गर्मियाँ खत्म हो गईं। सामान्य शरद सप्ताह के दिन आ गए हैं। किसी कारण से, खिड़की के बाहर के परिदृश्य के साथ, हमारी आदतें बदल रही हैं। सुबह उठना मुश्किल हो रहा है, आपको अब आइसक्रीम नहीं चाहिए, बल्कि आप केक के साथ चाय का सपना देखें। दिन और आहार में इस तरह के बदलाव सर्कैडियन लय के साथ जुड़े हुए हैं।

सर्कैडियन लय क्या हैं?

सर्कैडियन लय हमारे शरीर की आंतरिक लय हैं। क्योंकि वे सूर्य पर निर्भर हैं, यह एक जैविक घड़ी की तरह काम करता है। हम अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में एक अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं, लेकिन इसके बिना भी हमारा शरीर हमें बताता है कि हम पहले से ही सोए हुए हैं और नए कार्यों के लिए तैयार हैं, या, इसके विपरीत, थके हुए हैं और आराम करना चाहते हैं और नाश्ता करना चाहते हैं। इस तरह की एक जैविक घड़ी सभी जीवित प्राणियों में मौजूद है जो हमारे ग्रह, साथ ही पौधों और यहां तक ​​कि बैक्टीरिया में भी निवास करती है। हम में से प्रत्येक ने पक्षियों को भोर में ज़ोर से चीरते हुए सुना, एक नए दिन की सुबह का अभिवादन किया। हमने देखा है, और एक से अधिक बार, रात में फूल अपनी पंखुड़ियों को मोड़ते हैं, और सुबह में, कभी-कभी सक्रिय रूप से, उन्हें सीधा करना और सीधा करना शुरू करते हैं। लोगों के लिए, सर्कैडियन लय क्या है, चाहे हम "लार्क्स" या "उल्लू" हों, उन्होंने साथ रहना और रोजमर्रा की जिंदगी के अनुकूल होना सीखा है। नाम ही - सर्कैडियन लय लैटिन शब्द "सेरा" - सर्कल और "डेस" से आता है।

सर्कैडियन ताल कैसे काम करते हैं?

वैज्ञानिकों ने पाया है कि कोर्टिसोल और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन प्रकृति में मौजूद हैं। मेलाटोनिन, या "नींद हार्मोन" का स्तर, अंधेरे की शुरुआत के साथ बढ़ना शुरू होता है, और सुबह तक इसका उत्पादन धीमा हो जाता है, और, इसके विपरीत, हार्मोन कोर्टिसोल जारी करना शुरू कर देता है। सुबह यह शरीर में रक्त को प्रवेश करने के लिए आवश्यक मात्रा में होता है, जिससे उसे शक्ति और ऊर्जा मिलती है। इसलिए, सूर्योदय के समय, मस्तिष्क शरीर के तापमान को बढ़ाने का संकेत देता है (जो सुबह छह बजे तक दिन के दौरान अपने न्यूनतम स्तर पर पहुंच जाता है), रक्तचाप में परिवर्तन, मानसिक गतिविधि, हृदय गति और बहुत कुछ। उम्र और जीवन शैली के साथ, शारीरिक गतिविधि - सर्कैडियन लय बदल जाती है।

सर्कैडियन लय से क्या प्रभावित होता है?

सर्कैडियन लय गतिविधि को प्रभावित करते हैं - शारीरिक और मानसिक, धीरज, शरीर की ठीक होने की क्षमता, चयापचय, और इसी तरह। काम करने की क्षमता में अधिकतम वृद्धि लगभग 8 से 12 बजे और 17 से 19 तक, और दोपहर में 13 से 15 बजे तक गिरावट देखी गई। इसलिए, इस समय लंच ब्रेक की व्यवस्था करने के लिए प्रथागत है, जिसके दौरान आप ताज़ा और आराम कर सकते हैं। साइकोफिजियोलॉजिकल मापदंडों में अधिकतम कमी रात में देखी जाती है, खासकर 3-4 बजे। इसलिए मैं रात को सोना चाहता हूं, लेकिन खाना नहीं चाहता। इसके आधार पर, आप अपने मोड को अत्यंत अनुकूलता के साथ योजना बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, एथलीट एक समय में अपने प्रशिक्षण की तीव्रता की डिग्री निर्धारित करते हैं जब आप चोटों को रोकने के लिए आंतरिक संसाधनों का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। सर्कैडियन लय आंतरिक ऊर्जा के प्रवाह और बहिर्वाह के संतुलन को नियंत्रित करते हैं।

यहाँ के लिए नोबेल पुरस्कार क्या है?

जीवित जीवों के जीवन पर इस तरह के एक महत्वपूर्ण प्रभाव के साथ, सर्कैडियन लय वैज्ञानिकों द्वारा किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। 70 के दशक में, ड्रोसोफिला मक्खियों का अध्ययन करते हुए, एक जीन जो सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है, की पहचान की गई थी। बाद में यह पता चला कि ऐसे कई जीन हैं और वे एक-दूसरे को नियंत्रित करते हैं। तब मानवता ने मक्खियों के "सेल क्लॉक" की घटना की खोज की, क्योंकि इस तरह की "घड़ी" हर कोशिका में मौजूद होती है जहां एक नाभिक होता है। वैज्ञानिकों ने एक जीन की पहचान की है जिसे पीरियड कहा जाता है। जीन को एनकोड करने वाला पेर प्रोटीन रात में जमा होता है और दिन के दौरान नष्ट हो जाता है। अमेरिकी शोधकर्ताओं जेफरी हॉल और माइकल रोसबाश ने लगातार और लगातार काम के माध्यम से स्थापित किया है कि यह जीन मनुष्यों और अन्य जीवित जीवों में मौजूद है। तीसरे वैज्ञानिक माइकल यंग की मदद से ऐसे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हुए जिनसे अभूतपूर्व सफलता मिली। अक्टूबर 2017 की शुरुआत में, जेफरी हॉल, माइकल रोसबाश और माइकल यंग को "सर्केडियन रिदम को नियंत्रित करने वाले आणविक तंत्र की खोज के लिए" नोबेल पुरस्कार मिला। यह नींद और जीवन शक्ति के लिए 117 वर्षों में पहला पुरस्कार था।

आधुनिक क्रोनोबायोलॉजिस्ट (वैज्ञानिक जो जैविक लय का अध्ययन करते हैं) और सोमोलॉजिस्ट (नींद विशेषज्ञ) एक दूसरे के साथ सक्रिय रूप से सर्किडियन लय द्वारा शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए सहयोग करते हैं। क्योंकि लय निर्भर करती है, उदाहरण के लिए, प्रकाश की मात्रा पर, प्रकाश चिकित्सा का उपयोग अवसाद या मौसमी विकारों के इलाज के लिए किया जा सकता है जो दिन के उजाले के कारण होता है। लोगों को शरद ऋतु या वसंत घड़ी, समय क्षेत्रों के पार, और इसी तरह की विभिन्न धारणाएं हैं। कभी-कभी यह शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव है, इसलिए वैज्ञानिक और डॉक्टर ऐसी घटनाओं के प्रभाव को कम करने के लिए नए तरीके विकसित कर रहे हैं।

लेकिन यह विचार नया नहीं है ...

आधुनिक प्रयोगों और वैज्ञानिक खोजों से बहुत पहले, मानव जाति ने चक्रीय प्रकृति की अपनी टिप्पणियों से अपने निष्कर्ष निकाले। "मानव बायोरिएम्स सूर्य के लय के अनुसार सख्त हैं" - इसलिए "जीवन का विज्ञान" आयुर्वेद कहता है, पृथ्वी पर सबसे पुराना विज्ञान है, जो हजारों साल पहले उत्पन्न हुआ था। यही है, यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो आपको सूर्य के लय के साथ अपने बायोरिएम्स का समन्वय करना होगा। अच्छे स्वास्थ्य का आधार जीवन का एक तरीका है जो प्राकृतिक, आंतरिक और बाहरी चक्रों के साथ सामंजस्य बनाए रखता है। हजारों साल पहले, लोगों ने महसूस किया कि शरीर में असंतुलन मौसमी मौसम परिवर्तन, आयु परिवर्तन, पाचन की ख़ासियत के कारण होता है। हाल ही में, जापानी वैज्ञानिकों ने इस तथ्य की पुष्टि की है, जो लंबे समय से आयुर्वेद में चर्चा की गई है, कि सूर्योदय से बीस मिनट पहले सभी मानव जैव रसायन, यहां तक ​​कि रक्त की संरचना भी बदल जाती है। क्योंकि सौर ऊर्जा हमारे अंदर प्रवेश करती है, भले ही हम अभी भी सो रहे हों और इसकी किरणें न देखें।

हमें सर्कैडियन लय पर क्यों लौटना चाहिए?

ऐसा लगता है कि क्यों सच्चाई की ओर फिर से मुड़ें, जो लंबे समय से सभी को ज्ञात है? लेकिन वास्तविकता इतनी तेजी से और तेजी से बदल रही है कि नियमों को हर समय बदलने की आवश्यकता है। XXI सदी के जीवन की गति XX की तुलना में अधिक परिमाण का एक क्रम है। मैनकाइंड बहुत अधिक सीखता है, बहुत अधिक काम करता है, शहर में, देश में और यहां तक ​​कि विदेशों में भी लंबी दूरी पर है। असामयिक और खराब गुणवत्ता वाला भोजन, एक पूरी तरह से भरा हुआ कार्य दिवस, स्थानांतरण और उड़ानें, काम पर तनाव - यह सब सर्कैडियन लय की ओर जाता है, और इसलिए स्वास्थ्य समस्याओं, घबराहट, जो बदले में, परिवार के अन्य सदस्यों को प्रभावित करता है। ', अधीनस्थों और सामान्य तौर पर आसपास के लोगों पर। गैजेट्स की उपस्थिति को एकल होना चाहिए। बेशक, कुछ भी तकनीकी प्रगति को रोक नहीं सकता है, लेकिन इस मामले में बहुत नकारात्मकता है। यदि वयस्क अभी भी खुद को नियंत्रित कर सकते हैं, या कम से कम गैजेट्स को सीमित करने के बारे में सोच सकते हैं, तो बच्चे और किशोर अक्सर गैजेट्स का दुरुपयोग करते हैं, लंबे समय तक उनके पीछे बैठते हैं, जो न केवल दृष्टि या स्मृति को प्रभावित करता है, बल्कि उनके जीवन की लय का भी उल्लंघन करता है। यह अनिद्रा, या बाधित नींद, भूख न लगना या इसके विपरीत, अत्यधिक भूख का कारण बनता है। और, यदि आप इसे समय पर नहीं रोकते हैं, तो आप शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं प्राप्त कर सकते हैं। प्रसिद्ध लेखक और डॉ। आयुर्वेद, रॉबर्ट स्वोबोडा ने ध्यान दिया कि शरीर की "आंतरिक घड़ी" का मुद्दा प्रासंगिक है: "हमारे आसपास बढ़ती जानकारी के साथ, हमारे सिर में, जीवन की तेज और व्यस्त गति - यह सब हमारे शरीर की लय को बाधित करता है और इसे पहनता है।"

अपनी "घड़ी" कैसे सेट करें

इन समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने आप को सुनने की ज़रूरत है, "बाद के लिए" नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना न छोड़ें, समय पर बिस्तर पर जाएं, ताकि सुबह में सुबह उठना मुश्किल न हो। एक राय यह भी है कि हर कोई "लार्क्स" पैदा करता है और "उल्लू" विभिन्न उद्देश्यों और व्यक्तिपरक कारणों के लिए बाद में दिखाई देता है। जो लोग खिड़कियों के बिना रात की पाली या घर के अंदर काम करते हैं, वे अक्सर नींद से परेशान होते हैं। जो लोग एक दिन में दुनिया के दूसरे हिस्से में जाते हैं, वे भी समस्याओं का अनुभव करते हैं। बेशक, आप हालत को सुधारने के लिए कुछ गोलियां ले सकते हैं, लेकिन काम के तरीके का पालन करना और आराम करना बेहतर है। उम्र के साथ, शासन बदल सकता है।

क्रोनोबायोलॉजिस्ट का मानना ​​है कि जागरण का इष्टतम समय इस प्रकार है: 20 साल से - 9:30, 30 साल से - 8:00, 40 साल से - 7:30, 50 साल से - 7:00, 60 साल से - 6:30। आयुर्वेद हमें सिखाता है कि सुबह 4 से 6 बजे तक शरीर को जगाने और शुद्ध करने का सबसे अच्छा समय है। हमें इस समय शरीर और आत्मा को शुद्ध विचारों के साथ नए दिन को पूरा करने के लिए शुद्ध करना चाहिए। और सोने का सबसे अच्छा समय 22:00 बजे से है। 22 से 24 तक के प्रत्येक घंटे को दो घंटे का स्वस्थ आराम माना जा सकता है।

सब कुछ व्यक्तिगत है

जीवन दिलचस्प और विविध है, इसलिए सभी को अपनी भावनाओं पर भरोसा करना चाहिए। अपने शरीर के सर्कैडियन लय को सुनें, अपने आप को और अपने आसपास के लोगों को प्यार करें। मुख्य बात यह है कि आप अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य रखते हैं।

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