Il suffit de ne pas dormir une nuit pour apprécier le don de la nature au corps humain - le sommeil. La personne est programmée pour "redémarrer" le mode, ce qui aide à surmonter le stress. Mais quand il y en a trop, le sommeil semble passer entre les doigts, et avec lui la santé, la jeunesse et la joie de vivre. Vous pouvez améliorer le sommeil si vous savez que «l'orchestre» est contrôlé par une petite hormone - la mélatonine, avec laquelle vous pouvez vous mettre d'accord sur ses termes. Nous parlons de la façon de restaurer un sommeil sain dans le matériau.

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Vitaly Ostashko

candidat en sciences médicales, neurologue et psychothérapeute

Le principal problème est un mauvais sommeil

Les troubles du sommeil peuvent être associés au béribéri et à des conditions hivernales anormales. Mais les gens sont très probablement affectés par les événements dans le pays - en raison d'un enchevêtrement de problèmes, peu de gens dorment bien, à l'exception des sourds. C'est le principal problème d'un mauvais sommeil.

Dans 90% des cas, les troubles du sommeil sont de nature psycho-émotionnelle. Une personne en état de stress est très excitée. Son système nerveux ne perçoit pas correctement les facteurs internes et externes. Par conséquent, une personne ne peut pas s'endormir immédiatement normalement. Il suffit d'établir un état émotionnel à l'aide d'une psychothérapie ou de promenades au grand air, de bonnes émotions, de bons films.

Les gens ont inventé des films et des livres pour ne pas devenir fou de la réalité. Il peut être utilisé comme traitement. Ce sont des choses qui aident à détourner l'attention du problème. Si les méthodes de routine habituelles ne vous aident pas, vous devez recommander des médicaments. La mélatonine est la plus simple.

Où est notre mélatonine

La mélatonine est une hormone qui est produite dans de nombreuses parties du corps, mais principalement dans la glande pinéale du cerveau (dans la glande pinéale). Toujours - en annexe, les glandes surrénales, le pancréas.

Cette hormone n'est pas libérée en permanence, mais conformément aux rythmes circadiens de l'homme "jour et nuit" et dépend de l'heure de la journée - uniquement lorsqu'il fait sombre à l'extérieur, en l'absence de lumière vive. La moindre lumière qui frappe la rétine arrête immédiatement presque complètement la libération de mélatonine.

Autrement dit, dès que le soleil se couche, il fait noir à l'extérieur et la personne se couche, ferme les yeux, la mélatonine commence à être produite. Si le soleil brille dans la rue et que les rideaux ne sont pas suspendus, il n'y aura pas de sommeil. Mais le clair de lune ou la lumière des lanternes aux paupières fermées n'interfèrent pas avec le sommeil. Même si une ampoule brille sur votre dos la nuit, ce n'est pas effrayant.

Pourquoi l'insomnie équivaut à la dépression

La mélatonine affecte la qualité du repos et la récupération psychologique et mentale du système nerveux. Une forme de sérotonine (la neurohormone de la joie) est un précurseur de la mélatonine. La sérotonine est responsable de l'humeur, de la motivation, du désir et de l'activité. La mélatonine et la sérotonine sont interdépendantes.

Si une personne dort mal, au fil du temps, une dépression et des changements mentaux se développent. Si une personne a un sommeil insuffisant et ne dort pas suffisamment, après un certain temps (3-4 jours), elle aura un trouble. Si elle ne dort pas pendant 5 jours, elle développera une psychose, même la mort peut survenir dans la semaine suivant son réveil. Mais il y a une chose intéressante: trop de dépression réagit à une nuit blanche - le trouble passe immédiatement, mais pas pour longtemps. Ensuite, une telle dépression revient avec une plus grande force.

Quand vous pouvez prendre de la mélatonine en comprimés

La mélatonine ne s'accumule pas dans le corps, elle est libérée en cas de besoin. La personne n'a pas de dépôt de mélatonine. Il y avait un besoin de sommeil, l'hormone a été immédiatement libérée dans le sang et s'est rapidement désintégrée. Ce n'est que si les méthodes de routine habituelles ne vous aident pas, que vous devriez recommander des médicaments, encore une fois, les plus simples - la mélatonine.

Lorsque nous essayons de réguler le niveau de mélatonine ou de sérotonine dans le sang - c'est comme emmener un éléphant au magasin avec des ustensiles. Lorsque vous donnez une pilule contenant de la mélatonine, vous dépassez immédiatement la dose naturelle. Bien que le corps comprenne cela, cela ne fonctionne pas tout à fait normalement, en cas d'urgence. C'est comme venir au restaurant, commander tous les plats en même temps et commencer à les manger en même temps.

La mélatonine est prescrite en cas de maladie - comme les troubles du sommeil. Ensuite, la personne accepte les effets secondaires possibles.

La mélatonine a été découverte dans le corps il y a 50 ans car il s'agit d'une petite dose. Si petit qu'il est très difficile de déterminer la bonne dose en comprimés. Aux États-Unis, ce n'est pas un médicament, c'est un complément alimentaire - là, ils sont donnés à tout le monde. En Ukraine, c'est un médicament médical. À mon avis, aucun médicament n'est utile pour le corps lorsqu'il est administré tardivement ou à fortes doses.

S'il y a une perturbation nette du sommeil, la cause de cette insomnie (insomnie) doit d'abord être déterminée. Ce n'est que si les méthodes de routine habituelles ne vous aident pas, que vous devriez recommander le médicament mélatonine.

Mais nous devons nous rappeler qu'il s'agit d'une hormone. Et c'est comme une petite cartouche dans le foyer. Il explosera et pourra faire exploser tout le foyer.

Ce qui va aider: quatre règles de sommeil

1L'homme est conçu pour dormir la nuit, pas pendant la journée. Nous parlons de rythmes circadiens. La première chose que vous pouvez faire est de vous coucher quand une personne devrait dormir. À 21, 22-23 - au mieux. Mais ne traînez pas avant 2-5 heures du matin.

2Allez vous coucher en même temps. Une personne est disposée de telle manière qu'elle s'habitue à un certain rythme. À l'intérieur, il y a des réglages automatiques et si une personne se couche à 10 heures pendant deux semaines, le corps lui-même attend déjà cette heure et se prépare à l'avance à s'endormir. Vous pouvez ajouter un peu de vin, mais pas tous les jours - si vous avez des émotions si fortes qu'il n'y a pas de place pour leurs enfants.

3Vous pouvez marcher avant de vous coucher ou ouvrir la fenêtre. S'il y a suffisamment d'oxygène, les processus biochimiques dans le corps se dérouleront normalement. En cas d'hypoxie, le corps recherchera de l'oxygène au lieu de se détendre. La pièce ne doit pas être chaude - de façon optimale 18-20 degrés.

4Une demi-heure avant le coucher, évitez les émotions fortes, il vaut mieux choisir un livre ennuyeux qu'un film intéressant. Si vous avez de beaux visages ou une histoire intéressante sur Facebook, cela ne fera pas de mal.

Quand la vie dépend du sommeil

L'insomnie ne perturbe pas seulement la sécrétion de mélatonine et de sérotonine. Mais aussi la somatotropine. Autrement dit, non seulement l'état émotionnel change et il n'y a pas de repos mental, mais les fonctions de restauration dans le corps sont également perturbées. La privation de sommeil est une chose terrible qui conduit à un vieillissement accéléré.

Qu'est-ce que la somatotropine?


La somatotropine est une hormone qui restaure absolument tout dans le corps. Il permet la récupération de tous les troubles et chez les enfants en raison de la somatotropine, il y a une croissance.

Chez l'enfant, il assure la croissance, et chez l'adulte, la restauration de tout ce qui pourrait être perturbé. Autrement dit, si vous vous coupez le doigt, c'est dans un rêve lors de la libération de la somatotropine, il guérit.

La somatotropine n'est libérée que la nuit - entre environ 1 et 3 heures. Si une personne est réveillée pendant cette période, la production de somatotropine peut ne pas reprendre après s'être endormie.

La somatotropine n'est libérée que s'il n'y a pas d'insuline dans le sang. Et cela se produit après avoir mangé. Alors que la nourriture est digérée dans l'estomac, le pancréas produit de l'insuline. Par exemple, vous avez pris une collation à minuit - la nourriture sera digérée pendant trois heures. À ce stade, aucune somatotropine ne sera produite. Par conséquent, il est nécessaire de manger au plus tard à 20-21: 00. Même la production de mélatonine sera plus faible, car après avoir mangé, le sommeil sera mauvais.

La somatotropine et la mélatonine ne sont pas liées. La somatotropine n'est pas libérée pendant la journée.

Texte: Olga Cherntsova
Collages: Victoria Mayorova

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