बहुत कुछ कहा गया है कि मानव रीढ़ स्वास्थ्य का आधार है। तो, हमने एक साथ 10 सरल युक्तियों को रखा है जिन्हें आपकी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए आदतों में बदल दिया जाना चाहिए।

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व्लादिमीर Padchenko

बर्सनेव मेडिकल सेंटर के वयस्क विभाग के मुख्य चिकित्सक, श्रेणी 1 न्यूरोलॉजिस्ट

1 काम करते समय उत्पादक ब्रेक लें

यदि आप बैठकर काम करते हैं, तो अपने शरीर की स्थिति को जितनी बार संभव हो बदलने की कोशिश करें। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से रीढ़ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि एक व्यक्ति एक सक्रिय जीवन शैली के लिए पैदा हुआ है, और निरंतर आंदोलन हमारे लिए एक शारीरिक आवश्यकता है।

आदर्श रूप से, यदि बैठकर काम करना संभव हो, तो खड़े रहना। हम में से अधिकांश आज दूर से काम करते हैं, और यह पहले से ही ऑफ-संगरोध अवधि में एक प्रवृत्ति है, इसलिए हम आपको एक आरामदायक कार्यस्थल की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं ताकि आप दिन के दौरान खड़े और बैठे काम को वैकल्पिक कर सकें। यदि यह संभव नहीं है, तो प्रत्येक घंटे के अंत में कम से कम 10 मिनट के लिए रुकने का प्रयास करें। हल्का व्यायाम या वार्म-अप करें। ये हल्के कदम आपकी पीठ को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।

2 अपने स्वास्थ्य की ओर कदम

10 कदम - यह है कि डॉक्टर हर दिन कितने कदम स्वस्थ रहने की सलाह देते हैं। बेशक, हर दिन एक या दो घंटे चलना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए कम से कम एक हफ्ते तक सक्रिय रहें। यदि आप चलने के बजाय चल सकते हैं, तो आप बेहतर तरीके से जा सकते हैं। अगर आप चलने के बजाय दौड़ सकते हैं, दौड़ें। जितने ज्यादा मूवमेंट, शरीर में उतना ही स्वास्थ्य। शारीरिक गतिविधि शरीर में अच्छे रक्त परिसंचरण और लसीका आंदोलन को बढ़ावा देती है, अर्थात विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना, सभी अंगों और प्रणालियों तक ऑक्सीजन की पहुंच, और इसलिए हमारे शरीर का स्वास्थ्य और समग्र रूप से शरीर का उचित कार्य। इसके अलावा, चलना मानसिक प्रदर्शन में सुधार और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जाना जाता है।

3 तनाव पर नियंत्रण रखें

यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन एक स्वस्थ पीठ के मुख्य दुश्मनों में से एक तनाव है। यह मांसपेशियों में तनाव की ओर जाता है, शरीर की नसों को चुटकी लेती है, जो निश्चित रूप से दर्द और परेशानी का कारण बनती है।

मैं क्या करूँ? अपने शरीर और भावनात्मक स्थिति का निरीक्षण करना सीखें, अपने आप में बदलाव देखें, अपने मनोदशा को नियंत्रित करें और समय पर प्रतिक्रिया करें यदि तनाव अभी भी उत्पन्न होता है।

क्या मदद करेगा? मन को शांत करने और नकारात्मक या चिंताजनक विचारों को रोकने के लिए ध्यान या साँस लेने के अभ्यास, मांसपेशियों को तनाव से राहत देने के लिए योग, आराम, हल्के जिमनास्टिक या एक अच्छी मालिश। तनाव को रोकना भी संभव है यदि आप अपने शरीर में पहले बदलावों को नोटिस करना सीखते हैं और समय पर प्रतिक्रिया देते हैं।

4 बैठते समय शरीर की स्थिति का निरीक्षण करें

हम में से प्रत्येक के पास एक पसंदीदा बैठने की मुद्रा है, लेकिन उनमें से सभी हमारे शरीर के लिए स्वाभाविक नहीं हैं। गलत सीट के साथ, शरीर आमतौर पर समायोजित कर सकता है, लेकिन समय के साथ असुविधा या अतिरंजना होगी। यही कारण है कि वैज्ञानिकों और डॉक्टरों को अधिक सही स्थिति लेने की सलाह देते हैं, एक तरफ खाने के लिए नहीं, अपने पैरों को पार करने के लिए नहीं और एक पैर को दूसरे पर फेंकने के लिए नहीं। सीधे पीठ के साथ बैठना और दोनों पैरों को फर्श पर रखना बेहतर है। यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो मॉनिटर कंधे के स्तर पर होना चाहिए, अन्यथा गर्दन, कंधे और छाती (और अंततः पूरी पीठ) निरंतर तनाव में होगी।

यदि आप ध्यान देते हैं कि आपने ज्यादातर एक ही स्थिति में बैठना शुरू किया है या लंबे बैठने के दौरान अंगों को चोट पहुंचाना शुरू करते हैं, तो हम आपको इस पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। हो सकता है कि मांसपेशियां पहले से ही उखड़ गई हों या आपको कोई आसन करने की ज़रूरत हो, मालिश का एक कोर्स करना हो, किसी ओस्टियोपैथ, पुनर्वास चिकित्सक के पास जाएँ या कमजोर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करना शुरू करें।

ठीक से बैठने की आदत ड्राइवरों पर भी लागू होती है। वाहन चलाते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी पीठ और गर्दन में खिंचाव न हो। शरीर में असुविधा होने पर ध्यान रखना मुश्किल है। इसीलिए अपने ड्राइविंग आराम का ध्यान रखें।

5 मोबाइल हो

नहीं, नहीं, यह सक्रिय जीवन शैली के बारे में नहीं है। यह मोबाइल उपकरणों के बारे में है। आज, स्मार्टफोन जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है। यह कई मुद्दों को हल करने में मदद करता है, लेकिन गर्दन की खिंचाव के कारण हमारा बहुत ध्यान भी रखता है। मोबाइल उपकरणों का उपयोग करते समय अपनी स्थिति को नियंत्रित करें - फोन को उठाने से बेहतर है कि आप इसे अपने सिर के साथ लगातार नीचे देखें। गर्दन के लिए एक वार्म-अप करें, समय-समय पर अपने सिर को हिलाएं, खासकर हाथों में फोन लेकर बैठने के बाद।

6 सावधानी के साथ भारी लिफ्ट करें

थोड़े मुड़े घुटनों और पीठ के साथ भारी वस्तुओं को उठाएं। यह स्थिति - घुटनों पर पैरों को झुकाकर पीछे की ओर गोल - गोल होकर रीढ़ पर भार को राहत देने और पूरे शरीर में समान रूप से वितरित करने में मदद करेगी।

7 स्वस्थ नींद चुनें

नींद हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा है। इसलिए, डॉक्टर जानबूझकर गद्दा चुनने की सलाह देते हैं। एक कठोर या अर्ध-सख्त गद्दा हमेशा एक नरम से बेहतर होता है। यह हमारी रीढ़ की हड्डी के लिए नींद के दौरान एक सहायक सतह के रूप में अधिक आम है। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो पूर्ण पीठ आराम असंभव है। नींद की स्थिति भी महत्वपूर्ण है - हमारी रीढ़ एक बग़ल में सबसे अच्छी स्थिति में रहती है। बाईं ओर सोना बेहतर है। अपनी पीठ के बल सोना भी स्वाभाविक माना जाता है, लेकिन बशर्ते आपके पास एक अच्छा गद्दा हो और खर्राटे न हों।

8 ठीक से ट्रेन करो

किसी भी पीठ व्यायाम से पहले, विशेष रूप से वजन के साथ, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है। और प्रशिक्षण के अंत में, भी, हल्के से खिंचाव के लिए समय निकालें। इस तरह से मांसपेशियों को व्यायाम के बाद आराम मिलता है और तेजी से सामान्य होता है।

यदि आप स्ट्रेचिंग के प्रशंसक हैं, तो आपको हुड पर किसी भी व्यायाम से पहले वार्म-अप करने के लिए वार्म-अप करना चाहिए। अनचाही मांसपेशियां आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या फट भी जाती हैं।

9 समझदारी से सफाई करें

सफाई अक्सर एक कठिन प्रक्रिया है। कई नीचे झुकते हैं, पीठ का एक मोड़ लगभग पूर्ण कसरत है। यह शारीरिक अभ्यास के रूप में इस प्रक्रिया को प्राप्त करने के लायक है: तुला घुटनों और पीठ के साथ भारी उठाना, अत्यधिक अधिभार के बिना आंदोलनों। सभी क्रियाएं शरीर के लिए सामान्य और प्राकृतिक होनी चाहिए। स्थिति को अधिक बार बदलें: यदि आप अपनी पीठ को फाड़ने की तुलना में लंबे समय तक तुला स्थिति में रहना चाहते हैं तो बाथ वॉश को चरणों में विभाजित करना बेहतर है। हमने भाग किया, कुछ और पर चला गया, फिर जो किया जाना चाहिए था, वापस चला गया।

10 अधिक बार आराम करें

मानव शरीर कोई मशीन नहीं है। इसे आराम देने के लिए समय का ध्यान रखने की जरूरत है। या इससे बेहतर है कि आप थकावट महसूस करने से पहले आराम करें। एक अच्छा आराम गतिविधि का एक परिवर्तन है। लेकिन कभी-कभी केवल लेटे हुए या आराम की स्थिति में बैठना और मौन भी उपयोगी होता है। पश्चाताप के बिना आराम करें, क्योंकि यही आप अगले सक्रिय कदम के लिए अपनी ताकत हासिल करते हैं।

पाठ: नतालिया ज़खरोवा
कोलाज: विक्टोरिया मेयरोवा

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