En temps de crise, les gens sont souvent accompagnés d'anxiété: par peur de tomber malade, ou face à la maladie de leurs proches, par anticipation de problèmes financiers, ou par compréhension de leur insécurité. Ce qui est problématique, c'est qu'il est impossible de s'en débarrasser - car c'est notre nature qui nous fait prendre conscience du niveau de notre force et de nos capacités. Par conséquent, le combattre et essayer de le détruire n'a aucun sens. Mais il peut être regardé pour gérer. Par exemple, utiliser un algorithme de questions cycliques, de réponses et d'actions simples. Après tout, lorsque nous tournons notre attention vers l'anxiété, elle se dissout.

danois
Janina danoise

psychothérapeute par la méthode de la psychothérapie positive, formateur certifié du cours de base de psychothérapie positive, membre de l'Union ukrainienne des psychothérapeutes et de l'Union européenne des psychothérapeutes

La première étape: ce dont j'ai le plus peur

Si vous vous sentez anxieux, réfléchissez exactement à ce que vous ressentez. Demande toi: de quoi ai-je le plus peur (maintenant ou à l'avenir)? Les réponses peuvent être différentes: j'ai peur de perdre mon emploi, de tomber malade, d'apprendre la maladie ou la mort d'un être cher, ou ma propre mort.

Répétez cette question plusieurs fois et complétez-la par la question «Et alors?» Pour trouver une réponse claire et vraie. De quoi ai-je peur? Perdez des êtres chers. Et quoi encore? Je serai laissé seul. Et après ça?

La deuxième étape: comment je me sens physiquement

Vous devez comprendre par vous-même comment vous ressentez physiquement cette peur. Qu'est-ce qui vous arrive: tout le corps se rétrécit, se serre dans les tempes, commence à trembler. Essayez de suivre la sensation physique elle-même.

Si vous ne pouvez pas ressentir physiquement votre peur, essayez de vous demander à nouveau: De quoi ai-je le plus peur? Qu'est-ce qui m'arrive? Qu'est-ce que j'ai peur de m'avouer, qu'est-ce que j'ai peur de voir ou quoi apprendre?

Trois réactions humaines profondes

L'homme n'a que trois réactions profondes et archaïques:
- être;
- courir;
- un engourdissement.

Il est important de surveiller la façon dont votre corps réagit: l'agression - vous voulez attaquer, détruire (battre) ou la peur - vous voulez courir, vous cacher (courir) ou un engourdissement - lorsque nous ne pouvons pas battre et courir, nous ressentons un choc et un engourdissement, comme si le corps essayait de faire semblant d'être mort .

 

Maintenant, pendant la quarantaine, la plupart d'entre nous sont dans un état d'engourdissement. Nous ne pouvons ni fuir le problème ni le détruire, nous sommes donc dans un état second.

L'engourdissement et le choc se transforment souvent en réaction de déni. C'est pourquoi de nombreuses personnes ignorent la situation actuelle de propagation des virus, niant le sentiment que rien ne s'est passé et que rien ne m'arrivera. Il s'agit d'une réaction protectrice, mais elle prendra fin et entraînera toujours de l'anxiété, ou se transformera en «battement» ou en «course».

La troisième étape: ce que je veux faire physiquement

Imaginez si le pire arrivait, comment vous vivriez cet événement et ce sentiment avec votre corps.

Suivez votre élan: voulez-vous faire quelque chose? Par exemple: si pendant l'anxiété, vous voulez manger, vous voulez nettoyer l'appartement, faire du sport, travailler beaucoup, il s'agit de la sensation d'agression (battre), car nous semblons vouloir capturer quelque chose. Si vous avez envie de dormir, de prier ou de méditer davantage, d'avoir un sentiment d'apathie, d'irriter les personnes actives, c'est un sentiment de peur (courir).

La quatrième étape: en quoi je crois ou en quoi je perds confiance

Lorsque vous comprenez vos sentiments physiques, demandez-vous: en quoi je crois en ce moment ou en quoi je perds confiance? Imaginez que vous croyez en une puissance supérieure protégée par l'État ou en de fausses informations. Mais à un moment donné, vous vous rendez compte que vous vous sentez sans défense.

Cinquième étape (répète la deuxième): ce que je ressens physiquement

Demandez-vous à nouveau: dans un moment de foi accrue ou un moment de désespoir, que ressens-je exactement physiquement? Je veux prier encore plus, je veux nettoyer davantage l'appartement, chercher de l'aide, je veux me cacher, etc.

Pourquoi les sensations physiques sont-elles importantes?

L'homme est né dans le corps et dans tous les conflits, ainsi que dans toute anxiété, l'homme traite le corps.

Sixième étape (répète la troisième): ce que je veux faire physiquement

Nous devons trouver l'action où je veux diriger mon énergie: quand je perds la foi, je commence à me mettre en colère contre le monde entier, à me mettre en colère contre mon impuissance, je veux agiter mes mains, piétiner mes pieds (agression - battre), ou repousser tout le monde, fuir (peur - courir) ). Ou quand je trouve la foi en quelque chose, je veux prier et je commence à agir - à prier encore plus intensément.

Rappelles toi:

Aviez-vous une condition et des sensations physiques similaires à celles d'un enfant? Quand avez-vous ressenti cela, avez-vous voulu faire quelque chose, ou l'avez-vous fait (vous quereller avec vos parents puis vous piétiner les pieds, vous battre avec les poings ou même vous enfuir dans une autre pièce ou maison)? C'est à ce stade, lorsque vous faites face à votre mémoire et que vous vous souvenez comment vous avez agi dans une situation similaire - vous obtenez votre ressource et vous comprenez comment agir ici et maintenant, afin de faire face à votre anxiété ici dans votre chambre.

Septième étape: où et comment puis-je le faire

Lorsque vous attrapez votre impulsion physique - le désir d'agir, alors réfléchissez à où et comment vous pouvez appliquer votre action. La tâche consiste à garder une trace exacte de l'endroit où vous voulez aller (courir) ou de ce que vous voulez faire avec vos mains: approprié ou repoussé. Traduisez ce désir en une action utile, simulez-le: si vous voulez y aller, promenez-vous dans la pièce ou faites une promenade où il y a peu de monde. Si vous voulez faire quelque chose avec vos mains, prenez des haltères ou faites quelque chose qui peut physiquement occuper vos mains: fait à la main, cuisiner.

Étape huit: transformation en action utile

Vous devez trouver / simuler l'action que vous voulez faire qui vous aidera à vous sentir physiquement plus fort sur le plan physique. Dès que vous sentez que vous êtes devenu physiquement plus fort, votre cerveau reçoit un signal: je peux battre. Je suis fort. Et puis l'état d'anxiété est plus facile à vivre, ce qui signifie que votre immunité est renforcée, qu'elle s'améliore et que vous minimisez le risque d'être infecté par le virus et de transmettre une maladie grave. Et cela soulage l'anxiété. Le cercle se ferme positivement, il y a un sentiment de joie, d'espoir pour le mieux. L'émotion de paix devient plus forte que l'émotion d'angoisse.

Les algorithmes d'entraide dans l'anxiété ont la forme cyclique suivante:

Conscience de l'anxiété> Ce que je ressens physiquement> Ce que je veux faire physiquement> Répondez à la question: ce que je crois / ce que je perds la foi> Ce que je ressens maintenant> Ce que je veux faire physiquement> Où et comment je peux le faire> Transformation en action utile.

Comprendre:

Il est impossible de supprimer l'alarme. N'essayez pas de vous en éloigner ou de le supprimer. Il ne peut être suivi, observé et combattu. L'anxiété est ce qui est inhérent à nous par nature, nos instincts animaux. L'anxiété nous aide à réaliser le niveau de notre force: je peux ou je ne peux pas. Et comprendre la stratégie du comportement (battre ou courir) est également lié à l'anxiété. Gardez une trace de ce que vous voulez faire physiquement, regardez et l'anxiété se dissoudra d'elle-même.

Texte: Janina danoise
Collages: Victoria Mayorova

Matériaux similaires

Matériaux populaires

Tu es sur version bêta site web rytmy.media. Cela signifie que le site est en cours de développement et de test. Cela nous aidera à identifier le nombre maximum d'erreurs et de désagréments sur le site et à rendre le site pratique, efficace et beau pour vous à l'avenir. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous ou si vous souhaitez améliorer quelque chose dans la fonctionnalité du site, contactez-nous de la manière qui vous convient.
BETA