यहां तक ​​कि अगर आप अब थक गए हैं, तो समझें कि आप बेकार नहीं बैठ सकते। लेकिन आपको स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार कार्य करने की भी आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप से बहुत अधिक मांग न करें, अपने आंतरिक लय को सुनें और कभी-कभी अपने आप को कम प्रभावी होने दें। तो, पुरानी थकान से कैसे निपटें?

Kateryna Bartosh और Arseniy Gapon विश्वास दिलाते हैं कि सरल चीजें हमारे स्वास्थ्य का आधार हैं। और सरलतम सिफारिशों का पालन करने से आपकी भलाई में काफी बदलाव आ सकता है।

Bartosh
कतेरीना बारतोश

न्यूरोलॉजिस्ट, ओस्टियोपैथ

gapon
आर्सेनी गैपॉन

न्यूरोलॉजिस्ट, ओस्टियोपैथ

1 दिन की शुरुआत शाम को होती है

... पिछले दिन की शाम से, इसलिए एक ही समय में बिस्तर पर जाएं (23:00 से पहले यह सोने के लिए वांछनीय है, न कि केवल बिस्तर पर जाएं)। सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्मार्टफोन, कंप्यूटर से बचें। नई जानकारी और स्क्रीन सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय करते हैं। शरीर की गुणवत्ता की वसूली के लिए, आपका कार्य इस प्रमुख को उप-सांस्कृतिक संरचनाओं में बदलना है।

2 आहार

या: भोजन को न छोड़ें। ताजा और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के विविध आहार के लिए प्रयास करें। रात को सोते समय भोजन न करें। कैफीन, चीनी, परिष्कृत उत्पाद - "कम दूरी के लिए धावक" का विकल्प, स्वस्थ लोगों के रैंक में ऐसे उत्पादों के लिए अत्यधिक प्यार लंबे समय तक नहीं रहेगा।

3 व्यायाम

नियमित व्यायाम से ही वाइट टोन संभव है। यहां तक ​​कि यांत्रिकी का कहना है कि एक कार के लिए सबसे बुरी बात यह है कि यह बस खड़ी है। यदि हम इसका उपयोग नहीं करेंगे तो हमारा शरीर कैसे काम करेगा? तनाव हार्मोन का उपयोग करने के लिए, एरोबिक व्यायाम करना आवश्यक है: फिटनेस, बॉडीफ्लेक्स, कार्डियो व्यायाम और अधिक।

4 अपने लिए कुछ असामान्य करें

यहां तक ​​कि एक छोटा सा बदलाव, उदाहरण के लिए, घर का एक और मार्ग - आदतन कार्रवाई के पैटर्न को बदल देगा। इसमें शरीर में निरर्थक अनुकूलन का एक झरना शामिल होगा। जैसा कि माइकल एंजेलो ने कहा था: "पूर्णता में ट्रिफ़ल्स होते हैं।"

5 सुखद संचार के लिए समय निकालें

हम खुद को एक दूसरे से अलग और स्वतंत्र मान सकते हैं। और यह भी बातचीत का एक रूप है।

6️ कठोर करने का समय

ड्राफ्ट और हाइपोथर्मिया के संगत परिणामों से डरने के लिए नहीं, स्वास्थ्य सुधार प्रक्रियाओं को शुरू करें। ठंडा पानी शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, लेकिन आपको पूरे शरीर की सतह को समान रूप से प्रभावित करने की आवश्यकता होती है। शरीर में पानी के संपर्क की उच्च दक्षता इस तथ्य के कारण है कि इसकी गर्मी क्षमता हवा की गर्मी क्षमता से 28 गुना अधिक है। व्यायाम के साथ पानी के सख्त संयोजन का विशेष रूप से प्रभावी संयोजन। विपरीत शावर के अभ्यास और अभ्यास से संबंधित कार्यों का विस्तृत एल्गोरिदम यहां.

7 विशेषज्ञों से संपर्क करें

हमारी सभी चोटें, मनो-भावनात्मक तनाव, स्थिर भार मांसपेशियों में "मुद्रित" होते हैं और कार्यात्मक और संरचनात्मक विकारों को जन्म देते हैं, हमारे संसाधनों और अनुकूलन की क्षमता को कम करते हैं। पुनर्प्राप्ति के लिए धक्का देने के लिए, आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको विशेषज्ञों की यात्रा करनी चाहिए, जैसे कि ऑस्टियोपैथी। नई शिकायतों की उम्मीद न करें।

एक ही समय में, सभी सिफारिशों का पालन करना सबसे अच्छा परिणाम दिखाता है!

पाठ: कतेरना बारतोश, आर्सेनी गैपॉन
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

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