कई लोगों के लिए, संगरोध ने जीवन में स्थापित क्रम को बदल दिया है और स्पष्ट रूप से तनाव को जोड़ा है। मानस लंबे समय तक तनाव की स्थिति में था। मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए, नई उपलब्धियों को चुनें या रोकें और किस दिशा में आगे बढ़ना है।

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रोमन मेलनिचेंको

मनोवैज्ञानिक, साझेदारी के केंद्र "व्यक्तित्व" के संस्थापक

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ओलेना पोस्कोन्ना

निजी अभ्यास के मनोवैज्ञानिक

आपको लंबे समय तक तनाव के लिए तैयार करने की आवश्यकता है

रोमन: तनाव शरीर के लिए अच्छा है, क्योंकि एक निश्चित तनाव हमारे जैविक संरचना में निहित है। हमें चुनौतियों, तनावों की जरूरत है। विनाशकारी या तो अचानक गंभीर तनाव है, या लंबे समय तक है, जो बलों को ठीक होने का समय नहीं होने पर हमें थका देता है।

हम एक महामारी में रहते हैं, एक वित्तीय संकट में - यह एक लंबा तनाव होगा। सभी के पास सुरक्षा का अपना मार्जिन है - कोई एक सप्ताह के लिए संगरोध में बैठता है और उसके पास पहले से ही एक छत है, और कोई एक महीने के लिए - और वह ठीक है। यह स्वभाव पर निर्भर करता है - संगीन और कोलेरिक लोगों में चिंता, घबराहट के दौरे शुरू होने की संभावना अधिक होती है।

जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनाव में रहता है, तो वह अवसाद या चिंता विकार, तंत्रिका तंत्र की थकावट, या न्यूरोसिस या बॉर्डरलाइन स्थिति के कारण तंत्रिका टूटने का विकास करता है। या गैस्ट्रिक अल्सर, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अनिद्रा, पाचन विकार, एलर्जी, प्रतिरक्षा में कमी और कामेच्छा।

अपने तंत्रिका तनाव को देखें। ताकि तनाव किसी भी सीमा से अधिक न हो - यदि आप अपने भविष्य के लिए डरते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना बेहतर है। फिर तनाव का स्तर गिर जाएगा, व्यक्ति सही प्राथमिकताओं को निर्धारित करेगा, अब क्या करना है और तनाव नहीं होगा। कुछ इसे खुद संभाल सकते हैं।

ऐलेना: सामाजिक नेटवर्क पर संगरोध की शुरुआत से एक तस्वीर छितरी हुई है: "हमने एक आराम क्षेत्र छोड़ दिया, आगे क्या?"। मैं उन लोगों के लिए ईमानदारी से खुश हूं जो अंतिम क्षण तक आराम से रहते थे। लेकिन हममें से ज्यादातर के पास यह सोचने का समय भी नहीं था कि उनके लिए क्या आराम है। और केवल अब, महामारी के दौरान, ऐसा अवसर दिखाई दिया है।

पिछले 20 वर्षों में, जीवन ने प्रौद्योगिकी के लिए अविश्वसनीय रूप से धन्यवाद दिया है। हम लगातार उपद्रव कर रहे हैं, काम कर रहे हैं, मेल की जाँच कर रहे हैं, एक बच्चे की एक आँख से देख रहे हैं, दूसरे के साथ एक चूल्हे पर खाना खा रहे हैं, एक कान से एक साथी को सुन रहे हैं, दूसरे के साथ यूट्यूब पर संगीत या व्याख्यान सुन रहे हैं। हम थोड़ा-थोड़ा करके सब कुछ में डूबे हुए थे, और पूरी तरह से समय और ऊर्जा नहीं थी। हमें भी पूरी तरह से समझ नहीं आया कि हमारे आसपास क्या हो रहा है। इसकी तुलना उच्च गति से यात्रा करने वाली कार की खिड़की के बाहर की तस्वीर से की जा सकती है - सभी धुंधली, बस रंगीन रेखाएँ।

यदि आप अब संगरोध कर रहे हैं, तो इसे मान लें। आप निश्चित रूप से प्रतिरोध पर ऊर्जा खर्च कर सकते हैं, और आप स्वीकार कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। और संसाधन जल्द ही दिखाई देंगे।

"उपलब्धियों के लिए चल रहा है - न्यूरोसिस का संकेत"

रोमन: जो लोग "चलने" और पहुंचने के आदी थे - संगरोध से पहले भी कोई संतुलन नहीं था। उन्हें खुद से पूछना चाहिए - वे इस तरह क्यों भागे थे? "प्रेस्ड रेंजर", सबसे अधिक संभावना है, मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। "खोए हुए अवसरों का डर" सामान्य न्यूरोसिस के लिए एक फैशनेबल नाम है। अंदर के व्यक्ति को एक बुनियादी चिंता है, जिसके कारणों को वह नहीं जानता है। एक राज्य है जिसे तर्कशक्ति कहा जाता है - एक व्यक्ति आक्रमण करता है कि उसके साथ ऐसा क्यों होता है। जो लोग उपलब्धि के लिए दौड़ते हैं वे कल्पना करते हैं कि उनके पास ऐसा स्वभाव है। वास्तव में, उन्हें मृत्यु का भय या हीन भावना का अनुभव हो सकता है, या अपराध या शर्म की भावना हो सकती है।

सक्रिय उद्देश्यपूर्ण लोग जो समस्याओं के बिना संगरोध स्विच से पहले संतुलन में थे। वे कुछ इस तरह सोचते हैं: “मैंने इस दिशा में काम किया, और अब यह गतिविधि बंद हो गई है। ठीक है, तो अब मैं क्या कर सकता हूं? हाँ, मैं लंबे समय से अपनी अंग्रेजी सुधारने की योजना बना रहा था, लेकिन मेरे हाथ मुझ तक नहीं पहुँच रहे थे - ठीक है, मैं अब शुरू करूँगा। "

ऐलेना: अब हम अक्सर क्या सुनते हैं? "धीरे मत करो! कोई काम नहीं है - अध्ययन, घर की मरम्मत, दीवारों को धोना, कोठरी को अलग करना ... »। इसलिए मैं पूछना चाहता हूं: "आप किससे या किस हद से इतनी जल्दी भाग रहे हैं?"। यदि आप इस नई वास्तविकता को मान लेते हैं तो क्या होगा? और अगर आप धीमा करते हैं और 5 मिनट अपने और अपने साथ रहते हैं? मुझे विश्वास है कि यदि आप आराम करने के लिए 15 मिनट तक रुकेंगे तो दुनिया पलट नहीं जाएगी। कई लोगों के लिए, उपद्रव वास्तविकता से बचने का एक तरीका है। यह अक्सर चिंतित विचारों वाले लोगों द्वारा किया जाता है। और अन्य, उन्हें देखते हुए, प्रशंसा करते हैं: यह आवश्यक है, उनके पास कितने समय हैं! यहां प्रशंसा करने के लिए कुछ भी नहीं है - लोग बस खुद को ड्राइव करते हैं।

पहली बात संतुलन के लिए देखना है

रोमन: पहली बात जो मैं संगरोध में सलाह देता हूं, वह इस तरह के संतुलन में रहने की कोशिश करना है जितना संभव हो उतना शांत और संतुलित रहना। यहां तक ​​कि उपयोगी जानकारी के साथ अपने आप को अधिभार न डालें, घर पर उन लोगों के साथ संघर्ष न करने का प्रयास करें। अपने तनाव के स्तर की निगरानी कैसे करें: ध्यान करें, मालिश करें, गर्म स्नान करें, सही खाएं, सेक्स करें और जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है।

दूसरा है शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना। क्योंकि चिंता और अतिउत्साह दोनों इस तथ्य के कारण हो सकते हैं कि कोई व्यक्ति अपनी ऊर्जा खर्च नहीं करता है (या मस्तिष्क बौद्धिक रूप से संगरोध से पहले लोड नहीं है, या शारीरिक रूप से बहुत कम चलता है)। इसलिए: हठ योग, फिटनेस, नृत्य, कम से कम दो घंटे के लिए सुरक्षित चलना।

यह शेष राशि है: दिन का पहला आधा हिस्सा लोड हो रहा है, दूसरा धीमा हो रहा है। लेकिन हर कोई अपना शासन बनाता है - उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जिन्हें शाम को चलने और खेल खेलने की ज़रूरत है, अन्यथा वे सो नहीं पाएंगे।

अगर मेरे पास पूरा दिन है, तो मैं अपना समय कैसे नियोजित करूं ताकि तनाव न हो?

मैं कुछ नया सीखने में दो घंटे लगाऊंगा - यह मेरे लिए आसान है, लेकिन भविष्य के बारे में सोचने के लिए तीन घंटे मेरे लिए बहुत अधिक हैं, इसलिए यह इसके लायक नहीं है। जब अत्यधिक तनाव होता है, तो हम नहीं जानते कि भावनात्मक बल कब बाहर निकलेंगे या शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा।

सब कुछ दो घंटे काम किया। आगे क्या करना है? मूर्तिकला पकौड़ी। तब - खाने के लिए। आगे क्या होगा? टहल लो। माँ को बुलाओ। सेक्स करो। आगे क्या करना है? फ़िल्म देखें। और इसलिए एक व्यक्ति दिन की योजना बनाता है। कभी-कभी लोग योजना बनाना पसंद नहीं करते क्योंकि यह उनकी स्वतंत्रता को प्रतिबंधित करने वाला होता है।

मैं उन्हें बताता हूं: योजना बनाएं ताकि जीवित रहना दिलचस्प हो। एक दिलचस्प जीवन की योजना बनाएं।

यदि आप पूरी तरह से धीमा कर देते हैं, तो शरीर को आंदोलन की कमी, भावनाओं के कारण जोर दिया जाएगा - एंडोर्फिन की कमी के कारण, कार्यभार की कमी के कारण बुद्धि पर जोर दिया जाएगा। यदि कुछ मांसपेशियों को हिलाया नहीं जाता है, तो वे आराम करते हैं। यदि आप बौद्धिक रूप से काम नहीं करते हैं, तो बुद्धि कमजोर हो जाती है। लोगों के साथ संवाद करना सुनिश्चित करें और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें।

ऐलेना: दूरस्थ कार्य में एक व्यक्ति का मुख्य काम करने का उपकरण - एक कंप्यूटर। इसका मतलब है कि वह बैठने में बहुत समय लगाती है। अपने दिन की संरचना करना और काम की अवधि और आराम का स्पष्ट रूप से वर्णन करना महत्वपूर्ण है। खाने के लिए मेज को छोड़ना पर्याप्त नहीं है। 5-10 मिनट के लिए हर आधे घंटे में विचलित होना वांछनीय है। बस खिड़की पर जाओ, खिंचाव, झुकना, चाय पीना। हमारे मस्तिष्क को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। वह कूदता है जब हम कूदते हैं, दौड़ते हैं, पुश अप करते हैं। इस तरह के ब्रेक के बाद, काम अधिक कुशल होगा।

वर्कहोलिक्स के लिए, खाना पकाने एक अच्छा आराम हो सकता है, दूसरी गतिविधि पर स्विच कर सकता है।

यदि पिछले दशकों में हम सभी ने मैराथन दौड़ लगाई है, तो अब हम रुक गए हैं। हम जानते हैं कि संकट के लिए अधिक प्रयास और अधिक कार्रवाई की आवश्यकता है। यह मदद करता था। अभी नहीं। यह एक नया अनुभव है जो हम जी रहे हैं। यह देखने के लिए कि क्या हो रहा है, यह आवश्यक है, यदि रोकना नहीं है, तो कम से कम थोड़ी देर के लिए घूमने के लिए।

मुझे लगता है कि जिनका जीवन बहुत धीमा हो गया है, वे बहुत भाग्यशाली हैं। उनके पास मौका है कि वे उन्हें खुश करें, जो उन्हें खुश करता है, प्रियजनों के साथ हो, उन्हें बेहतर ढंग से समझने के लिए, दिन-प्रतिदिन सचेत रूप से जीने के लिए।

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तातियाना ओसिका

शरीर-उन्मुख SOLWI-चिकित्सक:

 

खुद को और अपनी जरूरतों को महसूस करने का सबसे अच्छा समय संगरोध है। किसी के लिए, विकास, कुछ नया सीखना - ताजी हवा की सांस की तरह, जिसमें पहले कमी थी। कुछ के लिए, तेज दौड़ना एक निरंतर साथी था। इसलिए, एक स्टॉप आवश्यक है। यह जंगल की तरह है: यदि आप खो जाते हैं, तो यह देखने के लिए रुकें कि यह दक्षिण में कहां है और उत्तर कहां है। लेकिन आपके सभी सामान्य अनुष्ठानों (एक ही समय में उठना, काम और घर के कामों के लिए समय में वृद्धि) को रखना महत्वपूर्ण है।
अब अपने आप को सावधानी से व्यवहार करना बहुत महत्वपूर्ण है। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में पहले जो लक्ष्य और लक्ष्य निर्धारित किए गए थे, उन्हें न करें।
मुख्य बात यह है कि इन स्थितियों में आपके शरीर को महसूस करना है। सरलतम ग्राउंडिंग तकनीक मदद करती है: एक नल की तरह फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते का दोहन। स्क्वाट्स आपके शरीर की भावना को बहुत अच्छी तरह से वापस करते हैं। आप अपना रास्ता चुन सकते हैं: गहरी साँस, सहज नृत्य, हँसी आदि। उन लोगों के लिए जो "संभालना चाहते हैं", आप रोलिंग तकनीक का प्रयास कर सकते हैं। आराम से बैठें, अपने आप को गले लगाएं और साइड से स्विंग करें। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और यह भ्रम पैदा करता है कि कोई व्यक्ति गले लगा रहा है। ऑनलाइन डांस मीटिंग अच्छी तरह से समर्थित हैं। ध्यान करना सीखें। आप केवल 5 मिनट के लिए खुद को सुनकर शुरू कर सकते हैं। एक आरामदायक स्थिति में बैठें और पूरी तरह से मौन में बैठें। और आप बस उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना अपने विचारों का पालन करते हैं - जैसे आकाश में बादल। विचारों की व्याख्या न करें। जब आप एक पर्यवेक्षक होते हैं, तो आप खुद को सलाह दे सकते हैं। इस भूमिका से आप अपने जीवन को अलग तरह से देख सकते हैं।

संतुलन और स्वस्थ रहें!

पाठ: ओल्गा चेर्नित्सोवा
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

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