प्रेममयी दया का ध्यान (बिना शर्त प्रेम का ध्यान, मैट भी) एक जादू का जादू नहीं है जिस पर डाला जा सकता है जनसंख्यायूटोपियन आनंद की स्थिति को विकसित करने के लिए। यह शक्ति और विशेषाधिकारों के उत्पीड़न और असमान वितरण के लिए रामबाण नहीं है।

मैट का ध्यान उस तरह से काम नहीं करता है। इसका सार अपने दिल और दिमाग की निर्णायक, साहसी और धैर्य शुद्धि में है।

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मुशीम पेट्रीसिया इकेदा

सार्वजनिक आकृति और शिक्षक ऑकलैंड, कैलिफोर्निया में ईस्ट बे मेडिटेशन सेंटर में। वह विविधता और समावेश पर एक सलाहकार के रूप में भी काम करती है:

प्रेमपूर्ण दया का ध्यान, मैट, ध्यान का एक अभ्यास है जिसमें स्वयं और दूसरों के प्रति अच्छी इच्छाओं को ध्यान केंद्रित करना और दोहराना शामिल है, चुपचाप या जोर से। आमतौर पर मैट का अनुवाद "प्रेमपूर्ण दया" के रूप में किया जाता है, लेकिन मैं तनीसरो भिक्खु का अनुवाद पसंद करता हूं - "अच्छी इच्छा / परोपकार"।

ध्यान के इस रूप का उद्देश्य हमें घृणा और बीमार इच्छाशक्ति को साफ करना है। और कई लोगों के लिए यह बहुत सफलतापूर्वक काम करता है। परोपकार कुत्सित इच्छा का मारक है। परोपकार या प्रेममयी दया घृणा, द्वेष और शत्रुता का प्रतिक है।

मटका ध्यान आपको क्या देता है?

जब आप इस अच्छी इच्छा का अभ्यास करते हैं, तो आपको अपने मन से भय और नकारात्मक प्रतिक्रिया से छुटकारा मिलता है।

डॉ। मार्टिन लूथर किंग जूनियर ने "आक्रामक अहिंसा" की आवश्यकता की बात की। ऐसे समय और परिस्थितियाँ हैं जब हमें दिखाना और हमला करना पड़ता है, और अब समय हो सकता है। लेकिन इस बात में मेरा क्या मार्गदर्शन है - विषाक्त घृणा या यह स्वीकार करना कि हर कोई मेरी माँ, मेरे माता-पिता या अभिभावक रहा है - यह इस बात पर निर्भर करता है कि मैं मैट का कितना अच्छा अभ्यास करता हूँ।

जब आप परोपकार का अभ्यास करते हैं, तो आपके मन में भय और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से छुटकारा मिलता है। मेरे विचार में, कई लोग जो मैट का अभ्यास करते हैं, एक समूह में या व्यक्तिगत रूप से, यह महत्वपूर्ण है जब संघर्ष और घृणा को कम करने के लिए आवश्यक है कि जल्दी से डर पैदा हो और वायरस की तरह फैल जाए।

जब आप मैट का अभ्यास करते हैं, तो यह सीढ़ी पर चढ़ने जैसा है। आप करीबी लोगों के साथ शुरू करते हैं, जैसे कि परिवार और दोस्त, जिन्हें आप सद्भावना दिखाना आसान समझते हैं, फिर आप उन लोगों के लिए आगे बढ़ते हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं। फिर, जब आप कुछ भी मजबूर किए बिना अपनी ताकत के बल पर जाते हैं, तो आप उन लोगों को सुरक्षा, खुशी और शांति की इच्छाओं का विस्तार करते हैं और फैलते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं और जिन्हें आप अपने दुश्मन मानते हैं। अंत में, उच्चतम स्तर पर, आप ब्रह्मांड के सभी जीवित प्राणियों के प्रति उदार हैं।

यह काफी कठिन है, हालांकि कुछ लोगों के लिए, जो हिंसा करने और दूसरों पर अत्याचार करने वालों को प्यार और दया दिखाने का काम करते हैं। यहां तक ​​कि उनके प्रति दयालु महसूस करना भी मुश्किल हो सकता है। इस प्रकार, हम इस ध्यान को गैर-घृणा और निडरता की खेती के रूप में तैयार कर सकते हैं ताकि मजबूत, अधिक स्थिर, और अधिक ध्यान केंद्रित किया जा सके। तब हम उत्पीड़न से लड़ने और अपने समुदायों, हमारे समुदायों और की स्थिति में सुधार करने के लिए सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ पाएंगे देश सामान्य रूप में.

मेट्टा ध्यान का अभ्यास कितनी बार करना है

मेट्टा ध्यान दोनों को कभी-कभी किया जा सकता है - परोपकार की छोटी फटने के साथ, और कई दिनों तक लगातार अभ्यास किया जाता है।

मेट्टा-ध्यान अभ्यास के मैकेनिक्स

सबसे पहले, एक ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप आराम से और आराम से बैठ सकें या लेट सकें। सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित स्थान पर हैं। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या उन्हें अजर रख सकते हैं।

एक शुरुआत के लिए, शांत करने के लिए कुछ गहरी साँस लें और जितना संभव हो सके अपने आप को प्राप्त करें। आप किसी भी तरह से अपने दिल, गाल, या शरीर के अन्य हिस्से पर अपना हाथ रखना चाहते हैं जो आंतरिक सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देता है और आपको अपने साहस और करुणा के साथ जुड़ने में मदद करता है। तब आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

स्वयं के प्रति सद्भाव / परोपकार

आप इन या अन्य शब्दों का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही उन्हें अपनी पसंद के अनुसार ढाल सकते हैं - आप अपने आप पर दया की निम्न इच्छाओं के साथ शुरू करते हैं: “मैं शारीरिक और मानसिक नुकसान से सुरक्षित और सुरक्षित रह सकता हूं। मैं मजबूत और स्वस्थ रहूं और कल्याण का आनंद लूं। मुझे शांत रहने दें और वास्तव में खुश रहें। क्या मैं अपना जीवन बहुत आनंद और सहजता से जी सकता हूं। ”

दोस्तों के लिए

अब ये शुभकामनाएँ उन लोगों को भेजें जिन्हें आप पसंद करते हैं: आपका परिवार, संरक्षक, अच्छे दोस्त और अन्य लोग: “आप शारीरिक और मानसिक नुकसान से सुरक्षित और सुरक्षित रह सकते हैं। आप मजबूत और स्वस्थ रहें। मैं आपके लिए शांति और खुशी की कामना करता हूं। मैं आपको खुशी और सहजता से जीने की कामना करता हूं। ”

उदासीन रवैया

अब हम लोगों और अन्य जीवित प्राणियों पर दया करते हैं जिन्हें हम प्यार नहीं करते हैं, लेकिन हम प्यार नहीं करते हैं। यह जांचना हमेशा उपयोगी होता है: क्या आपके जीवन में कोई ऐसा प्राणी है जिसके साथ आपका उदासीन रवैया है? मेरा में - नहीं। मेरा मन जल्दी से उन लोगों में विभाजित हो जाता है जिन्हें मैं पसंद करता हूं और जिन्हें मैं पसंद नहीं करता हूं। यदि आपके पास वास्तव में है, तो यह आपके लिए अपने मन में एहसास और ध्यान देने योग्य है।

तब आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "हालाँकि मेरा आपके प्रति रवैया / उदासीन है - यानी, मैं आपसे बहुत ज्यादा संवाद नहीं करता - मुझे पता है कि आप / आप मेरे जैसे हैं कि आपके / आपके जीवन में खुशी है," दुख और दर्द। इसलिए मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं। मैं आपको और आपके जीवन को अधिक आनंद और सहजता से जीने की कामना करता हूं। "

दुश्मनों को

टाइटस नट खान ने कहा, "हालांकि हमें उन लोगों से प्यार करना आसान है, जो शायद प्यार करना मुश्किल है, जिन्हें हमारे प्यार की सबसे ज्यादा जरूरत है।"

तो, अगला कदम उस व्यक्ति के प्रति सद्भावना / दया व्यक्त करना है जिसने आपको मामूली चोट पहुंचाई, जितना आप कर सकते हैं। फिर आप इन शुभकामनाओं को उन लोगों को दे सकते हैं जिन्होंने आपको बहुत दर्द दिया है, साथ ही उन संस्थाओं और संगठनों को भी जिन्होंने आपको, आपके परिवार को, या आपके समुदाय को पीड़ा और पीड़ा दी है। इसे स्वाभाविक रूप से विकसित होने दें; आराम करें और अपने आप को इसके साथ प्रयोग करने की अनुमति दें।

सभी प्राणियों को

अंत में, आप मैट को ब्रह्मांड के सभी जीवित प्राणियों के लिए निर्देशित करते हैं। आप अपने आप को अपने दिल और शरीर से लेकर ऊपर और नीचे सहित सभी दिशाओं में, अच्छी इच्छाशक्ति और प्रेममयी दयालुता की तरह कल्पना कर सकते हैं। हम मैट 360 डिग्री होने का प्रयास करते हैं। “सभी प्राणियों को सुरक्षित रहने दें, नुकसान से बचाया जाए। बिना किसी अपवाद के सभी प्राणी मजबूत और स्वस्थ हो सकते हैं। सभी जीवों को शांति और सच्चा सुख मिल सकता है। सभी जीवित प्राणियों को, बिना किसी अपवाद के, अपने जीवन को आनंद और सहजता से जीना चाहिए। और हम मिलकर जागरण की महान यात्रा को पूरा करें। ”

स्रोत: lionsroar.com
अनुवाद: एंड्रे ग्लुस्को
कोलाज: करीना ग्रिलुक

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