गुणवत्ता वाले पानी के साथ शरीर के तरल पदार्थ को नवीनीकृत करें। आखिरकार, शरीर के तरल पदार्थ को हटाने के बाद, हानिरहित पेय के साथ कोशिकाओं को नवीनीकृत करना आवश्यक है।

लेकिन आपके दिल की सामग्री को नहीं पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि द्रव से भरा एक आंत्र दौड़ते समय असुविधा पैदा करता है। के बाद - आप एक आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं, जो लवण, खनिजों और ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है, जिससे जॉगिंग के दौरान खोए गए पानी-नमक संतुलन को बहाल किया जाता है।

गर्म मौसम में, आप अपनी गर्दन और सिर को पानी दे सकते हैं ताकि अधिक गर्मी से चेतना न खोएं। इसके अलावा, शरीर में लवण और खनिजों के संतुलन पर ध्यान दें, क्योंकि गर्म मौसम में पसीने में वृद्धि के साथ, ट्रेस तत्वों के नुकसान की प्रक्रिया ध्यान देने योग्य होती है, इसलिए तब मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

खा? आप ऐसा कर सकते हैं!

भूख लगने पर आप खा सकते हैं। आधे घंटे दौड़ने के बाद, शरीर खुद खाने के लिए कहता है। एक या दो घंटे में पूर्ण भोजन शुरू करना वांछनीय है। क्योंकि कैलोरी जलने के तुरंत बाद, शरीर खोई हुई ऊर्जा को बहाल करना चाहता है, जो कि वसा में खाया जाता है।

प्रतियोगिताओं और मैराथन में वे दौड़ते हुए भी खाते हैं। (यह महत्वपूर्ण है कि सूखे खाद्य पदार्थ न खाएं और छोटे भागों में काटें, अच्छी तरह से चबाएं और पानी न पीएं)। हर 5 किलोमीटर पर फूड आउटलेट हैं। वे हर 2,5 किलोमीटर पर केले, कुकीज़, अंगूर और पानी का उत्पादन करते हैं। हालांकि, रन के बाद बस पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना वांछनीय है।

ड्रेस। आसान

ये वेंटिलेशन फ़ंक्शन (शॉर्ट्स, टी-शर्ट और टोपी) के साथ हल्के, हल्के रंग की सामग्री होनी चाहिए। सर्दियों में, बहुत गर्म वर्दी न पहनें। यह बेहतर है जब कपड़े बहुस्तरीय होते हैं, एक अकवार के साथ। लेकिन सिर को अभी भी गर्म रखा जाना चाहिए, हाइपोथर्मिया से बचने और कानों में पोंछने से।

पहली दौड़ से डरो मत

पहली दौड़ से पहले एक अनुभवी कोच के साथ परामर्श करना बेहतर होता है जो उपकरण को एक शुरुआत करने में सक्षम होगा और विभिन्न चल रहे क्लबों में मुफ्त प्रशिक्षण के लिए जा सकता है।

आपको उन साइटों की निगरानी करनी चाहिए जहां धावक हर हफ्ते दौड़ते हैं और अपनी पसंद और अवसरों के लिए कुछ पाते हैं: ahotu.com, साइट "फीट ऑफ द गॉड्स", जहां धावकों और फेसबुक पेजों के लिए बहुत उपयोगी और आम है, जैसे "रनिंग ऑल"। आप प्रशिक्षण के दौरान प्रशिक्षण चोटियों के आवेदन का उपयोग कर सकते हैं।

इस बीच मेरे सिर में ...

यह पता चला है कि दौड़ने का फायदा न केवल शारीरिक प्रदर्शन है, बल्कि यह भी है कि सिर में धावक का क्या होता है। जब कोई एथलीट दौड़ता है, तो उसे लगता है कि दिमाग थक गया है। इसमें वास्तव में कुछ है: दौड़ते समय मस्तिष्क शरीर की 20% कैलोरी का उपयोग करता है। इसलिए, यह शरीर को सुरक्षित रखने के लिए रुकने का संकेत देता है। लेकिन फिर भी, आप मस्तिष्क को घबराने और दौड़ते नहीं रहने के लिए मना सकते हैं।

“जब मेरे कोच ने दक्षिण अफ्रीका (COMRADES) में कई बार 89 किलोमीटर का अल्ट्रामैराथन जीता और उसे लगने लगा कि वह रुकने वाला है, तो उसने कहा कि आगे दौड़ने के लिए उसने बच्चों के साथ खेलने की कल्पना की और यह उसके लिए आसान हो गया। मैं आपको सिर्फ यह कल्पना करने की सलाह देता हूं कि दुनिया के कुछ लोगों के लिए आगे चलना और भी कठिन है।

आधुनिक शोध के अनुसार, दौड़ना शारीरिक क्षमताओं को सख्त और विकसित करने का एक शानदार तरीका है, विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए, और हाल ही में आध्यात्मिक अभ्यास और ध्यान की तुलना में किया गया है। आखिरकार, उसके लिए धन्यवाद, धावक ट्रान्स राज्य में प्रवेश कर सकता है, कष्टप्रद बाहरी कारकों से लय और अमूर्त को पकड़ सकता है, क्योंकि एथलीट का ध्यान चरणों, श्वास और मांसपेशियों के आंदोलन में स्थानांतरित हो जाता है।

भागते समय

शरीर एंडोर्फिन और एंडोकैनाबिनोइड्स का उत्पादन करता है, जो "रनर के उत्साह" के रहस्य को छिपाता है।

अलेक्जेंडर कुज़िन ने आश्वासन दिया कि दौड़ना एक दवा है, और यह एक रासायनिक स्तर पर सिद्ध होता है। यह तनाव से राहत देता है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करता है, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। यह कार्यशील मेमोरी को उत्तेजित करता है, हार्मोनल संतुलन के स्तर को बढ़ाता है, उनके आकार में सुधार करने में मदद करता है, और कभी-कभी मानसिक जागृति की शुरुआत करता है। लेकिन गैजेट्स के बिना मेडिटेशन चलाना अधिक प्रभावी माना जाता है।

आग
अन्ना कोवलेंको

खेल के मास्टर, यूक्रेन के चैंपियन, यूक्रेन के कप के विजेता, रनिंग में हार्दियो कोच, कार्यात्मक प्रशिक्षण, TRH, साइकिलिंग, एडिडास रनर कीव:

ताजी हवा में चलने से शरीर को सेरोटोनिन और डोपामाइन स्रावित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। तब हम शरीर की स्थिति पर और पूरी क्षमता से काम करने पर निर्भर होने लगते हैं। दौड़ने से मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है और मल्टीटास्किंग में सुधार होता है।

धावक बेहतर सोते हैं, उनके भोजन की गुणवत्ता में बदलाव होता है, उदासीनता गायब हो जाती है। सामान्य तौर पर, वे खुशी के हार्मोन के माध्यम से खुश महसूस करते हैं।

केवल एक संतुलित कसरत परिणाम देती है और चोटों से बचने में मदद करती है। और प्रत्येक लोड को पुनर्प्राप्ति द्वारा पालन किया जाना चाहिए।

दौड़ने के बाद, योग, स्ट्रेचिंग और मायोफेशियल विश्राम उपयोगी होगा। दौड़ना उपयोगी होना चाहिए, इसलिए सामान्य ज्ञान का पालन करें। मॉडरेशन को जानें और याद रखें कि यह एक शौक है, नौकरी नहीं।

दौड़ना एक खेल है। एक स्वस्थ शरीर एक मरम्मत वाली कार है। अपनी स्थिति का जल्द या बाद में ध्यान रखना।

इसके अलावा, दौड़ना आपका व्यवसाय हो सकता है। एक व्यक्ति जो रुचियां पाता है - दिलचस्प हो जाता है, अर्थ देखता है और योजना बनाने में सक्षम होता है, और इस तरह जीने की इच्छा को जारी रखता है।

और दौड़ना एक यात्रा है। जमीन से ऊपर उड़ना और दौड़ने के माध्यम से खुद की व्यक्तिगत खोज करना मस्तिष्क, शरीर और उसके इतिहास की संभावनाओं को खोलता है ...
तो, शायद यह एक कोशिश के काबिल है?

पाठ: अनास्तासिया सलाश्ना
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

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