La vie sans soucis ne se produit pas, mais ces dernières années, l'anxiété a commencé à atteindre des proportions épidémiques. Les pensées anxieuses vous empêchent de remarquer le positif et de vous réjouir des petits plaisirs, elles se transforment de plus en plus en crises de panique, en troubles nerveux et psychosomatiques.
Comment faire face quand une excitation inexplicable devient partenaire de vie, explique la psychothérapeute Anna Livshits.

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Anna Livshits

psychologue de famille, thérapeute gestaltiste, généticien, candidat en sciences biologiques, spécialisé dans les problèmes de relations familiales, l'interdépendance, les crises et les troubles psychosomatiques

Qu'est-ce que l'anxiété?

L'anxiété est différente de la peur l'incertitude de ce dont une personne a peur, c'est-à-dire qui n'a pas d'objet. Alors qu'au niveau biologique dans le corps, le mécanisme de «battre et courir» est démarré, même lorsqu'il n'est pas nécessaire.

Le rythme de vie, la poursuite de l'accomplissement, la situation dans le pays ainsi que l'influence des réseaux sociaux agissent sur notre cerveau pour que l'anxiété se généralise (c'est-à-dire devienne constante). Le niveau d'anxiété et de troubles anxieux a considérablement augmenté ces dernières années.

Anxiété dans la thérapie Gestalt vu comme excitation arrêtée, l'impulsion du corps à l'action. Dans certaines situations, lorsque l'anxiété interne interfère déjà avec la vie normale - il est nécessaire d'en faire quelque chose. La marche, les sports, le dessin, la danse peuvent aider à soulager un faible niveau d'anxiété.

Avec un niveau élevé d'anxiété, qui se produit pendant son accumulation chronique en raison de niveaux de stress élevés, l'attention aux menaces augmente. L'homme les voit là où il n'y en a pas. Il semble aux proches que la personne se "serpente" elle-même. En raison de l'anxiété, le système nerveux est épuisé et le niveau d'autosensibilité est considérablement réduit.

Incertitude - la plus grande horreur d'une personne anxieuse dans des conditions où il n'est pas possible de tout calculer à l'avance. Il est urgent de savoir en ce moment "oui" ou "non". Tout problème devient catastrophique. C'est ainsi que fonctionne le cerveau.

Si l'anxiété devient constante, interfère avec la vie normale, s'acquitte de ses responsabilités familiales, va travailler, accompagné de troubles du sommeil, d'attaques de panique, d'obsessions - c'est une raison de consulter un spécialiste. Au niveau physique, les troubles anxieux peuvent se manifester sous forme de troubles psychosomatiques. Par exemple, il s'agit d'un trouble du sommeil, d'une hypersensibilité à la maladie, d'attaques de panique, du syndrome du côlon irritable.

Pensées obsessionnelles. Les gens rencontrent leur anxiété lorsqu'il n'est plus possible de l'ignorer. Il est impossible de se concentrer sur quoi que ce soit. L'anxiété se caractérise par des pensées obsessionnelles, telles que si le fer à repasser est éteint à la maison, s'ils ont oublié de verrouiller l'appartement et si j'aurai le temps de tout faire, si je suis assez bon.

L'anxiété des enfants dans la plupart des cas, cela dépend de leur environnement, des événements qui ont lieu dans leur vie et du niveau d'anxiété dans la famille.

L'anxiété est également affectée par une poursuite constante: meilleure, plus élevée, plus rapide et sursaturée d'événements. Plus comparaison avec quelqu'un, évaluation.

Expérience traumatisante. En automne, l'anxiété peut s'aggraver. Cependant, non pas à cause du changement de lumière du jour, comme dans le cas de la dépression, mais à cause de souvenirs associés à des événements graves ou traumatiques. Par exemple, lorsque vous commencez l'école ou la maternelle, dans un institut ou dans un nouvel emploi. Pendant cette période, une personne peut transférer inconsciemment cette anxiété à ses proches, ses enfants et son travail.

Héritage. Une anxiété accrue peut également être le résultat d'une prédisposition génétique (y compris le «climat familial» dans l'enfance) et de comorbidités et de circonstances de la vie.

Techniques contre l'anxiété

Une légère anxiété dans la norme peut être éteinte par l'exercice. Mais s'ils n'aident pas - c'est un signal pour consulter un spécialiste. Ce que tu peux faire:

Pause entre les cas - 5 minutes, comptez jusqu'à dix ou vingt. Respirez: respirez profondément, fermez les yeux, expirez, sentez votre corps du bout des doigts à la tête. Concentrez-vous exclusivement sur votre corps.

Retiens ta respiration. L'une des pratiques respiratoires simples efficaces consiste à se concentrer sur une respiration profonde lente avec une respiration retardée après l'inhalation. Avec une expiration profonde et lente, la tension diminue. 3-5 cycles dans une position confortable suffisent.

Allumer une bougie. Le regard doit être concentré sur la flamme, juste respirer comme dans l'exercice précédent, mais expirez lentement vers le feu. Il faut souffler un tsivochka pour ne pas s'éteindre. La contemplation du feu calme et la technique de respiration renforce cet effet.

Dessiner. Cette méthode fonctionne bien pour les créatifs. Vous pouvez dessiner n'importe quoi au moment de l'alarme: lignes, zigzags, n'importe quoi. Le contact avec le papier aide à se répandre car il inquiète à l'intérieur et prend forme, forme. Transformer votre anxiété et lui donner des limites est déjà une thérapie.

Tenir un journal. Vous pouvez écrire n'importe quoi: émotions, pensées, actions que vous voulez faire, vos réactions. Il aide également à articuler la cause de l'anxiété tout en la réduisant. Il aide à réduire l'anxiété en enregistrant ce à quoi vous vous préparez, afin de ne pas porter "préparé" dans votre tête.

Vivez à votre rythme. Prenez soin de vous et soyez attentif à vous-même pour ressentir vos besoins. Apprenez à dire non lorsque quelque chose ne correspond pas à vos valeurs et priorités.

Techniques d'attaques de panique

Techniques contre l'anxiété

Une crise de panique est une sensation d'anxiété et de peur soudaine et intense, qui s'accompagne toujours de certains des symptômes physiques: tremblements, palpitations, étourdissements, désorientation, transpiration, essoufflement, bouche sèche, nausées. Cette réaction du corps dure de 5 à 40 minutes.

Information importante que tout le monde devrait connaître: ne mourez pas d'attaques de panique et ne devenez pas fou. De telles pensées apparaissent pendant l'attaque. Une crise de panique est un signal pour consulter un psychothérapeute, car les médicaments réduiront les symptômes, mais la cause - l'anxiété inconsciente accumulée - ne sera pas éliminée.

Il est impossible d'arrêter une attaque de panique tant que l'excitation accumulée n'est pas libérée. Si vous êtes à côté d'une personne qui a eu une crise de panique, il est très important d'être aussi calme et sensible que possible, afin de ne pas ajouter à votre anxiété, mais d'être un soutien.

Respirez par l'estomac - vous devez vous asseoir confortablement, reposer vos pieds sur le sol, bien sentir le sol, mettre votre main sur votre ventre et respirer lentement (inspirez par le nez et expirez par la bouche).

Respirez sur la place. Vous devez trouver autour de vous ou imaginer un carré. Vous pouvez vous concentrer sur l'oreiller, par exemple. Respirez au détriment de quatre personnes, déplaçant l'attention d'un coin à un autre avec un retard de respiration (inspirez l'étirement pendant environ 4 secondes, faites une pause et expirez pour la même quantité).

Changer d'attentionpour sortir d'un état de conscience rétrécie. La tâche consiste à déplacer le focus du milieu vers le haut. Par la volonté, vous pouvez vous forcer à compter les arbres, les voitures, les fenêtres. Vous pouvez nommer des objets à haute voix, décrire ce que vous voyez. Se laver à la maison avec de l'eau froide ou une douche aide à la maison.

Tenez un journal de panique - pendant l'attaque, il est nécessaire de décrire en détail ce qui se passe en ce moment. Où êtes-vous, dans quels vêtements, quelles personnes sont autour, quelle heure est-il, ce qui était avant la panique, que ressentez-vous maintenant, quelles pensées dans votre tête.

Essayez la technique "pour les courageux" - renforcement. Au moment de la panique, vous pouvez l'intensifier au point d'absurdité, pour provoquer une attaque au maximum, en vous concentrant sur les sensations du corps qui font peur.

Train tension-relaxation - Cette technique doit être utilisée prématurément, au repos, car lors d'une attaque de panique le corps se contracte et se contracte. Ensuite, à un moment critique, vous devez vous efforcer puis vous détendre.

Portez une bande élastique (bracelet en caoutchouc) sur son bras. Si vous tirez sur l'élastique au début de l'attaque et que vous la relâchez, la douleur sur la peau détournera l'attention de l'extérieur, des sensations physiques, de sorte que la peur diminuera.

Avantages et ressources d'anxiété

Si une personne est inquiète pour quelque chose, son attention sera concentrée sur elle. Cela vous aidera à mieux vous préparer, à obtenir un succès plus significatif, à travailler plus dur et à obtenir des résultats.

Texte: Olga Cherntsova
Collages: Victoria Mayorova

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