"टैमिंग" के लेखक न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट जॉन आर्डेन प्रमस्तिष्कखंड ", बताता है कि कौन से सिद्धांत और शारीरिक प्रक्रिया चेतना के अभ्यास पर आधारित है और आधुनिक मनुष्य द्वारा इसकी आवश्यकता क्यों है।

हजारों वर्षों से, लोग विभिन्न संस्कृतियों और धर्मों में जागरूकता और विश्राम की तकनीकें बना रहे हैं। इन प्रथाओं ने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय किया, हालांकि उस समय किसी को भी इसके अस्तित्व का पता नहीं था। आज, वैज्ञानिक बहुत बेहतर समझते हैं कि जब हम शांति और "मन की चुप्पी" हासिल करते हैं तो मस्तिष्क का क्या होता है।

Parasympathetic जागरूकता

अपनी उंगली को किसी ऐसे व्यक्ति पर इंगित करें जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार तनाव का अनुभव नहीं किया है। और आगे जंगल में, और अधिक कठिन: मल्टीटास्किंग, साइड प्रोजेक्ट, आत्म-प्राप्ति की आवश्यकता, एक ही समय में एक अच्छे माता-पिता और बच्चे होने के लिए, शौक के लिए समय विकसित करने और खोजने के लिए ... ऐसा लगता है कि वास्तविकता को हमारे लिए बहुत अधिक आवश्यकता है। परिणाम पहले से ही दर्द से परिचित वाक्यांश "क्रोनिक तनाव और थकान" है, जो हर किसी के लिए अपना, बल्कि दुखद अर्थ पाता है। और न केवल एक मनोवैज्ञानिक बल्कि एक शारीरिक दृष्टिकोण से भी।

जब कोई व्यक्ति तनाव की स्थिति में होता है, तो मांसपेशियों में तनाव बहुत सारी ऊर्जा को बहा ले जाता है। यह एक तरह की ऊर्जा वैम्पिरिज्म है। यही कारण है कि एक व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, लेकिन साथ ही तनाव भी। क्रोनिक तनाव के प्रभाव धीरे-धीरे मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं, जिससे उन्हें अधिक संयोजी ऊतक के रूप में मोटा और छोटा किया जाता है। तनाव हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की युद्ध तत्परता की स्थिति की ओर जाता है, जो पहले से ही सक्रिय है। और हमें "डबल सक्रिय" तंत्रिका तंत्र मिलता है। सुखद थोड़ा।

मुख्य प्रतिक्रियाओं में से एक जिसने हमारे पूर्वजों के जीवन को बचाया और अभी भी हमारे लिए है मस्तिष्क की "बीट या रन" प्रतिक्रिया है, जिसमें सहानुभूति तंत्रिका तंत्र शामिल है। हालाँकि, मस्तिष्क लगातार अलर्ट पर नहीं रह सकता है। मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए रीबूट करने की आवश्यकता होती है। और यहां विपरीत प्रतिक्रियाएं आती हैं - जागरूकता और विश्राम ("विश्राम प्रतिक्रिया")। लेकिन ये प्रतिक्रियाएं हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करती हैं, जो निषेध की प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किन तरीकों का उपयोग किया जाता है और किस हद तक वे आधुनिक चिकित्सा और विशेष रूप से हम में से प्रत्येक द्वारा विश्वसनीय हैं। मुझे आश्चर्य है कि क्या। दृश्य, ध्यान, प्रार्थना और यहां तक ​​कि सम्मोहन भी खुले ध्यान के सिद्धांत पर आधारित प्रथाएं हैं। उनका एक सामान्य लक्ष्य है: उत्तेजना को कम करना और तंत्रिका प्रक्रियाओं के "निषेध" के मोड में जाना।

जागरूकता और मस्तिष्क

दलाई लामा ने एक बार कहा था, "जब नई खोज बौद्ध धर्म के सिद्धांत के साथ संघर्ष करती है, तो इसे विज्ञान के साथ कदम से बदलना होगा।" कई वैज्ञानिकों द्वारा ध्यान के अध्ययन से पता चला है कि जागरूकता का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में रिचर्ड डेविडसन और उनके सहयोगियों ने मस्तिष्क के उन क्षेत्रों की पहचान की है जो किसी व्यक्ति को सचेत रूप से और स्पष्ट रूप से जीवन के हर मिनट को जीने के लिए जिम्मेदार हैं।

डेविडसन और उनके सहयोगियों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया: उन्होंने आधुनिक उपकरणों पर तिब्बती भिक्षुओं के दिमाग का अध्ययन किया। यह पता चला है कि जो भिक्षु दशकों से करुणा का ध्यान कर रहे हैं, उनके पास ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स का अधिक सक्रिय बाईं ओर है। इसके अलावा, यह उन लोगों की तुलना में अधिक मोटा है, जो ध्यान नहीं करते हैं या समान अभ्यास नहीं करते हैं। यह एक कारण है कि वे जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखते हैं।

प्रयोग के दौरान, भिक्षुओं को सहानुभूति और दया की भावनाओं को "शामिल" करने के लिए कहा गया था (जो उनके लिए मुश्किल नहीं है)। उपकरणों ने दिखाया कि इस समय कई तंत्रिका कनेक्शन एक साथ सक्रिय थे। जब एक ही समय में न्यूरॉन्स को सिंक्रनाइज़ किया जाता है, तो मस्तिष्क प्रति सेकंड 25-40 दोलनों की आवृत्ति के साथ एक संकेत पैदा करता है - यह गामा ताल । दिलचस्प है, गामा तरंगें न केवल तब सक्रिय होती हैं जब भिक्षु सचेत रूप से ध्यान करते हैं, बल्कि अन्य समय पर भी। यह पता चला है कि जागरूकता शारीरिक स्तर पर मस्तिष्क को बदल देती है।

जागरूकता के सात वैज्ञानिक सिद्धांत

जागरूकता और जागरूक ध्यान मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स प्रतिबिंब की प्रक्रिया में शामिल है, जो मुख्य रूप से ध्यान का ध्यान केंद्रित करता है। मस्तिष्क के इस क्षेत्र को "प्रतिबिंब" (या जागरूकता का केंद्र) का केंद्र कहा जाता है। और यह हमारे मस्तिष्क के पैरासिम्पेथेटिक ("अवरोधक") प्रणाली के कारण है। कैसे?

पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के सक्रियण के सात बुनियादी सिद्धांत हैं। यह योग, ध्यान, विश्राम अभ्यास, सम्मोहन और अन्य समान तकनीकों का आधार है:

1 लयबद्ध श्वास:

जब कोई व्यक्ति अपनी श्वास की निगरानी करता है, तो गहरी और सचेत रूप से साँस लेता है, नाड़ी धीमी हो जाती है और एक सामान्य शांत होती है।

2 ध्यान केंद्रित:

वह है, "खुला ध्यान," जो वर्तमान क्षण में होना संभव बनाता है, "यहां और अभी।" यह स्थिति प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करती है, जो एमिग्डाला (बादाम के आकार का शरीर) की गतिविधि को दबा देती है, जो हमारे मस्तिष्क का मुख्य "अलार्म बटन" है, साथ ही साथ सहानुभूति तंत्रिका तंत्र भी है।

3 शांत वातावरण ध्यान की एकाग्रता को बढ़ावा देता है:

और थोड़ी देर के बाद, यदि आप प्रशिक्षित करते हैं, तो एक व्यक्ति सचेत रूप से आराम करने की क्षमता विकसित करता है, चाहे उसके बगल में जोर से, या चुपचाप और शांति से।

4 एक स्थिति की स्वीकार्यता और स्थिति:

जब कोई व्यक्ति अपेक्षाओं को छोड़ देता है, बस देखता है और मूल्यांकन नहीं करता है कि क्या हो रहा है, तनाव गुजरता है। जैसा कि वे कहते हैं, यदि आप लंबे समय तक नदी के किनारे बैठते हैं, तो आप अपने दुश्मन की लाश को तैरते हुए देख सकते हैं। यह दुश्मनों के बारे में नहीं है, लेकिन सच्चाई का अनाज है।

5 आराम से मुद्रा:

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बकवास नहीं है और ना ही योगियों के लिए। वे ऐसे लाभ लाते हैं जिनकी वैज्ञानिक व्याख्या है। इसे लगातार प्रवाहित करने के लिए मस्तिष्क को रक्त की आवश्यकता होती है। स्ट्रेचिंग के दौरान, रक्त, जो ऑक्सीजन से वंचित है, वापस फेफड़ों में निर्देशित होता है - ओ 2 के एक नए हिस्से के लिए। यह ऐसे रक्त के प्रवाह का समर्थन करता है, जो ऑक्सीजन के साथ पर्याप्त रूप से संतृप्त है। यह तंत्र मस्तिष्क को पूरी क्षमता से काम करता है और तनाव से राहत देता है।

6 निरीक्षण:

हर बात को दिल पर ले जाने के बजाय, तनाव से खुद को दूर करना बेहतर है। इस अवलोकन स्थिति में पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र शामिल है। और समय-समय पर - तेज और तेज।

7 नामकरण की भावनाएँ:

जब कोई व्यक्ति अपने नाम से पुकारता है (और, फलस्वरूप, अपनी भावनाओं को महसूस करता है), तो एमीगडाला की गतिविधि कम हो जाती है और बाईं ललाट लोब, जो सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, सक्रिय हो जाती है। यह कल्पना करने वाले तरीकों का उपयोग करके अनुसंधान द्वारा सिद्ध किया गया है।

इन सिद्धांतों को उपयोग के लिए निर्देशों के रूप में देखा जा सकता है, क्योंकि अभ्यास जो मस्तिष्क को ताज़ा कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने, अधिक ऊर्जावान बनने और शांत महसूस करने में मदद करते हैं। न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट ध्यान दें कि जागरूकता और विश्राम तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं। इसलिए, आप प्रतिदिन कुछ मिनट समर्पित करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आप मस्तिष्क को एक शांत लहर में रीसेट करने के लिए स्वीकार्य समझ सकें।

Dzherelo: ideanomics
अनुवाद: रिदम मीडिया। रिंक
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

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