प्रत्येक गुजरते दिन के साथ, सूचना का प्रवाह केवल बढ़ता है, और जीवन के प्रत्येक क्षेत्र को हमसे अधिकतम भागीदारी की आवश्यकता होती है। यदि हम निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमें आधुनिक सभ्यता द्वारा निर्धारित शर्तों से सहमत होना होगा। साथ ही थकान की भी समस्या होती है।

Bartosh
कतेरीना बारतोश

न्यूरोलॉजिस्ट, ओस्टियोपैथ:

शरीर के लिए थकान का क्या मतलब है: प्रकार

थकान एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब वसूली प्रक्रियाओं की कमी होती है और स्वयं को कम प्रदर्शन, बिगड़ा हुआ नियामक तंत्र और थकान की भावनाओं में प्रकट होता है।

थकान संभव थकावट का संकेत है। इसका मुख्य कार्य ओवरवॉल्टेज के खिलाफ सुरक्षा है। इसी समय, व्यायाम से थकान वसूली प्रक्रियाओं का एक उत्तेजक है, और शरीर की दक्षता विकसित करता है।

थकान तीव्र हो सकती है (थोड़े समय में होती है) और क्रोनिक (अंडररेवरी के परिणाम महीनों, वर्षों तक जमा होते हैं)।

मानसिक और शारीरिक थकान भी होती है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकार थकान के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

एक नया आंदोलन सीखने का एक उदाहरण स्पष्ट होगा - थकान काफी जल्दी होती है। लेकिन जब आंदोलन स्वचालित हो गया है, तो एक व्यक्ति पहले से ही हल की गई समस्याओं के बारे में सोच सकता है।

थकान का परिणाम

थकान के विकास के साथ, हृदय, रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों आदि से विभिन्न स्वायत्त प्रतिक्रियाएं होती हैं।

जब एक कम शरीर को नए भार प्राप्त होते हैं, तो यह पुरानी थकावट की ओर जाता है। इसका खतरा यह है कि सामान्य मध्यम भार वसूली शुरू करने के लिए मस्तिष्क के लिए एक संकेत है। नतीजतन, प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है और एक व्यक्ति आसानी से बीमार हो जाता है। और नए उपयोगी कौशल सीखने की क्षमता भी गायब हो जाती है, और पुराने कौशल बाद में खो जाते हैं।

एक दिलचस्प तथ्य:

1. एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के शरीर में जब थका हुआ होता है, तो काम करने वाली मांसपेशियों के जहाजों की विकृत प्रतिक्रिया होती है (वे संकीर्ण होने लगते हैं, जो आस-पास की मांसपेशियों के जहाजों तक फैली हुई है)।

बाद की मांसपेशी के बाद के संकुचन के कारण थका हुआ मांसपेशी समूहों सहित सभी अंगों में सामान्य वासोडिलेशन होता है।

न केवल रक्त परिसंचरण की बहाली है, बल्कि अन्य सभी मांसपेशियों की दक्षता भी बढ़ाती है (उदाहरण के लिए, योग अभ्यास में इस उद्देश्य के लिए एक तरफ प्रदर्शन किया जाता है, फिर दूसरी तरफ)।

2. काम के दौरान घाव भरने में देरी होती है। सक्रिय आराम उपचार प्रक्रिया और थकान को हटाने दोनों को उत्तेजित करता है।

प्रभावी वसूली

सौभाग्य से, प्रकृति ने जीवन के सभी स्तरों पर "आत्म-मरम्मत" और "आत्म-संगठन" प्रदान किया है।

इन तंत्रों के प्रशिक्षण से शरीर के संरचनात्मक और ऊर्जा संसाधनों का विस्तार होता है।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं "निशान" छोड़ती हैं जिन्हें संक्षेप और तय किया गया है। यह शरीर के प्रशिक्षण की विशेषता है और एक अतिरिक्त रिजर्व बनाता है।

सक्रिय के साथ निष्क्रिय आराम - वसूली प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। प्रशिक्षित लोगों में इसका प्रभाव बढ़ता है।

एक दिलचस्प तथ्य:

यदि आपने योग की खोज करने का निर्णय लिया है और कुछ घंटों से केवल थकान महसूस कर रहे हैं, तो आपको निष्कर्ष पर नहीं जाना चाहिए और यह सोचना चाहिए कि यह आपके अनुरूप नहीं है। आपकी स्थिति अप्रशिक्षित पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को इंगित करती है और शरीर अच्छी तरह से ठीक होने के लिए सीख रहा है। और भावनात्मक तनाव के प्रारंभिक हटाने से इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है (इसलिए मुख्य योग से पहले श्वास प्रथाओं की उपेक्षा न करें)।

30-35 वर्षों के बाद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की गतिविधि कम हो जाती है। इसका मतलब है कि वसूली प्रक्रियाओं के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हमारे संसाधनों को बहाल करने के 5 सबसे महत्वपूर्ण तरीकों पर विचार करें:
1 सपना

केवल नींद के माध्यम से मस्तिष्क को सूचनाओं के विशाल प्रवाह से मुक्त किया जाता है। एक सपने में, मस्तिष्क पहले से प्राप्त जानकारी को संसाधित करने के लिए आदर्श परिस्थितियों में पाता है, "अनुमान लगा रहा है"। विभिन्न नए क्षेत्र इसके काम में शामिल हैं, जो किसी समस्या को हल करने के लिए आवश्यक हो सकते हैं।

नींद के दौरान कंकाल की मांसपेशी टोन में तेज कमी होती है, सभी चयापचय प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं। लेकिन यह केवल मेलाटोनिन (नींद हार्मोन, युवा) के पूर्ण उत्पादन के साथ पूर्ण रूप से संभव है। यह माना जाता है कि इसके लिए मुख्य स्थिति केवल अंधेरा है। कुछ लोगों को पता है कि मेलाटोनिन को पाचन तंत्र में भी संश्लेषित किया जाता है। इसका मतलब है कि हार्दिक डिनर आपको अच्छी तरह से ठीक नहीं होने देगा, क्योंकि आराम करने के बजाय शरीर भोजन को पचाएगा। रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले।

2 ट्रिगर्स

थकान, चोट, हाइपोथर्मिया, तनाव के परिणामस्वरूप होने वाली मांसपेशियों में ट्रिगर बिंदु अक्सर दर्दनाक सील होते हैं। हम मांसपेशियों में तनाव के साथ इन सभी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं, और, परिणामस्वरूप, गैर-कामकाजी मांसपेशी फाइबर बनते हैं, रक्त की आपूर्ति बिगड़ती है (जो बदले में केवल थकान में योगदान देती है)। इन बिंदुओं को स्वतंत्र रूप से गूंधा जा सकता है, या विशेषज्ञ को संबोधित किया जा सकता है।

एक दिलचस्प तथ्य:

एक नीरस मुद्रा बनाए रखना गतिशील कार्य करने की तुलना में अधिक थकाऊ है। यह तंत्रिका केंद्रों में कोशिकाओं के एक सीमित समूह के निरंतर उत्तेजना के कारण है। बढ़ती उत्तेजना अंततः एक सुरक्षात्मक ब्रेक का कारण बनती है और वोल्टेज बंद हो जाता है।

3 थाइरोइड

थायरॉयड ग्रंथि तथाकथित बेसल चयापचय के "कंडक्टर" है। यदि आप अनुचित वजन बढ़ने, निरंतर उनींदापन, थकान, पूरे शरीर में सूजन और स्मृति हानि का अनुभव करते हैं, तो आपको एक बहुत ही सामान्य बीमारी - हाइपोथायरायडिज्म पर संदेह हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त में हार्मोन T3 (ट्राईआयोडोथायरोनिन) और T4 (थायरोक्सिन) कम हो जाते हैं या शरीर की कोशिकाएं उन्हें अनुभव नहीं करती हैं। यह स्थिति तनाव और ऊंचा कोर्टिसोल के स्तर के अनुकूलन के कारण हो सकती है। हार्मोन टी 3, टी 4 के संश्लेषण को कम करके, शरीर "शांत और धीमा" करने की कोशिश करता है। ध्यान और अरोमाथेरेपी यहां मदद करेगा।

इसके अलावा कारण सेलेनियम या आयोडीन की कमी का कारण हो सकता है। किसी भी मामले में, कारण की पहचान करना और सुधार करना महत्वपूर्ण है।

4 हाइपोडायनामिक सिंड्रोम

पिछली शताब्दी में, उत्पादन में मांसपेशियों की ऊर्जा की खपत 94% थी, और अब केवल 1% है।

लंबे समय तक गतिहीन जीवनशैली से एट्रोफिक, मांसपेशियों के तंतुओं और मोटर न्यूरॉन्स में कम हुए परिवर्तन होते हैं।

हाइपोडायनामिक्स के लिए कोई पूर्ण मुआवजा नहीं हो सकता है! हाइपोडायनामिया हमेशा मानसिक तनाव की स्थिति के साथ होता है।

तनाव के जवाब में, ऊर्जा उत्पादन बढ़ता है। अतिरिक्त एड्रेनालाईन को शारीरिक गतिविधि पर खर्च नहीं किया जा सकता है। हमले या उड़ान जैसी सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को फिर से दबाने की आवश्यकता से तनाव पैदा होता है, जिसके परिणामस्वरूप बीमारी और मानसिक विकार होते हैं।

5 सक्रिय आराम और स्विचन

थकान को दूर करने के लिए, आपको सक्रिय आराम की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ स्विचिंग भी।

टेबल टेनिस खेलना कठिन मानसिक कार्य के बाद विराम नहीं हो सकता, क्योंकि इसके लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, चलना, जंगल में चलना और अन्य लयबद्ध गतिविधियां केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में स्विच करने का कारण बनती हैं और एक कठिन दिन के काम के बाद वसूली का एक उत्कृष्ट साधन हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि आसान अंकगणितीय समस्याओं को हल करने से शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है, जबकि कठिन समस्याएं इसे कम करती हैं। हल्के भार के साथ काम करना मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, और भारी भार के साथ और अभ्यास को समन्वित करने में मुश्किल होता है - यह मुश्किल बनाता है।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण का एक उच्च स्तर काफी हद तक मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है।

पाठ: एकाटेरिना बारतोश
कोलाज: करीना ग्रिलुक

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