Est-il possible de changer ou d'améliorer l'alimentation pour mieux dormir? Une question étrange, car en quoi le sommeil et la nourriture sont-ils liés, à l'exception du fameux "ne pas manger la nuit"? Qu'est-ce que le "Big Four of Sleep?"

Le sommeil et ses mécanismes sont étudiés depuis longtemps par les scientifiques. On sait qu'il existe certains rythmes de sommeil, l'hormone du sommeil - la mélatonine, qui est produite après le coucher du soleil et agit jusqu'au lever du soleil. La science a maintenant atteint la dépendance de la nourriture et du sommeil. Voyons donc ce que les scientifiques savent sur le sommeil.

Big four sleep

Il y a quatre merveilleux composants qui affectent le sommeil. Appelons-les conditionnellement "Big Four of sleep" (le nom est conditionnel et est utilisé par l'auteur pour plus de commodité - rytmy.media ). Ce sont certaines vitamines et minéraux, dont l'effet sur le sommeil a été prouvé par les scientifiques:

  • tryptophane;
  • magnésium;
  • calcium;
  • B6.
    Certains de ces composés affectent la production de mélatonine dans le corps, c'est-à-dire l'hormone qui régule les rythmes circadiens (réveil / endormissement).

Comment fonctionne la mélatonine:

quand vient le temps de dormir, la quantité de mélatonine dans le corps augmente. Cela nous aide à nous endormir. Le matin, la quantité de cette hormone baisse pour que le corps puisse se réveiller et être actif.

Parfois, la production de mélatonine est perturbée. Cela peut se produire si vous travaillez la nuit et dormez pendant la journée ou si vous travaillez trop dur et dormez peu. Les rythmes sont brisés. Le corps ne peut plus distinguer le jour de la nuit. Dans de tels cas, vous pouvez faire une petite astuce pour normaliser les rythmes de sommeil et d'éveil. Pour ce faire, il suffit de manger certains aliments qui contiennent des composants des "Big Four of sleep" à un certain moment. Ce sera mieux que de prendre des somnifères, et certainement plus naturel.

Considérez nos "Big Four".

1 tryptophane

Il s'agit d'un acide aminé qui, après digestion dans le corps humain, est transformé en neurotransmetteur sérotonine (un composant du bonheur), et de celui-ci en hormone mélatonine.
Le tryptophane se trouve en quantité suffisante dans les protéines végétales ainsi que dans les produits laitiers. Voici la liste de base:

  • fruits (avocats, bananes, pêches, pommes);
  • légumineuses;
  • flocons d'avoine;
  • noix et graines de sésame;
  • produits laitiers (fromage, yaourt maison, lait).

Hack de vie utile:

un verre de yaourt fait maison la nuit vous aidera à vous endormir plus rapidement.

2 Magnésium

Le magnésium est connu depuis longtemps comme un élément de repos. Il agit comme un relaxant naturel, inactivant l'adrénaline. La carence en magnésium est l'une des causes des troubles du sommeil. Les préparations à base de magnésium sont largement utilisées comme sédatifs. Dans quels produits pouvez-vous trouver du magnésium sous sa forme naturelle sans comprimés?

  • épinards et autres feuilles vert foncé;
  • noix et graines (amandes, graines de tournesol, noix du Brésil, noix de cajou, noix de pin, graines de lin);
  • légumineuses;
  • bananes, avocats et yaourts maison.
3 Calcium

Le calcium est un autre magicien de notre "Big Four Sleep". Le manque de calcium entraîne des réveils nocturnes, ainsi que des difficultés à s'endormir par la suite. L'efficacité d'un régime à base de calcium dans la composition dans la lutte contre l'insomnie a été prouvée.

Les produits laitiers:

qui contiennent du tryptophane, du magnésium et du calcium, sont idéales pour s'endormir. Le yaourt fait maison est un tel produit.

Sources de calcium:

  • feuilles vert foncé;
  • lait et fromage;
  • yaourt maison
  • le soja;
  • cultures;
  • le sésame;
  • brocoli.
4 Vitamine B6

Aide à convertir le tryptophane en mélatonine. Il a été démontré que la carence en vitamine B6 réduit les niveaux de sérotonine et entraîne des troubles du sommeil, ainsi que la dépression et l'insomnie dans les cas graves.
Sources B6:

  • graines de tournesol;
  • pistaches;
  • bananes, avocats, épinards.

Boissons pour améliorer le sommeil:

- lait chaud;
- boisson aux canneberges (versez de l'eau chaude sur les canneberges);
- thé à la camomille ou à la menthe;
- jus de cerise (naturel, sans sucre);
- du thé aux fruits de la passion.

+ Mélatonine

Notre «Big Four of Sleep» comprend quatre composants qui favorisent la production de mélatonine dans le cerveau. Mais certains produits contiennent déjà de la mélatonine dans leur composition:

  • pamplemousse, asperges, tomates, olives, kiwi, brocoli, concombre, cerise, maïs, canneberge;
  • riz, blé, flocons d'avoine;
  • noix, graines de tournesol, graines de moutarde, arachides, graines de lin, amandes.
    Il est recommandé de prendre tous ces produits une heure avant le coucher.

Une petite quantité de cerises ou deux bananes, des graines de tournesol, quelques amandes, un verre de yaourt fait maison ou une boisson aux canneberges - quel est votre produit idéal pour une bonne nuit de sommeil? Essayez de profiter d'une bonne nuit de sommeil.
Fais de beaux rêves!

Texte: Natalia Zakharova
Collages: Victoria Mayorova

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