Comment échapper à l'air chaud de la ville, à la chaleur lors de l'anxiété, de la panique ou des bouffées de chaleur de la pensée obsessionnelle constante "How hot"? Nous parlons des pratiques et exercices les plus simples pour un refroidissement rapide avec le professeur de Kundalini Yoga Sergei Bukatsela.

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Sergey Bukatsela

professeur de Kundalini Yoga et d'arts martiaux sikhs "Gatka"

1 Pratique de la respiration: Sitali Pranayama

Cette respiration a un effet rafraîchissant et nettoyant. Il est bon de pratiquer en cas de faiblesse et de faiblesse. Sitali pranayama est capable d'abaisser la température corporelle, il normalise la pression artérielle et a un effet bénéfique sur le système digestif. Il calme les nerfs, «refroidit» les émotions (colère, agressivité) et soulage l'irritabilité. Sitali pranayama est particulièrement pertinent en été, quand il fait chaud dehors et que nous voulons nous rafraîchir.

Accomplissement:
Prenez une pose simple (si possible - asseyez-vous dans une simple position les jambes croisées). Faites une légère serrure de la gorge (appuyez votre menton contre la fente de la gorge).
Les mains reposent librement sur les genoux). Pliez la langue avec un tube, la lettre «U», et collez le bout de la langue. Inspirez lentement et profondément à travers la langue recourbée et expirez par le nez. Continuez pendant 3 minutes (voir fig. au dessus). Vous pouvez augmenter le temps d'exécution à 11 minutes. Vous pouvez même ressentir un goût amer sur votre langue. C'est un signe de désintoxication et c'est normal. Avec le temps, cela passera.

2 Auto-massage de la pointe sous le nez

Le massage de ce point biologiquement actif aidera à se débarrasser des vertiges, à améliorer la concentration, à soulager la douleur et à ajuster le travail du cerveau.

Accomplissement:
Si vous sentez que vous tombez malade à cause de la chaleur, que vous êtes étouffant, que vous perdez conscience, trouvez un point sous le bout du nez, juste au-dessus de la ligne supérieure de la lèvre et massez-le.

3 Exercice de méditation pour réduire la pression

Accomplissement:
Prenez une pose simple, levez vos mains au niveau du centre cardiaque et pliez vos paumes. Touchez le bout des doigts d'une main au bout des doigts correspondants de l'autre main. Appuyez légèrement du bout des doigts l'un sur l'autre.

Prenez une grande respiration par la bouche et expirez par le nez. Respirez diligemment et magnifiquement, sentez votre rythme cardiaque. Gardez les yeux légèrement ouverts. Le regard est dirigé vers le bout du nez.

Si possible, continuez pendant 11 à 31 minutes. Restez assis et écoutez le son en vous.

4 Dans le feu de l'anxiété / nervosité / anxiété

Pratiquez la méditation "Libération de la peur de l'avenir"

Accomplissement:
Prenez une pose simple (si possible - asseyez-vous).
Mains (mudra): placez d'abord le dos de la main gauche sur la paume de la droite. Saisissez la main gauche avec la main droite pour que le pouce droit repose dans la paume gauche. Placez maintenant le pouce de la main gauche sur le pouce de la main droite de manière à ce que les pouces se croisent. Les doigts de la main droite embrassent doucement la main gauche dans le dos. Cette position des mains crée la paix et un sentiment de sécurité. Mettez vos mains dans ce mudra sur votre poitrine, au centre du cœur.

Prenez une grande respiration et détendez vous.

Essayez de méditer - soyez conscient de votre respiration: inspirez et expirez. Essayez de durer quelques minutes, soyez conscient de votre corps et de sa température.

«Les pouces croisés aident à neutraliser les pensées mentales insensées sur la façon d'éviter la peur et la douleur. De telles pensées en elles-mêmes sont dérangeantes et ne vous permettent pas d'utiliser les ressources de l'intuition et du cœur. Gurucharan Singh Khalsa

5 Nous changeons l'été pour l'hiver avec l'aide de la contemplation et de l'observation

Accomplissement:
Au cours des saisons de l'année (été, automne, hiver, printemps) observez et réalisez tout ce qui vous entoure - espace, température, sons, sensations dans le corps et à l'extérieur du corps. Rappelez-vous la région par saison.

Et s'il fait chaud maintenant, vous devez sentir et imaginer que c'est l'hiver, en vous rappelant et en reproduisant tous les détails de la bonne période (froide) de l'année.

6 Master formation autogène

Exercice autogène "Contemplation rythmique"
Asseyez-vous dans une position confortable. Placez tout objet simple, comme un stylo à bille ou autre chose, devant vous. Concentrez calmement votre attention sur le stylo. Sans distraction, prenez une respiration calme et fermez les yeux à la sortie. Les yeux fermés, effacez mentalement l'image de l'objet, puis, les yeux fermés, retirez l'objet de la vue. Ouvrez les yeux et voyez que l'image a vraiment disparu, comme si vous l'aviez effacée. Lorsque vous pratiquez cet exercice, vous vous souvenez de l'action. Cela peut s'appliquer aux objets, ou, dans notre cas, à la température (chaleur atmosphérique).

Exercice autogène: fraîcheur du front et des tempes

À l'état autogène, il y a une redistribution du sang, y compris une diminution du flux sanguin vers la tête. Ceci s'accompagne d'une sensation de fraîcheur au niveau du front. La concentration passive sur la fraîcheur du front vous permet d'augmenter les performances mentales, de soulager la fatigue mentale.

Asseyez-vous dans une position confortable et détendez-vous, concentrez-vous sur le calme, la lourdeur, la chaleur, les pulsations, la respiration et la chaleur dans l'abdomen. Puis, sans cesser de les sentir, concentrez-vous pendant quelques secondes sur la fraîcheur du front. Quittez ensuite l'état autogène. À l'avenir, prolongez le temps de concentration sur le front frais. N'essayez pas de ressentir un froid prononcé dans le front - la fraîcheur doit être légère.

L'exercice est maîtrisé si au cours de la leçon vous ressentez constamment une légère fraîcheur du front. À mesure que vous continuez à vous refroidir, il peut se propager aux tempes, au nez ou aux yeux, mais pas nécessairement.

Il vaut également la peine de maîtriser des exercices autogènes tels que:

Texte: Sergey Bukatsela, Rhythms Media.ink
Collages: Alexander Ostanin

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