L'acupression fait partie intégrante de la médecine traditionnelle chinoise qui peut aider à corriger certains problèmes de santé, notamment l'insomnie. L'acupression est une méthode d'amélioration de la santé dont l'efficacité n'a commencé que récemment à être étudiée par les scientifiques. Les résultats de nombreuses études montrent que cette méthode est sûre et efficace pour obtenir un meilleur sommeil.

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Irina Datsenko

neurologue, candidat aux sciences médicales, acupuncteur / acupuncteur

Si vous avez du mal à dormir, il est important de respecter l'hygiène du sommeil:

  • dormir dans une pièce sombre et calme;
  • se coucher et se lever en même temps;
  • ne mangez pas de nourriture lourde, de caféine et évitez l'écran d'ordinateur, le téléphone, la télévision au coucher;
  • promenades utiles, bain chaud, musique apaisante, utilisation de lotion pour la relaxation, méditation au coucher.

L'auto-massage d'acupression, les points biologiquement actifs aideront à s'endormir et à améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez essayer de masser chaque point séparément, ou tous les points du complexe, dans le cadre d'un rituel régulier de préparation au sommeil.

Pour activer le point d'acupuncture, qui est également un point d'acupression, appuyez avec le pouce, l'index ou le majeur (selon ce qui est plus pratique) en utilisant un toucher doux mais ferme. Certains masseurs incluent également l'acupression dans un massage apaisant.

1 Un Mian

En acupression et acupuncture, An Mian est un point traditionnel pour traiter l'insomnie. Certains acupuncteurs utilisent également ce point pour réduire l'anxiété, les étourdissements et les maux de tête.

Des points Mian sont des deux côtés du cou. Pour les trouver, placez votre doigt derrière chaque lobe de votre oreille et déplacez vos doigts juste derrière la saillie osseuse du processus papillaire de l'os temporal (voir l'illustration ci-dessous). Un léger coup suffit.

Certaines études (voir la liste des sources ci-dessous) ont montré que l'utilisation de ce point en combinaison avec d'autres points d'acupuncture peut aider à traiter l'insomnie, en particulier l'insomnie causée par la dépression.

2 HT7 / Shen Hommes

HT7, également appelé Shen Men, est situé sur le côté médial / interne de la surface palmaire du poignet. Pliez légèrement votre poignet, trouvez un point d'auto-massage sur la partie du pli dans la projection du petit doigt (voir la figure ci-dessous).

Le but de l'analyse de sept études (385 patients) menées en 2018, a trouvé des résultats positifs lors de l'utilisation du point HT7 pour améliorer le sommeil. Un protocole impliquait de masser le point HT7 sur les deux poignets, d'une durée d'une à cinq minutes, trois à sept fois par semaine pendant quatre semaines. Le groupe témoin n'a reçu qu'une légère touche au même endroit. Le groupe acupression avait des performances de sommeil significativement meilleures non seulement pendant l'étude, mais également pendant deux semaines par la suite. Cependant, les scientifiques ont averti que ces études ne suffisaient pas. Des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer la validité de ces résultats.

3 SP6 / San Yin Jiao

Le point SP6, que les acupuncteurs pratiquants appellent San Yin Jiao, peut aider contre l'insomnie, les crampes menstruelles et d'autres problèmes pelviens. Pour accéder au point, mesurez quatre largeurs de doigts à partir de l'articulation de la cheville et trouvez le point le plus sensible à l'intérieur du tibia. (voir l'illustration ci-dessous). Appuyez assez intensément et profondément directement derrière le tibia.

Une étude des effets de l'acupression sur la fatigue et la qualité du sommeil menée en 2016 chez des patientes atteintes d'un cancer du sein a inclus le SP6 dans le cadre de la procédure d'acupression. Les participants ont massé le point SP6 pendant 3 minutes. Cette procédure a amélioré le sommeil et la qualité du sommeil des participants.

Attention cependant les femmes enceintes doivent éviter la stimulation SP6!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, également connu par les praticiens sous le nom de Tai Chong, peut aider contre l'insomnie, en particulier l'insomnie, qui est associée à l'anxiété.

Trouvez une place à l'arrière du pied dans la projection de la jonction du pouce et du deuxième orteil (voir l'illustration ci-dessous). La pression doit être forte et profonde. La pression sur les points Liv3 faisait partie du régime de relaxation dans l'étude dont nous avons discuté ci-dessus pour la fatigue et la qualité du sommeil chez les patientes en convalescence après un traitement contre le cancer du sein. Les chercheurs ont constaté que le fait d'appuyer sur chaque point pendant 3 minutes améliorait le sommeil.

Les femmes enceintes ne sont pas autorisées à activer le point Liv3!

5 Kid3 / Taixi

Des études ont montré que la stimulation du point Kid3, également appelé Taixi, peut aider à normaliser le sommeil. Ce point est situé juste au-dessus du talon à l'intérieur de l'articulation de la cheville (voir l'illustration ci-dessous). En 2014, une étude sur l'utilisation de Kid3 et HT7 a montré que l'acupression de ces points biologiquement actifs améliore la qualité du sommeil chez les patients d'âge moyen et âgés souffrant d'hypertension. Cela a également aidé à abaisser ma tension artérielle à un niveau normal. De plus, l'acupression était une méthode plus efficace de normalisation du sommeil que les traitements traditionnels et l'éducation sanitaire parmi ce groupe de patients. Cependant, cette étude était petite, impliquant seulement 75 participants.

6 Yin Tang

Le point Yin Tang est dans la zone des sourcils, juste au-dessus du nez (voir l'illustration ci-dessous). Des mouvements de massage par pression sur cette zone des sourcils peuvent aider à faire face à l'insomnie et à d'autres problèmes émotionnels, en particulier: peur, anxiété. Bien que ce point soit souvent inclus dans les séances d'acupuncture et d'acupression, peu de recherches ont été effectuées sur son efficacité.

Technique d'acupression

Veuillez prévoir une à trois minutes pour chaque point. Appuyez avec des mouvements de massage (pouce, index ou majeur, comme vous préférez) assez fort, mais sans douleur vive. Effectuer une séance d'auto-massage
points d'acupression avant le coucher dans une atmosphère calme et confortable pour vous.

Qu'est-ce que l'acupression?

Ceux qui pratiquent l'acupression et l'acupuncture travaillent avec un concept appelé Qi. Selon la théorie de la médecine traditionnelle chinoise, le Qi est une énergie vitale qui circule dans tout le corps par des voies appelées méridiens. Les praticiens de l'acupression et de l'acupuncture croient que le blocage de ces méridiens peut provoquer un déséquilibre dans le flux de Qi, entraînant des douleurs, de l'insomnie et d'autres symptômes et maladies. La pression à certains points rétablit l'équilibre du Qi. Chaque point a son propre numéro et appartient à un organisme / système spécifique. L'acupuncture utilise des aiguilles stériles, jetables et fines pour stimuler les points, tandis que l'acupression fonctionne par massage et pression sur la pointe.

Des études montrent que 10 à 30% des personnes souffrent périodiquement d'insomnie, bien que certaines études indiquent qu'environ 50% des personnes présentent parfois des symptômes de troubles du sommeil dans une certaine mesure.

Le manque de sommeil affecte la santé et le bien-être général d'une personne. Le lien entre l'insomnie et l'hypertension, les troubles métaboliques, l'obésité et la perte de mémoire a été prouvé. Les médicaments améliorant le sommeil fonctionnent pour certaines personnes, mais ils peuvent avoir des effets secondaires. En cas d'insomnie chronique, il est très important de parler à votre médecin et de choisir les bonnes tactiques de traitement. Quiconque envisage d'ajouter l'acupression à sa routine trouvera utile de consulter un médecin expérimenté, un acupuncteur. L'acupression est l'une des techniques de santé complémentaires, sûres, douces et efficaces.

Mais n'oubliez pas que l'acupression ne peut être utilisée comme traitement autonome pour aucune maladie. Consultez un médecin pour un traitement! Il est interdit d'utiliser l'acupression pendant la grossesse à tout moment sans consulter un spécialiste dans le domaine de la médecine orientale. Traitez votre corps avec soin et amour et il vous répondra avec gratitude!

Sources

Effet de l'acupression sur la qualité du sommeil: une revue systématique et une méta-analyse. Waits A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Avis sur la médecine du sommeil. 2018 Fév; 37: 24-34

Acupression pour l'insomnie: un protocole pour une revue systématique et une méta-analyse.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Médecine (Baltimore). 2018 novembre; 97 (45).

Insomnie: l'acupuncture peut-elle aider? Gestion de la douleur Hayhoe S. 2017 Jan; 7 (1): 49-57.

Acupression auto-administrée pour le trouble de l'insomnie: un pilote randomisé contrôlé. Procès. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Journal de recherche sur le sommeil. 2018 avr; 27 (2): 220-231.

Bhaskar, S. et coll. (2016). Prévalence de l'insomnie chronique chez les patients adultes et sa corrélation avec les comorbidités médicales.

Chen, Y.-F., et al. (2013). Effets du traitement d'acupuncture sur l'insomnie de dépression: Un protocole d'étude d'un essai contrôlé randomisé multicentrique.

Mehta, P. et coll. (2017). Thérapie d'acupression contemporaine: cure adroite pour la guérison indolore des maux thérapeutiques.

Shao, Y. (2017). Etude clinique sur l'acupuncture pour l'insomnie primaire.

Simoncini, M. et coll. (2015). Acupression dans l'insomnie et autres troubles du sommeil chez les patients âgés institutionnalisés souffrant de la maladie d'Alzheimer.

Sun, JL et coll. (2010). Efficacité de l'acupression pour les résidents des établissements de soins de longue durée souffrant d'insomnie: un essai contrôlé randomisé [Résumé].

Zheng, L.-W. et coll. (2014). Effet de l'acupression sur la qualité du sommeil des patients d'âge moyen et âgés souffrant d'hypertension.

Zick, SM et coll. (2016). Enquête sur 2 types d'acupression auto-administrée pour la fatigue persistante liée au cancer chez les survivantes du cancer du sein: un essai clinique randomisé.

Texte: Irina Datsenko
Collages: Victoria Mayorova

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