Les maux de tête surviennent au moins une fois par an chez une personne sur deux sur la planète. Que faire pour éviter ce problème et ne jamais souffrir de ce phénomène désagréable?  Afin de vivre sans maux de tête, vous devez suivre 7 règles simples. Lisez à leur sujet ci-dessous.

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Vladimir Padchenko

médecin-chef du service pour adultes du centre médical Bersenev, neurologue de catégorie 1

1 Activité physique

L'activité physique est la base de la santé et l'hypodynamique (c'est-à-dire le mode de vie sédentaire) - l'un des plus grands problèmes de la société moderne. Que dois-je faire, quels sont exactement les exercices, comment choisir l'activité physique qui me convient?

La forme d'activité physique la plus facile et la plus accessible est la marche. Charge recommandée - 40 minutes à un rythme rapide (2 étapes en 1 seconde) 5-7 jours par semaine, s'il n'y a pas de contre-indications. De toute façon, si vous ne pouvez pas marcher vite, commencez à marcher pendant une courte période à un rythme lent. Au fil du temps, vous constaterez que la marche devient de plus en plus facile et vous pourrez augmenter votre charge de travail.

Tous les autres types de charge peuvent être sélectionnés individuellement. Les principaux critères seront les réponses aux questions suivantes que vous vous poserez:

  • Est-ce que j'aime une telle activité physique?
  • Comment je me sens après ce type d'exercice?

Si vous vous sentez bien après les cours et que vous vous amusez, alors allez-y - tout vous convient. Parfois, il est difficile de commencer les cours, mais après eux, il y a toujours un sentiment de joie, l'humeur s'est améliorée, la légèreté dans le corps. Cela signifie que vous êtes sur la bonne voie. Il suffit de s'adapter au nouveau type de charge. Le corps réagit rapidement, mais il a encore besoin de temps pour s'adapter.

2 Reposez-vous à temps, évitez le surmenage

Combien une personne peut-elle travailler pour éviter le surmenage? Où est la limite de mes capacités - physiques, psycho-émotionnelles?

Vous n'avez pas à travailler à la limite. Notre corps ne peut pas être constamment dans un état de charge maximale. Vous devez commencer à vous reposer avant de vous sentir fatigué. Et le meilleur repos est de changer le type d'activité. C'est en effet le cas. Si vous êtes fatigué d'un type de travail pendant la journée, essayez de changer l'activité en un autre. Il vaut mieux alors revenir aux cas dont vous êtes déjà fatigué, et les terminer après une courte pause pour les autres.

Traitez-vous plus doucement, les exigences envers vous-même devraient être réalisables. Cela s'applique à la fois au travail et aux relations avec les gens. Fixez-vous des objectifs réalistes. Ils doivent donc être ambitieux, mais toujours réels. Évitez les personnes avec lesquelles vous n'aimez pas communiquer et, inversement, gardez le contact avec vos amis et votre famille qui peuvent vous apporter un soutien émotionnel. Une activité physique modérée, comme le yoga, a un bon effet. Communiquer avec la nature, les animaux de compagnie, avoir un passe-temps qui apporte un vrai plaisir, - ce sont tous d'excellents moyens d'éviter le surmenage et de se détendre. 

3 Le sommeil et la présence de week-ends

Afin de réduire le stress mental et d'éviter le stress émotionnel, vous devez également vous reposer la nuit. Dormez pendant 8 heures (à partir de 22h00, vous devez dormir) - l'un des facteurs de repos les plus importants. Il est également important de se reposer le week-end. Les personnes qui travaillent même le week-end, essayant de rattraper ce qu'elles n'ont pas le temps pendant une semaine, souffrent d'un stress émotionnel et mental constant, ne se donnent pas une chance de repos normal et de récupération.

Au début, vous ne voyez pas d'effet négatif du travail constant, mais un jour, le corps abandonne et commence à envoyer des signaux que tout n'est pas bon. Il peut s'agir d'un mal de tête, d'une faiblesse, d'un rhume ou d'une autre maladie, ou simplement d'un état nerveux et d'une incapacité à se détendre ou à s'endormir. C'est pourquoi vous devez vous reposer régulièrement et en temps opportun, sans attendre que le corps signale le problème.

4 Alimentation, nutrition

Le régime alimentaire et le régime alimentaire affectent-ils l'apparition de maux de tête? La nutrition est-elle aussi importante qu'ils le pensent?

La plupart des recommandations scientifiquement prouvées contiennent les principes suivants:
Le contenu calorique de l'alimentation quotidienne est de 2000 kcal pour une personne ayant une activité physique modérée et un indice de masse corporelle normal (commentaire: vous pouvez trouver de nombreux exemples sur la façon de calculer votre apport calorique quotidien personnel. Vous pouvez également télécharger l'application sur votre téléphone et surveiller facilement votre alimentation et votre apport quotidien kcal).

Si vous êtes en surpoids, il devrait toujours y avoir un déficit calorique. Il faut consommer moins de kcal, que dépenser environ 10-15%.
Un facteur important dans l'alimentation quotidienne est son équilibre. Les aliments doivent être composés d'environ 10% de protéines, 30% de matières grasses (principalement végétales - noix, huile végétale) et 60% de glucides (principalement complexes. Par exemple, les grains entiers).

Il est également important de manger suffisamment de fruits et légumes frais par jour (400 à 600 g par jour).

Bien sûr, si vous mangez de façon irrationnelle, si vous mangez des aliments qui ne sont pas utiles et sains, vous pouvez obtenir différents symptômes du corps. Maux de tête, y compris (par exemple, peuvent être chez certaines personnes lors de l'abus de bonbons). Certainement, nous sommes ce que nous mangeons. C'est vrai.

Les personnes atteintes de certaines maladies ont certaines restrictions sur l'utilisation du sel, du sucre, du lait et de certains autres aliments. Mais il vaut mieux ne pas abuser des personnes en bonne santé, car après tout, une alimentation comparable à l'exercice et au repos est la base de la santé. La nourriture doit être variée, saine. Après cela, il devrait y avoir une sensation de légèreté dans le corps.

5 Prévention des maladies pouvant provoquer des maux de tête

Les maux de tête sont une conséquence fréquente d'autres maladies - maladies du tractus gastro-intestinal, de la colonne vertébrale, des organes ORL, des dents et d'autres systèmes corporels. C'est pourquoi la prévention est extrêmement importante. Malheureusement, le thème de la prévention n'est pas encore très populaire dans notre pays.

Les gens vont généralement chez le médecin lorsqu'ils ont déjà de la douleur ou d'autres symptômes. Certains, même en présence d'une douleur constante, prennent simplement des analgésiques sans se soucier des causes (à propos, l'utilisation constante et incontrôlée d'analgésiques peut également provoquer des maux de tête, qui sont alors très difficiles à traiter). Les gens sont maintenant de plus en plus conscients et conscients qu'il est plus efficace et moins coûteux de prévenir les maladies que de les connaître à des stades où un traitement sérieux ou même une intervention chirurgicale est nécessaire.

6 Débarrassez-vous du stress à temps

Quelles sont les méthodes pour se débarrasser du stress? Que pouvez-vous recommander? Comment évitez-vous exactement le stress dans la vie / que faites-vous pour vous débarrasser du stress?

Les moyens de soulager le stress peuvent être différents. Certains vont au gymnase, font du sport dur, certains pratiquent le yoga et la méditation. D'autres personnes dessinent, écrivent des poèmes, s'engagent dans diverses formes de créativité ou aident simplement les autres. Faire de bonnes actions peut aussi éliminer le stress: vous vous rendez compte que vous ne vivez pas en vain. C'est une sensation incroyable qui vous donne la force d'avancer.

Pour beaucoup, un moyen efficace de se débarrasser du stress est de communiquer avec des personnes, des amis et des personnes partageant les mêmes idées qui vous comprennent et vous soutiennent. S'il n'y a pas de telles personnes dans les environs, la visite d'un psychologue peut également être une bonne méthode. La santé de l'âme est un critère important pour l'équilibre de tout l'organisme.

Personnellement, je fais régulièrement du sport, je visite le bain chaque semaine. J'ai aussi un jardin - le travail physique a un effet positif sur l'état psycho-émotionnel. L'exercice est un moyen abordable de changer.

7 Abandon des habitudes négatives

Nous, les humains, sommes des êtres imparfaits. Chacun de nous a des habitudes négatives. Quelqu'un fume, quelqu'un soulage l'alcool de stress, quelqu'un ne dort pas bien la nuit, mais dort toute la matinée. Cela affecte-t-il l'esprit, peut-il provoquer des maux de tête?

Plus nous avons d'habitudes négatives, plus notre vie est difficile. Bien qu'à première vue, il puisse sembler que ce n'est pas le cas. Le tabagisme et l'alcool ont un effet négatif sur les vaisseaux sanguins, la consommation excessive de sucre, les aliments gras, l'hypodynamique (mode de vie sédentaire) - compagnons et précurseurs de la maladie. Y compris peut causer de la douleur. Il vaut la peine d'essayer de remplacer les mauvaises habitudes par de nouvelles et utiles.

Texte: Natalia Zakharova
Collages: Victoria Mayorova

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