Prendre soin de votre santé doit commencer par le fascia - un film qui enveloppe les muscles. De plus en plus d'entraîneurs de fitness, d'instructeurs de yoga et de masseurs ukrainiens commencent à exprimer ce message. À l'étranger, le fascia a récemment été reconnu comme une fonction anatomique importante, de sorte que l'industrie du fitness se concentre sur son développement. Nos spécialistes étudient activement ce sujet.

Quel est le fascia et quelles fonctions il remplit

glaçage
Anna Zaglada-Goncharuk

massothérapeute avec 9 ans d'expérience, pratique la thérapie craniosacrale et la neuromécanique, professeur de massage

 

Le fascia est le deuxième squelette. C'est un tissu conjonctif qui, comme une gaine, enveloppe tous les muscles, passe dans les tendons et les os. Sa fonction de support est encore plus importante que celle des os. Si le corps est privé de fascia - ce sera un tas d'os et de viande, qui ne sont pas connectés.

Le fascia est perçu comme un seul organe, mais est divisé en trois blocs principaux: antérieur, postérieur et latéral, qui agissent sur différents groupes musculaires. C'est comme un modèle 3D - une grille qui contient tout dans notre corps.

Le fascia est également un commutateur pour le système nerveux, à travers lequel la lymphe circule largement. Mais la fonction principale - la nutrition des tissus, car elle contient beaucoup de liquides et de nutriments. C'est comme un itinéraire de transport, car le fascia entoure également les navires.

Si une personne est blessée, frappé, la toute première énergie du coup est prise par le fascia. Ensuite, les muscles jusqu'à ce qu'ils atteignent les os. Lors d'une blessure, le fascia perd en souplesse et en élasticité. Si dans une certaine zone le fascia est spasmodique, alors les muscles "dans le cas" seront limités en mouvement. L'élasticité musculaire est impossible sans l'élasticité du fascia.

Parfois, lors d'une blessure, les récepteurs nerveux sont coupés du système général et leur connexion est perdue. En conséquence, les organes commencent à faire mal, même si la douleur ne peut être ressentie nulle part.

Marcher, danser, faire du sport une personne peut en raison d'une proprioception. Le fascia est saturé de récepteurs nerveux qui détectent les vibrations et la position du corps dans l'espace. Avec ces récepteurs, le fascia "comprend" si vous êtes assis, couché ou debout. Si cette proprioception était désactivée pendant quelques secondes, la personne tomberait et ne pourrait pas bouger car elle n'aurait pas d'orientation dans l'espace.

Que dit la médecine

Les médecins ukrainiens qui n'utilisent pas d'approches non traditionnelles ou alternatives reconnaissent la fonction mécanique et protectrice du fascia. Officiellement, c'est un «cas» de collagène pour les muscles et les organes. D'autres propriétés de ce tissu conjonctif sont sceptiques. Oui, en fait, les médecins continuent d'être formés dans nos universités de médecine.

À l'étranger, la médecine factuelle est presque parvenue à reconnaître le fascia comme un organe ou un système distinct. L'un des premiers médecins officiels à le faire a été Tom Myers, auteur d'Anatomy Trains. Il appelle le fascia une poche pour 600 muscles du corps, et "cet élément de l'équation du mouvement et de la stabilité qui manquait encore".

Le premier congrès international sur l'étude du fascia s'est tenu à la Harvard Medical School en 2007. Depuis lors, l'événement a eu lieu presque chaque année dans diverses villes du monde et rassemble jusqu'à mille participants et conférenciers. L'un de ses organisateurs est le Dr Thomas Findley, qui étudie les propriétés des fibres de collagène depuis plus de 30 ans.

Sur la base de la popularité des nouvelles connaissances sur le rôle du fascia dans le corps, l'étranger a commencé à faire des affaires sur des appareils pour étirer le fascia. Il s'agit d'une variété de rouleaux avec des pointes, qui "agissent sur le fascia, éliminent la cellulite" et des rouleaux pour le fitness.

Comment affecter le fascia

Il y a deux façons d'agir sur le fascia - approche ostéopathique ou sportive. Si vous vous adressez à des spécialistes qui travaillent avec le fascia, le résultat sera plus rapide que celui du sport. Vous pouvez développer le fascia vous-même, mais vous devez connaître les techniques.

Fascia et sport

Si vous vous impliquez dans le sport à partir de zéro, vous devez d'abord consulter un spécialiste. Parce que seuls les muscles qui peuvent travailler avec un fascia endommagé. Vous balancerez la presse et allumerez la taille au lieu de l'abdomen. Il n'y aura pas de charge uniforme et vous pourriez vous blesser. Par conséquent, il est préférable de faire d'abord des exercices statiques et flexibles, sinon le muscle bloqué peut ne pas être impliqué du tout dans le mouvement.

Culturistes (les personnes qui travaillent dur sur les muscles des simulateurs) avec le fascia sont de gros problèmes, car le bon travail du fascia dépend de la force. Les culturistes peuvent être tonifiés, mais pas forts, car un muscle fort est un muscle long. Si le muscle est déjà raccourci et n'a pas sa longueur physiologique, il peut être volumineux, mais la mobilité et la vitesse de sa réponse sont limitées.

Tous les exercices sur la statique et la flexibilité développer un fascia. Par conséquent, les yogis, au contraire, peuvent sembler secs, mais en même temps être physiquement plus forts et plus durables. En statique, le fascia se renforce, devient plus fonctionnel. Également inclus dans des poses inhabituelles, telles que les asanas. Le corps doit donc inclure toutes les ressources pour maintenir l'équilibre dans cette position inhabituelle.

Dans la nouvelle position statique va toujours trembler et "saucisse" - le corps a le temps d'activer tout ce qui est exclu dans le système fascial. Chaque fois, la position sera plus facile. Cela vaut également pour les sangles. Vous pouvez aller au yoga, aux étirements, au Pilates.

Comment les spécialistes travaillent avec le fascia

Le fascia n'est tout simplement pas pétri, les masseurs travaillent plus avec les muscles. Toutes les pinces sur le fascia - blocs, adhérences - sont difficiles à étirer avec les techniques de massage, en particulier les couches profondes. Il est impossible d'ajuster le travail du muscle si le problème se situe dans le fascia qui l'entoure. Il ne peut pas être plus long que le shell ne le permet.

Libération myofasciale - méthode de travail avec fascia, qui diffère des techniques de massage. Ce travail avec l'aponévrose ne porte pas directement sur son étirement, sa contraction, comme en massage, mais sur une approche où le spécialiste peut inclure des réactions dans le système nerveux du patient. Le thérapeute presse le tissu d'une certaine manière, s'étire et se tord. Ces mouvements le condensent et attirent l'attention du système nerveux central, notamment la proprioception - et le thérapeute attend. Après un certain temps, la libération myofasciale commence - le tissu lui-même commence à se déplacer sous les bras, les tissus semblent pavés.

Vous pouvez mettre votre main sur votre pied, déplacer le tissu avec vos mains et sentir que vous "glissez" sur quelque chose de glissant - c'est le fascia. Si vous n'avez pas cette sensation - le tissu conjonctif y est coincé, il manque de liquide et de nutrition. Et là où il y a un manque de mouvement, le corps vieillit.

Quels exercices faire

Étant donné que les asanas, les haltères et divers étirements peuvent être démarrés correctement sous la supervision d'un instructeur, vous pouvez vous aider localement avec des rouleaux ou des exercices d'étirement.

Vous pouvez acheter un rouleau pour le fascia ou le fabriquer à partir d'une grande serviette - en le tournant très fermement. Placez le rouleau sous la cuisse ou le genou et commencez à glisser lentement d'avant en arrière. Les mains peuvent être faites avec un rouleau, en le plaçant entre l'épaule et le mur.

La tension musculaire après s'être assis ou toute autre posture statique peut être soulagée en s'étirant lentement dans la direction opposée. Par exemple, pour le soulagement des tibias, vous tirerez les orteils et pour la taille accroupie - à l'extérieur du sphinx ou en tirant les talons, allongé sur le ventre.

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